Soms is het deelnemen aan de reguliere trainingen en wedstrijden van je voetbalclub niet voldoende om je volledig te ontwikkelen. Om echte vooruitgang te boeken en je zwakke punten aan te pakken, is het essentieel om ook individueel te trainen. Dit artikel biedt inspiratie en concrete voorbeelden van individuele trainingsvormen die je kunt uitvoeren in je tuin, een park of op het voetbalveld. Met deze oefeningen kun je jezelf uitdagen en een betere voetballer worden.
Het Belang van Individuele Training
Individuele training stelt je in staat om specifieke vaardigheden te verbeteren en te werken aan je persoonlijke ontwikkelpunten. Door gerichte oefeningen kun je je techniek verfijnen, je snelheid en wendbaarheid vergroten, en je tactisch inzicht verbeteren. Bovendien helpt individuele training je om zelfvertrouwen op te bouwen en meer controle over je spel te krijgen.
Oefening 1: Controle en Afwerking
Deze trainingsvorm richt zich op het verbeteren van je balcontrole in verschillende situaties en het effectief afronden van kansen. Balcontrole is cruciaal voor een complete speler, en een goede afwerking is essentieel om wedstrijden te winnen.
Hoe werkt het?
- Plaats een vak van 2 bij 2 meter voor het doel. Dit vak simuleert de ruimte waarin een aanvaller vaak moet opereren.
- Hou de bal een paar keer hoog en schiet hem vervolgens de lucht in.
- Wanneer de bal op de grond komt, controleer je hem, neem je hem mee uit het vak en schiet je op doel.
Tips:
- Kijk over je schouder om het gebied achter je te scannen terwijl de bal in de lucht is. Dit bereidt je voor op wedstrijdsituaties waarin verdedigers druk op je zetten.
- Geef de bal een lichte backspin mee. Hierdoor komt de bal in een goede positie voor een schot op doel terecht.
Oefening 2: Zig Zag Dribbelen
Deze oefening is gericht op het verbeteren van je dribbelvaardigheid op hoge snelheid.
Hoe werkt het?
- Zet een aantal pionnen in een zigzagpatroon uit.
- Dribbel met de bal in een zigzagbeweging langs de pionnen.
- Na het zigzaggen trek je een sprint van 15 meter met de bal.
Oefening 3: Stop and Go
Deze oefening draait om snelheid en fitheid en imiteert de snelle en scherpe richtingsveranderingen die je tijdens een voetbalwedstrijd maakt.
Lees ook: Trainingsschema voor Korfbal in de Zomer
Hoe werkt het?
- Zet een pion neer.
- Sprint 4 meter in een rechte lijn.
- Stop abrupt en draai om de pion.
- Sprint terug naar het beginpunt.
Tips:
- Zorg ervoor dat de bal volledig stil ligt voordat je omdraait en wegrent.
- Houd een laag evenwichtspunt wanneer je om de pion rent. Dit helpt je om sneller van richting te veranderen.
Voetbal Oefeningen voor de Jeugd
Het maken van een goede en uitdagende training voor jeugdspelers kan een tijdrovende klus zijn. Veel trainers zijn lang op internet aan het zoeken naar de juiste oefeningen. Eenmaal oefeningen gevonden, blijken ze in de praktijk vaak te moeilijk te zijn en niet uitvoerbaar voor de betreffende leeftijdsgroep.
Om dit probleem op te lossen, zijn er overzichten beschikbaar waarin je eenvoudig je training kunt samenstellen. Deze voetbal oefeningen voor de jeugd kun je direct toepassen op je volgende voetbaltraining. Je kunt de oefeningen filteren op basis van doelgroep, grootte van het veld, aantal spelers en de gewenste duur van een oefening.
De oefeningen voor de jeugd zijn spelenderwijs ingericht. Trainers, coaches, ouders en andere betrokkenen worden in staat gesteld om vanuit een spel(er) gecentreerde benadering de spelers het voetbalspel eigen te maken. Spelers ervaren plezier, leren nieuwe tactische vaardigheden, leren keuzes maken en ontwikkelen technische vaardigheden. Regelmatig worden er nieuwe spellen online geplaatst, waarbij ieder spel wordt ondersteund met een afbeelding.
Tips voor het Samenstellen van een Voetbaltraining
Bij het samenstellen van een voetbaltraining is het belangrijk om te kiezen voor de juiste voetbal oefeningen. Er zijn verschillende factoren waar je rekening mee kunt houden:
- Leeftijd: Kies oefeningen die geschikt zijn voor de leeftijd en het niveau van de spelers.
- Duur: Stem de duur van de oefeningen af op de beschikbare tijd en de concentratieboog van de spelers.
- Categorie: Kies oefeningen die passen bij het trainingsdoel (bijvoorbeeld techniek, tactiek, conditie).
- Veldgrootte: Pas de veldgrootte aan op het aantal spelers en de beschikbare ruimte.
- Aantal spelers: Kies oefeningen die geschikt zijn voor het aantal spelers dat je hebt.
Bovendien is het aan te raden om variaties op oefeningen te gebruiken om de training interessant en uitdagend te houden.
Lees ook: Voetbal keepers training schema
Extra Inspiratie
Naast de hierboven beschreven oefeningen zijn er nog tal van andere mogelijkheden om je individuele training te verbeteren. Denk bijvoorbeeld aan:
- Jongleren: Verbeter je balgevoel en coördinatie door te jongleren met de bal.
- Passen en trappen: Oefen verschillende soorten passes en trappen, zoals korte passes, lange passes, voorzetten en schoten op doel.
- Kracht- en conditietraining: Verbeter je fysieke kracht en conditie door middel van gerichte oefeningen.
- Videoanalyse: Bekijk video's van je eigen wedstrijden en trainingen om je sterke en zwakke punten te analyseren.
Lees ook: Voorbeelden Hockeytraining Jeugd
tags: #individueel #trainingsschema #voetbal #voorbeeld