Enkelblessures komen veel voor, vooral bij sporten zoals voetbal. Een veelvoorkomend letsel is een verstuikte of verzwikte enkel. Als je regelmatig je enkel verzwikt, kan dit leiden tot een 'zwakke enkel'. Gelukkig kun je je enkel intapen om stabiliteit te bieden en het herstel te bevorderen. Dit artikel bespreekt verschillende technieken en geeft praktische tips om de tape op de juiste manier aan te brengen.
Wanneer Je Enkel Intapen?
Je kunt je enkel intapen in verschillende situaties:
- Na een enkelverzwikking: Intapen kan helpen om de enkel te stabiliseren en de pijn te verminderen.
- Ter preventie: Bij sporters met zwakke enkels kan intapen blessures helpen voorkomen, vooral tijdens sporten met een hoog risico op enkelverzwikkingen.
- Bij enkelinstabiliteit: Regelmatig verzwikken kan leiden tot enkelinstabiliteit, waarbij de enkelbanden zijn opgerekt of gescheurd. Intapen kan dan een zekerder gevoel geven tijdens het lopen en sporten. Ongeveer 30% van de mensen heeft een jaar na het scheuren van de enkelband nog last van een instabiel gevoel. De instabiliteit zorgt ervoor dat u een onzeker gevoel krijgt tijdens het lopen en sporten. De enkels zijn stijf en er kan een zwelling ontstaan. Uw enkel tapen zorgt ervoor dat u weer een zeker gevoel krijgt.
Eerste Hulp Bij Een Verzwikte Enkel
In de eerste 48 uur na een enkelverzwikking is het belangrijk om de volgende maatregelen te nemen:
- Koelen: Koel de voet regelmatig met ijs om de zwelling te verminderen.
- Hoog houden: Houd de voet omhoog om de doorbloeding te bevorderen en de zwelling te verminderen.
- Niet belasten: Vermijd belasting van het enkelgewricht om verdere schade te voorkomen.
In deze fase kan een lymfetape worden aangebracht om de doorbloeding te bevorderen en de zwelling te verminderen.
Stabiliserende Enkeltape Na De Acute Fase
Na de acute fase kan een stabiliserende enkeltape worden aangebracht om de enkel te ondersteunen. Deze tape zorgt voor meer veiligheid, stabiliteit en een verbeterde mobiliteit.
Lees ook: De shoot in hockey uitgelegd
Voorbereiding
- Zorg ervoor dat de huid schoon en droog is. Verwijder zeep- en lotionresten van de huid.
- Zet de gewonde voet op een kruk, zodat je er gemakkelijk bij kunt.
- Knip de tape ongeveer 5 cm korter dan je gemeten hebt.
- Verhoog de rek en leid de tape over het enkelgewricht richting het buitenste deel van de enkel.
- Raadpleeg een professional: Houden de klachten aan, raadpleeg dan altijd een therapeut of huisarts.
Contra-indicaties
Er zijn situaties waarin je beter niet kunt tapen:
- Zwangerschap
- Open wonden
- Botbreuken
- Onverklaarbare klachten
- Allergieën en huidziekten
- Medicijngebruik zoals bloedverdunners
- Trombose
- Koorts
Alternatieven Voor Tape: Enkelbraces
Niet iedereen vindt een tapebandage fijn. Je kunt daarom ook kiezen voor een enkelbrace. Er bestaan zowel elastische braces (non-rigide braces) en wat strakkeren (semi-rigide) braces of veter-braces. Een brace kan al gedragen worden als de enkel nog dik is. Je kunt de brace zelf aan- en uitdoen.
Tape Technieken
Er zijn verschillende tape technieken die je kunt toepassen, waaronder medical taping en klassiek tapen.
Medical Taping (Kinesiotaping)
Medical taping, ook wel kinesiotaping genoemd, biedt extra ondersteuning voor het enkelgewricht zonder de bewegingen te blokkeren. Het tapen van je enkel zorgt ervoor dat je (weer) een stabiel gevoel krijgt. Het aanbrengen van medical taping vraagt de nodige aandacht en nauwkeurigheid.
Stappen Voor Het Aanbrengen Van Enkeltape (Medical Taping)
- Voorbereiding: Zorg ervoor dat de huid schoon en droog is. Verwijder zeep- en lotionresten van de huid. Gebruik een goede en scherpe schaar voor het knippen van de tape.
- Houding: Plaats je voorvoet in een hoek van 90 graden op een stoel of tafel.
- Meting: De lengte van de tape wordt bepaald door de tape onder je hak door te halen tot aan beide zijde 5 centimeter boven het enkelbot. Knip 3 stroken van deze lengte af en maak de uiteinden rond.
- Pre-tape (optioneel): Breng de Pre Tape aan op de huid voor een goede fixatie van de tape op de huid. Dit is een effectieve spray voor het fixeren van sporttape. De spray zorgt voor een sterke kleeflaag waardoor de hechting en werking van tapes optimaal is.
- Instructie strook 1:
- Pak een strook tape. Verwijder het papier van het tape, tot je aan beide zijden nog 5 centimeter papier over hebt om vast te houden. Dit doe je door een scheur in het midden te maken, door tegelijkertijd te scheuren en te trekken. Dan kun je vanaf de scheur het papier aan beide zijden verwijderen tot 5 cm van de rand. Raak de plakzijde van de tape niet aan!
- Hou de strook aan beide zijden vast en trek het helemaal uit.
- Haal de strook onder je hak door en plak het aan de binnenzijde van het been recht omhoog vast. Wrijf de tape goed aan. Verwijder de laatste 5 cm papier en breng deze zonder rek aan.
- Breng de buitenkant met maximale rek diagonaal over het enkelgewricht aan. De tape moet minstens 5 centimeter over de tape van de binnenzijde aangebracht worden. Wrijf goed aan.
- Instructie strook 2:
- Breng de tweede tape op identieke wijze aan, maar dan in spiegelbeeld. Haal de tape weer onder je hak door en plak dit keer de tape aan de buitenzijde van het been recht omhoog. Wrijf de tape goed aan en breng de laatste 5 centimeter zonder spanning aan.
- Breng de binnenkant met maximale rek diagonaal over het enkelgewricht aan. De tape moet minstens 5 centimeter over de tape van de binnenzijde aangebracht worden. Wrijf goed aan.
- Instructie strook 3:
- Breng de laatste strook met maximale rek half voor en half over de aanwezige tape aan. Beide kanten worden kruiselings over elkaar geplakt, op het midden van het been.
- Aanbrengen: Druk alle tape goed aan.
Klassiek Tapen
Klassiek tapen met sporttape heeft tot doel de functie van zwakke enkelbanden deels over te nemen en te ontlasten. De stroken tape worden over het algemeen bevestigd aan de ‘ankers’, dit zijn de stroken rondom het been en de strook rondom de voet (halverwege). De zogenaamde stijgbeugels zien we ook altijd terug, deze vervullen een belangrijke rol in de stevigheid van de enkel. De stijgbeugel is een strook tape die onder hak doorloopt. Tegenwoordig wordt over het algemeen geadviseerd om niet meer circulair te tapen. Hiermee wordt bedoel dat de tape niet meer helemaal rondom het been of voet mag worden gedaan.
Lees ook: Overzicht Voet Volleybal OWJL
Klassiek Tapen Voor Hielspoor
Tapen wordt ook steeds meer toegepast als behandeling van hielspoor en fasciitis plantaris. Het doel van deze techniek is om de voet zo in te tapen dat de peesplaat niet al te ver kan oprekken: zo wordt voorkomen dat de peesplaat-aanhechting aan de hiel overbelast wordt. Er moet wel opgelet worden dat de tape deskundig geplaatst wordt, anders kan juist het tegenovergestelde bereikt worden, en kan het hielspoor zelfs erger worden. Daarnaast moet er voor gewaakt worden dat de huid niet beschadigd wordt door het permanent in tape te wikkelen. Gebruik een goede sport-tape, en ga niet experimenteren met iets als ductape. De tape wordt aangebracht door lange stroken tape in de lengterichting van de voet aan te brengen, afgewisseld met dwarse stroken om de tape goed op zijn plek te houden.
Medical Tape Bij Hielspoor
Medical tape bij hielspoor wordt aangelegd door een aantal strips van 5 cm breed en ongeveer 25 cm lang met enige rek kruiselings over het hielbeen en de peesplaat aan te brengen. Op deze manier wordt de tape stevig aangebracht op de peesplaat en het hielbeen. Zorg dat de huid schoon en droog is voor het aanbrengen en gebruik geen crèmes en oliën. Ga niet direct na het aanbrengen douchen of sporten, zorg dat daar 2 uur mee gewacht wordt. De tape blijft bij de betere merken dan tot 7 dagen zitten, ook bij douchen. Op de voet is de kans op wrijven in bed vrij groot en daarom kan het slim zijn 's nachts een sok aan te doen. Verwijder de tape na enkele dagen voorzichtig.
Stappen Voor Het Aanbrengen Van Voettape
Ook voor het intapen van de voet zijn er specifieke stappen die je kunt volgen:
- Voorbereiding: Zorg ervoor dat de huid schoon en droog is. Verwijder zeep- en lotionresten van de huid.
- Meting: Meet een strook tape van de tenenrand tot aan 5 centimeter boven het enkel gewricht. Knip dit stuk af.
- Houding: Ga op een vlakke ondergrond zitten en trek je knie op in een hoek van 90 graden.
- Eerste strook: Pak een strook tape van 12,5 centimeter en scheur de papieren rug in het midden door te scheuren en tegelijkertijd te trekken. Vouw het papier naar beide zijden tot 5 centimeter van het uiteinde.
- Aanbrengen: Breng de tape met maximale rek aan op het midden van je voet over de pijnlijke plek. Breng de uiteinden spanningsvrij aan.
- Tweede strook: Pak de tweede strook tape van 12,5 centimeter. Breng deze strook op exact dezelfde wijze aan als de vorige strook tape.
- Derde strook: Neem de laatste strook en scheur de papieren rug 5 centimeter van het uiteinde door gelijktijdig te scheuren en te trekken. Plak het uiteinde spanningsvrij bij de tenenrand vast. Buig de voet omhoog. Vouw het papier tot 5 centimeter van het einde terug. Rek de tape voor de helft uit en breng het uiteinde naar het onderbeen en plak het spanningsvrij vast. Verwijder de rest van het papier en buig je voet terug.
Welke Tape Gebruik Je Voor Enkel Tapen?
Om ervoor te zorgen dat de tape optimaal op de huid hecht, kun je de Pre Tape - strong adherent spray gebruiken. Dit is een effectieve spray voor het fixeren van sporttape. De spray zorgt voor een sterke kleeflaag waardoor de hechting en werking van tapes optimaal is. Na het aanbrengen van de pre tape kun je een sporttape aanleggen.
Het soort tape dat je wilt gebruiken hangt af van je eigen voorkeur. Sommige sporters vinden het fijn om met een niet-elastische sporttape hun enkels te verstevigen, zoals de Athlete Sport Tape. Zo’n niet-elastische sporttape wordt veelvuldig gebruikt als steunverband, waarbij beweging bijna niet meer mogelijk is. Na het sporten moet deze tape weer worden verwijderd. Om sporttape na gebruik eenvoudig te verwijderen heeft U-Sport de Tape Remover ontwikkeld. Dit is een spray die de kleeflaag van tapes oplost, zodat je snel, gemakkelijk en pijnloos sporttapes, kinesiotapes en klevende windsels van je huid verwijdert.
Lees ook: Spelregels hockey: een overzicht
Als je liever meer bewegingsvrijheid wilt behouden is de Athlete Kinesio Tape een goede optie. Dit is een elastische tape voor preventie en behandeling van sportblessures en sportgerelateerde klachten. Deze tape zorgt voor versteviging en ondersteuning van de enkel, terwijl je weinig bewegingsvrijheid verliest. Deze tape kan een paar dagen blijven zitten, zelfs tijdens het douchen en zwemmen.
Herstel En Oefeningen
Naast het tapen is het belangrijk om je enkel regelmatig te bewegen en te oefenen om de spieren te versterken. Begin voorzichtig met oefeningen en bouw de intensiteit geleidelijk op.
- Beweeg je voet regelmatig: Ook als u zit of ligt.
- Blijf lopen: Rol je voeten goed af als je loopt.
- Oefeningen: Begin voorzichtig met oefeningen om je enkel weer sterker te maken.
- Als je weer gaat sporten, begin dan voorzichtig. Let vooral op bij sport waarbij je meer kans hebt dat je voet omklapt.
Preventie
Preventief tapen en het werk van de sport(zorg)masseur gaan hand-in-hand. In de 60-er jaren werd er voor het eerst niet-elastisch wit katoenen tape gebruikt om kwetsbare gewrichten van sporters te ondersteunen. Deze techniek staat en valt met de kennis van de anatomie van de voet. Doel is het ondersteunen van kapsel, banden en spieren/pezen. Het beperken van een pijnlijk of te soepel (geworden) gewricht of structuur is het doel van sporttapings.
tags: #voet #intapen #voetbal #technieken