Volleybal is een populaire sport, zowel in de zaal als op het strand. De sport vereist snelle bewegingen, springen, duiken en aanvallen, wat het dynamisch maakt, maar helaas ook blessuregevoelig. Pijn in de arm, en specifiek schouderklachten en elleboogklachten, komen relatief vaak voor bij volleyballers. Dit artikel bespreekt de oorzaken van armpijn na volleybal, manieren om blessures te voorkomen en mogelijke behandelingen.
Veelvoorkomende blessures bij volleybal
Naast de verstuikte enkel, die het meest voorkomt, zijn er verschillende andere blessures die vaak voorkomen bij volleybal:
- Verrekkingen van vingers, ellebogen en schouders: Deze kunnen ontstaan wanneer een strak geslagen bal ongelukkig aankomt bij een blokkering.
- Rugblessures: Herhaalde buiging en rotatie van de romp, evenals hyperextensie bij de aanval, kunnen leiden tot rugpijn.
- Knieklachten: Het vele springen en landen kan irritatie in het kniegewricht veroorzaken, vooral bij duiken zonder kniebeschermers.
- Schouderklachten: De vele armswings en slagkracht tijdens het spel kunnen leiden tot schouderproblemen.
- Elleboogklachten: Serve- en smashbewegingen kunnen repetitieve stress op de elleboog leggen.
Oorzaken van armpijn na volleybal
Armpijn na volleybal kan verschillende oorzaken hebben. Hieronder worden enkele belangrijke oorzaken besproken:
Overbelasting
Een veelvoorkomende oorzaak van blessures is overbelasting van de pezen en gewrichten. Dit kan de achillespees, knie of schouder betreffen. De onderliggende oorzaak is vaak een te hoge en repetitieve belasting op de pezen, in combinatie met een verkeerde techniek of te weinig rust.
Verkeerde techniek
De schouder is bij uitstek een onderdeel waar blessures ontstaan door de combinatie van verkeerde techniek en repetitie. Wanneer je je armen boven je hoofd gebruikt, is er minder ruimte voor de pezen van de rotatorcuff (de spiergroep die je schouder stabiliseert). Dit gebeurt bij volleybal constant, denk aan service, blokkering, spelverdeling en de aanval. Verkeerde techniek en hoge repetitie zorgen voor inklemmingen en irritatie van de pezen.
Lees ook: Behandelingen voor volleybal-gerelateerde elleboogpijn
Eenzijdige belasting
Ondanks de dynamische aard kan volleybal toch ook een eenzijdige sport zijn voor je lichaam. Dat betekent dat je vaak met dezelfde arm slaat en op dezelfde positie in het veld veel dezelfde bewegingen maakt. Door de eenzijdige belasting op je lichaam kun je jezelf ‘scheef trainen’.
Impingement syndroom
Sporters kunnen last hebben van het impingement syndroom, waarbij spieren, pezen en slijmbeurs minder goed kunnen bewegen onder het schouderdak. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals een verkeerde stand van het schouderdak of het niet goed functioneren van de ‘rotatorcuff’ spieren in de schouder.
Elleboogklachten
Elleboogklachten bij volleybal zijn vaak het gevolg van de serve- en smashbewegingen die repetitieve stress op de elleboog leggen. Dit kan leiden tot tendinitis of bursitis.
Preventie van blessures
Er zijn verschillende manieren om blessures bij volleybal te voorkomen:
Goede warming-up
Een goede warming-up is heel belangrijk, dit geldt niet alleen voor de oudere spelers. Koude spieren zijn minder goed gecoördineerd en minder snel, waardoor je meer kans hebt op een misstap of verrekking. Een warming-up zorgt voor een goede doorbloeding, coördinatie en flexibiliteit. Doe tijdens de warming-up ook oefeningen voor je romp, enkels en schouders.
Lees ook: Oorzaken achillespees pijn voetbal
Aandacht voor techniek
Blijf scherp op je techniek en zorg dat je jezelf niet ‘scheef traint’. Laat je techniek controleren door trainers en vraag om advies.
Voldoende rust
Neem bij een pijntje of ongemak even rust of doe een tandje terug. Als je niet luistert naar je lichaam, ga je sowieso ergens compenseren.
Evenwichtige training
Voor schots en scheve volleyballers is het raadzaam om je lichaam evenwichtig te trainen naast je volleybaltraining. Zo houd je al je spieren actief en sterk en voorkom je irritaties op lange termijn. Leer jezelf aan om ook op te warmen met je niet-dominante arm.
Goede materialen
Draag goede schoenen en kleding die draagcomfort, stabiliteit, schokdemping en grip bieden. Vervang zaalschoenen op tijd, omdat de demping na verloop van tijd verloren gaat.
Braces
Een eenvoudige en effectieve manier van volleybal blessures voorkomen is het dragen van braces. Braces stabiliseren en beschermen het lichaamsdeel tegen verzwikking, verdraaiing en overbelasting en zorgt daarnaast voor het versnellen van het herstelproces.
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
Cooling down
Zorg voor een goede cooling down na de training of wedstrijd. Vul je vocht- en koolhydraatvoorraden aan en vermijd alcohol direct na het sporten.
Luister naar je lichaam
Speel niet door met pijn. Een blessure waar je in een paar weken van herstelt, kan chronisch worden als je geen rust neemt.
Behandeling van armpijn
Wanneer je toch geblesseerd raakt, is het verstandig naar een fysiotherapeut of chiropractor te gaan. De chiropractor kan de oorzaak van de klacht opsporen. De behandeling is gericht op de gewrichten, spieren en pezen. Dit om je balans te herstellen zodat je zo snel mogelijk weer verder kunt. Ook wordt er vaak samengewerkt met een fysiotherapeut, deze kan je de specifieke oefeningen geven om weer sterker te worden.
Fysiotherapie
Voor de behandeling van schouderpijn ga je als eerste naar de fysiotherapeut. De fysiotherapeut doet een (lichamelijk) onderzoek en helpt je met voorlichting, adviezen, oefeningen en soms met een behandeling met de handen. Met fysiotherapie herstellen 3 van de 4 mensen goed van hun schouderklachten.
De fysiotherapeut adviseert je over de inrichting van je werkplek en de uitvoering van dagelijkse werkzaamheden. Je oefent dagelijkse handelingen die passen bij jouw situatie en jouw doelen. Je doet bijvoorbeeld oefeningen om de schouder soepeler te bewegen en/of je spierkracht, coördinatie en uithoudingsvermogen te verbeteren. Als de beweeglijkheid van de schouder, nek of rug niet genoeg verbetert met oefenen, kan de fysiotherapeut de schouder met de handen soepeler maken.
Zelfzorg
Het is goed om te blijven bewegen, ook als dit soms wat pijnlijk is. Bewegen zorgt voor ontspanning en verbetert de bloedsomloop. Door zware inspanningen, handelingen die langer duren dan je aankan en handelingen die je vaker herhaalt, kan de pijn erger worden.
Elleboogbandages
Bij pijnlijke elleboogklachten die je dagelijkse activiteiten beïnvloeden, kunnen elleboogbandages optimale ondersteuning en verlichting bieden.
Specifieke blessures en behandelingen
- Schouderblessure: Als je een bovenhandse techniek uitvoert bij volleybal gebruik je veelvuldig de schouder. De schouder kan dan in de knel komen of uit de kom raken, en wanneer dit vaak gebeurt kan de schouder overbelast raken. U ervaart dan pijn en stijfheid tijdens en na het sporten. Daarnaast zult u dan moeite hebben met uw armen boven de schouders te plaatsen waardoor passes bij volleybal moeizaam gaat.
- Handblessure (duim): Hand- en duimblessures ontstaan wanneer een bal op de verkeerde wijze op de duim komt. Hierdoor zal een zwelling met pijnklachten optreden wat leidt tot een beperking van de bewegingsmogelijkheden van de duim. Bij een inscheuring neemt de pijn en zwelling toe en is er meer instabiliteit. Wanneer u last heeft van deze blessure begint u met enkele dagen rust te nemen. Vervolgens kunt u op geleidelijke wijze de duim belasten. De Push Sports duimbrace en de Bioskin Thumb Spica zijn hier uitermate geschikt voor!