Voetbal is een sport die steeds meer fysieke eisen stelt aan spelers. Om te kunnen excelleren en blessures te voorkomen, is gerichte performance training essentieel. Deze training richt zich op het verbeteren van kracht, snelheid, wendbaarheid, uithoudingsvermogen en techniek, en helpt voetballers van alle niveaus hun potentieel te maximaliseren.
Het Belang van Performance Training in Voetbal
In de moderne voetballerij is fysieke fitheid net zo belangrijk als technische vaardigheid. Van voetballers wordt steeds meer en meer gevraagd op fysiek gebied. Om op te vallen bij BVO clubs moet jij de beste en snelste zijn. Performance training helpt voetballers om:
- Sterker te worden: Duelkracht is cruciaal in voetbal. Krachttraining helpt spelers om duels te winnen en blessures te voorkomen.
- Sneller te worden: Snelheid is een doorslaggevende factor in veel wedstrijdsituaties. Performance training verbetert de sprintsnelheid en wendbaarheid.
- Wendbaarder te worden: Snel van richting kunnen veranderen is essentieel om tegenstanders te slim af te zijn.
- Het uithoudingsvermogen te verbeteren: Een goede conditie zorgt ervoor dat spelers gedurende de hele wedstrijd op topniveau kunnen presteren.
- Blessures te voorkomen: Gerichte training versterkt spieren en gewrichten, waardoor de kans op blessures afneemt.
- Techniek te verbeteren: Door de grondmotorische eigenschappen te trainen, kunnen de motorische vaardigheden en prestaties van de sporter worden verbeterd.
Wat is Performance Training?
Performance training is een gespecialiseerde vorm van training die zich richt op het verbeteren van de fysieke prestaties van atleten. Een performance trainer kan met een gezonde atleet in alle sporten, ervoor zorgen dat de uitvoering van de sportactie verbetert. Dit door de juiste trainingsvormen en prikkels te geven. Anders dan een personal trainer, die meestal individuen begeleidt bij het bereiken van hun fitnessdoelen (zoals afvallen of spieropbouw), richt een performance trainer zich meer op het verbeteren van de prestaties en werkt vooral met atleten of sportteams. Er ligt focus op het verbeteren van de techniek en het voorkomen van blessures. De grondmotorische eigenschappen zijn eigenlijk basiseigenschappen van je lichaam om motorische vaardigheden te kunnen ontwikkelen. Door de grondmotorische eigenschappen te trainen, kunnen de motorische vaardigheden en prestaties van de sporter worden verbeterd.
De Rol van de Performance Trainer
Een performance trainer of coach kan zowel als fysiotherapeut zijn opgeleid en meer inbreng op de trainingen hebben, als wel vanuit de performance personal training. Naast het kunnen screenen van de zwakke schakels, weet de performance trainer ook wat te doen en met wie te overleggen bij blessures. Het takenpakket van de performance trainer bestaat daarnaast uit het kunnen maken van een sportanalyse. De performance coach kan bij uitstek jouw verbeterpunten in kaart brengen en deze met jou tot een ander niveau brengen. Door blessurepreventie oefeningen te combineren met de juiste mobility, stability en strength oefeningen, maakt de performance trainer jouw fysieke mogelijkheden groter. Om je team in de breedte sterker en beter te krijgen, kan een performance trainer als geen ander de juiste oefeningen geven. Spelers die werken met een performance trainer zijn veel minder vaak geblesseerd. Op deze manier heeft de hoofdcoach of techniek trainer eigenlijk een droombaan.
Onderdelen van Performance Training voor Voetbal
Performance training voor voetbal omvat verschillende componenten, waaronder:
Lees ook: Het KNVB programma nader bekeken
Krachttraining
Krachttraining is essentieel voor het ontwikkelen van de spierkracht die nodig is voor duels, sprints en sprongen. Over het algemeen is tweemaal per week krachttraining voldoende om goede verbetering te realiseren.
Snelheidstraining
Snelheidstraining richt zich op het verbeteren van de sprintsnelheid, acceleratie en wendbaarheid. Tijdens de groepstrainingen wordt er aan de slag gegaan met de volgende punten:
- Loop- en coördinatietechniek
- Snelheid
- Wendbaarheid
- Change of direction
Wendbaarheidstraining
Wendbaarheidstraining verbetert het vermogen om snel van richting te veranderen, wat cruciaal is voor het ontwijken van tegenstanders en het creëren van kansen.
Conditietraining
Conditietraining verbetert het uithoudingsvermogen, zodat spelers gedurende de hele wedstrijd op topniveau kunnen presteren. H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) draagt bij aan de conditie. Met de juiste opbouw, testresultaten en weekplanning draagt H.I.I.T.
Techniektraining
De focus ligt in eerste instantie op de techniek en vaardigheid - de Skill - om daarna doormiddel van de Drills, de Skill in te slijpen. Deze aanpak is uniek omdat de trainers verder kijken dan alleen krachttraining. Juist de combinatie met kracht, coördinatie en snelheid, zorgt dat jij sneller, sterker en beter zult worden.
Lees ook: De beste voetbal trainingsspullen voor jonge voetballers
Blessurepreventie
Blessurepreventie is een integraal onderdeel van performance training. Door gerichte oefeningen worden spieren en gewrichten versterkt, waardoor de kans op blessures afneemt.
Performance Training Programma's
Er zijn verschillende performance training programma's beschikbaar voor voetballers van alle niveaus. Deze programma's kunnen variëren van individuele trainingen tot groepstrainingen en teamtrainingen.
Individuele Training
Personal betekent bij I.S.R. ook echt personal, een-op-een training, waarbij de sporter aan een vaste trainer wordt gekoppeld en de gehele training volledige aandacht krijgt. Tijdens de personal performance training gaan we op zoek naar deze optimale balans.
Duo Training
Naast de een-op-een training biedt I.S.R. ook duo training. Door samen te sporten kun je elkaar extra motiveren.
Small Group Training
De small group training vindt plaats in kleine groepen van ongeveer 4 tot 6 personen. Er wordt dus getraind in groepsverband, maar er blijft individuele aandacht voor elke sporter. Tijdens de small group training werken de sporters in hetzelfde traject aan hun eigen doelen.
Lees ook: Effectieve voetbaltrainingen
Team Training
Een fit en sterk voetbalteam is belangrijk om het seizoen goed te starten. De performance trainers van Voetbal Performance gaan het team helpen om dit te bereiken. Eenmaal per week wordt het team getraind en zorgen we ervoor dat kans op blessures kleiner wordt. De focus ligt op het voorkomen van blessures en de prestatie te verbeteren. We trainen dan ook op het voetbalveld met verschillende onderdelen, waarbij kracht, snelheid, wendbaarheid en conditietraining worden gecombineerd. Daarbij krijgt elke speler een individueel schema om thuis te doen en krijgt het gehele team advies tav herstel en voeding.
Voorbeelden van Performance Training Aanbieders
- Arena Health: In 2024 lanceren we Arena Health. De trainers van Voetbal Performance zijn gespecialiseerd in fysieke trainingen voor voetballers die sterk, snel en fit willen worden. Onze performance trainers Markus Warnars en Frans van Heezik hebben jarenlange ervaring met het begeleiden, trainen en behandelen van topvoetballers. Niet voor niets komen de voetballers uit heel Nederland naar Amsterdam om onder hun begeleiding te trainen. Daarbij geven ze altijd schema’s mee voor thuis, zodat jij als voetballer zelfstandig aan jouw doelen kan blijven werken.
- Voetbal.fit: Voetbal.fit is de one-stop-shop voor voetballers die fysiek verder willen komen. Het team bestaat uit diverse specialisten waardoor jij als voetballer optimale begeleiding kan en mag verwachten.
- Fit For Football: Ik ben Wessel Dekker, oprichter en eigenaar van Fit For Football. Met passie en expertise help ik dagelijks (prof)voetballers en voetbalsters hun fysieke doelen te bereiken. Sinds ik Fit For Football in 2018 startte, hebben we talloze voetballers voorzien van de doelgerichte tactieken die ze nodig hebben om fysiek te excelleren. Ik ben Gideon Lammers en ik verzorg de fysieke begeleiding van onze prof en amateur voetballers met persoonlijke- en voetbal specifieke trainingsschema’s gericht op de individuele doelstelling.
- I.S.R.: Voetbal performance training is bedoeld voor voetballers die willen uitblinken in hun sport. Jonge voetballers die op topniveau willen presteren kunnen met behulp van I.S.R. hun verrichtingen verder optimaliseren. Hierbij komen kracht, snelheid, techniek, voeding en mindset aan bod.
Opleidingen en Cursussen
Voor wie zich verder wil verdiepen in performance training voor voetbal, zijn er diverse opleidingen en cursussen beschikbaar.
- AFC Ajax: AFC Ajax biedt een opleidingstraject voor mensen met de ambitie om performance coach te worden in de wereld van de topsport. De basis van dit traject zal bestaan uit een eenjarige module, die start in september 2024. Hierop zullen in september 2025 en 2026 respectievelijk het integratie- en masteringprogramma volgen.
- JES Soccer Performance: De KNVB geaccrediteerde cursussen Conditietrainer Voetbal FUNdamentals level 1 en Hersteltrainer Voetbal Fundamentals level 1 vormen een belangrijke basis voor cursisten die werkzaam zijn in het amateurvoetbal met jeugd en/of senioren. De cursussen vormen tevens een goede "refresh" voor o.a. Personal Trainers, Sportmasseurs, Fysiotherapeuten, Bewegingswetenschappers en (toekomstige) Performance Coaches Betaald Voetbal. Deze cursussen zijn "on demand" te volgen waar en wanneer je maar wilt.
Velocity Based Training (VBT)
Velocity Based Training maakt het mogelijk om krachttraining in het voetbal precies af te stemmen op de actuele belastbaarheid van spelers. In plaats van vaste gewichten werk je met snelheidsmetingen, waardoor je gericht kunt periodiseren gedurende het seizoen.
tags: #performance #training #voetbal