In de hedendaagse voetbalwereld, waar de concurrentie steeds heviger wordt, is de rol van de performance coach cruciaal geworden. Deze professional is verantwoordelijk voor het optimaliseren van de fysieke en mentale capaciteiten van de spelers, met als doel betere prestaties en minder blessures. Dit artikel duikt diep in de wereld van de performance coach in het voetbal, waarbij we kijken naar de vereiste vaardigheden, opleidingsmogelijkheden en de praktische toepassing van performance training.
De Noodzaak van Performance Coaching
De moderne jeugd beweegt minder en is minder fit dan de generaties van twintig jaar geleden. Dit stelt extra eisen aan de fysieke begeleiding van jonge voetballers. Performance coaches spelen hierin een essentiële rol door spelers te helpen hun potentieel te bereiken door middel van gerichte training en begeleiding. Ze bieden een individueel plan om te werken aan fysieke kwaliteiten, en blessures te voorkomen.
Wat doet een performance coach?
Een performance coach in het voetbal houdt zich bezig met de algehele ontwikkeling van een speler. Dit omvat:
- Fysieke training: Verbeteren van kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, coördinatie en lenigheid.
- Blessurepreventie: Het minimaliseren van het risico op blessures door middel van de juiste trainingstechnieken en herstelstrategieën.
- Mentale begeleiding: Het versterken van de mentale weerbaarheid van spelers, zodat ze beter om kunnen gaan met druk en tegenslagen.
- Workloadmanagement: Het optimaliseren van de trainingsbelasting om overbelasting en blessures te voorkomen.
- Herstel: Het implementeren van effectieve herstelmethoden om de energievoorraad aan te vullen en het lichaam te helpen herstellen na inspanning.
- Individuele begeleiding: Het afstemmen van trainingsprogramma's op de specifieke behoeften en doelstellingen van elke speler.
Opleidingen en Cursussen
Er zijn diverse mogelijkheden om je te bekwamen als performance coach in het voetbal. Deze variëren van KNVB-geaccrediteerde cursussen tot specialistische opleidingen.
KNVB Geaccrediteerde Cursussen
De KNVB biedt diverse cursussen aan die een belangrijke basis vormen voor performance coaches:
Lees ook: Het KNVB programma nader bekeken
- Conditietrainer Voetbal FUNdamentals level 1: Deze cursus richt zich op de basisprincipes van conditietraining en is geschikt voor trainers in het amateurvoetbal met jeugd en/of senioren.
- Hersteltrainer Voetbal Fundamentals level 1: Deze cursus behandelt de basisprincipes van hersteltraining en is eveneens geschikt voor trainers in het amateurvoetbal.
Deze cursussen zijn ook een goede "refresh" voor personal trainers, sportmasseurs, fysiotherapeuten, bewegingswetenschappers en toekomstige performance coaches in het betaald voetbal. Ze zijn "on demand" te volgen, waardoor je kunt leren waar en wanneer je maar wilt.
Soccer Performance Specialist
Voor degenen die zich verder willen specialiseren, is er de opleiding Soccer Performance Specialist. Deze opleiding is beschikbaar op verschillende niveaus:
- Level 2: Deze KNVB-geaccrediteerde cursussen en (bij)scholingen richten zich op ambitieuze amateurtrainers die op zoek zijn naar verdieping, inspiratie en praktische tips en tools.
- Level 3: Dit is een exclusieve opleiding waarvoor een intake vereist is om de aanwezige voorkennis en ervaring te beoordelen.
De opleiding Soccer Performance Specialist level 3 is een uitgebreid pakket dat bestaat uit 10 bijeenkomsten (inclusief examendag) van ongeveer 4 uur, verspreid over circa 10 maanden. De lessen worden verzorgd door professionals uit het betaald voetbal, waardoor je een kijkje in de keuken krijgt en direct kunt leren van de ervaringen van experts. Na afronding ontvang je minimaal 7 KNVB licentiepunten, 40 NGS licentiepunten en 6 licentiepunten van de Atletiekunie.
Inhoud van de Opleiding
De opleiding tot Soccer Performance Specialist omvat diverse belangrijke thema's:
- Strength en Conditioning: Onder leiding van Colin de Graaf (Head of Performance van FC Twente) maak je kennis met diverse krachtmethodes.
- Workloadmanagement: Dit thema wordt verzorgd door bewegingswetenschapper Sven Verstappen (Performance Coach bij N.E.C. Nijmegen).
- Looptechniek, Sprinten en Wenden en Keren: Laat je inspireren door Errol Esajas, een bekende looptrainer.
- Mentale aspecten: Sportpsycholoog Paul van Zwam deelt zijn kennis en ervaring op het gebied van mentale begeleiding.
- Blessurepreventie en Return-to-Play Protocollen: Middels diverse casussen ga je aan de slag met "return-to-play protocollen" voor de meest voorkomende blessures in het voetbal.
- Tactische Periodisering: Er wordt uitgebreid ingegaan op de tactische periodisering, een steeds vaker gehanteerde methode.
- Bewegingsleer: Onder leiding van Maarten de Waart (voormalig sportfysiotherapeut bij PEC Zwolle) maak je kennis met de basisprincipes van goed bewegen.
Stage
Een belangrijk onderdeel van de opleiding Soccer Performance Specialist level 3 is de stage. Je dient minimaal 80 uur stage te lopen gedurende het seizoen bij een jeugd- of seniorenafdeling van een club die minimaal in de 3e divisie speelt. Tijdens je stage krijg je de mogelijkheid om:
Lees ook: Optimaliseer je voetbalspel
- Actief betrokken te worden bij het afnemen van testen en metingen en het workloadmanagement met een datasysteem.
- Onderdelen van een (aanvullende) training te verzorgen, zoals de warming-up, stabiliteitstraining, kracht- en snelheidsvormen.
- Met minimaal één speler een intake, enkele testen en een individueel periodiseringsprogramma op te stellen en te begeleiden voor een periode van minimaal 8 weken.
Toelatingseisen
Om toegelaten te worden tot de opleiding Performance Specialist, dien je één of meerdere relevante opleidingen te hebben afgerond, zoals fysiotherapie, bewegingswetenschappen, ALO of CIOS. Heb je nog geen specifieke vooropleiding afgerond? Dan kun je mogelijk deelnemen aan een persoonlijk traject.
Praktische Toepassing
De kennis en vaardigheden die je opdoet tijdens de opleiding, kun je direct toepassen in de praktijk. Enkele voorbeelden van praktische toepassingen zijn:
- Velocity Based Training (VBT): VBT maakt het mogelijk om krachttraining in het voetbal precies af te stemmen op de actuele belastbaarheid van spelers. In plaats van vaste gewichten werk je met snelheidsmetingen, waardoor je gericht kunt periodiseren gedurende het seizoen.
- High Intensity Interval Training (H.I.I.T.): Met de juiste opbouw, testresultaten en weekplanning draagt H.I.I.T. bij aan het verbeteren van de prestaties van voetballers.
- Individuele Trainingsprogramma's: Het ontwerpen van trainingsprogramma's die zijn afgestemd op de specifieke behoeften en doelstellingen van elke speler.
- Blessurepreventie Programma's: Het implementeren van programma's die gericht zijn op het voorkomen van blessures door middel van de juiste trainingstechnieken en herstelstrategieën.
- Return-to-Play Protocollen: Het begeleiden van spelers tijdens hun herstel na een blessure, met behulp van specifieke protocollen die zijn afgestemd op de aard van de blessure.
- Mentale Begeleiding: Het bieden van mentale begeleiding aan spelers, zodat ze beter om kunnen gaan met druk en tegenslagen.
- Samenwerking met andere specialisten: Als performance coach is het belangrijk dat je goed kunt samenwerken met andere specialisten, zoals fysiotherapeuten, sportartsen en voedingsdeskundigen.
Herstel Optimaliseren
Naast training is herstel een cruciaal onderdeel van performance coaching. Om prestaties te kunnen leveren, dient een sporter goed te herstellen. Trainingen en wedstrijden vragen veel energie en dus is het belangrijk dat de energievoorraad voldoende en op een juiste manier wordt aangevuld. Voor een optimaal trainingseffect is de hoeveelheid tijd tussen de inspanningen en de invulling van deze tijd erg belangrijk.
Bij goed herstel is de energievoorraad van de sporter voldoende aangevuld waardoor zijn spieren het bij een volgende inspanning langer kunnen volhouden. Maar niet alleen spieren hebben energie nodig tijdens trainingen en wedstrijden. Het kost bijvoorbeeld ook energie om goed geconcentreerd te blijven, emoties te reguleren, optimistisch te blijven, om te gaan met wisselende omstandigheden, druk en tegenslag. Dit zal daarom ook beter gaan als de sporter goed hersteld is.
Bij onvoldoende herstel verbruikt een sporter alweer energie terwijl deze nog niet voldoende aangevuld was. Bij te lang aanhouden daarvan, put hij zijn voorraad uit met het risico op prestatievermindering, blessures en zelfs overtraining.
Lees ook: Word een KNVB Gecertificeerde Trainer Coach
Hoe kan herstel geoptimaliseerd worden?
Naast het nemen van voldoende tijd tussen trainingen en wedstrijden door, kan ook de kwaliteit van het herstel verbeterd worden. Dit kan onder andere bereikt worden door goed te slapen en door het eten en drinken van de juiste voeding aangepast op de trainings- en wedstijdbelasting.
Een andere manier om herstel te bevorderen, is diepe ontspanning. Dit kan onder andere bereikt worden door ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, visualisatie, massages, yoga en mediatie. In rust worden spieren en pezen aangepast, (motorische) leerprocessen ‘opgeslagen’ en (emotionele) gebeurtenissen verwerkt. Ook helpen ze de sporter om zijn lijf beter aan te voelen. Hij voelt de mate van spanning in zijn lijf en wordt zich ook bewust van de gedachtes en emoties. Hij leert zichzelf daardoor nog beter kennen waardoor hij ook eerder voelt of hij tijdens een training of wedstrijd te ver is gegaan. Dit geeft hem weer feedback voor de volgende keer.
Performance trainingen
De trainers van Voetbal Performance zijn gespecialiseerd in fysieke trainingen voor voetballers die sterk, snel en fit willen worden. Onze performance trainers Markus Warnars en Frans van Heezik hebben jarenlange ervaring met het begeleiden, trainen en behandelen van topvoetballers. Niet voor niets komen de voetballers uit heel Nederland naar Amsterdam om onder hun begeleiding te trainen. Daarbij geven ze altijd schema’s mee voor thuis, zodat jij als voetballer zelfstandig aan jouw doelen kan blijven werken.
Met het unieke Skills & Drills programma hebben meerdere voetballer de volgende stap kunnen maken in hun carriere. Onze performance trainers Markus en Frans hebben een uniek concept ontwikkeld wat vele voetballers de volgende stap in hun carriere heeft gegeven. De focus ligt in eerste instantie op de techniek en vaardigheid - de Skill - om daarna doormiddel van de Drills, de Skill in te slijpen. Deze aanpak is uniek omdat de trainers verder kijken dan alleen krachttraining. Juist de combinatie met kracht, coördinatie en snelheid, zorgt dat jij sneller, sterker en beter zult worden.
tags: #performance #coach #voetbal