Zaalhockey Training voor Gevorderden: Een Complete Gids

Zaalhockey is een snelle, technische en dynamische variant van veldhockey die in een zaal wordt gespeeld. Het vereist specifieke vaardigheden en tactieken. Dit artikel is bedoeld voor gevorderde zaalhockeyers en trainers, en biedt inzicht in training, oefeningen en strategieën om het spel te verbeteren.

Inleiding tot Zaalhockey

Zaalhockey is een uitdagende sport die zowel fysieke als mentale vaardigheden vereist. Het is een spel van snelle passes, nauwkeurige balcontrole en slimme positionering. Voor gevorderde spelers is het essentieel om de basisprincipes te beheersen en verder te bouwen aan geavanceerde technieken en tactieken.

Belangrijkste verschillen tussen veld- en zaalhockey

• Ondergrond: Veldhockey wordt op gras of kunstgras gespeeld, terwijl zaalhockey op een harde, gladde vloer wordt gespeeld.
• Balken: In plaats van zijlijnen heeft zaalhockey balken die gebruikt mogen worden om de bal te spelen.
• Slagtechniek: Bij zaalhockey is het slaan van de bal niet toegestaan, met uitzondering van een push bij een doelpoging.
• Hoogte van de bal: De bal mag niet van de grond omhoog worden gespeeld, behalve bij een schot op doel.

Training voor Gevorderde Zaalhockeyers

Een effectieve training voor gevorderde zaalhockeyers omvat verschillende aspecten, waaronder techniek, tactiek, conditie en mentale vaardigheden. Het is belangrijk om een gevarieerd trainingsprogramma te hebben dat zowel individuele vaardigheden als teamspel bevordert.

Technische Training

Technische training is essentieel voor het verbeteren van de balcontrole, passing, aanname en schottechniek. Hier zijn enkele oefeningen die kunnen worden gebruikt:

• Balcontrole oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het verbeteren van de balcontrole in kleine ruimtes en onder druk. Voorbeelden zijn dribbelen met de bal langs pionnen, de bal hooghouden en de bal rollen.
• Passing oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het verbeteren van de nauwkeurigheid, snelheid en timing van passes. Voorbeelden zijn passen over korte en lange afstanden, passen in beweging en passen onder druk.
• Aanname oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het verbeteren van de aanname van de bal in verschillende situaties. Voorbeelden zijn aannemen van de bal uit de lucht, aannemen van de bal in beweging en aannemen van de bal onder druk.
• Schottechniek oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het verbeteren van de nauwkeurigheid, snelheid en kracht van schoten. Voorbeelden zijn schieten op doel vanuit verschillende posities, schieten in beweging en schieten onder druk.

Tactische Training

Tactische training is essentieel voor het ontwikkelen van spelinzicht, positionering, samenwerking en besluitvorming. Hier zijn enkele oefeningen die kunnen worden gebruikt:

Lees ook: Alles over zaalhockey regels

• Positionering oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het verbeteren van de positionering van spelers op het veld in verschillende situaties. Voorbeelden zijn positioneren in de aanval, positioneren in de verdediging en positioneren bij spelhervattingen.
• Samenwerking oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het verbeteren van de samenwerking tussen spelers. Voorbeelden zijn het spelen van combinaties, het creëren van overtal situaties en het verdedigen als team.
• Besluitvorming oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het verbeteren van de besluitvorming van spelers in verschillende situaties. Voorbeelden zijn het kiezen van de juiste pass, het kiezen van de juiste schot en het kiezen van de juiste verdedigende actie.

Conditionele Training

Conditionele training is essentieel voor het verbeteren van de snelheid, uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit. Hier zijn enkele oefeningen die kunnen worden gebruikt:

• Snelheid oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het verbeteren van de sprintsnelheid, wendbaarheid en reactiesnelheid. Voorbeelden zijn sprinten over korte afstanden, shuttle runs en reactie oefeningen.
• Uithoudingsvermogen oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Voorbeelden zijn lange duurlopen, intervaltraining en circulatietraining.
• Kracht oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het verbeteren van de kracht van de spieren die belangrijk zijn voor zaalhockey. Voorbeelden zijn squats, lunges, push-ups en pull-ups.
• Flexibiliteit oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het verbeteren van de flexibiliteit van de spieren en gewrichten. Voorbeelden zijn stretching, yoga en pilates.

Mentale Training

Mentale training is essentieel voor het verbeteren van de concentratie, motivatie, zelfvertrouwen en stressbestendigheid. Hier zijn enkele oefeningen die kunnen worden gebruikt:

• Concentratie oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het verbeteren van de concentratie tijdens de training en de wedstrijd. Voorbeelden zijn mindfulness oefeningen, ademhalingsoefeningen en visualisatie oefeningen.
• Motivatie oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het verhogen van de motivatie om te trainen en te spelen. Voorbeelden zijn het stellen van doelen, het belonen van prestaties en het visualiseren van succes.
• Zelfvertrouwen oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het vergroten van het zelfvertrouwen. Voorbeelden zijn het focussen op sterke punten, het visualiseren van succes en het positief denken.
• Stressbestendigheid oefeningen: Deze oefeningen richten zich op het verminderen van stress en angst. Voorbeelden zijn ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen en visualisatie oefeningen.

Leuke en Uitdagende Hockey Oefeningen

Het is belangrijk om trainingen leuk en uitdagend te houden om de motivatie van de spelers te behouden. Hier zijn enkele leuke en uitdagende hockey oefeningen die kunnen worden gebruikt:

• Hockey spelletjes: Er zijn verschillende soorten en maten hockey spelletjes die kunnen worden gebruikt om de training leuker en uitdagender te maken. Voorbeelden zijn "ballen smokkelen" voor de jongste jeugd en aangepaste versies van deze spellen voor oudere spelers.
• TRAD-principe: Het TRAD-principe (Tempo, Richting, Afstand, Druk) kan worden gebruikt om oefeningen makkelijker of moeilijker te maken. Door te variëren met deze elementen kan de oefening worden aangepast aan het niveau van de spelers.
• Strafcorner variaties: Maak van de strafcorner een leuke oefening door bijvoorbeeld 3 aanvallers en 3 verdedigers in de goal te plaatsen en er een klein partijtje van te maken met 2 goaltjes op de 23-m lijn.
• Oefeningen met afronden op de goal: Veel spelers vinden het afronden op de goal erg leuk. Afronden op de goal in een oefening wordt dan ook vaak als leuk ervaren. Je hoeft echter niet altijd af te ronden op de goal. Zo is het ook belangrijk dat een team leert uitverdedigen of tijdens sommigen trainingen is er meer aandacht voor passeerbewegingen zoals de dummy, het trappetje of een liftje.

Het Belang van Voorbereiding

Een goede voorbereiding is essentieel voor een succesvolle training. Dit omvat het plannen van de oefeningen, het verzamelen van het benodigde materiaal en het voorbereiden van het veld. Top-hockey.nl biedt mogelijkheden om zelf oefeningen te maken en aan te passen aan het team.

Stappen voor een Goede Voorbereiding:

1. Inspiratie opdoen: Bekijk oefeningen van andere trainers en doe inspiratie op.
2. Oefening uitproberen: Probeer een oefening uit van een andere trainer en neem de oefening mee naar de training.
3. Feedback vragen: Vraag feedback van het team over de oefening.
4. Eigen oefening maken: Gebruik de hockey tekentool om een eigen oefening te bedenken.
5. Oefening herhalen en aanpassen: Herhaal de stappen en blijf proberen om de oefeningen te verbeteren.

De Visie van de KNHB op Training

De KNHB (Koninklijke Nederlandse Hockey Bond) heeft een duidelijke visie op het aanleren en verbeteren van het hockeyspel. Deze visie bestaat uit de onderdelen spelgericht trainen, motorisch leren en motivatie & feedback.

Lees ook: Wat mee te nemen naar zaalhockey

• Spelgericht trainen: De KNHB legt de nadruk op het spelenderwijs aanleren van technieken en tactieken. Dit betekent dat de trainingen zo veel mogelijk op wedstrijdsituaties moeten lijken.
• Motorisch leren: De KNHB erkent het belang van onbewust leren. Dit betekent dat de trainingen zo moeten worden ingericht dat spelers de technieken en tactieken op een natuurlijke manier leren.
• Motivatie & feedback: De KNHB benadrukt het belang van positieve feedback en motivatie. Dit betekent dat de trainers de spelers moeten aanmoedigen en complimenteren.

Specifieke Zaalhockey Regels en Tips

Zaalhockey kent een aantal specifieke regels en tips die belangrijk zijn voor gevorderde spelers:

• Team samenstelling: Een team bestaat uit maximaal 12 spelers, waarvan er maximaal 6 (meestal 5 veldspelers en een keeper) tegelijkertijd in het veld staan.
• Wedstrijdduur: wedstrijden duren doorgaans 2 keer 20 minuten met een pauze van maximaal 5 minuten.
• Hoogte van de bal: Spelers mogen de bal niet van de grond omhoog spelen, behalve bij een schot op doel.
• Zijlijnen: Er zijn geen zijlijnen in zaalhockey. In plaats daarvan zijn er balken die gebruikt mogen worden om de bal te spelen.
• Type slagen: Je mag de bal alleen pushen over de grond, behalve bij een doelpoging, waar de bal hoog gepusht mag worden. Slag, scoop en flats zijn niet toegestaan.

Materiaal voor Zaalhockey

De juiste uitrusting is cruciaal voor veiligheid en prestaties in de zaal.

• Veldspelers:
  • Zaalschoenen: Witte zolen zijn verplicht om de zaalvloer niet te beschadigen.
  • Zaalstick: Een zaalstick is platter en lichter dan een veldstick.
  • Handschoen: Een volledig gesloten handschoen is nodig om de hand te beschermen.
  • Bitje en Scheenbeschermers: Net als op het veld zijn deze verplicht.
• Keepers:
  • Klompen met Zaalriempjes: Klompen moeten voorzien zijn van speciale riempjes.
  • Legguardhoezen: Deze hoezen zorgen ervoor dat je veilig slidings kunt maken zonder de zaalvloer te beschadigen.

Keepers Training in de Zaal

Voor keepers is er een speciaal zaalpakket van de Drijver Goalie Academy. Dit pakket biedt 7 weken online zaaltrainingen, geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Elke training bestaat uit 3-4 gevarieerde oefeningen, uitgeschreven en voorzien van een video-uitleg met materiaalopgave.

Trimhockey als Alternatief

Trimhockey is een geweldige manier om kennis te maken met hockey of de sport opnieuw op te pakken zonder de verplichting van een competitie in het weekend. Het is geschikt voor zowel beginners als gevorderden van alle leeftijden.

Lees ook: Zaalhockey: wedstrijdduur uitgelegd

tags: #zaalhockey #training #gevorderden