Het is een wijdverspreide overtuiging dat jonge, talentvolle voetballers beter worden als ze zo lang mogelijk met jongens samenspelen. Echter, VV de Kempen bewijst dat meisjes elkaar ook naar een hoger niveau kunnen tillen. Een mooi voorbeeld hiervan is Minke Leijten, de keepster van Samenwerking Team Hapert/EFC MO 17-1. Deze veertienjarige is een verrassing in de landelijke Divisie MO17. Ondanks haar jeugd is Minke een rots in de branding voor haar team, dat voor het eerst in de subtop van deze competitie meedraait.
De ontwikkeling van Minke Leijten
Minke ruilde al vroeg haar pop in voor een bal en was vaak te vinden in de pannakooi vlakbij haar huis in Bladel. Daar voetbalde ze met jongens van De Toermalijn en uit de buurt, waaronder haar tweelingbroer Remco. Hoewel Minke zichzelf niet zo soepel vindt als haar moeder, die in haar jeugd danste en turnde, beschikt ze over een compacte kracht die haar tot een uitstekende keeper maakt.
Haar onverschrokkenheid en focus op de bal ontwikkelden zich al vroeg. Bij Bladella F7 begon ze in 2013, waar ze met de keepers rouleerde. Een jaar later werd ze vaste keeper in de F3. In 2015 won Bladella E4 de derby van Reusel Sport mede dankzij Minke's reddingen. Zelfs toen ze in 2015-2016 in de E1 speelde, was ze fysiek en mentaal een van de sterkste spelers, ondanks dat ze een meisje was. Halverwege 2016 maakte ze de overstap naar Bladella MO15-1.
In 2017 werd Minke uitgenodigd om drie keer mee te trainen met de KNVB, wat een mooie ervaring was. Een jaar later kwam ze in beeld bij VV De Kempen, een stichting die zich richt op het stimuleren van meidenvoetbal in de regio.
VV De Kempen: Een springplank voor talent
VV De Kempen biedt een uitdagend en professioneel platform voor meiden met buitengewoon balgevoel. Vanaf 2018-2019 faciliteert de stichting een team dat meedoet aan de landelijke MO17-Divisie. Voor Minke is VV De Kempen, dat onder de naam Samenwerking Team (ST) Hapert/EFC MO17-1 meedoet aan de MO17-Divisie, een ideale omgeving om zich verder te ontwikkelen.
Lees ook: Je eerste hockeytraining: wat je moet weten
Het afgelopen oefenseizoen bij VV De Kempen was erg leerzaam voor Minke. Ze speelde onder andere tegen Borussia Mönchengladbach, ADO, VV Alkmaar en KAA Gent. Sinds dit seizoen is ze definitief overgestapt naar VV De Kempen.
Naast de trainingen met het ST-team traint Minke ook mee met de seniorselectiekeepers van SV Hilvaria en volgt ze keeperstrainingen bij KEEPRS! & MORE. Daar leert ze haar techniek en positiespel te verbeteren en geeft ze training aan jonge keepers. Ook is ze assistent-trainer bij Hilvaria MO13-1.
Het belang van soepelheid en kracht voor keepers
Hoewel Minke zichzelf niet de meest soepele persoon vindt, is het voor keepers essentieel om over een goede combinatie van soepelheid en kracht te beschikken. Soepelheid zorgt ervoor dat je je lichaam in allerlei bochten kunt wringen om de bal te bereiken, terwijl kracht nodig is om bijvoorbeeld harde schoten te stoppen en snel te kunnen reageren.
Oefeningen voor soepelheid en kracht
Er zijn verschillende oefeningen die keepers kunnen doen om hun soepelheid en kracht te verbeteren. Hieronder volgen enkele voorbeelden:
- Stretching: Regelmatig stretchen is belangrijk om de spieren soepel te houden. Denk aan stretches voor de benen, rug, armen en schouders.
- Yoga: Yoga is een uitstekende manier om de soepelheid, balans en coördinatie te verbeteren.
- Core stability oefeningen: Sterke core-spieren zijn essentieel voor een goede houding en balans. Denk aan oefeningen als planken, crunches en russian twists.
- Krachttraining: Krachttraining helpt om de spieren sterker te maken. Denk aan oefeningen als squats, lunges, push-ups en pull-ups.
- Specifieke keepersoefeningen: Er zijn ook specifieke oefeningen die keepers kunnen doen om hun reflexen, duiktechniek en sprongkracht te verbeteren.
Rugklachten bij keepers: preventie en behandeling
Rugklachten komen helaas vaak voor bij keepers, mede door de vele duiken en rare bewegingen die ze maken. Het is daarom belangrijk om rugklachten te voorkomen en te behandelen.
Lees ook: Oefeningen hoge ballen keepers
Oorzaken van rugklachten
Rugklachten kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals:
- Verkeerde houding: Een verkeerde houding tijdens het keepen of in het dagelijks leven kan leiden tot rugklachten.
- Overbelasting: Overbelasting door te veel trainen of een verkeerde manier van tillen kan ook rugklachten veroorzaken.
- Beenlengteverschil: Een beenlengteverschil kan de rug belasten en tot klachten leiden.
- Verkeerde schoenen: Het dragen van verkeerde schoenen, zoals hoge hakken of slippers, kan ook rugklachten veroorzaken.
- Stijfheid: Stijve spieren in de rug en benen kunnen rugklachten veroorzaken.
Preventie van rugklachten
Er zijn verschillende manieren om rugklachten te voorkomen:
- Goede houding: Let op een goede houding tijdens het keepen en in het dagelijks leven.
- Goede warming-up: Doe een goede warming-up voor de training of wedstrijd om de spieren los te maken.
- Core stability oefeningen: Versterk de core-spieren om de rug te ondersteunen.
- Juiste tiltechniek: Gebruik de juiste tiltechniek om de rug te ontlasten.
- Goede schoenen: Draag goede schoenen met een goede ondersteuning.
- Regelmatig bewegen: Blijf in beweging om de spieren soepel te houden.
Behandeling van rugklachten
Als je rugklachten hebt, zijn er verschillende manieren om ze te behandelen:
- Rust: Neem voldoende rust om de rug te laten herstellen.
- Pijnstillers: Gebruik pijnstillers om de pijn te verlichten.
- Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan je helpen met oefeningen om de rug te versterken en de pijn te verminderen.
- Steunzolen: Als je een beenlengteverschil hebt, kunnen steunzolen helpen om de rug te ontlasten.
Handtraining voor keepers: grip en blessurepreventie
Naast een sterke rug is een goede grip essentieel voor keepers. Handtraining kan helpen om de grip te verbeteren en blessures te voorkomen.
Waarom handtraining belangrijk is
Een goede grip is belangrijk voor keepers om de bal goed vast te kunnen houden en te voorkomen dat de bal uit de handen glipt. Handtraining kan ook helpen om blessures aan de handen, polsen en onderarmen te voorkomen.
Lees ook: Oefeningen voor handelingssnelheid in hockey
Oefeningen voor handtraining
Er zijn verschillende oefeningen die keepers kunnen doen om hun grip te verbeteren:
- Handknijpers: Handknijpers zijn een eenvoudige manier om de spieren in de handen en polsen te versterken.
- Vingertrainers: Vingertrainers kunnen gebruikt worden om de individuele vingers te trainen.
- Stressbal: Een stressbal kan gebruikt worden om de handspieren te trainen en de spanning in de handen te verminderen.
- Weerstandsbanden: Weerstandsbanden kunnen gebruikt worden om de armen, polsen en handen te trainen.
De mentale kracht van Minke Leijten
Jack Gijbels, de assistent van trainer Roy van Eekert en medeoprichter van VV De Kempen, prijst de mentale kracht van Minke: "Minke heeft een fikse ontwikkeling doorgemaakt. Het was voor haar een grote overgang, de stap van Bladella MO-15 naar onze landelijke Divisie MO-17. Maar ze is de uitdaging vol aangegaan en heeft haar niveau zeer rap aangepast aan ST Hapert/EFC MO-17. Ook mentaal is ze gegroeid. Als Minke een fout maakt, kan ze tegenwoordig heel gauw de knop omzetten. Ze is in een jaar een volwaardig lid van de selectie geworden."
Minke zelf blijft nuchter onder haar succes: "Ik blijf gewoon hard mân best doen. Ik zie wel wat mijn eindbestemming word."
tags: #trainen #soepelheid #keeper #oefeningen