Als voetballer streef je ernaar om alle technieken zo goed mogelijk te beheersen. Natuurlijk ga je hiervoor naar de voetbaltraining, maar je kunt ook thuis of in de tuin je techniek verbeteren. Hierbij is het essentieel dat je de oefeningen correct uitvoert en herhaalt. Een goede voetbaltechniek is binnen handbereik met de juiste aanpak en toewijding.
Het Belang van Voetbaltechniek
Hoe langer en vaker je de verschillende technieken van het voetbal oefent, hoe beter je wordt. Voetballers met een goede techniek hebben de touwtjes in handen en kunnen lastige situaties ontwijken. Ze hebben minder balcontact nodig om de bal van A naar B te verplaatsen.
Essentiële Baltechniek Oefeningen
Balaanname Oefenen
Een bal aannemen is van groot belang in de voetbalwereld. Vooral als je veel wedstrijden speelt, is het fijn voor jou en je medespelers dat je de balaanname onder controle hebt. Door ervoor te zorgen dat lastige ballen niet ver van je voet vandaan komen, kan de tegenstander lastiger druk op je uitoefenen.
Je kunt het verbeteren van de balaanname eenvoudig oefenen. Je hebt hiervoor alleen een muur en natuurlijk een bal nodig.
Oefening:
- Gooi de bal tegen de muur van je huis aan en probeer deze op te vangen uit de lucht.
- Breng vervolgens de bal geconcentreerd terug naar de grond met je voet.
- Wanneer je dit eenmaal onder controle hebt, kun je er nog een schepje bovenop doen: maak een doel.
Schieten op een Doel tegen een Muur
Ook voor deze oefening heb je alleen een muur en een bal nodig, plus een beetje bewegingsruimte.
Lees ook: Voetbal keepers training: oefeningen en tips
Oefening:
- Schop de bal met je voet strak tegen de muur.
- De muur kaatst de bal terug naar je voet.
- Draai vervolgens met een been om de bal op te vangen.
Slalommen en Dribbelen
Als je een tuin hebt of een grote woonkamer, kun je eenvoudig het slalommen oefenen.
Benodigdheden:
- Een aantal pionnen
- Een bal
Oefening:
- Zet de pionnen neer in de ruimte en leg met de bal een parcours af.
- Je kunt deze oefening helemaal naar je wens invullen. Houd je van slalommen of dribbelen? De keuze is aan jou.
- Probeer hierbij wel de techniek van je voeten te beheersen, dus gebruik zowel de binnen-, buiten- als onderkant van je voet.
Voetentechniek Verbeteren met Springtouw
Het is prettig wanneer je de technieken onder controle begint te krijgen. Maar deze technieken beginnen pas wanneer jij een goede voetentechniek hebt opgebouwd. Als het een aantal jaren geleden is dat je voor het laatst het springtouw hebt gebruikt, zal dit even wennen zijn. Tijdens het springtouwen zal je ervaren dat je voetenwerk automatisch wordt verbeterd.
Visuele Ondersteuning: Filmpjes Kijken
Naast deze oefeningen is het ook aan te raden om filmpjes te kijken van de technieken van de sport. Vooral wanneer je geen beeld hebt van de oefening, is het handig om filmpjes van deze technieken te bekijken. Door naar het kijken van filmpjes leer je meer dan dat je de oefening leest. Vervolgens kun je deze uitoefenen in jouw tuin of huis. Het is daarbij wel van belang dat je goed en snel internet hebt, zodat de video’s niet storen wanneer je aan het trainen bent.
KNVB Voetbalvisie en Oefeningen
Op deze pagina vind je diverse oefeningen om een doelstelling (zoals het opbouwen verbeteren) en/of een voetbalhandeling (zoals passen of dribbelen) te verbeteren. De KNVB voetbalvisie op het (leren) voetballen ligt ten grondslag bij deze oefeningen.
Kenmerken van KNVB oefeningen:
- Ze moeten spel echt zijn.
- Er moet een spelprobleem worden opgelost.
- De deelnemers moeten de voetbalvorm als spel beleven.
Door gebruik te maken van de filters kun je makkelijk en snel de juiste oefening vinden.
Lees ook: De beste warming-up voor honkbalprestaties
25 Statische Dribbeloefeningen voor Meer Balcontrole
Om je balcontrole goed te oefenen kan je diverse oefeningen gaan doen zoals te zien is in het filmpje en de uitleg hieronder. Hieronder staan 25 verschillende oefeningen die je kan doen om je balcontrole te verbeteren en beter te leren dribbelen!
- Tik elke keer met de punt van je voet op de bal, oefen dit met links en rechts om en om. (spring lichtjes als je van voet verwisselt)
- Tik elke keer met de punt van je voet op de bal om en om. Nu met een tik achter je standbeen langs. (dus rechts, links, rechts achter standbeen links langs, links, rechts, links achter standbeen rechts langs)
- Tik met de punt twee keer van voren, dan één keer schuin, dan twee keer hak, weer één keer schuin en dan weer van voren.
- Tik de bal heen en weer tussen je linker- en rechtervoet.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met je rechtervoet weer vooruit.
- Rol de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met je linkervoet weer vooruit.
- Rol de bal met je voet naar links en daarna weer naar rechts, enz.
- Tik de bal tussen je voeten van rechts naar links en dan met rechts de bal meerollen, tik de bal weer naar links en naar rechts en dan met links de bal meerollen en dan weer een tik naar rechts.
- Rol de bal met links naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Rol de bal met rechts naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Rol de bal met rechts naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen de bal naar voren, rol nu met je rechtervoet de bal naar achter en tik de bal met de bovenkant van je voet naar voren, oefening 11 en 12 om en om dus.
- Rol de bal met je rechtervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je linkervoet naar voren en rol de bal met je rechtervoet weer naar achter.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je rechtervoet naar voren en rol de bal met je linkervoet weer naar achter.
- Ga met je linkervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Ga met je rechtervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Rol de bal met je linkervoet naar rechts, voor je rechter standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer terug naar het midden. Rol nu de bal met je rechtervoet naar links, voor je linker standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer naar het midden.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter, achter je rechter standbeen, tik de bal nu met de binnenkant van je linkervoet naar voren, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter, achter je linker standbeen, tik nu de bal met de binnenkant van je linkervoet naar voren.
- Draai met je rechtervoet om de bal heen van binnen naar buiten, draai daarna met je linkervoet om de bal heen van binnen naar buiten.
- Tik de bal met je linkervoet naar rechts en weer naar links, rol de bal nu met je linkervoet naar rechts, tik nu met je rechtervoet de bal naar links en weer naar rechts, rol nu de bal met je rechtervoet naar links.
- Tik de bal van links naar rechts en weer naar links, rol de bal met je linkervoet naar links en tik de bal weer naar rechts, tik de bal nu van rechts naar links en weer naar rechts, rol de bal met je rechtervoet naar rechts en tik de bal weer naar links.
- Rol de bal met je linkervoet naar rechts, laat de bal rollen en loop mee, rol nu de bal met je rechtervoet naar links, laat de bal rollen en loop mee, nu weer met links verder.
Succes met oefenen en probeer steeds sneller en behendiger!
Loopladder Oefeningen met Voetbal
Vind je deze oefening handig? Wil jij zelf of met je team loopladder oefeningen toepassen tijdens een voetbaltraining? In dat geval is het erg leuk om loopladder oefeningen met een voetbal uit te gaan voeren. Op deze manier train je effectief aan de snelheid, voetenwerk en coördinatie, maar in combinatie met je baltechniek en uitvoering met een voetbal. Op deze manier wordt het gebruik van de speedladder dus specifiek gemaakt met betrekking tot voetbal.
Benodigdheden:
- Een 6 meter lange agility ladder
- Een voetbal
Oefeningen:
- Leg de voetbal naast de coordinatieladder en stap met je linkerbeen in het eerste vakje van de ladder. Vervolgens rol je met de onderkant van je voet de bal naast het tweede vakje en stap je met links in het tweede vakje. Op deze manier maak je de oefening af.
- Begin zijwaarts naast de ladder en leg de bal voor de ladder neer. Zet twee pasjes in het eerste vakje van de ladder (eerst links dan rechts) en sleep met rechts de bal naast het tweede vakje waar je hem met links stil legt. Deze oefening voer je uit tot het einde.
- Leg de voetbal deze keer in de trainingsladder en ga voor de ladder staan met je gezicht naar de bal toe. Vervolgens sleep je de bal met rechts naar het tweede vakje waar je hem met links stil legt. Doe dit met de onderkant van je voetzool / tenen. Deze oefeningen voer je weer uit tot het einde van de ladder.
- Leg de voetbal links naast de speedfootladder neer en begin met je rechterbeen. Kap de bal met buitenkant rechts door het eerste vakje heen, kap af met binnenkant voet en neem hem met de binnenkant voet mee door het tweede vakje heen.
- Leg de voetbal weer links voor de ladder neer en speel hem met buitenkant rechts door het eerste vakje van de trainingsladder. Daar kap je af met binnenkant rechts en neem je hem met buitenkant links mee door het tweede vakje heen. Vervolgens kap je af met binnenkant links en neem je hem buitenkant rechts mee het derde vakje door.
- Leg de bal links voor de speedladder neer en sleep hem met je linkervoet door het eerste vakje van de ladder heen. Laat de voetbal voor je langs rollen tot goede hoogte en sleep hem met je rechtervoet door het tweede vakje heen. Je legt de bal naast de speedfootladder dus niet eerst stil maar sleept hem om en om af door de loopladder heen.
- De laatste oefening kan je op redelijk tempo uitvoeren. Doe hetzelfde als bij oefening zes, maar zodra de bal naast de sportladder komt maak je twee korte tussentikjes met de bal.
Hopelijk geven deze oefeningen een stukje inspiratie voor jouw voetbaltraining of eigen training om te werken aan je snelle voetenwerk en baltechniek.
Techniektraining: Individuele Vaardigheden Centraal
In het voetbal zijn twee aspecten belangrijk: het herkennen van situaties en hier vervolgens een passende actie voor uitvoeren. De individuele controle van een bal is dus cruciaal. Immers, hoe minder controle hoe minder acties er kunnen worden uitgevoerd. Techniek is dus een erg belangrijk onderdeel in het voetbal. Om dit te verbeteren is er techniektraining. In deze soort training staan deze individuele vaardigheden centraal.
Lees ook: Voetbaloefeningen voor betere prestaties
Oefeningen voor Techniektraining
- Kappen en draaien met poortjes: Gericht op het kappen en het draaien naar de vrije ruimte, met aandacht voor kijkgedrag.
- Techniektraining met dribbelen en scoren: Verbetering van dribbelvaardigheden en scoren in een 1:1 situatie.
- Schieten vanuit verschillende situaties: Oefenen van schieten na een één-twee combinatie en voorzetten vanaf de zijkant.
- Het 1:1 duel verbeteren: Trainen van passeeracties en het creëren van overtal.
- Verdedigende vaardigheden: Oefenen van kopduels en het voorkomen van doelpunten door middel van slidings.
TrainingsPlanner voor Meer Oefeningen
Wil je toegang krijgen tot tientallen oefeningen over techniektraining? En daarnaast nog tot vele honderden positiespelen, pass- en trapvormen, partijspelen en andere oefeningen? De TrainingsPlanner is al beschikbaar vanaf €50 per jaar. Daarmee heb je onbeperkt toegang tot alle oefeningen.
Integratie van Techniek in Elke Training
Om de balvaardigheid van alle spelers in je team te ontwikkelen, is het aan te raden om tijdens de warming-up en de eerste oefenvorm(en) van elke training een handeling met bal (techniek) centraal te stellen, zoals dribbelen, passeren, aan- en meenemen, passen, schieten en de bal afpakken van de tegenstander.
De handelingen die de spelers hebben uitgevoerd tijdens de warming-up en de eerste oefenvormen kunnen gedurende de andere vormen van de training meteen in de praktijk worden gebracht. Met andere woorden: waar, wanneer en hoe wordt de actie uitgevoerd? Door met deze bril naar de technische vaardigheden (individuele handelingen met bal) van je spelers te kijken, voorkom je dat ze voetbalhandelingen aanleren die in de wedstrijd nauwelijks tot geen betekenis hebben. Om ze werkelijk beter te leren voetballen helpt deze aanpak bij het vinden van de precieze verbeterpunten, en kun je ze nog op dezelfde training een passende oefenvorm aanbieden. Techniektraining houdt echter nooit op, ook in alle oefen- en partijvormen heb je aandacht voor hun technische vaardigheden. Mocht de vereniging extra techniektrainingen aanbieden, op bijvoorbeeld vrijdagavond of zondagochtend, stimuleer je spelers dan daaraan deel te nemen.
tags: #baltechniek #oefeningen #voetbal