In de huidige omstandigheden, waarbij seniorenteams vaak beperkt zijn tot trainingen in kleine groepen, is het belangrijk om creatieve en effectieve zaalvoetbaloefeningen te vinden. Dit artikel biedt een overzicht van verschillende oefeningen en inspiratie om de trainingen uitdagend en nuttig te houden. Het doel is om spelers fit en betrokken te houden, terwijl ze zich voorbereiden op de terugkeer naar volledige wedstrijden.
Corona-proof Trainen: Individuele en Kleine Groepsoefeningen
Seniorenteams mogen momenteel alleen trainen in groepen van maximaal vier personen, met anderhalve meter afstand. Hoewel dit beperkingen oplegt, zijn er nog steeds mogelijkheden om waardevolle trainingen te organiseren. Het is essentieel om altijd eerst met de vereniging te overleggen voordat een training wordt gepland.
Hier zijn enkele oefeningen die teams kunnen uitvoeren:
- Parcours in Wedstrijdvorm: Een parcours kan worden opgezet waarbij spelers individuele technische vaardigheden oefenen, zoals dribbelen, passen en schieten.
- Pion Schiet Spel: Spelers schieten op pionnen die op verschillende afstanden staan, wat precisie en schotkracht bevordert.
- Voetvolley 1 tegen 1: Een leuke en competitieve manier om balcontrole en reactievermogen te verbeteren.
- Lijnen Dribbel: Spelers dribbelen langs lijnen, waarbij ze hun wendbaarheid en balgevoel ontwikkelen.
- Vrije Speler Zoeken: Een oefening gericht op het herkennen van open ruimtes en het snel verplaatsen van de bal.
- Voetvolley Rondje om de 'Tafel': Een variant op voetvolley waarbij de bal rond een tafel moet worden gespeeld, wat precisie en teamwerk vereist.
- Afronden na Lange Pass: Spelers oefenen op het afronden van een aanval na een lange pass, wat timing en nauwkeurigheid verbetert.
Het is belangrijk om creatief te zijn en de oefeningen aan te passen aan de beschikbare ruimte en materialen.
Blijf in Vorm en Win Waardebonnen
Voetbal.nl moedigt teams aan om deze oefeningen uit te proberen en beelden van hun coronatrainingen te delen op Instagram. Teams die meedoen, maken kans op waardebonnen voor het hele team, te besteden bij Voetbalshop.nl. Om mee te doen:
Lees ook: De beste voetbal trainingsspullen voor jonge voetballers
- Upload beelden van jullie coronatraining op Instagram.
- Maak kans op waardebonnen ter waarde van 25 euro per stuk voor het complete team.
Een jury beoordeelt de inzendingen op enthousiasme, fanatisme, originaliteit en creativiteit.
Techniektraining: De Basis voor Verbetering
In het voetbal zijn het herkennen van situaties en het uitvoeren van de juiste acties cruciaal. Individuele balcontrole is hierbij essentieel. Hoe beter de controle, hoe meer acties een speler kan uitvoeren. Techniektraining is daarom een belangrijk onderdeel van de training.
Kappen en Draaien met Poortjes
Deze oefening richt zich op het kappen en draaien naar de vrije ruimte, waarbij kijkgedrag een belangrijke rol speelt. Een aanvaller staat met de bal in een vak met vier poortjes. Drie verdedigers staan buiten het vak en proberen de poortjes af te schermen. De aanvaller moet de positie van de verdedigers in de gaten houden en de bal onder controle houden om te kunnen handelen.
Een methodische stap kan worden gemaakt door binnen het vierkant 2:1 te spelen, waarbij de aanvaller weerstand van een verdediger ervaart.
Techniektraining met Dribbelen en Scoren
Deze oefening is gericht op het verbeteren van het dribbelen en scoren. Er is een lang, rechthoekig vak met twee lijnen en twee verdedigers. De aanvallers dribbelen in, waarna de verdedigers mogen verdedigen. De aanvaller moet de verdedigers uitschakelen en vervolgens afwerken op het doel. Bij balverlies neemt de aanvaller de positie van de verdediger over.
Lees ook: Effectieve voetbaltrainingen
Schieten vanuit Verschillende Situaties
Het schieten is een belangrijk onderdeel van techniektraining. Deze oefening combineert verschillende situaties:
- Twee spelers buiten de zestien spelen een één-twee combinatie, waarna de eerste speler schiet.
- Een voorzet vanaf de zijkant, waarbij de spelers elkaar kruisen voor het doel.
Variaties zijn mogelijk, zoals een passeeractie of een combinatie door de as, of het toevoegen van een verdediger voor het doel.
Het 1:1 Duel Verbeteren met Techniektraining
1:1-situaties komen vaak voor in techniektrainingen. Door de directe tegenstander te domineren, ontstaat een overtal op het veld, wat de kans op een doelpunt vergroot. In deze oefening speelt een speler de bal in op een andere speler, die vervolgens mag dribbelen. De inspelende speler zet direct druk. De aanvaller moet voorbij een gele lijn zijn om te kunnen scoren.
Verschillende passeeracties, zoals een schaar, de Zidane, een achterstap of een sleep, kunnen worden getraind.
Verdedigende Vaardigheden
Verdedigende vaardigheden kunnen ook uitstekend worden getraind in een techniektraining. Deze oefenvorm richt zich op het kopduel en het voorkomen van een doelpunt door middel van een sliding. Een verdediger beweegt naar een mannequin, waarna de bal wordt aangegooid en weggekopt. Vervolgens sprint de verdediger naar een doeltje en probeert een doelpunt te voorkomen met een sliding.
Lees ook: Kracht, Snelheid en Herstel in Voetbal
TrainingsPlanner: Toegang tot Meer Oefeningen
Voor meer inspiratie en toegang tot honderden oefeningen over techniektraining, positiespelen, pass- en trapvormen, partijspelen en andere oefeningen, is de TrainingsPlanner beschikbaar. Hiermee heb je onbeperkt toegang tot alle oefeningen.
Voetbaloefeningen voor de Jeugd
Het maken van een uitdagende training voor de jeugd kan tijdrovend zijn. Gelukkig zijn er overzichten beschikbaar waarin je eenvoudig je training kunt samenstellen. Deze oefeningen kunnen direct worden toegepast en zijn spelenderwijs ingericht. Trainers, coaches en ouders kunnen vanuit een spel(er) gecentreerde benadering de spelers het voetbalspel eigen maken.
Factoren om Rekening mee te Houden
Bij het samenstellen van een voetbaltraining zijn verschillende factoren belangrijk:
- Leeftijd: Oefeningen moeten zijn afgestemd op de leeftijd van de spelers.
- Duur: Houd rekening met de duur van de oefeningen.
- Categorie: Kies oefeningen die passen bij de gewenste categorie (bijvoorbeeld techniek, tactiek, conditie).
- Veldgrootte: Pas de oefeningen aan de beschikbare veldgrootte aan.
- Aantal Spelers: Kies oefeningen die geschikt zijn voor het aantal spelers.
Variaties kunnen worden toegepast om de oefeningen aan te passen aan de specifieke behoeften van het team.
Zelf Voetbaloefeningen Ontwerpen
Het is mogelijk om zelf voetbaloefeningen te ontwerpen en op te slaan. Met een tekentool kun je gratis een oefening ontwerpen door invulling te geven aan het veld.
Freestyle, Panna en Zaalvoetbal Trucjes
Naast de traditionele trainingsoefeningen kunnen freestyle, panna en zaalvoetbal trucjes een leuke en uitdagende toevoeging zijn. Deze trucjes verbeteren de balbehandeling en creativiteit van de spelers.
Video voor Futsal en Zaalvoetbal Trucjes
Er zijn video's beschikbaar met futsal en zaalvoetbal trucjes die in kleine ruimtes kunnen worden uitgevoerd. Deze trucjes helpen spelers om in krappe situaties toch weg te komen.
Oefenstof: De Basis van Goede Trainingen
Oefenstof is een verzamelnaam voor alle trainingsvormen om spelers fitter en beter te maken. Gevarieerde en doordachte oefenstof daagt spelers uit, verbetert hun samenspel en hun vaardigheden.
Wat Maakt Oefenstof Leerzaam?
Op prestatief niveau zijn er vier cruciale criteria:
- De oefenstof zorgt dat de spelers de speelwijze beter onder de knie krijgen.
- De oefenstof lijkt op de wedstrijd en is er direct van afgeleid.
- De oefenstof zorgt ervoor dat spelers veel herhalingen maken.
- De oefenstof is gevarieerd en brengt spelers in veel verschillende situaties.
Op recreatief niveau gelden andere uitgangspunten:
- Elke speler heeft veel balcontacten.
- Spelers zijn zoveel mogelijk in beweging.
- Er is de mogelijkheid tot scoren.
- De uitleg is kort en spelers gaan snel aan de slag.
Uiteindelijk moet oefenstof altijd zorgen dat spelers beter worden in samenwerking, effectieve keuzes maken en het goed uitvoeren van die keuzes.
Vormen van Oefenstof
Er zijn zes verschillende vormen van oefenstof:
- Warming-up: Het lichaam opwarmen, met of zonder bal.
- Funvorm: Oefeningen in spelvorm om de sfeer te bevorderen.
- Passvorm: Het passen van de bal in verschillende stations.
- Positiespel: Balbezit houden binnen een vak met verschillende teams.
- Aanvals- of afwerkvorm: Scoren vanuit verschillende situaties.
- Partijspel: Twee teams spelen al dan niet verkleind tegen elkaar.
Voorbeelden van Trainingsvormen
- Warming-up: Een warming-up met verschillende onderdelen, zoals wenden en keren, versnellen, stabiliteit en balgebruik.
- Funvorm: Een oefening waarbij drie spelers op één verdediger en keeper afkomen en de bal in de lucht moeten houden.
- Passvorm: Een passvorm waarbij twee teams door elkaar heen spelen, wat chaos en weerstand creëert.
- Positiespel: Een positiespel waarbij een team 5:2 speelt in een vak en de bal na een aantal passes naar de andere kant mag openen.
- Aanvalsvorm: Een aanvalsvorm waarbij er diepte is in de halfspace en twee spelers vanaf de contrakant voor het doel komen.
- Partijspel: Een partijspel waarbij telkens 4:3-situaties ontstaan, waarbij de nadruk ligt op het blokkeren of openen van passlijnen.
Een Training Voorbereiden: Oefenstof Kiezen
De voorbereiding van de training gebeurt op basis van verschillende criteria:
- Wie zijn er aanwezig?
- Over welke faciliteiten beschik je?
- Welke vormen wil je doen?
- Wat wil je verbeteren?
- Waar hebben de spelers behoefte aan?
Eigen Oefenstof Bedenken
Het is ook mogelijk om zelf oefenstof te bedenken. De belangrijkste uitgangspunten zijn hierboven beschreven. Vervolgens is het zaak creatief te zijn en dingen uit te proberen.
Lengte Training
De gemiddelde lengte van een training ligt bij senioren op ongeveer anderhalf uur, inclusief warming-up en eventueel een cooling-down. Cruciaal is niet de omvang van de training, maar de intensiteit.
Halflange Passing en Driehoekspel
Loop Vrij
Om steeds twee afspeelmogelijkheden te hebben, is het belangrijk om vrij te lopen.
- Loslopen in de breedte van het veld.
- Pas en trap-dribbel met opwarming oefeningen.
- Wisselen van richting zodat je niet altijd van dezelfde een pas krijgt.
Oefeningen met Verschillende Opstellingen
- Oefening met twee vierkanten van 10 op 10 meter en 30 op 30 meter, waarbij de bal de route van de pijlen volgt en spelers achter de bal aanlopen.
- Oefening met twee vierkanten van 10 op 10 meter en 30 op 30 meter, waarbij spelers diagonaal passen en terugleggen.
- Oefening met twee vierkanten van 10 op 10 meter en 30 op 30 meter, waarbij spelers in de ruimte spelen voor vrijgelopen spelers.
Positiespel in een Vierkant
In een groot rood vierkant wordt een positiespel gespeeld: 8 rode tegen 4 gele spelers. Zodra geel de bal afpakt, brengt geel de bal in een klein, geel vierkant. Als de bal in het gele vierkant is, mogen er 2 rode spelers bijsluiten in het vierkant.
Oefeningen om Doelstellingen te Verbeteren
Op deze pagina vind je diverse oefeningen om een doelstelling (zoals het opbouwen verbeteren) en/of een voetbalhandeling (zoals passen of dribbelen) te verbeteren. De KNVB voetbalvisie op het (leren) voetballen ligt ten grondslag bij deze oefeningen. Deze oefeningen hebben drie specifieke kenmerken: Ze moeten spel echt zijn, er moet een spelprobleem worden opgelost en de deelnemers moeten de voetbalvorm als spel beleven.
tags: #voorbeeld #training #zaalvoetbal