Volleybal is een dynamische en uitdagende sport die een combinatie van techniek, tactiek, kracht en snelheid vereist. Om een goede volleyballer te worden, is het essentieel om regelmatig te trainen en te werken aan verschillende vaardigheden. Dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van volleybaloefeningen, inspiratie voor trainingen en handige tips om je spel te verbeteren.
De Basis van Volleybaloefeningen
Volleybaloefeningen zijn essentieel voor de ontwikkeling van zowel individuele vaardigheden als teamcohesie. Ze omvatten een breed scala aan activiteiten, van basistechnieken tot complexe spelsituaties. Hieronder verkennen we verschillende soorten oefeningen en hun belang.
Warming-up Oefeningen
Een goede warming-up is cruciaal om blessures te voorkomen en de spieren voor te bereiden op de inspanning. Enkele voorbeelden van warming-up oefeningen zijn:
- Inspelen: Onder- en bovenhands inspelen om de balcontrole te verbeteren.
- Basis verplaatsingen: Oefenen van snelle verplaatsingen op het veld.
- Jeugd - controle - vw en aw verplaatsing: Specifieke verplaatsingsoefeningen voor de jeugd.
- Focus houding OH - STUUR: Oefeningen om de juiste houding te vinden bij het bovenhands spelen.
- Verplaatsing - OH - 0°: Verplaatsen naar een pylon en de bal bovenhands gooien.
Een voorbeeld van een warming-up oefening is de volgende: Speler A met bal (5-6 meter van het net) speelt bal naar speler B aan zelfde kant vlak voor het net, Speler B speelt de bal terug naar A en speler B loopt onder het net door en neemt pos op 5-6 meter van het net in, speler A speelt bal naar B aan de andere kant van het net en loopt zelf onder het net door, speler B speelt nu naar A terug die nu aan dezelfde kant van het net staat., speler A speelt terug naar speler B en verplaatst zich naar zijn eerste positie 5-6 meter aan de andere kant van het net, speler B speelt de bal naar de nieuwe positie van A etc.
Pass Oefeningen
De pass is een fundamentele vaardigheid in volleybal. Het correct uitvoeren van een pass stelt het team in staat om de bal onder controle te krijgen en een aanval op te zetten. Hier zijn enkele oefeningen om de pass te verbeteren:
Lees ook: Voetbal keepers training: oefeningen en tips
- Kort en diep passen: Links van lichaam passen of indraaien naar aanspeler. Eventueel doorspelen indien mogelijk.
- Onderhandse pass service wedstrijd: Training van de onderhandse pass bij een service.
- Inspelen 6: Oefening waarbij spelers bovenhands naar elkaar gooien en stappen zetten om de bal te bereiken.
- Focus houding OH - STUUR: Bal per 2 - hoek 0°. A werpt de bal ( met beide handen OH) naar B, B speelt de bal BH naar A. na 5x wisselen.
- Verplaatsing - OH - 0°: 1 bal per 2. SP met bal maakt verplaatsing naar pylon en gooit de bal OH thv pylon hoog en gaat terug naar zijn startpositie (shuffle). Andere SP vw verpl. naar pylon en gooit.
Service Oefeningen
Een goede service kan direct een punt opleveren of de tegenstander onder druk zetten. Er zijn verschillende soorten services, zoals de floatservice, sprongfloat en sprongservice. Oefeningen om de service te verbeteren omvatten:
- Algemeen Servicepass: Algemene oefeningen voor de servicepass.
- Serveren: S serveert naar R (1 of 2). S verplaatst naar positie om te verdedigen. R (1 of 2) passt, R (1of 2) geeft set-up, R (1 of 2) valt aan rechtdoor gericht op SS passt naar Afvanger.
Aanval Oefeningen
De aanval is het offensieve wapen van een volleybalteam. Het doel is om de bal op een manier over het net te slaan dat de tegenstander niet in staat is om de bal te verdedigen. Enkele oefeningen om de aanval te verbeteren zijn:
- Opwarming met aanval: Speler A botst de bal op de mat naar B. A loopt in naar pion en B doet verdediging naar pion. A controletoets.
- Midden- en buitenaanval rechtdoor: Aanspelen op 2 passers, set-up op pos. 3 of 4.
- Aanval + Aansluitblok: De trainer speelt/gooit een bal aan naar de spelverdeler. De spelverdeler speelt richting de buitenaanvaller.
- Aanval drill: Service --> P --> pass nr StSt --> tempo set-up nr A --> aanval zone 1-6 ( opgepast aanval in zone 5 --> ander team).
- Receptiehoekaanvallers Vs middenaanvallers en Opposites: DOEL: Om speelsters agressief te leren aanvallen tegen eenmansblok naar een specifieke zone in het terrein.
- Service pass met drie-meter aanval: Serveerder slaat op de bal en serveert. Vanaf de zij- en achterkant komen drie verdedigers snel het veld in, eentje passt naar de SV op de 2 positie. Die geeft een drie-meter aanval voor één van de verdedigers die niet gepasst heeft.
- Relatie tussen Setter en aanvalslijn: Multibal-oefening (4 snelle omschakelingen) om speelsters snel te verplichten aanvalsactie uit te voeren na receptie in Complex 1 of freebal /. Defense situatie + Setters 4 verschillende secure settings te doen uitvoeren ifv de kwaliteit van het inspelen.
Blok Oefeningen
Het blok is een cruciale verdedigende actie om de aanval van de tegenstander te neutraliseren. Hier zijn enkele oefeningen om het blok te verbeteren:
- Aanval + Aansluitblok: Aanvallende zijde: De trainer speelt/gooit een bal aan naar de spelverdeler. De spelverdeler speelt richting de buitenaanvaller.
- Blok: T speelt bal naar pos 2/3. S om beurten lopen in en geven set-up naar pos 4 of 2. A vallen aan. B's vormen altijd 2-mans blok; eventueel 2 spelers op midden blok.
Verdediging Oefeningen
Een sterke verdediging is essentieel om de bal in het spel te houden en een tegenaanval op te zetten. Oefeningen om de verdediging te verbeteren omvatten:
- Opwarming met aanval: Speler A botst de bal op de mat naar B. A loopt in naar pion en B doet verdediging naar pion. A controletoets.
- Inspelen met verdediginsposities: Inspelen (onder- en bovenhands) om verdedigingsposities in te slijpen. Met of zonder spelverdeler. Set-up ombeurten voor-achter. Vanuit uitgangspositie (verdedigen midden aanval) verplaatsen naar verdedigingspositie voor buitenaanval.
Spelvormen
Spelvormen zijn een uitstekende manier om de geleerde vaardigheden in een realistische setting te oefenen. Enkele voorbeelden van spelvormen zijn:
Lees ook: De beste warming-up voor honkbalprestaties
- Spelvorm 5-5: Veld B: Aanval positie 4 door D; Veld A: diagonaal geslagen aanval verdedigen. T serveert naar team veld B (eventueel speler B laten serveren. Team veld B heeft opdracht om diagonaal aan te vallen (richting pilon) door D vanaf positie 4. Side-out opstelling met S op1.
- Inspelen team: Speler P op pos 6 veld B slaat bal naar Speler P positie 6 veld A. Speler P veld A geeft set-up naar S op 2/3. De speler die gepasst heeft veld A wordt aanvaller op positie 4. A veld A valt rechtdoor aan haalt bal op en sluit aan achter speler P op pos 6 veld B.
Tips voor Effectieve Volleybaltrainingen
Om het meeste uit je volleybaltrainingen te halen, zijn hier enkele tips:
- Stel doelen: Bepaal wat je wilt bereiken met de training en stel concrete doelen.
- Varieer de oefeningen: Houd de training interessant door verschillende oefeningen te gebruiken.
- Focus op techniek: Besteed aandacht aan de juiste techniek bij elke oefening.
- Geef feedback: Geef en ontvang feedback om van elkaar te leren en te verbeteren.
- Maak het leuk: Zorg ervoor dat de training leuk en uitdagend is om de motivatie te behouden.
VolleybalXL: Een Handige Online Assistent
VolleybalXL is een online platform dat volleybaltrainers en begeleiders helpt bij het vinden van oefeningen, het maken van trainingen en het opdoen van kennis. Het biedt een breed scala aan oefeningen voor verschillende niveaus en onderdelen van het volleybalspel.
Voordelen van VolleybalXL
- Afwisselende en verdiepende trainingen: VolleybalXL biedt de mogelijkheid om afwisselende en verdiepende trainingen samen te stellen.
- Inspiratie: Het platform inspireert trainers om leuke en afwisselende trainingen te geven.
- Gemakkelijk in gebruik: Met een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek) kunnen trainers eenvoudig ideeën voor oefeningen opdoen.
- Handige filmpjes: Er staan hele handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd.
- Complete trainingen: Je kunt een complete volleybaltraining maken met volleybaloefeningen voor de pass (onderhands), set-up of bovenhands of met volleybaloefeningen voor de aanval (smash), opslag (service), blokkering (blok of block), de verdediging, service en specifiek duiken.
Gebruikerservaringen met VolleybalXL
Verschillende volleybalverenigingen en trainers hebben positieve ervaringen met VolleybalXL:
- Mintonette te Holten: Maakt sinds het seizoen 2019/2020 gebruik van VolleybalXL en vindt het een zeer welkome ondersteuning voor de trainers.
- DVC uit Driebruggen: Gebruikt VolleybalXL met veel plezier en vindt de filmpjes met uitleg erg handig.
- Vios/Kolham: Is uiterst tevreden over de diensten van VolleybalXL en veel trainers binnen de vereniging maken er gebruik van.
- Switch Hooglanderveen: Heeft voor al haar jeugd- seniorentrainers een abonnement afgesloten op VolleybalXL.
Alternatieven voor Traditionele Trainingen
In tijden waarin traditionele trainingen niet mogelijk zijn, zijn er alternatieve manieren om te blijven volleyballen en je vaardigheden te verbeteren.
Thuis Trainen
Zelfs thuis kun je aan je volleybalvaardigheden werken. William Klaver, bondscoach van Pre Jeugd Oranje meisjes, geeft enkele tips:
Lees ook: Voetbaloefeningen voor betere prestaties
- Gebruik een muur: Maak twee mikpunten op de muur. Serveer op het ene mikpunt en als de bal terugkomt pass je naar het andere mikpunt.
- Stel doelen: Stel doelen voor jezelf en maak het moeilijker als je ze bereikt.
- Neem jezelf op: Neem jezelf op met je telefoon of tablet en deel het filmpje met je trainer.
VolleyFit
De Nevobo heeft het VolleyFit programma ontwikkeld, waarmee zowel kracht als balvaardigheid getraind wordt.
tags: #oefeningen #receptie #volleybal #uitleg