Trainingsschema voor Voetbal Keepers: Een Complete Gids

De keeper is een cruciale speler in elk voetbalteam. Vanaf de O11, en zeker vanaf de O13, wordt duidelijk welke spelers graag keepen en er zelfs niet meer van willen afwijken. Echter, op de reguliere trainingen wordt de keeper vaak gezien als een schietschijf en krijgen ze niet de aandacht die ze verdienen. Een goede keeperstraining is essentieel om optimaal te kunnen presteren in het doel.

Het Belang van Keeperstraining

De keeper heeft een niet te onderschatten rol in het team. Laat je keeper gerust trainen op specifieke keepershandelingen, zolang het niet ten koste gaat van de teamtraining. Schenk ook op de gewone training aandacht aan de rol van de keeper in het team. De keeper neemt niet alleen een bijzondere positie in omdat hij als enige speler de bal in het eigen strafschopgebied met de handen mag spelen, hij is tevens één van de weinigen die in de opbouw niet te maken heeft met een directe tegenstander. De rol van de keeper blijft niet beperkt tot het tegenhouden en verwerken van de bal. Hij helpt ook mee bij het verstoren van de opbouw van de tegenpartij.

De Keeper als Eerste Aanvaller

Beschouw de keeper als de eerste aanvaller. Noem hem soms ook zo, als stof tot nadenken. Nadat hij de bal heeft veroverd of na een spelhervatting start de opbouw bij hem. Hij kan kiezen voor het spelen van de lange bal, omdat hij een mogelijkheid ziet om snel een kans te creëren of omdat een oplossing via de laatste linie of het middenveld hem risicovol lijkt. Maar hij kan ook kiezen voor een opbouw via de laatste linie of het middenveld. Belangrijk is dat hij risicoloos opbouwt en geen gedekte spelers aanspeelt. Na de start van de opbouw heeft hij de taak de opbouw op gang te houden door achter de bal aanspeelbaar te blijven.

Conditietraining voor Keepers

Speciale conditietraining is voor pupillen en O15 niet nodig. Lekker en enthousiast trainen met de bal is voldoende. Pas vanaf de O17, als de groeispurt achter de rug is, kun je spelers blootstellen aan voetbalconditionele prikkels. Houd echter rekening met laatbloeiers. Vanaf de O17 gaat het op de training niet meer alleen om beter leren voetballen, maar ook om het beter voetballen langer vol te houden, en het volhouden explosief te zijn. Blijf ook nu trainen in voetbalechte vormen, van rondjes om het veld rennen gaan je spelers het voetballen niet beter volhouden. Hebben ze moeite om de laatste tien minuten van de wedstrijd goed te blijven spelen, zorg er dan voor dat ze het voetballen zelf langer kunnen volhouden. Dat kan door ze in een opbouw van kleine partijvormen met korte rustperiodes steeds wat langer te laten doorspelen.

Analyse van Keeper Acties

Voordat er een specifiek trainingsschema geschreven kan worden, moet je natuurlijk eerst de acties van een keeper analyseren. Keepers, de belangrijkste doelverdedigers, zijn fysiek veel minder betrokken bij het spel dan de veldspelers. Maar elk moment dat ze betrokken zijn, kan het echter een directe invloed hebben op de uitslag van de wedstrijd. Ook wanneer zij stil staan moeten ze met hun gedachte bij het spel zijn, ze moeten altijd klaar staan om te reageren als de bal hun kant op komt. Naast het feit dat een keeper minder beweegt is hij wel de enige speler die zijn handen mag gebruiken, dus niet alleen zijn reactie snelheid van zijn voeten maar ook van zijn handen moet erg snel zijn.

Lees ook: Trainingsschema voor Korfbal in de Zomer

Fysieke Vereisten voor Keepers

Even in het kort: een keeper moet kunnen duiken, beschikken over bliksemsnelle reflexen, evenals explosieve snelheid en power.

• Zijwaartse Ballistische Bewegingen: Dit zijn snelle, intensieve bewegingen in een zijwaartse richting (van links naar rechts bijvoorbeeld). Deze bewegingen vereisen daarom ook snelle spier contracties. Een voorbeeld oefening om dit te trainen is een zijwaartse shuffle over een BOSU ball gevolgd met een vuistslag.
• Plyometrie: Plyometrie bestaat uit krachtig, explosieve oefeningen waar de spieren wordt gevraagd om zoveel mogelijk kracht in een zo’n kort mogelijke tijd te leveren. Deze oefeningen produceren snelle, krachtige bewegingen om aan de ene kant power te ontwikkelen en sport prestaties te verbeteren en aan de andere kant verkleint het de kans op blessures. Keepers moeten in staat zijn om zowel verticaal als horizontaal explosief te kunnen springen/duiken en om zo ballen uit het doel te houden.
• Agility: Agility is een snelle, totale lichaamsbeweging waar ofwel de snelheid dan wel/en de richting veranderd. Agility is van uiterst belang voor een keeper, want hij/zij moet zeer snel kunnen reageren op bijvoorbeeld de tegenstander die een schot op doel afvuurt, of op een verandering van richting van de bal, et cetera. Hier zijn wel 101 oefeningen voor te verzinnen.
• Verticale Sprong: Het type verticale sprong van een keeper is de countermovement jump. Een countermovement jump is waar de keeper in een staande houding begint, een kleine beweging naar beneden maakt door het buigen van de knieëen en de heupen, en dan direct deze gewrichten weer strekt om omhoog te springen. Zo’n beweging maakt gebruik van de ‘stretch-shortening cycle’, dat houdt in dat een spier eerst (lichtelijk) wordt opgerekt voordat ze worden verkort in de gewenste richting.
• Dynamische Oefeningen: Op het hoogste niveau is het doel 7,32 meter breed en 2,44 meter hoog. Dit houdt in dat de keeper nogal wat ruimte moet beschermen. Deze vorm van dynamische oefeningen zijn een soort combinatie van de oefeningen hierboven. De keeper moet nu namelijk explosief verticaal, zijwaarts, naar voren, naar achteren kunnen bewegen, evenals roteren. Als voorbeeld, een keeper duikt op zij, staat op en roteert direct naar rechts om met een split de volgende doelpoging tegen te houden.

De schema’s voor keepers moeten gefocust zijn op efficiëntie en productiviteit.

Trainingsoefeningen en -methoden

Op deze pagina vind je diverse oefeningen om een doelstelling (zoals het opbouwen verbeteren) en/of een voetbalhandeling (zoals passen of dribbelen) te verbeteren. De KNVB voetbalvisie op het (leren) voetballen ligt ten grondslag bij deze oefeningen. Deze oefeningen hebben drie specifieke kenmerken; Ze moeten spel echt zijn (1), er moet een spelprobleem worden opgelost (2), de deelnemers moeten de voetbalvorm als spel beleven (3). Door gebruik te maken van de filters kun je makkelijk en snel de juiste oefening vinden.

Het Keepers Trainings Programma van Maarten Arts

Met 120 oefeningen een topkeeper worden? Het Keepers Trainings Programma van Maarten Arts laat je in dit e-book ontdekken hoe dit zit. Deze uitgave bevat gekoppelde videofragmenten. Een absolute must have voor iedere keeperstrainer. Ook voor voetbaltrainers die hun keepers willen integreren in de groepstraining, of die zelf aan de slag willen met hun keepers, zitten er geschikte trainingsvormen bij. Het Keepers Trainings Programma bevat 120 trainingsvormen, die de basis vormen voor het goed opleiden van keepers.

Maarten Arts (UEFA A licentie) heeft jarenlange en wereldwijde ervaring als keeperstrainer op topniveau. Hij heeft een blauwdruk van 120 oefeningen samengesteld waarmee keepers optimaal kunnen worden opgeleid. Deze 120 trainingsvormen vormen samen een programma en zijn opgenomen in dit eBook met gekoppelde video’s. Iedere oefening bevat een duidelijke tekening, beschrijving én gekoppelde link naar het bijhorende videofragment (in de online TrainingsPlanner). In dit eBook legt Maarten de focus op de fundamentele technische vaardigheden die nodig zijn om een topkeeper te worden. Ook zijn er hoofdstukken waarin oefeningen met veldspelers terugkomen om de technische vaardigheden nog beter in wedstrijdsituaties te integreren.

Lees ook: Essentiële keepersuitrusting

Voorbeelden van Trainingsoefeningen

• Halflange passing en driehoekspel: LOOP VRIJ om steeds 2 afspeelmogelijkheden te hebben. Veld afmeting: 2 vierkanten van 10 op 10 meter en 30 op 30 meter.
  • Loslopen in de breedte van het veld.
  • Pas en trap-dribbel met opwarming oefeningen. 2 groepen vertrekken gelijktijdig. 1 dribbelt met de bal naar kegel 1’, draait rond de kegel en geeft de pas terug op 2. Speler 1 loopt diagonaal door het middelste vierkant en doet hetzelfde tussen 1’’ en 1’’’, hij speelt de bal terug op 2’’ en loopt naar groep 3 en doet ondertussen opwarmings oefeningen. B legt terug op A, A speelt diagonaal in op C. Aansluiten: 1 naar groep 3 en 3 naar groep 1.
  • Opwarmings oefeningen worden vervangen door spurt van ongeveer 8 à 10 meter, daarna uitlopen en aansluiten.
    • Armenzwaai voorwaarts en achterwaarts.
    • Bijtrekpas.
    • Hielen en dijen heffen.
    • Zorba.
    • Indianenpas.
    • Binnenkant en buitenkanvoet tikken.
    • Tweevoetigheid stimuleren.
    • Wisselen van richting zodat je niet altijd van dezelfde een pas krijgt.
• Positiespel in vierkanten: Veld afmeting: 2 vierkanten van 10 op 10 meter en 30 op 30 meter. De oefening start bij pion 1 (rechts onderin) waar de bal ook ligt en 2 spelers staan. Vervolgens volgt de bal de route van de pijlen en spelers lopen achter de bal aan. Vanuit het grote vierkant wordt het kleine vierkant ingespeeld, teruggelegd en weer naar het grote vierkant gespeeld etc. Je kan er zelf voor kiezen wat de afstand is tussen de pionnen en hoe vaak spelers de bal mogen raken.1x de bal aanraken, een leuke uitdaging wellicht en anders is bij aanvang 2x raken ook prima. Let op de snelheid en nauwkeurigheid van de passing.
• Diagonaal inspelen en terugleggen: Veld afmeting: 2 vierkanten van 10 op 10 meter en 30 op 30 meter. Groepen 1 en 5 starten gelijktijdig. Speler 1 diagonaal naar speler 4, deze legt terug op speler 2, speler 2 diagonaal breed op speler 3, deze legt terug op speler 1, die vrijgelopen speler 4 aanspeelt in de ruimte. Let op de snelheid en nauwkeurigheid van de passing.
• Variant met 14 veldspelers: Veld afmeting: 2 vierkanten van 10 op 10 meter en 30 op 30 meter. Deze variant op kern 1 kan je gemakkelijk met meer mensen spelen en je kan ook met 2 ballen kan werken. Dit is iets eenvoudiger omdat je continue dezelfde looplijn volgt in tegenstelling tot de vorm van waarbij je een andere looproute hebt. In de tekening staan 14 spelers en wordt er gestart bij pion 1 en 7. Let op de snelheid en nauwkeurigheid van de passing.
• Doorspelen in de ruimte: Veld afmeting: 2 vierkanten van 10 op 10 meter en 30 op 30 meter. 12 veldspelers. Oefening wordt gelijktijdig gespeeld op de twee buitenste vierkanten bij speler 1 en 5. 1 speelt in op 2 die kaatst schuin terug. 1 loopt in en speelt de bal diagonaal door naar 3 die in de ruimte speelt voor vrijgelopen speler 2. Speler 4 loopt vrij in de ruimte en krijgt de pas van speler 2, speler 4 dribbelt et de bal naar de groep van speler 5. Let op de snelheid en nauwkeurigheid van de passing.
• Positiespel met omschakeling: Veld afmeting: 2 vierkanten van 10 op 10 meter en 30 op 30 meter. In de tekening zie je 8 rode spelers en 4 gele spelers. Er staan 4 rode pionnen in een groot vierkant en 4 gele pionnen in een klein vierkant. In het grote rode vierkant wordt een positiespel gespeeld: 8 rode tegen 4 gele spelers. Zodra geel de bal afpakt, brengt geel de bal in het kleine, gele vierkant. Als de bal in het gele vierkant is, mogen er 2 rode spelers bijsluiten in het vierkant. In het gele vierkant spelen vervolgens 4 gele en 2 rode spelers een positiespel. De oefening uitzetten in een cirkel of driehoek i.p.v. een vierkant. Punten toekennen na een x-aantal keren rondspelen. Maximaal aantal balcontacten per speler. Mooier is natuurlijk het omschakelen belonen, bijvoorbeeld door het overtal een punt toe te kennen als het ondertal het kleine vierkant niet heeft kunnen bereiken na balverovering. Vanzelfsprekend kan de oefening ook met andere aantallen.
• Schieten op doel met kegels: Keeper of geen keeper in de goal. 2 kegels, ongeveer 60 cm van iedere doelpaal. Wie kan de bal tussen de kegel en doelpaal plaatsen = 3 punten en met keeper in doel, bij een doelpunt naast de kegels = 1 punt. Wie scoort het meest? Wie niet scoort 5x pompen. Materiaal gezamenlijk opruimen. Douchen. 5 minuten.

Voetbal Oefeningen voor de Jeugd

Het maken van een goede uitdagende training, waarbij spelers ook echt iets leren kan een hele lange en tijdrovende klus zijn. Waar ga je in hemelsnaam beginnen? Je bent voetbaltrainer geworden of bent op zoek naar nieuwe inspiratie, maar bent overal op internet aan het zoeken naar de juiste oefeningen. Dit neemt erg veel tijd in beslag, terwijl je die tijd liever in andere dagelijkse bezigheden wilt stoppen. Eenmaal oefeningen gevonden blijken ze in de praktijk te moeilijk te zijn en helemaal niet uitvoerbaar voor jouw leeftijdsgroep. Je spelers vinden je voetbal oefeningen saai en worden niet uitgedaagd en gaan daardoor negatief gedrag voorkomen.

Gelukkig kun je in ons overzicht eenvoudig je training samenstellen. Deze voetbal oefeningen voor de jeugd kun je direct toepassen op je volgende voetbaltraining. Je kunt met de filter oefeningen selecteren voor jouw doelgroep, grootte van het veld, aantal spelers en hoelang je een oefening wilt laten duren. De oefeningen voor de jeugd zijn spelenderwijs ingericht. Dat wil zeggen dat we trainers, coaches, ouders of welke betrokkenen dan ook, in staat stellen om vanuit een spel(er) gecentreerde benadering de spelers het voetbalspel eigen te maken. Spelers ervaren plezier, leren nieuwe tactische vaardigen, keuzes maken en technische vaardigheden. Iedere week komen er weer nieuwe spellen online. Bij ieder spel zit een afbeelding ter ondersteuning. De spellen voor de jeugd maakt het iedere voetbaltrainer gemakkelijker.

Bij We Move Sports hebben we het je gemakkelijk gemaakt door zoveel mogelijk voetbal oefeningen per categorie op een rijtje te zetten. Bekijk de online bibliotheek met oefeningen voor je volgende training.

Bij het samenstellen van je volgende voetbaltraining is het belangrijk om te kiezen voor de juiste voetbal oefeningen. Er zijn verschillende factoren waar je rekening mee kunt houden. Zo is de leeftijd ontzettend belangrijk, zodat je oefeningen op maat kunt aanbieden. Het handige aan het overzicht met voetbal oefeningen is dat de oefeningen eenvoudig te filteren zijn op basis van leeftijd, duur, categorie, veldgrootte of op aantal spelers. Hierdoor heb je ongeacht de groepsgrootte, het niveau van de spelers en de leeftijd altijd oefeningen welke bij je passen. Bovendien geven we tal van variaties welke je kunt toepassen op een oefening. Sinds kort is het mogelijk om zelf voetbal oefeningen te ontwerpen en op te slaan. In de tekentool kun je gratis een oefening ontwerpen door invulling te geven aan het veld. Ook via onze social media kanalen vind je super veel nieuw inspiratie voor je volgende voetbaltraining.

De Visie van Jens Abrams op Keeperstraining

Het doel van keeperstraining is het aanleren en inslijpen van alle belangrijke keeperstechnieken. Als zevenjarige stond Jens Abrams al als speler van SV Grün Weiß Rheine op het voetbalveld. De passie voor voetbal heeft hem sindsdien niet meer losgelaten. Na zijn tijd als speler haalde hij zijn B-licentie als trainer, en liet zich daarna verder omscholen naar gespecialiseerd keeperstrainer. Door zijn ervaringen bij Bielefeld (tweede Bundesliga), VFL Osnabrück (derde Bundesliga), en de DFB (Deutscher Fußball-bund) heeft hij inmiddels een schat aan trainerservaring opgedaan. Vandaag de dag traint Jens Abrams keepers in kleine groepen van maximaal vier personen. Op de site torwart-kids.de (Duits) en de daarbijhorende blog (Duits) schrijft hij over keeperstraining voor kinderen.

Lees ook: Humphrey Mijnals in Oranje

Op de vraag waarom speciale training voor keepers binnen het voetbal zo belangrijk is, heeft Jens Abrams een duidelijk antwoord: „De keeper vervult binnen het voetbal een sleutelpositie. Zijn of haar werk bestaat niet alleen maar uit springen, vliegen en vangen. Misschien was dat vroeger wel zo, maar vandaag de dag wordt er qua prestatie en niveau steeds meer van een keeper gevraagd. Een reden daarvoor is bijvoorbeeld dat tegenwoordig, de keeper eigenlijk de eerste spelmaker van het veld is. Met zijn spelopening kan hij of zij een offensief snel opbouwen. De keeper moet daarom ook in toenemende mate geschoold zijn in de tactische grondbeginselen. De specifieke lichamelijke eisen die aan een keeper gesteld worden vereisen een specialistische en doelgerichte voorbereiding.

Het is daarom belangrijk dat de trainer zich tijdens de training persoonlijk op zijn leerlingen kan richten: „de trainingssessies vinden daarom in kleinere groepen plaats. Het voordeel is hierbij dat de individuele trainingsbehoeften van de leerling-keepers centraal staan: „De enige manier om op een gedetailleerde manier feedback te geven is door de groepen klein te houden. Er ontstaat daardoor ook automatisch een beter en intensiever contact tussen de deelnemers.

De Opbouw van een Goede Keeperstraining Volgens Abrams

Voor wat betreft de keuze uit passende oefeningen raadt hij aan: „De oefeningen dienen qua coördinatie complex te zijn, maar ook op techniek gericht te zijn. „Een trainingseenheid bestaat bij mij uit drie pijlers“, vertelt Jens Abrams.

• Hoofdcomponent: „Daarna begint het echte werk. Hier is het belangrijk om op de individuele leerlingen te letten. Heeft een keeper het bijvoorbeeld lastig met hoge ballen, dan probeer ik dat zo snel mogelijk te identificeren en er iets mee te doen.“
• Afsluiting: „Hoe wordt afgesloten is afhankelijk van het thema van de training. Als de ene training teveel op de andere lijkt, of de oefeningen weinig afwisselend zijn, ligt het gevaar van verveling op de loer. Niet elke oefening hoeft in de training terug te komen, aldus Abrams: „Ik hecht extra waarde aan rompstabiliteitsoefeningen.

Abrams raadt tevens aan om ook eens een blik op andere sporten te werpen: „ Ik haal ook veel inspiratie uit andere sporten, en deel ook graag ervaringen met collega-trainers uit andere disciplines. Het kan af en toe helpen om eens 'out of the box' te denken.

Belangrijke Elementen van Keeperstraining

• Duiken: Kan de bal vanuit stand niet meer gehaald worden, dan moet de keeper duiken. Om dat te laten lukken, dienen het voetenwerk, de sprongtechniek, het uitstrekken van het lichaam en de valtechniek allemaal op elkaar afgestemd te zijn. Om de bal effectief af te stoppen, dient de keeper altijd licht voorwaarts te duiken.
• Sprongkracht en Explosiviteit: Ook de sprongkracht en explosiviteit van een keeper moeten flink getraind worden. Om een beweging zo snel mogelijk te kunnen uitvoeren, moet de maximaalkracht, de fMax, goed ontwikkeld worden.
• Mentale Voorbereiding: Het hebben van kracht en techniek alleen maakt een keeper nog niet goed. Een sterke concentratie en een goede manier van met fouten omgaan zijn net zo belangrijk. Hij legt uit hoe de mentale voorbereiding op een wedstrijd eruit kan zien: „Ik vind het belangrijk dat elke keeper zijn eigen wedstrijdvoorbereiding kan doorlopen. De dag en avond ervoor zijn daarbij even belangrijk als de speeldag zelf. Het is optimaal als zowel team als keeper voor de wedstrijd een gezamenlijke warming-up uitvoeren. Dat helpt de keeper om zijn concentratie op te bouwen. Ook tijdens de wedstrijd moet een keeper het hoofd koel houden. Er sluipen volgens keeperstrainer Abrams fouten in op het moment dat je ongeconcentreert bent, je teveel wil, of simpelweg verkeerde inschattingen maakt. De keeper moet voorkomen dat hij na een tegendoelpunt zijn kop in het zand steekt. "heb je een fout gemaakt, moet je daarmee leren omgaan. Een fout kan als een soort drijfzand werken, en de komende acties ook schaden. In ieder geval moet je nooit de komende acties met 110% of 120% aangaan. Dat zorgt voor een soort mentale verkramping. Het belangrijkste is, dat je door kleine succesvolle acties weer kracht opdoet , en vastberaden tegen jezelf zegt: "ik ga dit fixen!" In bepaalde situaties kan het ook nodig zijn dat de keeper een soort van gesprek met zichzelf voert. Soms helpt dat gewoon om in het spel te blijven, of op een goede manier 1-op-1 situaties aan te gaan.
• Precisie boven Snelheid: Bovendien is bij het trainen de juiste houding van doorslaggevend belang: „Voor mij is het niet belangrijk hoe snel een oefening uitgevoerd wordt. Liever doe je de oefening langzaam, en met 100% precisie, dan dat je de oefening snel doet, en daarmee afraffelt. Het gaat erom de keeper oplossingen te bieden, die hij tijdens de wedstrijd feilloos en instintief kan toepassen.
• Motivatie: Naast goed trainen is het natuurlijk belangrijk dat keeperstraining niet als kwelling wordt gezien, maar dat deze de keeper op een motiverende manier verder brengt. „Ik vind het belangrijk dat de keeper met een goed gevoel voor het spel naar de training gaat", aldus Abrams.

tags: #trainingsschema #keeper #voetbal