De zomerstop is een cruciale periode voor korfballers. Het is een tijd van ontspanning en herstel, maar ook een tijd om de basis te leggen voor een succesvol nieuw seizoen. Dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van hoe je als korfballer, zowel senior als jeugdspeler, optimaal gebruik kunt maken van de zomerperiode om fit te blijven, blessures te voorkomen en met een frisse start aan het nieuwe seizoen te beginnen.
Het Belang van Fitheid Tijdens de Zomerstop
Na een intensief zaal- of veldseizoen is het verleidelijk om de training volledig los te laten. Echter, een complete inactiviteit kan leiden tot een aanzienlijk verlies van conditie en een verhoogd risico op blessures bij de hervatting van de trainingen. Het is daarom van belang om tijdens de zomerstop een trainingsschema aan te houden dat gericht is op het behouden van de opgebouwde korfbalconditie.
De speler is zelf verantwoordelijk voor het behouden van zijn korfbalconditie, die aan het eind van een seizoen over het algemeen prima in orde is.
Van Veld naar Zaal en Terug: Een Cyclisch Proces
Het korfbaljaar kent een duidelijke cyclus, met het veldseizoen dat overgaat in het zaalseizoen en vice versa. Het is belangrijk om je training aan te passen aan de specifieke eisen van elk seizoen. Aan het einde van het zaalseizoen maken we ons weer klaar voor het veld, en aan het einde van het veldseizoen bereiden we ons voor op de zaal.
Trainingsschema voor Senioren en Jeugd
Vanuit de TC (Technische Commissie) wordt iedereen aangemoedigd om deze zomer fit te blijven, zodat we in het nieuwe seizoen goed van start kunnen en blessures zoveel mogelijk kunnen voorkomen. Er is informatie beschikbaar voor zowel de senioren- als de jeugdteams.
Lees ook: Korfbalstatistieken: Ruben Zwaan
Op maandag 22 augustus starten de trainingen weer en op zaterdag 27 augustus heeft elk team een oefenwedstrijd.
Korfbalconditie: Meer dan Alleen Fysiek
Korfbalconditie is specifiek en alleen trainbaar in de korfbalcontext. Korfbalacties, acties die de spelers in de context van het korfbal ondernemen om teamtaken te realiseren, bestaan uit vier stadia: waarnemen (1), communiceren (2), beslissen (3) en beslissing uitvoeren (4). Tijdens een korfbalwedstrijd doorloopt een speler deze cyclus naar schatting enkele honderden keren.
Alternatieve Trainingsvormen Buiten de Korfbalomgeving
Omdat het niet altijd mogelijk is om in een volledige korfbalomgeving te trainen tijdens de zomerstop, is het belangrijk om alternatieve trainingsvormen te vinden die de specifieke eisen van de sport benaderen. Er zijn immers weinig korfballers die naast een bal en een korfbalpaal ook een busje medespelers én een aanhangwagen vol met tegenstanders meenemen naar de camping aan het Gardameer. Het is niet mogelijk om korfbalacties uit te voeren zonder korfbalomgeving. Wat wel mogelijk is, is om anderssoortige acties uit te voeren die veel overeenkomsten hebben met korfbalacties.
Checklist voor Alternatieve Trainingen
Om de meest effectieve alternatieve trainingen te kiezen, is het belangrijk om een checklist te hanteren die de belangrijkste aspecten van korfbalconditie dekt. Hoe meer vinkjes een activiteit (bij benadering) aftikt op de checklist, hoe groter de kans op een positieve transfer naar het korfbalveld.
Kansrijke Alternatieven
In een gunstig geval beschikt de speler over materialen, een vlakke ondergrond, potentiële medespelers en potentiële tegenstanders om een open spelsport mee te spelen. Er zijn dan zeer kansrijke alternatieven te bedenken. Denk bijvoorbeeld aan doelspelen als 3×3 basketbal, of voetbal en hockey op een kleiner veld. Maar ook racket- en netsporten als volleybal, tennis, squash, padel en badminton vertonen overeenkomsten met de verplaatsingen die de korfbalsport kent.
Lees ook: Homoseksualiteit en korfbal
Alternatieven bij Beperkte Mogelijkheden
In het slecht denkbare scenario beschikt de speler over (bijna) niets. In dat geval kan de speler een circuit inrichten dat aan zoveel mogelijk punten op de checklist voldoet. Ook het Zweedse concept Fartlek levert inspiratie voor een goed alternatief op. Met wat aanpassingen is het goed mogelijk een Fartlekvorm te creëren die enige positieve transfer naar de korfbalcontext oplevert.
Verbeter je Schot
Staat er een korfbalpaal ter beschikking, train dan ook om het (afstands)schot te verbeteren. Hoewel dat geen raakvlak heeft met het behouden van korfbalfitheid, is het belangrijk om te beseffen dat het trainen van schieten tot op zekere hoogte prima kan zonder medespelers en tegenstanders.
Concrete Trainingstips voor de Zomerstop
Om fit te blijven tijdens de zomerstop en straks bij aanvang van het seizoen nog in goeie conditie te zijn, zijn hier enkele concrete trainingstips:
- Conditietraining: Houd je conditie op pijl door aan conditietraining te doen bijvoorbeeld door te hardlopen of te fietsen. Ondanks dat je tijdens het seizoen veel sport, geldt wel dat je hardlopen op moet bouwen. Ook al kan je het conditioneel misschien aan om meteen 10 kilometer te rennen, met hardlopen belast je veel spieren en gewrichten. Wissel de trainingen af met intervaltrainingen gezien dit de ‘soort’ conditie is die je bij korfbal nodig hebt.
- Krachttraining: Vergeet je spieren niet te onderhouden door aan krachttraining te doen. Nu hoef je niet meteen naar de sportschool te gaan en een duur abonnement af te sluiten. Je kunt ook in een half uurtje in de tuin verschillen oefeningen doen. Inspiratie nodig? Lang leven YouTube!
- Zoek een Sportmaatje: Heb je moeite met de juiste motivatie vinden tijdens de zomerstop? Zoek een sportmaatje, wellicht iemand uit je korfbalteam, en spreek een vast moment af dat je samen gaat. Weet dan dat onderzoek heeft aangetoond dat samen sporten beter werkt dan alleen.
- Let op je Voeding: Ben je gewend normaal veel te sporten door een aantal keer te trainen en wedstrijden te spelen? En sport je tijdens de zomersport wat minder? Let dan even op je voeding.
- Probeer Andere Sporten: Met mooi weer zijn er zoveel leuke sportactiviteiten buiten. Ga hiken, surfen, suppen, wakeboarden of zwemmen. Ga er op uit en maak gebruik van de zomerstop om eens wat andere buitensporten te proberen.
Aandachtspunten bij Sporten in de Zomer
Helaas heeft sporten in de zomer ook nadelen:
- De Warmte: Hoge temperaturen kunnen gevaarlijk zijn in verband met het risico op bijvoorbeeld een zonnesteek of hittekrampen. Probeer op warme dagen vroeg op de dag op laat op de avond te sporten. Dan is de zon nog niet zo warm en is de temperatuur minder hoog.
- Muggen: Deze irritante beestjes zijn gek op het bloed van sporters. Het zweten en de verhoogde lichaamstemperatuur zorgt ervoor dat sporters sneller slachtoffer worden van muggen. Je kunt je beschermen door een (natuurlijke) muggenspray op te doen voor het sproten. Na het sporten helpt het om zo snel mogelijk te douchen en jezelf weer af te koelen.
- Uitdroging: Natuurlijk ligt bij warmee temperaturen uitdroging op de loer. Drink daarom al vóórdat je gaat sporten flink wat water.
Blessurepreventie
Doortrainen tijdens de zomerstop is tevens niet enkel goed om fit aan het nieuwe seizoen te beginnen. Het zorgt er ook voor dat je minder kans hebt op sportblessures.
Lees ook: Hoeveel calorieën verbrand je met korfbal?
Teambuilding en Plezier
De komende weken hebben we geen wedstrijden, dus hard trainen om fit en sterk te worden is geen topprioriteit. Gebruik deze tijd om een gezellig team te bouwen en plezier te hebben, het is zomer! Maak ook gebruik van de database van de club. Zoek naar oefeningen en upload je eigen oefeningen zodat iedereen er gebruik van kan maken!
De Groene Draad
Normaal gesproken starten we rond augustus in de nieuwe teams. Door de omstandigheden van de afgelopen maanden mogen we gelukkig nu al in de nieuwe teams trainen. Helaas kunnen we de Groene Draad nu nog niet uitrollen, dit zullen we in augustus doen. Daarnaast zijn we nog bezig met het koppelen van begeleiders aan de trainers, dit krijgen jullie in komende weken te horen.
Ondersteuning van Trainers en Begeleiders
Hier en daar zijn er al wat begeleiders gekoppeld aan teams/trainers. Langzaam proberen we elke trainer te koppelen aan iemand die de trainers wil ondersteunen. Voor nu mogen alleen de E- en F-begeleiders aanwezig zijn op de trainingen van de E- en F-teams.
Wat moeten we precies doen met de trainers? Wat wordt er van mij verwacht? Waar kan ik alle Groene Draad-documenten vinden? Al deze vragen willen we zo snel mogelijk beantwoorden. We willen jullie meenemen in de Groene Draad en laten zien hoe het er concreet uitziet. Dit willen we doen door een informatieavond te organiseren. Helaas is het nog steeds niet mogelijk om dit bij DVO te doen. We wachten nog even af of het over een paar weken wel kan.
tags: #zomer #trainingsschema #korfbal #voorbereiding #seizoen