Coördinatie is een cruciale vaardigheid in volleybal. Het stelt spelers in staat om snel te reageren, effectieve bewegingen uit te voeren en hun techniek te perfectioneren. Door coördinatie oefeningen toe te voegen aan de volleybaltraining, kunnen spelers hun algehele prestaties verbeteren en blessures voorkomen.
Het Belang van Coördinatie in Volleybal
Volleybal vereist een breed scala aan coördinatievaardigheden. Spelers moeten in staat zijn om:
- Oog-hand coördinatie: Om de bal nauwkeurig te passen, serveren en aanvallen.
- Oog-voet coördinatie: Om zich snel en efficiënt over het veld te bewegen.
- Lichaamsbewustzijn: Om hun lichaamspositie te controleren en in balans te blijven.
- Reactiesnelheid: Om snel te reageren op de bewegingen van de bal en de tegenstanders.
Door deze vaardigheden te trainen, kunnen spelers hun spel naar een hoger niveau tillen.
Coördinatie Oefeningen voor Volleybal
Er zijn veel verschillende coördinatie oefeningen die kunnen worden gebruikt in volleybaltraining. Hier zijn enkele voorbeelden:
Agility Ladder Oefeningen
De 'agility ladder', of loopladder, is een ideaal instrument om voetensnelheid, beweeglijkheid, coördinatie en 'overall' snelheid mee te verbeteren. En dat zijn net ontzettend belangrijke skills voor een volleyballer. Ladderoefeningen worden vaak gebruikt tijdens de warming-up, maar zouden niet moeten worden gezien als een oefening om warm te worden. Het beste is om de ladder in te zetten aan het einde van de warming-up. Het gaat bij deze oefeningen namelijk om de vorm en kwaliteit van de uitvoering, niet om het uitputten van spelers.
Lees ook: Effectieve voetbaltraining
Voorbeelden van ladderoefeningen:
- Kruisloop: Kruis je linkerbeen over je rechter en plaats je linkervoet in het midden van het eerste vak. Volg direct met je rechtervoet en plaats die rechts buiten het eerste vak, direct gevolgd door links. Vanaf hier doe je hetzelfde als net, maar dan omgekeerd.
- Shuffles: Zijwaarts door de ladder bewegen met kleine, snelle stappen.
- In en uit: Met beide voeten in elk vak stappen en dan weer uit.
Balans Oefeningen
- Eén-been staan: Sta op één been en probeer je evenwicht te bewaren. Je kunt de oefening moeilijker maken door je ogen te sluiten of door een bal te gooien en te vangen.
- Bosu bal oefeningen: Gebruik een Bosu bal om je balans te trainen tijdens verschillende bewegingen.
Reactie Oefeningen
- Visuele reactie: Een trainer gooit een bal en de speler moet zo snel mogelijk reageren en de bal vangen.
- Auditieve reactie: De trainer geeft een commando (bijvoorbeeld "links" of "rechts") en de speler moet in de juiste richting bewegen.
Volleybalspeeltuin Oefeningen (voor jonge kinderen)
De volleybalspeeltuin of sportspeeltuin is een innovatieve benadering waarmee jonge kinderen op een leuke manier in aanraking komen met sportieve activiteiten en in het bijzonder volleybal. Het draait hier om het plezier in het bewegen, zonder de druk van competitie. Het belangrijkste is dat kinderen plezier hebben en bewegen! Door middel van vermakelijke en speelse methoden ontwikkelen zij hun bewegingsbekwaamheid, balgevoel, coördinatie en het vermogen om samen te werken, allemaal via spelletjes die subtiel verwijzen naar Cool Moves Volley voor jongeren en het volleybal voor volwassenen. De volleybalspeeltuin is er voor kinderen van 2 tot 6 jaar.
Voorbeelden van oefeningen voor de volleybalspeeltuin:
- Ballonnen hooghouden: Kinderen proberen een ballon zo lang mogelijk in de lucht te houden met hun handen.
- Parachute spel: Kinderen werken samen om een parachute omhoog te houden en er ballen op te laten stuiteren.
- Tikkertje met een bal: Een kind is de tikker en probeert andere kinderen te tikken met een bal.
Tips voor het Implementeren van Coördinatie Oefeningen
- Begin eenvoudig: Begin met eenvoudige oefeningen en bouw de moeilijkheidsgraad geleidelijk op.
- Focus op kwaliteit: Het is belangrijker om de oefeningen correct uit te voeren dan om ze snel te doen.
- Maak het leuk: Maak de oefeningen uitdagend en leuk om de motivatie van de spelers te behouden.
- Varieer: Varieer de oefeningen om de spelers uit te dagen en te voorkomen dat ze zich vervelen.
- Integreer in de training: Integreer coördinatie oefeningen in de warming-up, de cooling-down en de technische training.
- Gebruik hulpmiddelen: Gebruik hulpmiddelen zoals agility ladders, kegels, ballen en Bosu ballen om de oefeningen uitdagender en effectiever te maken.
VolleyVeilig: Zomerprogramma voor Fitheid en Coördinatie
VolleyVeilig is in basis een effectief warming-up programma, ontwikkeld door de Nevobo, VeiligheidNL en experts, voor trainers en coaches om spelers fit te houden gedurende het seizoen. Gezien de omstandigheden rondom het coronavirus, is er speciaal een zomerprogramma ontwikkeld van zes weken voor jou als volleyballer! Hiermee kun jij op jouw niveau werken aan je fysieke gezondheid en verschijn jij straks fit aan de start van het nieuwe volleybalseizoen.
Voordelen van VolleyVeilig:
- Duidelijke instructies bij de oefeningen
- Juiste opbouw van belasting en niveau
- Bevordert je kracht en coördinatie voor aanvalstechnieken
- Verbetert de coördinatie van het voetenwerk en legt ook de basis voor een goede rompinzet
Voor wie is VolleyVeilig geschikt?
Het zomerprogramma van VolleyVeilig is ontwikkeld voor volleyballers vanaf 12 jaar, maar ook jeugd vanaf 10 jaar kunnen hier prima mee aan de slag. Belangrijk is dan wel om het aantal herhalingen te halveren.
Hoe kan ik VolleyVeilig gebruiken?
VolleyVeilig is te downloaden via de App Store en Google Play. Om toegang te krijgen tot het zomerprogramma van VolleyVeilig heb je geen account nodig. Wil je als trainer gebruik maken van het gehele aanbod binnen VolleyVeilig en eventueel jouw spelers uitnodigen voor het zomerprogramma? Dan is een account wel benodigd.
Waar vind ik het zomerprogramma?
Het zomerprogramma van VolleyVeilig vind je bij 'Oefeningen'. Bij niveau kies je voor zomerprogramma en vervolgens hoef je enkel je geslacht nog op te geven. Bij ‘Fase 1 - tot herfstvakantie’ vind je een zes weken durend programma.
Lees ook: Basketbal coördinatie training: tips en oefeningen
Beschikbare oefeningen
Per week is er een mooie aantal oefeningen voor jou geselecteerd. Het advies is om al deze oefeningen uit te voeren in één training en deze training twee tot drie keer te volgen in de betreffende week.
Belangrijk: VolleyVeilig in groepsverband
Mocht je de oefeningen willen oppakken in groepsverband? Houd je dan aan de richtlijnen van de overheid en het RIVM. Wil je gebruikmaken van het zomerprogramma tijdens de training bij jou volleybalvereniging? Houd je dan aan de protocollen van NOC*NSF en de Nevobo.
VolleybalXL: Inspiratie voor Afwisselende Trainingen
VolleybalXL biedt trainers de mogelijkheid om een afwisselende en verdiepende training neer te zetten. Verschillende volleybalverenigingen maken gebruik van de diensten van VolleybalXL en zijn hier uiterst tevreden over. VolleybalXL inspireert echt om leuke en afwisselende trainingen te geven. Het is een echte aanrader voor alle volleybalverenigingen maar zeker ook voor alle andere balsportverenigingen en voor gymleerkrachten, omdat er zoveel verschillende oefeningen te vinden zijn. VolleybalXL maakt training geven zoveel makkelijker en leuker!
Voordelen van VolleybalXL:
- Eenvoudig ideeën voor oefeningen opdoen, met toelichting en eventuele uitbreidingen, dankzij een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek).
- Handige filmpjes waar oefeningen staan uitgelegd.
- Mogelijkheid om vooraf een training samen te stellen aan de hand van de video's, maar ook in de sporthal tijdens een training samen een filmpje bekijken hoe deze precies werkt.
Lees ook: Effectieve oefeningen voor coördinatietraining in voetbal
tags: #coördinatie #oefeningen #volleybal #training