Warming-up Oefeningen voor Volleybal: Een Complete Gids

Een goede warming-up is essentieel voor elke volleybaltraining of wedstrijd. Het bereidt de spieren voor op de inspanning, vermindert het risico op blessures en verbetert de prestaties. Veel trainers worstelen echter met het bedenken van effectieve en leuke warming-up oefeningen. Dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van warming-up oefeningen voor volleybal, inclusief voorbeelden, tips en bronnen om trainers te helpen gevarieerde en stimulerende warming-ups te creëren.

Het Belang van een Goede Warming-up

Een warming-up is cruciaal om verschillende redenen:

• Blessurepreventie: Een goede warming-up maakt de spieren warm en soepel, waardoor de kans op blessures zoals spierverrekkingen en -scheuringen afneemt. Wanneer je bij volleybal geen goede warming-up doet vergroot je ook nog eens de kans op blessures, of je krijgt te maken met spierpijn na de training of de wedstrijd.
• Verbeterde prestaties: Warme spieren zijn efficiënter en krachtiger, wat resulteert in betere spronghoogte, snelheid en wendbaarheid.
• Mentale voorbereiding: Een warming-up geeft spelers de tijd om zich mentaal voor te bereiden op de training of wedstrijd.
• Spierpijn verminderen: Door de spieren geleidelijk aan te spannen, wordt de kans op spierpijn na de training of wedstrijd verminderd.

Soorten Warming-up Oefeningen

Een complete warming-up bestaat uit verschillende soorten oefeningen:

• Cardiovasculaire oefeningen: Deze oefeningen verhogen de hartslag en de bloedsomloop, waardoor de spieren van meer zuurstof worden voorzien. Voorbeelden zijn joggen, touwtjespringen en jumping jacks.
• Dynamische stretching: Dit zijn bewegingen die de spieren op een gecontroleerde manier oprekken en losmaken. Voorbeelden zijn armzwaaien, beenzwaaien, romp draaien en lunges.
• Specifieke volleybalbewegingen: Deze oefeningen bootsen de bewegingen na die tijdens het volleyballen worden gemaakt, zoals passen, সেটআপen, aanvallen en blokkeren. Van het trainen van de beenspieren tot aan warming up volleybaloefeningen met de bal.
• Ladderoefeningen: Ladderoefeningen worden vaak gebruikt tijdens de warming-up, maar zouden niet moeten worden gezien als een oefening om warm te worden. Het beste is om de ladder in te zetten aan het einde van de warming-up. Het gaat bij deze oefeningen namelijk om de vorm en kwaliteit van de uitvoering, niet om het uitputten van spelers.

Voorbeelden van Warming-up Oefeningen

Hier zijn enkele voorbeelden van warming-up oefeningen die je kunt gebruiken:

Cardiovasculaire Oefeningen

• Joggen: Begin met een lichte jog rond het veld om de hartslag te verhogen.
• Touwspringen: Touwspringen is een effectieve manier om de coördinatie en conditie te verbeteren.
• Shuttle runs: Ren heen en weer tussen twee lijnen met toenemende snelheid.

Dynamische Stretching

• Armzwaaien: Zwaai de armen voorwaarts en achterwaarts om de schouders en armen los te maken.
• Been zwaaien: Zwaai de benen zijwaarts en voorwaarts om de heupen en benen los te maken.
• Romp draaien: Draai de romp van links naar rechts om de rug en buikspieren los te maken.
• Lunges: Stap vooruit met één been en zak door de knieën om de beenspieren te rekken.

Specifieke Volleybalbewegingen

• Passen: Oefen het passen van de bal met een partner om de techniek te verbeteren. Kort en diep passen. Links van lichaam passen of indraaien naar aanspeler. Eventueel doorspelen indien mogelijk. Servicepass: Onderhandse pass service wedstrijd
• Set-ups: Oefen het setten van de bal met een partner om de precisie te verbeteren.
• Aanvallen: Oefen het aanvallen van de bal op het net om de slagkracht te verbeteren. Opwarming met aanval. Speler A botst de bal op de mat naar BA loopt in naar pion en B doet verdediging naar pionA controletoets
• Blokkeren: Oefen het blokkeren van de bal aan het net om de reactiesnelheid te verbeteren.

Ladderoefeningen

• Enkelvoudige stappen: Plaats één voet in elk vak van de ladder.
• Dubbele stappen: Plaats twee voeten in elk vak van de ladder.
• Zijwaartse stappen: Stap zijwaarts door de ladder met één voet in elk vak.
• Kruisende stappen: Kruis de voeten over elkaar terwijl je door de ladder stapt. Nu begint het lastig te worden. Het gaat hier om precisie. Kruis je linkerbeen over je rechter en plaats je linkervoet in het midden van het eerste vak. Volg direct met je rechtervoet en plaats die rechts buiten het eerste vak, direct gevolgd door links. Vanaf hier doe je hetzelfde als net, maar dan omgekeerd. Tot slot de moeilijkste van de vijf. Zet je rechtervoet naast je linker in het eerste vak en stap met links door naar het tweede vak, wederom gevolgd door rechts. Draai deze sequentie nu om.

Tips voor een Effectieve Warming-up

• Varieer de oefeningen: Door de oefeningen te variëren, blijft de warming-up interessant en uitdagend. Door veel te variëren in warming-up spelletjes en opwarmingsoefeningen volleybal, houd je het leuk en afwisselend. Altijd hetzelfde doen, is voor veel volleyballers niet leuk.
• Maak het leuk: Voeg spelletjes en wedstrijdelementen toe om de warming-up leuker te maken. Zodra je spelers leuke spelletjes doen, zullen ze een stuk gemotiveerder raken.
• Pas de warming-up aan: Pas de warming-up aan aan de leeftijd, het niveau en de behoeften van de spelers. Het is verstandig om te kijken naar het team dat je traint. Wat hebben ze nodig? Hoe kun je er voor zorgen dat ze goed warm worden? Besteed goede aandacht aan de volleybal warming-up. Dit is immers de basis van je training.
• Focus op techniek: Besteed aandacht aan de juiste techniek bij het uitvoeren van de oefeningen.
• Luister naar je lichaam: Moedig spelers aan om naar hun lichaam te luisteren en te stoppen als ze pijn voelen.

VolleybalXL: Een Waardevolle Bron voor Trainers

VolleybalXL is een online platform dat volleybaltrainers helpt bij het bedenken van trainingen. Bij VolleybalXL vindt je volleybal oefeningen voor alle facetten van volleybal. Denk aan volleybal pass, volleybal set-up, volleybal aanval, volleybal blok, volleybal verdediging, volleybal service oefeningen en nog veel meer! Je kunt bij VolleybalXL nu ook terecht voor inspiratie van je volleybaloefeningen beachvolleybal oefeningen en je buiten volleybal training. Het biedt een uitgebreide collectie van volleybaloefeningen op beeld, inclusief warming-up oefeningen. Het doel van volleybalXL is om het maken van volleybaltrainingen te vergemakkelijken door het aanbieden van volleybaloefeningen op beeld. Speciaal ook als het gaat om warming up volleybal. Uit de praktijk blijkt dat trainers vaak moeite hebben om goede oefeningen te verzinnen. Hiervoor tracht volleybalXL de oplossing te geven.

Lees ook: De beste warming-up voor honkbalprestaties

Voordelen van VolleybalXL

• Grote collectie oefeningen: VolleybalXL biedt een grote collectie oefeningen voor alle aspecten van het volleybalspel.
• Oefeningen op beeld: De oefeningen worden gedemonstreerd in duidelijke video's, waardoor ze gemakkelijk te begrijpen zijn. Er staan hele handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd.
• Handige zoekfilter: Met de handige zoekfilter kun je snel de oefeningen vinden die je zoekt. Zoek je specifieke volleybal oefeningen of volleybal spelletjes? Gebruik het handige zoekfilter en ontdek de leukste oefeningen op beeld.
• Trainingsmaker: Met de trainingsmaker kun je eenvoudig complete volleybaltrainingen samenstellen. Volleybaltraining maken? Of ben je een volleybaltraining aan het bedenken? Gebruik onze trainingsmaker en de oefeningen op beeld. Je kunt zo een complete volleybaltraining maken met volleybaloefeningen voor de pass (onderhands), set-up of bovenhands of met volleybaloefeningen voor de aanval (smash), opslag (service), blokkering (blok of block), de verdediging, service en specifiek duiken.
• Inspiratie voor alle niveaus: VolleybalXL biedt inspiratie voor trainers van alle niveaus, van beginners tot gevorderden. Ook inspiratie voor inspiratie voor je volleybaltraining voor beginners en de gevorderde volleyballer. Voor jong en oud. Volleybal oefening inspiratie nodig? Ontdek de leukste oefeningen en spellen op beeld. We hebben volleybaloefeningen voor senioren, ABC-jeugd, CMV maar ook volleybal oefeningen voor recreanten! En zelfs volleybaloefeningen voor thuis. Volleybal oefenstof voor alle niveaus en onderdelen uit het volleybalspel. Zoek je leuke volleybal spelletjes, ook dan ben je bij ons aan het juiste adres.

Ervaringen met VolleybalXL

Verschillende volleybalverenigingen en trainers zijn zeer tevreden over VolleybalXL. Hier zijn enkele ervaringen:

• Mintonette te Holten: "Sinds het seizoen 2019/2020 maken wij als volleybalvereniging (Mintonette te Holten) gebruik van VolleybalXL. Het is een zeer welkome ondersteuning voor onze trainers."
• Switch Hooglanderveen: "Switch Hooglanderveen (t/m 3e divisie) heeft voor al haar jeugd- seniorentrainers een abonnement afgesloten op VolleybalXL. Hiermee kunnen onze trainers eenvoudig ideeën voor oefeningen opdoen, met toelichting en eventuele uitbreidingen, dankzij een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek)."
• Vios/Kolham: "Binnen onze volleybalvereniging Vios/Kolham maken we gebruik van de diensten van VolleybalXL. Hier zijn we uiterst tevreden over en veel trainers binnen de vereniging maken er gebruik van."
• DVC uit Driebruggen: "Volleybalvereniging DVC uit Driebruggen gebruikt VolleybalXL met veel plezier. Er staan hele handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd. Je kunt vooraf een training samen stellen aan de hand van de video's, maar ook in de sporthal tijdens een training samen een filmpje bekijken hoe deze precies werkt."

Andere Oefeningen en Bronnen

Naast de oefeningen die al genoemd zijn, zijn er nog tal van andere oefeningen die je kunt gebruiken voor de warming-up. Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die door trainers zijn gedeeld:

• Inspelen 6: A en B gooien OH naar elkaar na elke bal van A die B kan teruggooien zonder extra stap te zetten, mag A een stap naar links zetten. B mag net hetzelfde naar rechts. Wie haalt het snelst de middenlijn?
• Basis verplaatsingen:
• Jeugd : Per 2 - controle -vw en aw verplaatsing: B staat op de mat (of hoepel of…) B heeft een gewone pas naar A, B vertrekt direct naar A, loopt er om heen en keert terug naar de mat. A doet 5 tussentoetsen en probeert nadien de bal te spelen op de mat. slaagt B er in eerder op de mat dan de bal dan moet er gewisseld worden van taak. Slaagt B niet in zijn poging, dan moet de oefening opnieuw gedaan worden tot het lukt.
• Basis focus houding OH - STUUR: Bal per 2 - hoek 0°1. A werpt de bal ( met beide handen OH) naar B, B speelt de bal BH naar A. na 5x wisselen
• Verplaatsing - OH - 0°: 1 bal per 21. SP met bal maakt verplaatsing naar pylon en gooit de bal OH thv pylon hoog en gaat terug naar zijn startpositie (shuffle). Andere SP vw verpl. naar pylon en gooit
• Midden- en buitenaanval rechtdoor: Aanspelen op 2 passers, set-up op pos. 3 of 4.

Lees ook: warming-up spelletjes voor handbal

Lees ook: Effectieve warming-up oefeningen volleybal

tags: #warming #up #oefeningen #volleybal