Om je balcontrole goed te oefenen, zijn er diverse oefeningen die je kunt doen. Deze oefeningen zijn essentieel voor zowel beginnende als ervaren voetballers die hun vaardigheden willen verbeteren. Hieronder vind je een uitgebreid overzicht van oefeningen om je balcontrole te verbeteren en beter te leren dribbelen.
Het Belang van Balcontrole
Balcontrole is een cruciale vaardigheid in het voetbal. Het stelt spelers in staat om de bal te beheersen, te dribbelen, te passen en te schieten met precisie. Een goede balcontrole is de basis voor succes op het voetbalveld. Of je nu een jonge speler bent in de JO8 t/m JO10 categorieën of een ervaren speler, het verbeteren van je balcontrole is altijd relevant.
Oefeningen voor Balcontrole en Dribbelen
Hieronder staan 25 statische dribbelbewegingen die je kunt doen om meer controle over de bal te krijgen:
- Tikken met de punt van de voet: Tik elke keer met de punt van je voet op de bal. Oefen dit met links en rechts om en om. Spring lichtjes als je van voet verwisselt.
- Tikken achter het standbeen: Tik elke keer met de punt van je voet op de bal om en om. Nu met een tik achter je standbeen langs. Dus rechts, links, rechts achter standbeen links langs, links, rechts, links achter standbeen rechts langs.
- Tikken voor, schuin, hak: Tik met de punt twee keer van voren, dan één keer schuin, dan twee keer hak, weer één keer schuin en dan weer van voren.
- Heen en weer tikken: Tik de bal heen en weer tussen je linker- en rechtervoet.
- Rol naar achter en tik vooruit (links): Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met je rechtervoet weer vooruit.
- Rol naar achter en tik vooruit (rechts): Rol de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met je linkervoet weer vooruit.
- Rol van links naar rechts: Rol de bal met je voet naar links en daarna weer naar rechts, enz.
- Tikken en meerollen: Tik de bal tussen je voeten van rechts naar links en dan met rechts de bal meerollen. Tik de bal weer naar links en naar rechts en dan met links de bal meerollen en dan weer een tik naar rechts.
- Rol naar achter en sleep vooruit (links): Rol de bal met links naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Rol naar achter en sleep vooruit (rechts): Rol de bal met rechts naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Rol naar achter, tik met bovenkant (links): Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Rol naar achter, tik met bovenkant (rechts): Rol de bal met rechts naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Afwisselend rollen en tikken: Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen de bal naar voren, rol nu met je rechtervoet de bal naar achter en tik de bal met de bovenkant van je voet naar voren, oefening 11 en 12 om en om dus.
- Rol rechts naar achter, tik links vooruit: Rol de bal met je rechtervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je linkervoet naar voren en rol de bal met je rechtervoet weer naar achter.
- Rol links naar achter, tik rechts vooruit: Rol de bal met je linkervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je rechtervoet naar voren en rol de bal met je linkervoet weer naar achter.
- Rollen onder de voet (links): Ga met je linkervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Rollen onder de voet (rechts): Ga met je rechtervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Rollen voor standbeen langs: Rol de bal met je linkervoet naar rechts, voor je rechter standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer terug naar het midden. Rol nu de bal met je rechtervoet naar links, voor je linker standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer naar het midden.
- Rol naar achter, tik naar voren (binnenkant): Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Rol naar achter, tik naar voren (buitenkant): Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Rol achter standbeen, tik naar voren (binnenkant): Rol de bal met je linkervoet naar achter, achter je rechter standbeen, tik de bal nu met de binnenkant van je linkervoet naar voren, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter, achter je linker standbeen, tik nu de bal met de binnenkant van je linkervoet naar voren.
- Draaien om de bal: Draai met je rechtervoet om de bal heen van binnen naar buiten, draai daarna met je linkervoet om de bal heen van binnen naar buiten.
- Tikken en rollen (links): Tik de bal met je linkervoet naar rechts en weer naar links, rol de bal nu met je linkervoet naar rechts, tik nu met je rechtervoet de bal naar links en weer naar rechts, rol nu de bal met je rechtervoet naar links.
- Tikken en rollen (rechts): Tik de bal van links naar rechts en weer naar links, rol de bal met je linkervoet naar links en tik de bal weer naar rechts, tik de bal nu van rechts naar links en weer naar rechts, rol de bal met je rechtervoet naar rechts en tik de bal weer naar links.
- Rollen en meelopen: Rol de bal met je linkervoet naar rechts, laat de bal rollen en loop mee, rol nu de bal met je rechtervoet naar links, laat de bal rollen en loop mee, nu weer met links verder.
Andere Oefeningen om Balcontrole te Verbeteren
Naast de statische dribbeloefeningen zijn er nog andere manieren om je balcontrole te verbeteren:
- Jongleren: Jongleren is een uitstekende manier om je balgevoel te verbeteren. Begin met het hooghouden van de bal met je voeten en probeer de bal zo lang mogelijk in de lucht te houden. Gebruik vervolgens andere lichaamsdelen zoals je dijen, borst en hoofd.
- Dribbelen tussen pionnen: Zet een paar pionnen of andere voorwerpen in een rechte lijn neer. Probeer zo snel mogelijk tussen de pionnen door te dribbelen zonder de bal te verliezen. Dit helpt bij het verbeteren van je balcontrole en behendigheid.
- Muurpassen: Ga voor een muur staan en schiet de bal er tegenaan. Probeer de terugkomende bal direct onder controle te krijgen. Varieer de kracht waarmee je schiet en de afstand tot de muur om verschillende aspecten van je balcontrole te trainen.
- Balcontrole in de lucht: Gooi de bal omhoog en probeer hem met verschillende lichaamsdelen onder controle te krijgen. Het doel is om de bal zo snel mogelijk stil te leggen.
- Partijspel: Oefen je balcontrole in echte spelsituaties door kleine partijspelletjes te spelen, bijvoorbeeld 3 tegen 3 of 4 tegen 4. Maak het veld niet te groot, zodat je veel aan de bal komt.
- Eerste aanname challenge: Een goede eerste aanname is cruciaal voor balcontrole. Oefen met het snel en effectief aannemen van de bal in verschillende situaties.
Specifieke Oefeningen voor Jonge Voetballers (JO8 t/m JO10)
Voor jonge voetballers in de leeftijdscategorieën JO8 t/m JO10 is het belangrijk om te focussen op oefeningen die plezierig zijn en de basis leggen voor verdere groei:
Lees ook: Voetbal keepers training: oefeningen en tips
- Plezier en Motivatie: Zorg ervoor dat de oefeningen leuk en uitdagend zijn. Gebruik variatie en spelvormen om de interesse en enthousiasme van de kinderen te behouden.
- Fundamentele Motorische Vaardigheden: Oefeningen die de fundamentele motorische vaardigheden verbeteren, zoals rennen, springen en coördinatie, zijn essentieel.
- Gelijkwaardige Aandacht voor Alle Spelers: Zorg ervoor dat alle spelers gelijkwaardige aandacht krijgen en de kans krijgen om verschillende posities uit te proberen.
- Communicatie en Sociale Vaardigheden: Moedig spelers aan om met elkaar te praten en te beslissen tijdens oefeningen om de communicatie en sociale vaardigheden te bevorderen.
Passeertechnieken en Schietoefeningen
Naast balcontrole zijn passeertechnieken en schietoefeningen ook belangrijk voor jonge voetballers:
- Passeertechnieken: Laat beginnende voetballers oefenen met het voorbijgaan van obstakels of medespelers door het uitvoeren van eenvoudige schijnbewegingen.
- Schietoefeningen: Begin met eenvoudige schietoefeningen op doel, waarbij de focus ligt op de juiste positie van de voet en het richten op het doel. Oefen met schieten vanaf verschillende afstanden en hoeken om de precisie te verbeteren.
Positiespel en Samenspel
Het begrijpen van posities en het ontwikkelen van een gevoel voor samenspel is van groot belang, zelfs op jonge leeftijd:
- Positiespel: Begin met simpele positiespeloefeningen waarbij spelers zich bewust worden van hun rol op het veld.
- Mini-Wedstrijden: Introduceer mini-wedstrijden in trainingssessies om jonge voetballers hun vaardigheden te laten toepassen in een meer realistische setting.
Techniektraining: Kappen, Draaien en Schieten
Techniektraining is essentieel om individuele vaardigheden te verbeteren. Hier zijn enkele oefenvormen die geschikt zijn:
- Kappen en Draaien met Poortjes: De aanvaller dribbelt door poortjes terwijl verdedigers de poortjes proberen af te schermen.
- Techniektraining met Dribbelen en Scoren: Aanvallers dribbelen door een vak en proberen verdedigers uit te spelen om te scoren.
- Schieten vanuit Verschillende Situaties: Spelers oefenen schieten na een één-twee combinatie en een voorzet vanaf de zijkant.
- Het 1:1 Duel Verbeteren: Spelers oefenen 1:1 situaties waarbij de aanvaller de verdediger moet passeren om te scoren.
- Verdedigende Vaardigheden: Verdedigers oefenen kopduels en het voorkomen van doelpunten door middel van slidings.
Tips voor Effectieve Balcontrole Training
- Consequent Oefenen: Blijf consequent oefenen om verbeteringen te zien.
- Focus op Gerichte Balcontrole: Werk aan gerichte balcontrole door middel van verschillende oefeningen.
- Varieer de Oefeningen: Varieer de oefeningen om de training interessant en uitdagend te houden.
- Train Beide Voeten: Vergeet niet om ook je zwakkere voet te trainen.
- Analyseer Profvoetballers: Kijk naar video’s van je favoriete voetballers en probeer hun bewegingen na te doen.
- Zoek een Trainer: Een trainer kan je persoonlijke tips geven en oefeningen bedenken die lijken op situaties in echte wedstrijden.
De KNVB Voetbalvisie
De KNVB voetbalvisie op het (leren) voetballen ligt ten grondslag bij veel van deze oefeningen. De oefeningen moeten spel echt zijn, er moet een spelprobleem worden opgelost, en de deelnemers moeten de voetbalvorm als spel beleven.
Lees ook: De beste warming-up voor honkbalprestaties
Lees ook: Voetbaloefeningen voor betere prestaties
tags: #balbeheersing #oefeningen #voetbal