Ontdek de Beste Coördinatietraining Voetbal Oefeningen voor Maximale Prestaties!

Als trainer of ouder weet je hoe belangrijk een goede coördinatie is voor jonge voetballers. Coördinatie oefeningen voetbal vormen de basis van een sterke motorische en technische ontwikkeling. Wie investeert in coördinatie oefeningen voetbal, bouwt aan de fundamenten van een complete voetballer.

Het Belang van Coördinatie Training Voetbal

Coördinatie training voetbal draait om het verbeteren van de samenwerking tussen hersenen en lichaam. Door het uitvoeren van doelgerichte bewegingsoefeningen zoals draaien, tikken, passen en balcontrole worden balans, timing en lichaamsbeheersing getraind. Vooral bij jeugdspelers van 6 tot 12 jaar is dit cruciaal. Een van de meest effectieve trainingsvormen is het combineren van oog-hand-voet coördinatie oefeningen voetbal. Hierbij worden meerdere schakels in het lichaam geactiveerd: van voetplaatsing tot bekkenrotatie en van reactievermogen tot concentratie. Voor balgevoel, tweebenigheid en dribbeltechniek zijn oog-voet coördinatie oefeningen onmisbaar. Spelers met een goede coördinatie zijn vaak beter in staat om voetbalacties uit te voeren. Sterker, een goede coördinatie draagt bij aan je voetbaltechniek.

Effectieve Trainingsmethoden

Mini Soccerbal Methode

Bij Mini Soccerbal is een effectieve én speelse methode ontwikkeld: trainen met mini voetballen aan een touw. Onze mini voetballen stimuleren reflexen, precisie en balbeheersing door herhalende trainingsbewegingen. Spelers raken tot wel 100.000 keer de bal tijdens een trainingsprogramma, aanzienlijk meer dan in reguliere trainingen. Onze oefeningen zijn niet alleen effectief, maar ook leuk. Jongeren blijven gemotiveerd en verbeteren onbewust hun balans, looptechniek en algehele motoriek. Deze methode combineert neurologisch onderbouwde trainingsprincipes met praktische toepassingen in het veld.

Loopcoördinatie Oefeningen

Coördinatietraining bij voetbal bestaat in eerste instantie uit loopoefeningen. Er moet dan niet gelet worden op de snelheid of intensiteit. Maar met name op de kwaliteit van de uitvoering. Zodra je spelers de oefening op de juiste manier doorvoeren, kun je een volgende stap doorvoeren. Namelijk het verhogen van de snelheid. Wellicht kun je leuke estafette vormen organiseren. Vervolgens kun je loopvormen combineren met voetbaloefeningen. Je zou gebruik kunnen maken van tennisballen (of andere ballen met een ander formaat) of medicijnballen (ballen met gewicht). Spelers staan tegenover elkaar, één past de bal naar degene aan de overkant, de ander gooit een andere bal tegelijkertijd, naar de overkant. Spelers staan tegenover elkaar, hebben beide een tennisbal in de hand, en gooien deze op hetzelfde moment naar elkaar toe.

Er zijn tal van oefeningen die jouw loopcoördinatie kunnen bevorderen. Loopcoördinatie in vormen van drill-oefeningen, spelvormen en competitie-vormen. Tijdens de loopcoördinatie trainingen maken trainers o.a. gebruik van kleine en grote pionnen, hoedjes, kleine kegeltjes/pannekoeken, speedladders, lage hekjes, stokken, tennisballen en mijn omgeving. Bij loopcoördinatie wordt er vooral gekeken naar het voetenwerk. Het is van belang om het voetenwerk eerst goed uit te voeren en dan de snelheid van uitvoering te verhogen. Trainingen zijn vaak functioneel opgebouwd, waarbij de beoefende sport voetbal voldoende wordt geïntegreerd.

Lees ook: Effectieve voetbaltraining

Aspecten die terugkomen tijdens looptechniek trainingen:

Loopcoördinatie
Sprongcoördinatie
Reactievermogen
Proprioceptie
Rompstabilisatie

Voetbal Technische Training

Bewegingen van een voetballer laten zien hoe de hersenen honderden spieren bijeenbrengen. Het regelmatig veranderen van richting met verschillende snelheden, oog houdend voor ruimte, de bal en tegenstander maakt dat coördinatie in voetbal heel erg belangrijk is. Veel voetballers hebben een sterke voorkeur voor een linker- of een rechterbeen. Dat zit hem in het functioneel gebruik maken van onze spierkracht. Dat gaat dus niet om meer spierkracht, maar dat gaat om de bal op het perfecte moment raken, situaties juist inschatten en daarnaar handelen.

Training voor Verschillende Leeftijdsgroepen

Als we coördinatie willen trainen denken we in eerste instantie aan trainingen bij kinderen. Dit omdat het zenuwstelsel van jeugd het meest open staat voor prikkels. Het begrip “jong geleerd, oud gedaan” komt niet voor niks ergens vandaan. Hoe ouder de mens hoe meer het zenuwstelsel zich afsluit. Dat betekent dat het minder prikkels zal opnemen. Moet gezegd dat tijdens een groeispurt het zenuwstelsel zich nog eenmaal opent. Dit komt omdat er geen evenwicht is tussen de lengte van de botten en de lenigheid van de spieren en pezen.

Je kunt de coördinatie van je spelers trainen tijdens de warming-up. Bij profs of ouderen kan het slim zijn om oefeningen uit te zetten wanneer ze moe zijn. Coördinatietraining is met name in jeugdvoetbal steeds belangrijker. Dit komt omdat de jeugd van tegenwoordig lichamelijk steeds minder actief is. Dit heeft grote invloed op de ontwikkeling van motorische vaardigheden. Bij te weinig beweging is coördinatie hetgeen wat als eerste achteruit gaat.

Praktijkvoorbeelden van Trainingen

Trainingen met Raymond Verheijen Model

In Nederland is bijna elke trainer bekend met het model van Raymond Verheijen. Veel trainers lopen echter tegen praktische problemen aan bij de uitvoering ervan. Bart Benneker, hoofdtrainer van VV Hellendoorn, legt uit hoe hij dit model in de praktijk brengt en hoe hij bepaalde knelpunten oplost.

Lees ook: Basketbal coördinatie training: tips en oefeningen

Benneker: ‘Ik gebruik normaliter het zesweekse periodiseringsmodel van Raymond Verheijen. Vooraf heb ik de criteria opgesteld waar in mijn ogen een voetbalconditionele training (VCT) aan moet voldoen. Deze criteria bestaan uit zes afwegingen.

Wedstrijd of training: Voor mij is de wedstrijd leidend. Het programma en de invulling van de training moet afgestemd zijn op het wedstrijdprogramma.
Team of individu: Ik heb daar de keuze gemaakt om vooral naar het individu te kijken.
Objectief of subjectief: Ik kies ervoor om dit subjectief te meten. De spelers vullen voor en na elke training een korte enquête van twee vragen in. Op basis van deze gegevens kunnen we het programma van individuele spelers aanpassen.
Conditionele ontwikkeling of voetbalontwikkeling: Het voetbal moet in mijn ogen altijd centraal staan.
Omvang of intensiteit: Ik kies daarin voor intensiteit.
Atletisch vermogen afstemmen op de training of de training op het atletisch vermogen: Ik stem het atletisch vermogen af op de voetbaltraining.

Het zesweekse periodiseringsmodel van Verheijen:

Week 1+2: EVV en grote partijen (8:8-11:11)
Week 3+4: Voetbalsprints met weinig rust en middelgrote partijen (5:5-7:7)
Week 5+6: Voetbalsprints met veel rust en kleine partijen (3:3-4:4).

In de voorbereiding kies ik voor een drieweekse cyclus om alle weken in ieder geval een keer te hebben gedaan voor de competitie begint.

Trainingsvormen in de Praktijk (Bart Benneker)

In week 1 en 2 kies ik meestal voor 9:9 tot 11:11, waarbij ik in ieder geval de volledige lengte van het veld gebruik. Binnen deze vormen werk ik met een rood kader. In dat rode kader staan de hoofdrolspelers voor die vorm. In deze vorm willen wij hoog drukzetten vanuit een 1:3:5:2 formatie. Tijdens deze training ga ik in principe alleen iets zeggen over de spelers in dit vierkant. De kunst is om op dat moment de rest even te laten gaan. Je moet veel zeggen over weinig, in plaats van weinig zeggen over veel.

De week erna doen we grotendeels dezelfde vorm, maar dan verplaats ik het rode vierkant verder naar achter. De focus verschuift van de buitenspeler en de back naar de back en de centrale verdedigers.

Lees ook: De beste voetbal trainingsspullen voor jonge voetballers

Bij beide vormen is op dit moment een kant eraf gehaald. In de weken die erop volgen zal ik er dan meestal voor kiezen om hetzelfde concept nog een keer te trainen, maar dan over de andere kant.

Bij de grote partijvormen zit een rust van twee minuten tussen de herhalingen in. Tijdens deze rust mogen de spelers beslist niet gaan drinken. Aangezien je alleen een korte rust hebt is het belangrijk dat je tijdens de training goed observeert en er één situatie uithaalt die je wilt bespreken in de rust.

Omgaan met Knelpunten

Geen heel veld beschikbaar of te weinig spelers: Met behulp van de afstanden uit die intervallopen een afwerkvorm of pass- en trapvorm uitzetten. Op die manier behalen de spelers toch de prikkel.

Je hebt te veel spelers: Laat hen aan de zijkant van het veld de intervalvormen doen. De speler die de loopjes moet doen, is altijd een speler die die week geen hoofdrolspeler is. Daarnaast wisselt hij tussen de blokjes met een speler uit het veld.

Je hebt geen assistent-trainer: Je zult zelf meer tijd aan de niet te coachen ploeg moeten besteden.

Je hebt maar één keeper: Een optie is om in het grote doel twee kleine doeltjes neer te zetten.

Meer Oefeningen en Inspiratie

Op voetbalkern.nl kunnen trainers oefenstof vinden en de kennisbank raadplegen.

Voorbeelden van oefeningen:

Jonglage Games: 6 leuke oefeningen waarin de jonglage van de spelers wordt geoefend.
Coördinatietraining - volledige training: Een training gebaseerd op coördinatie, ideaal in de voorbereiding voor het nieuwe seizoen en na de winterstop.
Coördinatievorm met passing en afwerking: Een coördinatievorm met loopladder en passing gevolgd door afwerking op een klein doel.

Corona-Proof Trainingen

Seniorenteams mogen alleen trainen in groepen van maximaal 4 personen, waarbij zij onderling anderhalve meter afstand moeten houden.