Om succesvol te zijn in voetbal, is een goede conditie van essentieel belang. Het stelt spelers in staat om gedurende de hele wedstrijd op een hoog niveau te presteren, duels te winnen, snelle sprints te trekken en scherp te blijven in beslissende spelsituaties. Conditietraining is dus een onmisbaar onderdeel van elke voetbaltraining, van de jeugd tot de senioren.
Waarom Conditie Belangrijk is voor Voetballers
Een voetbalwedstrijd vereist een combinatie van uithoudingsvermogen, explosiviteit, wendbaarheid, kracht en snelheid. Spelers leggen gemiddeld tussen de 8 en 12 kilometer af tijdens een wedstrijd, met veel korte sprints, richtingsveranderingen en momenten van hoge intensiteit. Een goede conditie zorgt ervoor dat het lichaam minder snel vermoeid raakt, waardoor spelers efficiënter bewegen en het risico op blessures vermindert. Denk hierbij aan spierverzuring, verkramping of overbelasting van de hamstrings.
Conditietraining voor Verschillende Leeftijdsgroepen
In principe kan elke leeftijdscategorie profiteren van conditietrainingen. Echter, de manier waarop de training wordt aangeboden, verschilt per leeftijdscategorie.
- Pupillen en O15: Speciale conditietraining is nog niet nodig. Lekker en enthousiast trainen met de bal is voldoende.
- O17 en ouder: Vanaf deze leeftijd, wanneer de groeispurt achter de rug is, kunnen spelers blootgesteld worden aan voetbalconditionele prikkels. Het doel is niet alleen om beter te leren voetballen, maar ook om het beter voetballen langer vol te houden en explosief te blijven.
Het is belangrijk om rekening te houden met laatbloeiers en te trainen in voetbalechte vormen. Rondjes om het veld rennen zijn minder effectief dan oefeningen die gericht zijn op de specifieke bewegingen en intensiteit van voetbal.
Conditie Oefeningen: Variatie en Plezier
Conditietraining hoeft niet saai te zijn. Het is juist belangrijk dat de oefeningen passen bij het voetbalritme en de specifieke eisen van de positie van de speler. Een verdediger heeft bijvoorbeeld andere behoeften dan een aanvaller. Verdedigers moeten sprinten, teruglopen en direct weer positie kiezen, terwijl aanvallers explosief moeten zijn, ruimte moeten benutten en snel moeten omschakelen.
Lees ook: Voetbaloefeningen voor betere prestaties
Hieronder volgen enkele voorbeelden van leuke en effectieve conditie oefeningen voor voetbal:
- Tikspelletjes: Perfect om de conditie te verbeteren. Je kunt verschillende variaties bedenken waarbij kinderen moeten rennen, stoppen en weer starten.
- Estafettes: Ook zeer geschikt om de conditie te trainen.
- Kleine partijtjes (3 tegen 3 of 4 tegen 4): Zorgen ervoor dat kinderen veel aan de bal komen en continu in beweging zijn.
- "Hete aardappel": Kinderen staan in een kring en moeten de bal zo snel mogelijk naar elkaar overspelen.
- "Dierentuin": Kinderen bewegen als verschillende dieren (kikkersprong, berenloop, krabloop) door een parcours.
- "Pirateneiland": Maak verschillende "eilanden" met hoepels of pionnen.
- "Stoelendans met ballen": Zoals stoelendans, maar dan met ballen. Leg één bal minder neer dan er kinderen zijn.
Deze spelletjes zorgen ervoor dat kinderen intensief bewegen zonder dat het voelt als training.
De Rol van de Keeper in Conditietraining
De keeper is een volwaardige speler en heeft een niet te onderschatten rol in het team. Hoewel de keeper op de gewone training vaak een beetje "erbij hangt" als schietschijf, is het belangrijk om ook aandacht te besteden aan de specifieke behoeften van de keeper.
Keeperstraining is belangrijk om optimaal in het doel te functioneren. Laat de keeper trainen op specifieke keepershandelingen, maar zorg ervoor dat dit niet ten koste gaat van de teamtraining. Schenk ook op de gewone training aandacht aan de rol van de keeper in het team.
De keeper neemt niet alleen een bijzondere positie in omdat hij als enige speler de bal in het eigen strafschopgebied met de handen mag spelen, hij is tevens één van de weinigen die in de opbouw niet te maken heeft met een directe tegenstander. Beschouw de keeper als de eerste aanvaller.
Lees ook: Verbeter je conditie voor hockey
Nadat hij de bal heeft veroverd of na een spelhervatting, start de opbouw bij hem. Hij kan kiezen voor het spelen van de lange bal, of voor een opbouw via de laatste linie of het middenveld. Belangrijk is dat hij risicoloos opbouwt en geen gedekte spelers aanspeelt. Na de start van de opbouw heeft hij de taak de opbouw op gang te houden door achter de bal aanspeelbaar te blijven.
Conditietraining met en zonder Bal
Conditietraining kan zowel met als zonder bal worden uitgevoerd. Zonder bal werk je aan basis-uithoudingsvermogen. Met bal combineer je tempo, controle en techniek.
Een voetbaltraining mag best een conditionele vorm bevatten. Veel conditieoefeningen worden echter zonder bal gegeven. Een alternatief is om de conditietraining te baseren op een afwerkingsoefening. Dit maakt de training leuker en motiverender.
Opbouw van Conditietraining
Bij het opbouwen van conditietraining is het belangrijk om rekening te houden met de volgende punten:
- Geleidelijke opbouw: Begin met korte periodes van activiteit en bouw dit langzaam op.
- Variatie: Verschillende sporten en activiteiten ontwikkelen verschillende spiergroepen en vaardigheden.
- Luisteren naar het lichaam: Als spelers aangeven dat ze moe zijn of ergens pijn hebben, neem dit dan serieus.
- Voldoende rust: Neem voldoende rust tussen de trainingen door.
- Intensiteit: Vermijd te veel trainen op laag tempo. Voetbal is explosief, dus de training moet ook explosief zijn.
Conditie Verbeteren: Meer dan Alleen Training
De conditie van een voetballer verbetert niet alleen tijdens voetbaltrainingen. Dagelijkse gewoontes spelen ook een belangrijke rol.
Lees ook: Voetbal conditie: een stapsgewijze aanpak
- Stimuleer buiten spelen: Klimmen, rennen en fietsen zijn natuurlijke manieren om de conditie te verbeteren.
- Gezonde voeding: Zorg voor een evenwichtig dieet met voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten.
- Voldoende slaap: Kinderen tussen 6 en 12 jaar hebben ongeveer 9-12 uur slaap per nacht nodig.
- Beperk schermtijd: Moedig aan om actief te zijn in plaats van passief achter een scherm te zitten.
De KNVB Voetbalvisie en Conditie Oefeningen
De KNVB voetbalvisie op het (leren) voetballen ligt ten grondslag aan veel conditie oefeningen. Deze oefeningen hebben drie specifieke kenmerken:
- Ze moeten spel echt zijn.
- Er moet een spelprobleem worden opgelost.
- De deelnemers moeten de voetbalvorm als spel beleven.
Geduld en Positieve Aanmoediging
Bij het verbeteren van de conditie van jonge voetballers is geduld belangrijk. Resultaten komen niet overnight. Focus op de vooruitgang die wordt geboekt, hoe klein ook. Gebruik positieve aanmoediging. Vermijd vergelijkingen met andere kinderen. Ieder kind ontwikkelt zich in zijn eigen tempo.
Onthoud dat de belangrijkste reden voor kinderen om te sporten plezier is. Met de juiste aanpak en oefeningen kan conditietraining een leuk en effectief onderdeel zijn van de voetbaltraining.
tags: #conditie #spelletjes #voetbal #training