Zaalhockey is een populaire en dynamische wintervariant van veldhockey, geprezen om zijn snelheid en de technische voordelen die het aan spelers biedt. Het compacte speelveld en het lagere aantal spelers (vijf spelers en een keeper per team) zorgen voor een intens en snel spel. Omdat het spel in de zaal is, zijn er geen weersomstandigheden om rekening mee te houden. De snelle wisselingen in balbezit en de korte afstand tot de tegenstanders betekenen dat je constant moet schakelen. Zaalhockey is niet alleen een leuke en spannende sport, maar ook een van de beste manieren om je techniek en spelinzicht te verbeteren. Het kleinere speelveld en de snelle spelwisselingen dwingen je om je balcontrole, snelheid en reactievermogen te verbeteren, wat je techniek zowel op het veld als in de zaal naar een hoger niveau tilt. Voor veel hockeyers is zaalhockey een welkome afwisseling in de wintermaanden. Het is een andere vorm van hockey die voor veel afwisseling zorgt. Door in de winter zaalhockey te spelen, blijf je actief bezig met hockey, zelfs als het buiten koud is. Welke oefeningen zijn essentieel om je balcontrole in zaalhockey te verbeteren? Dit artikel biedt een overzicht van oefeningen en technieken om je spel naar een hoger niveau te tillen.
De Voordelen van Zaalhockey
Zaalhockey staat bekend om het verbeteren van de technische vaardigheden van spelers. Omdat het veld klein is en er geen hoge ballen mogen worden gespeeld, ligt de nadruk sterk op balcontrole, snelle passes en slimme stickhandling.
Verbeterde balcontrole: Het veld is compact en de bal moet laag blijven, waardoor je veel nauwkeuriger met de bal moet omgaan. Dit vergt een strakke controle en verfijnt je aanname- en dribbelvaardigheden.
Snelle beslissingen: In een klein veld met beperkte ruimte heb je weinig tijd om beslissingen te nemen. Hierdoor leer je snel om te schakelen tussen aanval en verdediging.
Precisie in passes en schoten: Omdat de bal laag moet blijven en het speelveld beperkt is, vereist elke pass precisie. Het versterken van je passes en het verbeteren van je schottechniek zijn een natuurlijk gevolg van het spelen van zaalhockey.
Lees ook: Alles over zaalhockey regels
Verdedigingsvaardigheden: In zaalhockey wordt gebruik gemaakt van een andere verdedigingsstijl dan in het veldhockey. Omdat hoge ballen en lange passes niet mogelijk zijn, moeten verdedigers in zaalhockey leren om de bal slim te onderscheppen en snel te schakelen.
Zaalhockey is ook geweldig voor het versterken van teamgevoel en het ontwikkelen van tactisch inzicht. In het zaalspel is communicatie tussen teamgenoten van cruciaal belang, omdat alles snel gaat en de ruimtes klein zijn. Verder is er in zaalhockey veel aandacht voor tactiek. Door het beperkte speelveld en de snelle spelwisselingen, leer je snel hoe je moet verdedigen, de bal moet afpakken en aanvallen moet opbouwen. Zaalhockey is een intensieve sport die bijdraagt aan een goede conditie. Door de snelheid en het constante bewegen verbrandt je lichaam veel calorieën en verbeter je je uithoudingsvermogen. Je moet vaak kort en snel sprinten, wat je snelheid en explosiviteit bevordert. Daarnaast ontwikkel je door het compacte spel ook je coördinatie.
Essentiële Technieken voor Balcontrole
Om de juiste technieken te leren is er veel oefening nodig. Elke techniek vraagt een verschillende handeling van de stick en lichaam. Om op de juiste manier de techniek aan te leren moet je eerst goed letten op je houding. Heup/bekken iets kantelen. Linkerhand stevig de stick vasthouden. Rechterhand los om de stick. Deze hand is ter begeleiding van en sturing van de stick. De V-grip genoemd.
Spelen van de Bal: Basistechnieken
Hieronder is een lijst van deze technieken. Klik op de techniek die je wilt leren om naar de bijbehorende pagina te gaan. Alle beschreven technieken bevatten een opeenvolging van de beschreven handelingen. Het moet een vloeiende beweging zijn waarin de volgende stappen kort na/tegelijkertijd met elkaar worden uitgevoerd. De oefeningen die bij de technieken van spelen van de bal kan je openen door op de naam te klikken.
- Zet je voet ter hoogte van de bal.
- Bal recht voor je rechtervoet. Zet je rechtervoet in dezelfde lijn met de bal.
- Bal schuin voor je linkervoet. Zet je voet ter hoogte van de bal.
- Breng je stick naar achteren over de grond. Zwaai je stick over de grond naar voren in een soort vegende beweging.
- Breng je stick naar voren over de grond. Zwaai je stick over de grond naar achteren in een soort vegende beweging.
Lopen met de Bal: Houding en Beweging
Om de juiste technieken te leren is er veel oefening nodig. Elke techniek vraagt een verschillende handeling van de stick en lichaam, zo ook het lopen met de bal.
Lees ook: Wat mee te nemen naar zaalhockey
- Heup/bekken iets kantelen.
- Linkerhand stevig de stick vasthouden.
- Rechterhand los om de stick. Deze hand is ter begeleiding van en sturing van de stick. De V-grip genoemd.
De oefeningen die bij de technieken van lopen met de bal kan je openen door op de naam te klikken. De 3 oefeningen zijn een basisreeks om de techniek aan te leren. De bal links en rechts zo ver mogelijk naar buiten bewegen (einde reach). Na de stuit probeer je de bal weer in opwaartse richting te sturen. Met de onderstaande oefeningen kan je de basis trainen van de stuiter dribbel.
Oefeningen voor Balcontrole
Hockey begint bij een goede beheersing van de bal. Tijdens de wedstrijden zie je jouw spelers nog vaak de bal verliezen. Je vraagt je af hoe jouw spelers een beter balcontrole kunnen ontwikkelen, zodat ze niet na de eerste de beste actie hun bal kwijt zijn. Zo zijn er talloze hockey oefeningen om de balcontrole te verbeteren. De balcontrole leer je op jonge leeftijd al aan. Een leuke hockey oefening voor balcontrole voor de f-jeugd is bijvoorbeeld het ballen smokkelen. Speelsgewijs zijn de kinderen bezig om hun balcontrole te verbeteren.Niet alleen voor de jongste-jeugd zijn er oefeningen voor de balcontrole, maar ook voor de oudere hockey teams.
Leuke en Leerzame Oefeningen
Hockey oefeningen moeten niet alleen leerzaam, maar ook leuk zijn. Weet jij jouw training te laten beginnen met een leuke hockey oefeningen dan krijg je al snel een enthiousast team die lekker bezig met de training. Plezier staat voorop en door middel van leuke hockey oefeningen uit te zetten draag je daar aan bij. Leuke hockey oefeningen zijn er in verschillende soorten en maten. Wat voor de een een leuke hockey oefening is, is voor de andere een niet zo leuke oefening. Probeer daarom altijd verschillende oefeningen uit en kijk wat het best bij jouw team past.
Voorbeeld Oefeningen
- Ballen Smokkelen (F-jeugd): Een speelse manier voor jonge kinderen om hun balcontrole te verbeteren.
- Combinatie Balcontrole en Afronden (Oudere Teams): Gooi een stuiterbal naar de speler die in komt lopen en laat ze de bal afronden.
Oefeningen Op Maat
Je hebt een leuke hockey oefening gevonden, maar hij past niet bij het team dat jij traint? Hoe kan het nou dat bij de training van het ene team de oefening wel werkt en bij het andere team werkt de oefening niet? Wij bij top-hockey.nl begrijpen heel goed dat iedere team anders is en dat iedere oefening op maat gemaakt moet worden per team. Maak gebruik van onze hockey oefeningen tool om jouw oefening aan te passen, zodat die aansluit bij het team dat jij traint. Wij hebben een ruime keuze in trainings oefeningen voor jou bedacht waarop jij zelf kan verder boduren. Meld je aan en krijg direct toegang tot 600+ hockey oefeningen.
Factoren om Rekening Mee te Houden
Hockey oefeningen zijn er in verschillende soorten en maten. Bij het maken van hockey oefening dien je rekening te houden met de omvang het team, het niveau van het team, de leeftijden van de spelers, de weersomstandigheden en andere variabelen. Hieronder nemen we de vragen met je door die we veel voorbij horen komen. Bijvoorbeeld hoe kan ik mijn oefening voor 12 speelsters zo aanpassen dat die ook geschikt is voor 8 speelsters. Staat jouw vraag er nou niet tussen?
Lees ook: Zaalhockey: wedstrijdduur uitgelegd
Warming-Up Oefeningen
Wat is een leuke warming-up hockey oefening? Een leuke hockey warming-up oefening begint met een bal en stick. Al spelenderwijs worden de kinderen warm en maken ze heel veel balcontacten. Een voorbeeld is de hockey oefening differentieel drijven (login en zoek de oefening). Afwisseling is belangrijk. Zorg er dan ook voor dat je regelmatig met een nieuwe warming-up oefening komt. Download de warming-up app van de KNHB en kies elke dag een andere oefening uit de categorie motorische vaardigheden! Dit zijn geschikte basisoefeningen om het fundament van jouw hockeyconditie gestalte te geven. Je bent in een paar minuten klaar.
Oefeningen Aanpassen voor Verschillende Leeftijdsgroepen
Kan ik een oefening voor de A-jeugd ook toepassen op de C-jeugd? Een oefening voor een A-team kan ook worden toegepast op een C-team. Hierbij moet wel rekening worden gehouden met het team die je traint. Zo kan je bijvoorbeeld de oefening aanpassen door de afstand kleiner te maken. Gebruik je bij de A-jeugd 2 verdedigers, probeer het is bij de C-jeugd met 1 verdediger.
Het TRAD-Principe: Oefeningen Makkelijker of Moeilijker Maken
Het TRAD-principe kan op iedere oefening worden toegepast. TRAD-principe wat is dat? En hoe kan ik dat toepassen op mijn hockey oefening?
- A) Tempo: Pas de tempo van de oefening aan. Laat is iemand een pass geven uit stilstand ipv bewegend (dit maakt de oefening makkelijker).
- B) Richting: Wil de speler in de loop aannemen dan is de aanname van rechts over het algemeen moeilijker dan de aanname over links.
- C) Afstand: De afstand spreekt voor zich. Een nauwkeurig pass geven op 5m afstand is veel makkelijker dan dat de afstand 25m is.
- D) Druk: Voer de oefening is uit met een tijdsdruk. Je geeft de spelers maar 10 seconden de tijd om van de middenlijn tot de goal te komen.
Strafcorner Oefeningen Leuk Maken
Ik wil de strafcorner oefenen. Hoe maak ik daar een leuke hockey oefening van? De hockey strafcorner kan erg lastig zijn om te trainen bij de jeugd-teams. Vaak valt de aandacht wag en vinden ze het lastig om te begrijpen waarom we dat oefenen. Maak van de strafcorner een leuke oefening. Wat dacht je van 3 aanvallers (1 aangever, en 3 rond de cirkel rand) en 3 verdedigers in de goal. De strafcorner wordt genomen volgens de hockey strafcorner regels en vervolgens wordt het een klein partijtje met 2 goaltjes op de 23-m lijn.
Variatie in Oefeningen: Meer dan Alleen Afronden op de Goal
Moet ik altijd een hockey oefening doen met afronden op de goal? Veel spelers vinden het afronden op de goal erg leuk. Afronden op de goal in een oefening wordt dan ook vaak als leuk ervaren. Je hoeft niet altijd af te ronden op de goal. Zo is het ook belangrijk dat een team leert uitverdedigen of tijdens sommigen trainingen is er meer aandacht voor passeerbewegingen zoals de dummy, het trappetje of een liftje.
De Rol van de Trainer: Een Feestje van Elke Training Maken
Naast jou op het veld staat altijd die leuke trainer die van iedere training een feestje maakt. De hockey oefeningen zijn iedere week anders en de speelsters gaan met stappen vooruit. Dit wil jij natuurlijk ook, maar hoe maak jij nou die leuke en uitdagende hockey oefening voor jouw team? top-hockey.nl biedt jou de mogelijkheden om zelf je oefening te maken. Meld je gratis aan op top-hockey.nl Meld je gratis aan en bereid je voor.
Stappenplan voor het Bedenken van Leuke Oefeningen
- Goede voorbereiding: Een leuke oefeningen bedenken begint met een goede voorbereiding.
- Inspiratie opdoen: Scroll door de hockey oefeningen heen. Doe inspiratie op van andere trainers. Wat voor oefeningen hebben zij bedacht en zou dat eventueel bij het team passen dat jij traint?
- Oefening uitproberen: Probeer een oefening uit van een andere trainer. Neem de oefening mee naar de training en zet hem uit voor jou team.
- Feedback vragen: Wat vond je team er nou eigenlijk van? Vraag het ze, veel spelers weten heel goed wat ze leuk vinden en met die informatie kan jij aan de slag.
- Eigen oefening maken: Je weet nu wat jou team leuk vindt. Login op top-hockey.nl en voeg een oefening toe. Gebruik hierbij de hockey tekentool om jouw oefening te bedenken.
- Veld op! Je oefening is klaar en hopelijk vinden ze het een leuke oefening en is die ook nog erg leerzaam.
- Herhaal: Herhaal stap 3 t/m 5 en blijf proberen. Door veel uren te maken en dingen uit te proberen worden niet alleen jou spelers beter, maar ontdek jij ook wat er bij jou past.
Conditie en Blessurepreventie
Een goede voorbereiding op het nieuwe sportseizoen vermindert niet alleen de kans op blessures (zie ook deel I), je wordt er ook beter, sneller en fitter van. Hockey is een sport met veel draaien, wenden en keren. Er wordt veel versneld en vertraagd. De hockeyspeler heeft een diep zittende, actieve houding met een bolle rug en gebogen knieën. In een goed getraind hockeylijf moeten de spieren redelijk wat verzuring aankunnen. Dit komt door het veelvuldig aannemen van deze diepe posities in combinatie met de hoge intensiteit zonder veel rustmomenten. De spieren zijn vrij explosief getuned en de rug moet goed kunnen roteren.
Voorbereiding op het Seizoen
Sowieso moet je je lichaam aan het einde van het seizoen een PAAR weken rust geven met veel ontspanning en relaxte activiteiten als wandelen, fietsen en zwemmen. Dat is de ultieme start voor het nieuwe seizoen. Neem als richttijd voor deze milde inspanning toch wel 45 minuten per dag.
Conditietraining
Algemene conditie: een hockeyer moet toch wel een uurtje kunnen joggen. Pak dit na je eerste weken relatieve rust weer op. Twee maal per week is hierbij prima. Je moet er net niet bij kunnen praten. Je ademhaling staat in het teken van de inspanning. Bij voorkeur intervallen toepassen. Je begint met bijvoorbeeld 4 x 15 minuten en bouwt dit door de weken heen op naar steeds kortere intervallen (meer hockeyspecifiek!). De volgende stappen zijn aanbevelenswaardig: 2 weken 4 x 15 minuten, 2 weken 6 x 10 minuten, 2 weken 10 x 6 minuten, 2 weken 20 x 3 minuten. De intensiteit (hoe hard hol je) bouw je gelijk op met het korter worden van de intervallen. Als rust tussen de inspanning door hanteer je 2 minuten stevig wandelen.
Sprint en Kracht
Sprint en explosieve kracht: hockey is een sprint- en krachtsport. Start minimaal 4 weken voor aanvang van het seizoen weer met deze activiteiten. Na afloop van je conditietraining kun je met 10 minuten extra oefening oersterk worden en snelle hockeybenen krijgen. Neem een veilig en rustig stuk wegdek en trek ongeveer 9 sprints met telkens 30 seconden rust tussendoor. De lengte van de sprints dienen veel variatie te hebben. De range mag liggen tussen de 5 seconden en de 20 seconden. We vinden de extreem korte sprints erg belangrijk, deze mogen op 100% inzet. Daarnaast is het doen van vertesprongen, hoogtesprongen en wisselsprongen een mooie methode om je spieren heel erg explosief te houden. Doe van elk van de drie maximaal 10 achtereenvolgende sprongen per trainingssessie.
Coretraining
Coretraining, alias rompstabiliteitstraining. De kracht en zeker het vermogen, wat staat voor kracht x snelheid, van elke actie komt uit het centrum van je lichaam. Neem de tijd om wat extra aandacht te besteden aan het buik- en rugspierencorset. Ook meteen handig voor op het strand! Richting het hockeyseizoen is het belangrijk je schuine buikspieren hockey klaar te maken. Deze oefeningen doe je vanzelfsprekend niet liggend maar staand in de actieve hockeyhouding (hopelijk doen de rivalen wel de liggende voorbereiding). Symmetrische rotaties met 5 kilo: doe deze oefening 3 x 1 minuut lang. Hockeyrotatie met 5 kilo: maak maximaal 10 herhalingen.
Blessurepreventie
Goed te weten dat bovenstaande adviezen en oefeningen in acht genomen kunnen worden als je recent geen blessure hebt gehad maar wel weet dat de sport, in dit geval hockey, bepaalde blessures met zich mee brengt. Dit heet primaire preventie. Indien je de laatste maanden een (wellicht hockey gerelateerde) blessure hebt gehad volstaat deze richtlijn niet. In deze situatie dient de blessure in kaart gebracht te worden om adequaat behandeld te kunnen worden. Dit betreft een secundair blessurepreventief traject. In dit geval óf als je op dit moment nog geblesseerd bent neem dan gerust contact met ons op voor een blessure-analyse en/of revalidatie op maat.
Trainingen voor Verschillende Niveaus en Teams
Trainingen voor alle leeftijden, niveaus en hockey teams. TOP-Hockey.nl is een hockey trainingen database met honderden trainingen. Trainingen die gemaakt zijn voor en door hockeytrainers. Wij Hollanders (en ook Belgen) staan bekend om het aanvallende spel van onze internationals. Goed voorbeeld doet volgen en daarom zijn wij vaak opzoek naar aanvallende trainingsvormen. Diverse hockey aanvallende trainingen zijn gemaakt voor en door onze hockeytrainers. Wil jij met je team aanvallender gaan spelen. Een hockey training aanvallend opbouwen?
Senioren vs. Jeugdtrainingen
Hockey training voor senioren verschillen uiteraard met het hockey trainingen voor jeugd teams. Bij een senioren training wordt verwacht dat zij zeker 80% van de trainingstijd bezig kunnen zijn met het trainen van technische en tactische vaardigheden. Dat wil niet zeggen dat er tijdens de hockey trainingen voor senioren geen ruimte is voor spellen en ontspanning. Ontdek op top-hockey talloze oefeningen en trainingen voor senioren. Bij een jeugd hockey training is het belangrijk om rekening te houden met het hockey team dat jij voor je hebt staan. Geef jij een zelfde training aan een c-jeugd en een a-jeugd team? Een hockey training voor de d-jeugd vraagt veel meer afwisseling tussen spel en doelgericht trainen, waar je bij een a-jeugd training al meer kan focussen op de tactische ontwikkeling. Over het algemeen ben je tijdens een d-jeugd hockey training veel meer bezig met de technische ontwikkeling.
Variabelen bij het Maken van een Training
Hockey trainingen zijn er in verschillende soorten en maten. Bij het maken van een hockey training is het nodig om rekening te houden met de omvang het team, de grote van het team, de ruimte op het veld, de opkomst en andere variabelen. Een aantal veelgestelde vragen die wij van jullie krijgen, lees je hier beneden. Een voorbeeld is hoe kan jij nou je training op het laatste moment nog aanpassen, omdat er te weinig spelers op de training komen? Staat jouw vraag er nou niet tussen?
Veelgestelde Vragen over Trainingen
- Hoe bouw ik een hockey training op? Een goede hockey training begint altijd met een warming-up waarbij de spelers met bal en stick bezig zijn. Daarna is het tijd voor de kern van de training, zoek een oefening waarin ze iets nieuws leren en een oefening die ze eerder hebben gedaan (herhaling). Sluit de oefening af met een spelvorm.
- Weinig spelers? Er zijn maar 4 personen komen opdagen tijdens mijn hockey training, wat kan ik het beste doen? Op top-hockey.nl zijn er meerdere hockey oefeningen die geschikt zijn voor 4 personen.
- Warm weer? Het is erg warm weer. Hoe pas ik mijn training hier op aan? Zorg ervoor dat de spelers voldoende drinken. Zorg voor schaduw plekken. Pas de oefeningen aan. Geen lange afstanden en geen lange rijen. Laat de spelers niet te lang stilstaan.
- Hoe verbeter ik de conditie van mijn hockey team? Probeer tijdens de training veel met de bal te lopen. De bal is de conditie. Laat de spelers de oefeningen uitvoeren op wedstrijd snelheid.
- Hoe pas ik een hockey oefening aan op het niveau van mijn team? Door gebruik te maken van het TRAD-principe.
tags: #zaalhockey #oefeningen #balcontrole