Spelsituatie Hockey Oefeningen: Een Uitgebreide Uitleg

Hockey is een dynamische sport die technische vaardigheden, tactisch inzicht en fysieke conditie vereist. Om een hockeyteam succesvol te trainen, is het essentieel om over een gevarieerde en uitdagende reeks oefeningen te beschikken. Deze oefeningen moeten niet alleen leerzaam zijn, maar ook leuk en motiverend voor de spelers. Dit artikel biedt een uitgebreide uitleg over spelsituatie hockey oefeningen, inclusief praktische tips en voorbeelden om je trainingen te optimaliseren.

De 11 Gouden Regels voor Elke Hockeytrainer

Voordat we dieper ingaan op specifieke oefeningen, is het belangrijk om de basisprincipes van een effectieve hockeytraining te begrijpen. Hier zijn 11 gouden regels die elke hockeytrainer zou moeten volgen:

1. Maak echte hockey oefeningen: Creëer situaties die lijken op wedstrijdsituaties.
2. Coach op wat goed gaat: Vermijd negatieve coaching en focus op positieve bekrachtiging.
3. Stimuleer om forehand en backhand te trainen: Moedig tweezijdigheid aan voor een hogere handelingssnelheid.
4. Creëer succesbeleving: Zorg ervoor dat spelers veel kunnen scoren en succes ervaren.
5. Speel kleine partijvormen: Bevorder veel balcontacten en inzichtelijke keuzes.
6. Laat niveau tegen niveau spelen: Daag spelers uit op hun eigen niveau voor maximale ontwikkeling.
7. Laat keepers veel meehockeyen: Verbeter hun bewegingsvaardigheid en inzicht.
8. Techniek: veel herhalingen in diverse omstandigheden: Oefen techniek in verschillende situaties en met variatie.
9. Inzicht: daag spelers uit eigen keuzes te maken: Stimuleer creativiteit en onvoorspelbaarheid.
10. Stel neutrale en open vragen: Begeleid spelers naar eigen oplossingen.
11. Zorg voor plezier tijdens trainingen: Creëer een veilige en stimulerende omgeving.

Regel 1: Maak Echte Hockey Oefeningen

Hockey is een sport die je het beste leert door te ervaren. Door spelers in een echte hockey oefening te laten spelen, leren ze wedstrijdsituaties te herkennen en zelf de juiste keuzes te maken. Dit is vergelijkbaar met autorijden: je leert sturen in een auto, maar je leert pas echt autorijden als je de weg op gaat en met verschillende omstandigheden te maken krijgt.

Tips voor het maken van echte hockey oefeningen:

• Richting: Zorg ervoor dat er ergens gescoord kan worden.
• Regels: Hanteer de juiste spelregels.
• Aanvallen en verdedigen: Laat spelers zowel aanvallen als verdedigen.
• Tegengestelde belangen: Creëer een situatie waarin een team kan winnen.
• Formatie: Laat spelers vanuit een formatie spelen, zodat ze leren keuzes te maken vanuit hun positie op het veld.

Regel 2: Coach op Wat Goed Gaat: Vermijd Negatieve Coaching

Een positieve benadering van spelers heeft een beter resultaat dan een negatieve. Positieve coaching zorgt ervoor dat spelers meer gemotiveerd zijn om hun best te doen. Bijvoorbeeld, als een speler een compliment krijgt en zijn teamgenoten zien dat, zullen de andere spelers ook proberen dat compliment te verdienen.

Wees concreet: Positief coachen doe je door specifiek en concreet te benadrukken wat een speler goed heeft gedaan. Kreten als ‘fantastisch’, ’prima’ en ’klasse jonge’ zijn mooi, maar niet specifiek genoeg. Een beter voorbeeld is: ‘goede pass met je push uit loop!’

Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.

Tips voor positieve coaching:

• Specifiek: Wees specifiek in je coaching.
• Focus op het goede: Coach op dingen die goed gaan.
• Taalgebruik: Spreek op hetzelfde niveau als de speler en maak gebruik van kindertaal indien nodig.
• Houding: Neem een open en positieve houding aan.

Regel 3: Stimuleer om Forehand en Backhand te Trainen

Om aanvallend en dominant positiespel te spelen, is het van belang dat spelers een hoge handelingssnelheid beheersen. Het gebruiken van zowel forehand als backhand is essentieel om dit te bereiken en vergroot de kans op succes.

Natuurlijke situaties: Zorg ervoor dat spelers in situaties worden gezet waarin het natuurlijk is om de bal met de minder sterke kant te spelen. Een pass-en-dribbelvorm kan bijvoorbeeld beide kanten laten uitvoeren. Stimuleer ook in spelsituaties het spelen met de minder sterke kant.

Tips voor het stimuleren van tweezijdigheid:

• Creëer situaties: Gebruik oefeningen waarin zowel backhand als forehand gebruikt worden.
• Positieve feedback: Coach de spelers positief als ze met hun mindere kant passen en/of schieten.
• Positiewisselingen: Laat spelers verschillende posities innemen tijdens partijvormen.

Regel 4: Creëer Succesbeleving: Veel Kunnen Scoren

Het is belangrijk dat spelers gemotiveerd zijn en het uiterste uit zichzelf proberen te halen. Een onderdeel van het motiveren van spelers is het creëren van een succesbeleving. Als oefeningen te moeilijk zijn, zal het succes beperkt blijven, waardoor spelers niet het maximale uit de oefening halen.

Uitdaging: Zorg ervoor dat de oefeningen in het begin niet te moeilijk zijn. Begin makkelijk en maak het daarna pas moeilijker. Laat ze eerst succes hebben om te laten weten dat het lukt en zorg daarna dat ze uitgedaagd worden.

Tips voor het creëren van succesbeleving:

• Scoren: Zorg dat spelers veel kunnen scoren.
• Ruimte: Geef spelers een goede kans door de ruimtes eerst groot te maken.
• Kleine vormen: Gebruik kleine vormen voor veel balcontacten.
• Beperk regels: Hanteer niet te veel regels.
• Haalbare doelen: Stel doelen die haalbaar, maar ook uitdagend zijn.

Regel 5: Speel Kleine Partijvormen

Voor aanvallend positiespel is het belangrijk dat spelers technisch vaardig zijn en een uitstekende balbehandeling hebben. Dit bereik je door veel kleine partijen te spelen, wat zorgt voor veel balcontacten en herhalingen.

Lees ook: De evolutie van hockey: een gedetailleerde analyse

Wedstrijdecht: Vier tegen vier spelen is een vorm die de eerste stap vormt naar het uiteindelijke elf tegen elf. Bij vier tegen vier hebben de spelers namelijk drie verschillende richtingen: links, rechts en vooruit, waardoor het wedstrijdecht lijkt. Ook is dit de kleinste vorm waarbij je spelers in verschillende linies kunt laten spelen.

Voordelen en aanwijzingen voor kleine partijvormen:

• Veel balcontacten: Spelers maken veel balcontacten.
• Veel herhalingen: Spelers krijgen veel herhalingen.
• Inzichtelijke keuzes: Spelers leren inzichtelijke keuzes te maken (links, rechts, vooruit).
• Overzichtelijk: Het is overzichtelijk voor spelers.
• Korte partijen: Speel korte partijen, zodat er vaak een 0-0 stand is en spelers een nieuwe uitdaging hebben. Het is beter om drie keer vijf minuten te spelen dan één keer vijftien.

Regel 6: Laat Niveau Tegen Niveau Spelen

Om het maximale uit spelers te halen, is motivatie essentieel. Spelers die onder hun niveau spelen, vinden het spel over het algemeen minder aantrekkelijk. Om spelers maximaal uit te dagen, laat je spelers die fysiek en hockeyend gelijk aan elkaar zijn, met elkaar hockeyen. Dit geldt ook voor minder goede hockeyers. Als deze constant met veel betere hockeyers spelen, sneeuwen ze onder en komen ze bijna niet aan de bal.

Maximale uitdaging: Streef naar de maximale ontwikkeling van een speler. Op training kan dit door de betere bij elkaar te zetten en tegen elkaar te laten hockeyen.

Tips om spelers op hun eigen niveau te laten spelen:

• Leeftijdscategorie: Plaats een speler in een hogere leeftijdscategorie.
• Differentiatie: Differentieer in je training (bijv. de beste tegen de beste in een 1:1 duel).
• Groepsindeling: Verdeel de spelers in groepen van gelijk niveau.
• Aanpassingseisen: Pas je eisen per speler aan (bijv. 1 keer raken bij de besten en 3-4 keer bij de minderen).

Regel 7: Laat Keepers Veel Meehockeyen

Het is van belang dat keepers op jonge leeftijd al leren om mee te hockeyen. Hierdoor verbetert hun bewegingsvaardigheid en het inzicht, en ontwikkelen zij zich uiteindelijk op een breder vlak.

Bewegingsvaardigheid: Vooral op jonge leeftijd is het verstandig dat keepers mee hockeyen. Op deze leeftijd leren spelers het beste om hun bewegingsvaardigheid te verbeteren. Voor keepers is het daarom goed om gedurende hun periode in de E- en D-jeugd vaak te hockeyen.

Lees ook: Een overzicht van de carrière van Chloe Hockey en haar bijdrage aan het Nederlandse hockey.

Voordelen van meehockeyen voor keepers:

• Bewegingsvaardigheid: Ontwikkelen hun bewegingsvaardigheid op jonge leeftijd.
• Inzicht: Ontwikkelen inzicht in het hockey.
• Passing: Leren om goed te passen en de bal mee te nemen.
• Brede opleiding: Worden breder opgeleid dan enkel alleen als keeper.

Regel 8: Techniek: Veel Herhalingen in Diverse Omstandigheden

Schenk in de opleiding veel aandacht aan de technische vaardigheid van de spelers. Om aanvallend en dominant hockey te spelen, is het van belang dat iedere speler een uitstekende technische vaardigheid heeft. Techniek train je door heel veel te hockeyen en wanneer een speler vaak oefent, zal het steeds beter gaan.

Aanleren van techniek: Als je de techniek van een speler wilt verbeteren, is het een vereiste dat spelers veel balcontacten maken. Zorg er dus voor dat de spelers veel de bal raken. In eerste instantie is het verstandig om de weerstand laag te houden. Je kunt hiervoor bijvoorbeeld een pass-en-dribbelvorm gebruiken zonder weerstand. Later kun je de weerstand verhogen door er een verdediger bij te zetten. Dit kan ook met bijvoorbeeld het aanleren van een passeerbeweging. Eerst zonder weerstand en later een één tegen één duel. Uiteindelijk kun je de techniek in een wedstrijdvorm toetsen. Maak hierbij gebruik van kleine partijvormen zoals vier tegen vier, waarbij ze veel de bal raken.

Tips voor het aanleren van techniek:

• Concrete uitvoering: Maak voor jezelf concreet hoe de technische vaardigheid uitgevoerd moet worden.
• Veel balcontacten: Zorg voor veel balcontacten en herhalingen van de technische vaardigheid (bijv. passen).
• Lage weerstand: Begin met een lage weerstand en verhoog deze later.
• Uitdaging: Zorg voor uitdaging, maak gebruik van verschillende vormen en variaties.
• Beide kanten: Ga bij passen en meenemen niet alleen voor de forehand maar ook voor de backhand.
• Kleine partijvormen: Maak gebruik van kleine partijvormen.

Regel 9: Inzicht: Daag Spelers Uit Eigen Keuzes te Maken

Daag spelers uit zoveel mogelijk eigen keuzes en beslissingen in het veld te maken. Omdat spelers eigen keuzes leren maken in het veld, blijft het spel onvoorspelbaar en leren spelers creatieve oplossingen te vinden.

Regel 10: Stel Neutrale en Open Vragen

Je kunt spelers pas eigen keuzes laten maken als zij in een organisatie worden gezet waarin ze ook daadwerkelijk keuzes moeten maken. Als trainer en/of coach heb je in die organisatie een begeleidende rol. Neem een afwachtende houding aan, waardoor je het spel neutraal kunt bekijken. Indien je een verbeterpunt ziet, stel dan een open/neutrale vraag aan de speler in plaats van dat je het antwoord voorzegt. Een voorbeeld hiervan is: Waar ligt de ruimte waardoor je kan scoren? Hierdoor leren spelers zelf mee te denken naar oplossingen.

Tips voor het maken van eigen keuzes en het stellen van vragen:

• Niet voorzeggen: Zorg ervoor dat je als trainer niet alles gaat voorzeggen.
• Afwachtende houding: Neem een afwachtende houding aan en begeleid vervolgens het spel.
• Overzicht: Durf ook uit het spel te stappen, waardoor je overzicht krijgt.
• Nadenken: Laat spelers nadenken over de juiste keuzes en oplossingen.
• Beperk vragen: Vraag als trainer niet teveel. Probeer van tevoren al te bedenken welke oplossingen ze moeten zoeken. Dit kan gekoppeld zijn aan de doelstelling.
• Neutrale toon: Spreek op een neutrale/open toon met spelers, waardoor ze zich veilig voelen en antwoord durven geven.

Regel 11: Zorg voor Plezier Tijdens Trainingen

Zorg ervoor dat spelers het maximale uit zichzelf proberen te halen. Het is dan ook belangrijk dat spelers zich veilig en thuis voelen bij een club. Hierdoor kan een speler maximaal presteren en met plezier hockeyen.

Gouden regels voor plezier: Een speler heeft plezier in het hockey doordat er zoveel mogelijk situaties gecreëerd worden waarin spelers aan het hockeyen zijn, worden uitgedaagd, veel kunnen scoren en zij veel met de bal aan het werk zijn.

Praktische Oefeningen en Spelletjes voor Hockeytraining

Naast de gouden regels zijn er tal van praktische oefeningen en spelletjes die je kunt gebruiken om je hockeytrainingen leuker en effectiever te maken. Hier zijn enkele voorbeelden:

Warming-Up Oefeningen

Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en de spelers klaar te stomen voor de training. Een leuke warming-up oefening begint met een bal en stick, waarbij de kinderen al spelenderwijs warm worden en veel balcontacten maken.

• Differentieel drijven: Laat de spelers met de bal en stick door de zaal of over het veld dribbelen, waarbij ze continu op zoek zijn naar de vrije ruimte. Je kunt variëren door enkele ballen weg te halen, waardoor een aantal spelers zonder bal zijn en deze proberen af te pakken van de spelers met een bal.
• Pionnenspel: Zet pionnen neer en laat de spelers eromheen dribbelen. Je kunt variëren door na de laatste pion een voorzet te geven voor degene die staat te wachten bij de pion voor het doel, die de bal vervolgens in het doel schiet en meeneemt terug.

Oefeningen voor Balcontrole

Balcontrole is een fundamentele vaardigheid in hockey. Hier zijn enkele oefeningen om de balcontrole te verbeteren:

• Ballen smokkelen: Een leuke oefening voor de F-jeugd waarbij de kinderen spelenderwijs hun balcontrole verbeteren.
• Pass- en dribbelvormen: Laat de spelers in tweetallen overspelen en dribbelen, waarbij ze de bal zo dicht mogelijk bij hun stick houden.

Oefeningen voor Scoring Vermogen

Veel hockeyers vinden het leuk om op de goal af te ronden. Hier zijn enkele oefeningen om het scoringsvermogen te verhogen:

• Aanvallen onder druk: Laat aanvallers onder druk van een verdediger samenspelen en proberen tot scoren te komen. De verdediger kan een punt scoren door de bal te veroveren en over de achterlijn te dribbelen.
• 3-3 spel: Deel de spelers in teams van 3 en laat ze op verschillende veldjes 3-3 spelen.

Hockey Spelletjes

Hockey spelletjes zijn er voor alle leeftijden en niveaus. Ze zijn niet alleen leuk, maar helpen ook bij het ontwikkelen van belangrijke vaardigheden zoals teamwork, communicatie en techniek.

• Belgisch hockey: Een variant op traditioneel hockey waarbij de goaltjes zijn omgedraaid en je scoort door de bal via de achterkant van het doel in het net te spelen.
• Hockey estafette: Een perfect spel om je snelheid en balcontrole te oefenen. Teams racen tegen elkaar terwijl ze met een hockeystick en bal een parcours afleggen.
• Doel schieten: Spelers scoren punten door op doelen van verschillende grootte en afstand te schieten.
• Poortjes spel: Een test van nauwkeurigheid en controle. Spelers proberen de bal door poortjes te schieten, beginnend bij het dichtstbijzijnde poortje.
• Lift spel: Kinderen proberen de bal in verschillende objecten te spelen, zoals goals, hoepels, kliko's, basketbalnetten, autobanden en verfblikken.

Positiespel Oefeningen

Positiespel is een cruciaal onderdeel van hockey. Het helpt je om slim en efficiënt te bewegen op het veld, beter samen te werken met je teamgenoten en kansen te creëren.

• Basis Driehoekjes Drill: Zet drie pionnen neer in een driehoek en werk aan korte, snelle passes tussen de spelers die de punten van de driehoek bezetten.
• Snelheid en Richting Veranderen: Voeg een verdediger toe die probeert de passes te onderscheppen.
• Bal Circulatie en Overload Systeem: Simuleer een situatie waarin je met een man meer staat.

Strafcorner Oefeningen

De strafcorner kan erg lastig zijn om te trainen bij de jeugdteams. Maak van de strafcorner een leuke oefening door bijvoorbeeld 3 aanvallers (1 aangever en 3 rond de cirkelrand) en 3 verdedigers in de goal te zetten. De strafcorner wordt genomen volgens de hockey strafcorner regels en vervolgens wordt het een klein partijtje met 2 goaltjes op de 23-m lijn.

Aanpassen van Oefeningen voor Verschillende Niveaus en Leeftijden

Het is belangrijk om de oefeningen aan te passen aan het niveau en de leeftijd van de spelers. Een oefening voor een A-team kan bijvoorbeeld ook worden toegepast op een C-team, maar dan moet je rekening houden met het team dat je traint. Je kunt de oefening aanpassen door de afstand kleiner te maken of door het aantal verdedigers te verminderen.

Het TRAD-Principe:

Het TRAD-principe kan op iedere oefening worden toegepast om deze makkelijker of moeilijker te maken:

• Tempo: Pas het tempo van de oefening aan. Laat iemand een pass geven uit stilstand in plaats van bewegend (dit maakt de oefening makkelijker).
• Richting: Een aanname van rechts in de loop is over het algemeen moeilijker dan een aanname over links.
• Afstand: Een nauwkeurige pass geven op 5 meter afstand is veel makkelijker dan op 25 meter afstand.
• Druk: Voer de oefening uit met een tijdsdruk.

Conditie en Blessurepreventie

Een goede voorbereiding op het nieuwe sportseizoen vermindert niet alleen de kans op blessures, maar maakt je ook beter, sneller en fitter. Hockey is een sport met veel draaien, wenden en keren. Er wordt veel versneld en vertraagd.

Voorbereiding op het Seizoen:

Geef je lichaam aan het einde van het seizoen een paar weken rust met veel ontspanning en relaxte activiteiten. Begin daarna met milde inspanning, zoals wandelen, fietsen en zwemmen.

Conditietraining:

• Algemene conditie: Een hockeyer moet een uur kunnen joggen. Twee maal per week is prima. Pas bij voorkeur intervallen toe.
• Sprint en explosieve kracht: Start minimaal 4 weken voor aanvang van het seizoen met sprints en explosieve krachtoefeningen.
• Coretraining: Besteed extra aandacht aan het buik- en rugspierencorset.

Blessurepreventie:

Neem bovenstaande adviezen en oefeningen in acht als je recent geen blessure hebt gehad. Als je de laatste maanden een blessure hebt gehad, dient de blessure in kaart gebracht te worden om adequaat behandeld te kunnen worden.

tags: #spelsituatie #hockey #oefeningen #uitleg