Hockey is een dynamische en opwindende sport die zowel fysieke vaardigheden als teamgeest vereist. Voor beginners kan de eerste hockeytraining een beetje overweldigend zijn. Met de juiste voorbereiding en een positieve instelling kan iedereen echter een succesvolle start maken. Dit artikel biedt waardevolle tips en oefeningen om je te helpen bij je eerste hockeytraining, van het ontwikkelen van de basisvaardigheden tot het begrijpen van de teamdynamiek.
Voorbereiding op je eerste training
Een goede voorbereiding is het halve werk. Zorg ervoor dat je de juiste uitrusting hebt en fysiek klaar bent om te beginnen.
De juiste uitrusting
- Hockeystick: Kies een stick die past bij je lengte en vaardigheidsniveau. Een te lange of te korte stick kan je techniek belemmeren.
- Sportschoenen: Draag schoenen met goede grip om uitglijden te voorkomen en je wendbaarheid te maximaliseren.
- Scheenbeschermers en bitje: Veiligheid staat voorop. Scheenbeschermers beschermen je schenen tegen harde ballen en sticks, terwijl een bitje je gebit beschermt.
- Sportkleding: Draag comfortabele sportkleding die je bewegingsvrijheid niet beperkt.
Fysieke voorbereiding
- Warming-up: Begin elke training met een goede warming-up om blessures te voorkomen. Denk aan lichte cardio, zoals joggen, en dynamische stretches om je spieren op te warmen.
- Conditie: Hockey vereist een goede conditie. Werk aan je uithoudingsvermogen door regelmatig te hardlopen of andere cardio-oefeningen te doen.
- Spierversterking: Versterk je spieren, vooral je core, benen en armen, om je stabiliteit en kracht te verbeteren.
Basisvaardigheden
Balbeheersing, stickhantering en schieten zijn essentiële vaardigheden voor elke hockeyer.
Balbeheersing
- Houding en balans: Zorg voor een goede houding met licht gebogen knieën, een rechte rug en een gelijkmatige gewichtsverdeling over beide benen.
- Dribbelen: Oefen het dribbelen van de bal met korte, gecontroleerde bewegingen. Probeer de bal dicht bij je stick te houden en kijk vooruit om je omgeving in de gaten te houden.
- Bochten maken: Probeer bochten te maken terwijl je de bal onder controle houdt. Dit helpt je om je wendbaarheid te verbeteren en sneller van richting te veranderen.
Stickhantering
- Grip: Houd de stick met beide handen vast, ongeveer halverwege de schacht. Zorg voor een stevige, maar ontspannen grip.
- Push pass: Oefen de push pass, een basistechniek om de bal naar een teamgenoot te spelen. Duw de bal met de stick in de gewenste richting, waarbij je je gewicht verplaatst van je achterste naar je voorste voet.
- Slaan: Leer de basisprincipes van het slaan van de bal. Plaats je handen op de juiste manier op de stick en zwaai met je stick naar de bal, waarbij je je gewicht verplaatst voor extra kracht.
Schieten
- Polsslag: Oefen de polsslag, een snelle en effectieve manier om de bal op het doel te schieten. Gebruik je pols om de bal een snelle duw te geven, waarbij je je stick laag bij de grond houdt.
- Backhand: Leer de backhand schieten, een techniek die je gebruikt als de bal aan je linkerzijde is. Houd je stick stevig vast en zwaai met je stick naar de bal, waarbij je je gewicht verplaatst voor extra kracht.
- Forehand: De forehand is een krachtige slag waarbij je de bal met de voorkant van je stick raakt. Oefen deze slag om harde en nauwkeurige schoten te produceren.
Oefeningen voor beginners
Hier zijn enkele oefeningen die je kunt doen om je vaardigheden te verbeteren en je voor te bereiden op je eerste training.
Warming-up oefeningen
- Rondjes lopen: Begin met een paar rondjes lopen om je spieren op te warmen en je hartslag te verhogen.
- Dynamische stretches: Doe dynamische stretches, zoals armzwaaien, beenzwaaien en romp rotaties, om je flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren.
- Tikspelletjes: Speel tikspelletjes met een bal en stick om je balbeheersing en reactiesnelheid te verbeteren.
Balbeheersing oefeningen
- Dribbelparcours: Zet een parcours uit met pionnen en oefen het dribbelen van de bal door het parcours. Probeer de bal zo dicht mogelijk bij je stick te houden en je snelheid te variëren.
- Aannemen en passen: Oefen het aannemen en passen van de bal met een partner. Probeer de bal nauwkeurig aan te nemen en snel en efficiënt door te spelen.
- Bal hooghouden: Probeer de bal zo vaak mogelijk hoog te houden met je stick. Dit helpt je om je balgevoel en coördinatie te verbeteren.
Schietoefeningen
- Schieten op doel: Oefen het schieten op doel vanaf verschillende afstanden en hoeken. Probeer je schoten zo nauwkeurig en krachtig mogelijk te maken.
- Passen en schieten: Combineer passen en schieten in een oefening. Pas de bal naar een partner en schiet de bal vervolgens op doel.
- Strafcorner oefening: Oefen de strafcorner, een belangrijke spelsituatie in hockey. Leer de juiste techniek om de bal hard en nauwkeurig op het doel te schieten.
Teamspel en communicatie
Hockey is een teamsport, dus het is belangrijk om te leren samenwerken en communiceren met je teamgenoten.
Lees ook: Humphrey Mijnals in Oranje
Basisprincipes van teamspel
- Positionering: Leer de basisprincipes van positionering op het veld. Begrijp waar je moet staan in verschillende situaties en hoe je je positie kunt aanpassen aan de bewegingen van de bal en je teamgenoten.
- Aangeven van intenties: Geef je intenties aan je teamgenoten door duidelijk aan te geven waar je naartoe wilt en wanneer je de bal wilt hebben.
- Oogcontact: Zoek oogcontact met de balbezitter om te laten zien dat je beschikbaar bent voor een pass.
Communicatie op het veld
- Duidelijke aanwijzingen: Geef duidelijke aanwijzingen aan je teamgenoten, zoals "Hier!", "Bal!", of "Achter je!".
- Ondersteuning: Ondersteun je teamgenoten door ze aan te moedigen en te helpen wanneer ze in de problemen zitten.
- Positieve houding: Behoud een positieve houding, zelfs als er fouten worden gemaakt. Moedig je teamgenoten aan om te leren van hun fouten en door te zetten.
Tips voor je eerste training
- Wees op tijd: Kom op tijd voor je training, zodat je genoeg tijd hebt om je om te kleden en op te warmen.
- Luister naar de coach: Luister aandachtig naar de instructies van de coach en stel vragen als je iets niet begrijpt.
- Werk hard: Geef altijd je beste inzet tijdens de training. Probeer nieuwe vaardigheden te leren en jezelf te verbeteren.
- Heb plezier: Hockey is een leuke sport, dus geniet van de training en de tijd die je met je teamgenoten doorbrengt.
- Vraag om feedback: Vraag de coach en je teamgenoten om feedback op je prestaties. Gebruik deze feedback om jezelf te verbeteren.
- Oefen regelmatig: Oefen je vaardigheden regelmatig, zowel tijdens de training als in je vrije tijd. Hoe meer je oefent, hoe beter je zult worden.
Leuke hockey oefeningen
- Ballen smokkelen: Een leuke oefening voor de F-jeugd om spelenderwijs de balcontrole te verbeteren.
- Differentieel drijven: Een warming-up oefening waarbij kinderen al spelenderwijs warm worden en veel balcontacten maken.
- Koppeltjes maken: Maak teams en koppeltjes binnen die teams. Als een van het koppeltje scoort, moet de andere van het andere team een strafrondje lopen. Dit traint mandekking op een leuke manier.
- "Kommetje" oefening: Oefen het uitverdedigen via de "kom", van links naar rechts achterin en dan via de rechtsachter naar voren naar de rechterspits. Dit helpt om meer structuur in de aanval te krijgen.
Wat staat voorop bij jeugdtraining: goed trainen of veel trainen?
Volgens KNHB-trainer Gerold Hoeben is goed trainen belangrijker dan veel trainen. Een goede jeugdhockeytraining voldoet aan de volgende criteria:
- Balcontrole en overzicht: Aandacht voor de bal en de omgeving, met de balvoering ruim vóór het lichaam.
- Grip: Aandacht voor de juiste grip bij het aanleren van een beweging.
- Soleren en combineren: Een goede training bevat alle facetten van het hockey, zowel soleren als combineren.
- Beweging: Alle technieken worden in beweging geoefend.
- Communicatie: Kinderen leren dat de speler zonder bal het initiatief heeft en de bal vraagt.
- Inspiratie: Een goede training inspireert en triggert je om vaker je stick uit de kast te halen.
- Tempo: Bewegingen worden op wedstrijdtempo uitgevoerd.
- Doelgerichtheid: Oefeningen en spelvormen zijn doelgericht, liefst met keeper.
- Intensiteit: Er wordt intensief getraind, waarbij oefeningen en spelvormen lijken op wat er in de wedstrijd gebeurt.
- Tactisch handelen: Jeugdspelers krijgen de gelegenheid om de technieken die ze beheersen uit te proberen op tegenstanders.
- Veiligheid en organisatie: Een goede training voldoet aan de volgende maatstaven: veiligheid, vlotte organisatie, effectief materiaalgebruik en duidelijke afspraken.
De 11 gouden regels voor iedere hockeytrainer of coach
- Maak echte hockey oefeningen.
- Coach op wat goed gaat; vermijd negatieve coaching.
- Stimuleer om forehand en backhand te trainen.
- Creëer succesbeleving; veel kunnen scoren.
- Speel kleine partijvormen.
- Laat niveau tegen niveau spelen.
- Laat keepers veel meehockeyen.
- Techniek; veel herhalingen in diverse omstandigheden.
- Inzicht; daag spelers uit eigen keuzes te maken.
- Stel neutrale en open vragen.
- Zorg voor plezier tijdens trainingen.
Lees ook: Complete Gids voor Waterpolo Regels
Lees ook: Terugblik Daley Blind