Meer bewegen staat vaak hoog op de lijst met goede voornemens. De Apple Watch biedt diverse manieren om dit te stimuleren, en met de wedstrijdfunctie wordt het extra aantrekkelijk. Deze functie, geïntroduceerd in watchOS 5, voegt een competitief element toe aan je dagelijkse beweging. Dit artikel duikt diep in de conditie wedstrijd functionaliteit van de Apple Watch, en legt uit hoe je deze kunt gebruiken om je fitnessdoelen te bereiken.
Activiteit Delen: De Basis voor Wedstrijden
Voordat je een wedstrijd kunt starten, is het essentieel om je activiteitgegevens te delen met vrienden of familie. Dit doe je via de Conditie-app op je iPhone (voorheen de Activiteit-app).
- Open de Conditie-app op je iPhone.
- Ga naar het tabblad 'Delen'.
- Voeg de persoon toe met wie je je activiteit wilt delen.
De app geeft suggesties van contacten die ook een Apple Watch hebben en de Conditie-app of Activiteit-app gebruiken. Deze contacten herken je aan de groen weergegeven namen. Je kunt ook mensen toevoegen die alleen een iPhone hebben, al kunnen zij dan alleen de rode bewegingsring delen.
De Wedstrijd: Zo Werkt Het
Zodra je activiteitgegevens deelt, kun je een vriend uitdagen voor een wedstrijd.
- Open de Conditie-app op je iPhone of de Activiteit-app op je Apple Watch.
- Selecteer de vriend met wie je de competitie wilt aangaan.
- Tik op de knop 'Doe mee aan wedstrijd' of een vergelijkbare optie.
De ontvanger heeft 48 uur de tijd om de uitnodiging te accepteren. De wedstrijd duurt zeven dagen, waarin jullie beiden proberen zoveel mogelijk punten te verzamelen.
Lees ook: Voetbaloefeningen voor betere prestaties
Puntentelling: Hoe Verdien Je Punten?
Je verdient punten door je activiteitsringen te vullen: Bewegen, Trainen en Staan (of Rollen voor rolstoelgebruikers).
- Bewegen: Het aantal actieve calorieën dat je verbrandt.
- Trainen: Het aantal minuten dat je intensief beweegt.
- Staan (of Rollen): Het aantal uren waarin je minstens één minuut hebt gestaan (of gerold).
Voor elk percentage dat je aan je ringen toevoegt, krijg je een punt. Je kunt maximaal 600 punten per dag verdienen, wat neerkomt op een maximum van 4200 punten per week. De enige manier om extra hoog te eindigen, is dus door veel te bewegen en je doelen te overtreffen.
De Activiteit Ringen in Detail
De Apple Watch moedigt je aan om dagelijks drie ringen te vullen:
- Bewegen (Rood): Deze ring houdt bij hoeveel actieve calorieën je verbrandt. Dit zijn calorieën die je verbrandt door dagelijkse activiteiten zoals traplopen, wandelen of huishoudelijk werk. De Apple Watch stelt wekelijks een nieuw Bewegen-doel voor, afgestemd op jouw activiteiten.
- Trainen (Groen): Deze ring registreert het aantal minuten dat je intensief hebt bewogen, bijvoorbeeld tijdens een work-out of een stevige wandeling. Het advies is om dagelijks 30 minuten te bewegen om de kans op verschillende gezondheidsproblemen te verkleinen.
- Staan (Blauw): Deze ring moedigt je aan om elk uur even op te staan en te bewegen. Langdurig zitten is namelijk niet goed voor je gezondheid. De Apple Watch geeft je een subtiele herinnering om op te staan. Voor rolstoelgebruikers wordt de Staan-ring vervangen door de Rollen-ring, die het aantal en type duwbewegingen registreert.
De Conditie-app: Je Persoonlijke Overzicht
De Conditie-app op je iPhone is de centrale plek om je activiteitgegevens te bekijken en te analyseren. Hier vind je:
- Overzicht: Een overzicht van je dagelijkse activiteit, inclusief de status van je ringen, het aantal stappen, de afgelegde afstand en de gelopen trappen.
- Trends: Inzichten in je activiteitsprestaties op de lange termijn. De app vergelijkt je activiteit van de afgelopen 90 dagen met die van de afgelopen 365 dagen, en laat zien of je vooruitgang boekt of juist achteruitgaat.
- Geschiedenis: Een gedetailleerde weergave van je activiteitengeschiedenis, per dag.
- Medailles: Een digitale prijzenkast met medailles die je hebt verdiend voor persoonlijke records, series en belangrijke mijlpalen.
Tips en Tricks voor de Apple Watch Conditie Wedstrijd
- Personaliseer je doelen: Sinds watchOS 7 kun je je activiteitdoelen aanpassen aan je eigen niveau en behoeften. Zo kun je bijvoorbeeld het aantal calorieën dat je wilt verbranden, het aantal trainingsminuten of het aantal sta-uren aanpassen.
- Gebruik de Work-out-app: Voor een nauwkeurige meting van je trainingen kun je de Work-out-app gebruiken. Hier kun je kiezen uit verschillende soorten trainingen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en yoga. Tijdens de work-out kun je tot vijf meetwaarden bekijken, zoals hartslag, calorieën en afstand.
- Deel je activiteiten: Door je activiteitringen te delen met vrienden en familie, kun je elkaar motiveren om meer te bewegen. Je kunt de voortgang van je vrienden bekijken en elkaar aanmoedigen om je doelen te bereiken.
- Profiteer van meldingen: De Apple Watch kan je dagelijks meldingen sturen om je te helpen je doelen te halen. Zo krijg je bijvoorbeeld een melding als je bijna je bewegingsdoel hebt bereikt, of als je al een tijdje hebt gezeten en het tijd is om op te staan.
- Maak gebruik van Siri: Met Siri kun je snel informatie opvragen over je activiteit. Je kunt bijvoorbeeld vragen: "Hoeveel heb ik vandaag gelopen?" of "Hoe staan mijn activiteitringen ervoor?".
- Vergeet de maandelijkse uitdagingen niet: Apple biedt regelmatig maandelijkse uitdagingen aan, waarmee je extra medailles kunt verdienen. Deze uitdagingen zijn vaak gericht op het behalen van een bepaald doel, zoals het voltooien van een bepaald aantal work-outs of het verbranden van een bepaald aantal calorieën.
- Optimaliseer voor rolstoelgebruik: Voor rolstoelgebruikers is de Apple Watch geoptimaliseerd. De Staan-ring wordt vervangen door de Rollen-ring, en de Apple Watch houdt het aantal en type duwbewegingen bij.
Privacy en Delen van Gegevens
Het is goed om te weten dat je zelf controle hebt over welke gegevens je deelt met je vrienden. Je kunt ervoor kiezen om je activiteiten te verbergen voor bepaalde vrienden, of om het delen van activiteitgegevens helemaal te stoppen. Om privacyredenen wordt niet getoond hoe laat en waar iemand een workout heeft gedaan of tijdens welke uren iemand heeft gestaan.
Lees ook: Verbeter je conditie voor hockey