Zaalhockey is een dynamische en technische variant van veldhockey, die in de wintermaanden veel wordt gespeeld. Om succesvol te zijn in het zaalhockey, is een goede bloktechniek essentieel. Dit artikel biedt een overzicht van verschillende oefeningen en tips om de bloktechniek te verbeteren, geschikt voor alle leeftijden en niveaus.
Waarom Bloktechniek Belangrijk is in Zaalhockey
In zaalhockey is de ruimte beperkter dan op het veld, waardoor snelle reacties en effectieve verdediging cruciaal zijn. De bloktechniek stelt spelers in staat om schoten en passes te stoppen, de bal te controleren en een aanval op te zetten. Een goede bloktechniek draagt bij aan de algehele teamverdediging en vergroot de kans op het winnen van de wedstrijd.
Algemene Principes van de Bloktechniek
Voordat we ingaan op specifieke oefeningen, is het belangrijk om de basisprincipes van de bloktechniek te begrijpen:
- Rechterhand los om de stick: De rechterhand is los en begeleidt de stick voor sturing.
- Lage positie: Sta laag met gebogen knieën voor een betere balans en snellere reactie.
- Stick op de grond: Houd de stick op de grond om de meeste schoten te kunnen blokkeren.
- Kijk naar de bal: Focus op de bal om de beweging te anticiperen en effectief te reageren.
- Stap naar de bal: Maak een stap in de richting van de bal om de hoek te verkleinen en de kans op een succesvolle blok te vergroten.
Oefeningen voor het Verbeteren van de Bloktechniek
Hieronder volgen enkele oefeningen die je kunt gebruiken om de bloktechniek te trainen:
1. Basis Blok Oefening
- Doel: Het aanleren van de basishouding en beweging van de bloktechniek.
- Uitleg: Spelers staan in een rij tegenover de trainer of een andere speler. De trainer rolt of schiet de bal zachtjes naar de spelers, die de bal proberen te blokken met de juiste techniek.
- Variatie: Verhoog de snelheid van de bal of laat de bal stuiteren voordat deze geblokt moet worden.
2. Reactie Blok Oefening
- Doel: Het verbeteren van de reactiesnelheid en het anticiperen op de bal.
- Uitleg: Spelers staan in een rij tegenover de trainer. De trainer wijst naar links of rechts, waarna de speler snel naar de aangegeven kant stapt en de bal blokkeert.
- Variatie: Gebruik verschillende soorten ballen (bijvoorbeeld een zachte bal of een tennisbal) om de reactie te stimuleren.
3. Blokken van een Schot
- Doel: Het oefenen van het blokken van een schot van een tegenstander.
- Uitleg: Een speler staat in de rol van een aanvaller en probeert te scoren, terwijl de andere speler de bal probeert te blokken.
- Variatie: Laat de aanvaller verschillende soorten schoten oefenen (bijvoorbeeld een flats, een backhandschot of een tip-in) om de verdediger uit te dagen.
4. Blokken in de Cirkel
- Doel: Het toepassen van de bloktechniek in een wedstrijdsituatie.
- Uitleg: Een kleine groep spelers speelt een wedstrijd in een beperkte ruimte (bijvoorbeeld de cirkel). De focus ligt op het effectief blokken van schoten en passes om de bal te veroveren.
- Variatie: Introduceer verschillende scenario's (bijvoorbeeld een overtal situatie voor de aanvallers) om de verdedigers te dwingen om creatief te zijn en hun bloktechniek aan te passen.
Specifieke Zaaltips van Expert Teun Rohof
De ervaren zaalhockeyer Teun Rohof deelt waardevolle tips die specifiek gericht zijn op zaalhockey:
Lees ook: Alles over zaalhockey regels
- Balkgebruik: Vermijd overmatig gebruik van de balken, omdat dit een extra station toevoegt aan de pass tussen spelers.
- Aanvalspositie: Probeer zo snel mogelijk naar de kop van de cirkel te komen in plaats van in de hoek te eindigen.
- Ruimte creëren: Creëer ruimte voor de pass naar voren door middel van overspelen achterin en carrouselbewegingen.
- Basistechniek: Begin elke training met tien minuten basistechnieken, zoals forehand naar forehand en forehand naar backhand.
- Schakelmomenten en strafcorners: Oefen de schakelmomenten en strafcorners, omdat dit belangrijke scorende mogelijkheden zijn in zaalhockey.
- 3 tegen 1: Train de 3 tegen 1 situatie eindeloos.
- Aangeven strafcorner: Geef de strafcorner vanaf de rechterkant aan op de forehand van de sleper, omdat dit het makkelijkst en snelst is.
- Verdediging strafcorner: Verdedig de strafcorner met vijf man, waarbij de keeper uitloopt.
- Stick kromming: Zorg ervoor dat de kromming van je zaalstick dezelfde is als die van je veldstick.
- Handschoen: Gebruik een zo groot mogelijke handschoen om je hand goed te beschermen.
- Stick materiaal: Voor kinderen is een houten zaalstick vaak goedkoper en geschikt, terwijl oudere spelers wellicht de voorkeur geven aan kunststof sticks vanwege de duurzaamheid en power.
- Passafstanden: Maak de passafstanden op eigen helft kleiner, vooral bij de jeugd.
- Opbouw: Zet drie man in de opbouw, met één iemand op de kop cirkel en een speler links en een speler rechts.
- Forehand verdediging: Verdedig zoveel mogelijk met de forehand.
Warming-up Oefeningen
Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en de spieren voor te bereiden op de training. Enkele voorbeelden van warming-up oefeningen zijn:
- Lopen en dribbelen met de bal: Laat de spelers dribbelen met de bal terwijl ze verschillende loopoefeningen uitvoeren (bijvoorbeeld knieheffen, hakken-billen en zijwaartse bewegingen).
- Passen en aannemen: Oefen het passen en aannemen van de bal in verschillende vormen (bijvoorbeeld in een cirkel of in tweetallen).
- Rek- en strekoefeningen: Doe rek- en strekoefeningen om de spieren los te maken en de flexibiliteit te verbeteren.
Aanvallende Oefeningen
Naast de bloktechniek is het ook belangrijk om aanvallende vaardigheden te trainen. Enkele voorbeelden van aanvallende oefeningen zijn:
- Verbeteren van de verlegging naar rechts: Oefen de verlegging van de bal naar rechts, het drijven met de bal en een pass in de loop.
- Verleggen van de bal naar links en scoren: Oefen het verleggen van de bal naar links en het binnenkomen over de achterlijn om te scoren.
- Binnenkomen over de achterlijn en scoren: Focus op het verbeteren van het binnenkomen over de achterlijn en scoren.
Veelgestelde Vragen over Hockeytrainingen
- Hoe bouw ik een hockeytraining op? Een goede hockeytraining begint met een warming-up met bal en stick, gevolgd door een oefening waarin de spelers iets nieuws leren en een oefening die ze eerder hebben gedaan (herhaling). Sluit de training af met een spelvorm.
- Wat te doen bij weinig spelers? Er zijn verschillende hockeyoefeningen die geschikt zijn voor kleine groepen.
- Hoe pas ik mijn training aan bij warm weer? Verlaag het tempo, maak de afstanden kleiner en las meer drinkpauzes in.
- Kan ik een training herhalen? Herhaling is belangrijk voor het leren van technieken, maar probeer ook altijd iets nieuws toe te voegen om het interessant te houden.
- Hoe kan ik mijn team opdelen in meerdere groepen? Bij oudere teams kunnen spelers zelfstandig aan de slag met een bekende oefening. Bij jongere teams is het handig om een assistent-trainer te hebben of zelf bij de belangrijkste oefening te blijven.
Creatief Trainen
TOP-Hockey.nl biedt een platform om zelf hockeyoefeningen en trainingen te bedenken. Doe inspiratie op van andere trainers en combineer verschillende oefeningen om een leuke en leerzame training te creëren. Vraag feedback aan je team om te zien wat ze hebben geleerd en pas je training aan op basis van hun input.
Shinty Zaalhockey Informatie
Voor leden van Shinty zijn er specifieke zaken om rekening mee te houden tijdens het zaalhockeyseizoen:
- Shinty App: Gebruik de Shinty-app voor wedstrijdinformatie.
- Zaalhockeygids: Raadpleeg de zaalhockeygids voor spelregels en informatie over zaalleiding.
- Scheidsrechters: Bij thuiswedstrijden is het Shinty-team verantwoordelijk voor het leveren van scheidsrechters.
- Sporthallen: De trainingen en competitie vinden plaats in verschillende sporthallen in de regio. Respecteer de regels en laat de zaal netjes achter.
- Zaalhockeymaterialen: Een zaalhockeystick en handschoen zijn verplicht.
Verdedigingstechnieken
Naast de bloktechniek zijn er verschillende andere verdedigingstechnieken die belangrijk zijn:
Lees ook: Wat mee te nemen naar zaalhockey
- Steekslag: Gebruik de steekslag om de bal van een tegenstander te veroveren door je stick met één hand vast te houden en de bal van onderen te raken.
- Hoge bal stop: Stop hoge ballen door je voetenwerk te verzorgen, naar de bal te kijken en je stick stil te houden.
- Lijnstopper: Wees een goede lijnstopper bij strafcorners door een stap naar voren te doen en je stick voor je te houden.
Trucs en Technieken
Er zijn diverse trucs en technieken die je kunt gebruiken om je spel te verbeteren:
- Haringtruc: Loop met de bal op je tegenstander af en speel de bal langs de zijkant.
- Omgekeerde haringtruc: Doe alsof je de bal aan de ene kant speelt, maar haal hem snel naar de andere kant.
- Dummy naar links/rechts: Doe alsof je de bal naar de ene kant brengt, maar neem hem mee naar de andere kant.
- Aannemen op de forehand: Neem de bal aan op je forehand en draai snel weg van je tegenstander.
- Blow: Gebruik de blow om de bal snel met je backhand te spelen.
- Wegdraaiend aannemen: Schud je verdediger van je af door de bal voorbij je lichaam te trekken.
- 'Dalton'-truc: Doe alsof je een haringtruc gaat doen, maar haal de bal met een snelle polsbeweging naar de andere kant.
- Nektruc: Leg de bal in je nek (niet toegestaan in de wedstrijd, maar goed voor balgevoel).
- Stapshot: Gebruik de stapshot om snel en verrassend te schieten.
- Chip: Passeer de keeper met een listige boogbal.
Strafcorner Variaties
De strafcorner is een belangrijke scoringsmogelijkheid. Naast de basis strafcorner zijn er verschillende varianten die je kunt gebruiken:
- Direct geslagen bal: Een hard schot direct op het doel.
- Sleeppush: De bal wordt met een snelle beweging naar het doel gepusht.
- Varianten: Gebruik verschillende varianten om de tegenstander te verrassen.
Lees ook: Zaalhockey: wedstrijdduur uitgelegd
tags: #zaalhockey #oefeningen #blok #techniek