Minivoetbal Keeper Tips Training: Een Uitgebreide Gids

Keepers zijn cruciaal in het minivoetbal. Deze gids biedt tips en trainingstechnieken om keepers op alle niveaus te verbeteren.

Voorbereiding is het halve werk

Een goede training begint met een goede voorbereiding. Denk van tevoren na over de volgende punten:

• Trainingsdoel: Wat wil je bereiken? Aanvallen of verdedigen? Opbouwen of scoren? Storen of doelpunten voorkomen? Leg dit eventueel kort uit aan de spelers.
• Oefeningen en partijvormen: Sluiten deze aan bij het trainingsdoel? Kunnen alle spelers succesvol zijn? Komen ze voldoende aan de beurt?
• Organisatie: Zorg dat alles klaarstaat voor de training begint. Denk na over de overgang tussen oefeningen. Hoe kun je de oefeningen makkelijker of moeilijker maken?

Structuur van de training

Een systematische aanpak is essentieel voor de ontwikkeling van je team. Vermijd willekeurige trainingen en werk met een plan.

Beginnende trainers:

• Pupillen (60 minuten): Oefening - Oefening - Partijvorm
• Junioren (75 minuten): Warming-up - Oefening - Oefening - Partijvorm

Gevorderde trainers:

• Voeg een extra oefening toe aan de training.
• Werk tijdig een trainingsplan uit: Wat oefenen we wanneer? Welke oefeningen horen erbij?

Trainingsplan opstellen

Wil je bijvoorbeeld dat je spelers van onder 13 niet steeds voor de lange bal kiezen, maar met verzorgd positiespel een aanval opbouwen? Werk dan een trainingsplan uit. Bepaal de doelstellingen per leeftijdscategorie en kies KNVB-oefeningen die passen bij de mogelijkheden van die leeftijd. Maak elke oefening eenvoudig of complex, afhankelijk van het niveau van de spelers.

Stem het doel van de training af op je team en laat leeftijd, beleving en niveau bepalend zijn. Begin liever met een te makkelijke oefening dan met een te moeilijke, en maak het daarna moeilijker.

Lees ook: Essentiële keepersuitrusting

Praktische tips voor de training

• Veldindeling: Noteer de afmetingen van de veldjes en maak een schets van de verdeling over het veld. Rangschik hoedjes en doeltjes zo dat je de organisatie snel kunt aanpassen.
• Circuit: Stippel een vaststaand circuit uit, waarbij alle oefen- en partijvormen al klaarstaan in diverse speelvakken.
• Oneven aantallen: Laat de trainer niet meedoen, want kinderen raken dan afgeleid of spelen de bal vaak naar de trainer.
  • Met keeper: Speel drie tegen drie, waarbij één team een keeper heeft, en wissel dit na de helft van de speeltijd om. Of bepaal dat het team met de keeper alleen kan scoren in kleine doeltjes of door de bal over de achterlijn te dribbelen.
  • Zonder keeper: Laat één team spelen met een speler extra en wissel deze speler op de helft van de tijd van team.

Keeperstraining: Essentiële Tips

Keepers komen vaak in 1-op-1 situaties terecht. Hier zijn enkele tips:

1. Focus op de bal: Concentreer je volledig op de bal en niet op de acties van de aanvaller.
2. Ga volledig voor de bal: Wees niet bang voor blessures.
3. Gebruik elk lichaamsdeel: Je kunt met elk lichaamsdeel een bal tegenhouden.
4. Houd je benen niet te wijd: Spitsen weten dat keepers die te wild uitkomen vaak hun benen open hebben.
5. Blijf niet liggen: Zodra je op de grond ligt, wordt het makkelijker voor de spits om je uit te spelen.

De visie van Jens Abrams op keeperstraining

Jens Abrams, een ervaren keeperstrainer, benadrukt het belang van specialistische training voor keepers. Hij stelt dat keepers tegenwoordig de eerste spelmakers van het veld zijn en tactisch geschoold moeten zijn.

Belangrijke aspecten van Abrams' training:

• Kleine groepen: Individuele trainingsbehoeften staan centraal.
• Gedetailleerde feedback: Intensiever contact tussen trainer en keeper.
• Coördinatie en techniek: Oefeningen moeten complex en technisch zijn.
• Drie pijlers:
  • Hoofdcomponent: Aandacht voor individuele leerlingen en hun zwakke punten.
  • Afsluiting: Afwisseling om verveling te voorkomen.
• Rompstabiliteitsoefeningen: Essentieel voor keepers.
• Inspiratie uit andere sporten: Denk "out of the box".

Abrams benadrukt dat de juiste oefeningen cruciaal zijn. Duiken vereist oefening, dus train met de juiste keepersoefeningen. Integreer basisoefeningen in de warming-up om de coördinatie te verbeteren.

Coördinatie en Duiken: Essentiële vaardigheden

Om succes te bereiken, dient het verscherpen van de coördinatie een hoofdbestanddeel van keeperstraining te zijn. Als de bal vanuit stand niet meer gehaald kan worden, dan moet de keeper duiken. Om dat te laten lukken, dienen het voetenwerk, de sprongtechniek, het uitstrekken van het lichaam en de valtechniek allemaal op elkaar afgestemd te zijn. Om de bal effectief af te stoppen, dient de keeper altijd licht voorwaarts te duiken.

Ook de sprongkracht en explosiviteit van een keeper moeten flink getraind worden. Om een beweging zo snel mogelijk te kunnen uitvoeren, moet de maximaalkracht, de fMax, goed ontwikkeld zijn.

Lees ook: Humphrey Mijnals in Oranje

Mentale voorbereiding

Naast kracht en techniek zijn concentratie en omgaan met fouten belangrijk. Abrams legt uit hoe de mentale voorbereiding eruit kan zien:

• Eigen wedstrijdvoorbereiding: De dag en avond ervoor zijn even belangrijk als de speeldag zelf.
• Gezamenlijke warming-up: Helpt de keeper om zijn concentratie op te bouwen.
• Hoofd koel houden: Voorkom ongeconcentreerde acties en verkeerde inschattingen.
• Omgaan met fouten: Steek je kop niet in het zand. Leer van je fouten en herpak je.
• Gesprek met jezelf: In bepaalde situaties kan het helpen om in het spel te blijven.

De juiste houding tijdens de training

Precisie is belangrijker dan snelheid. Voer de oefening liever langzaam en met 100% precisie uit, dan snel en afgeraffeld. Bied de keeper oplossingen die hij tijdens de wedstrijd feilloos en instinctief kan toepassen.

Keeperstraining moet motiverend zijn. Zorg ervoor dat de keeper met een goed gevoel naar de training gaat.

Warming-up oefeningen voor keepers

De warming-up is net zo belangrijk als die van het voetbalelftal. Het bestaat uit korte, snelle oefeningen om blessures te voorkomen.

Voorbeelden van warming-up oefeningen:

• Sit-ups met bal: De keeper zit in een sit-up positie en vangt de bal die boven zijn hoofd wordt gegooid.
• Duik-sit-ups: De bal wordt links en rechts naast de keeper gegooid, die zich uitstrekt en de bal vangt.
• Staande positie met bal: De bal wordt zachtjes gegooid naar de keeper, die de afstand geleidelijk vergroot.
• Voorzetten: Laat een speler een bal voorgeven vanuit een verre positie of de cornervlag. De keeper vangt de ballen. Of geef een voorzet op een aanvallende speler, die vervolgens de bal probeert af te werken.

Opbouw van achteruit: Do's en Don'ts

Een geslaagde opbouw van achteruit geeft veel voldoening. Hier zijn enkele tips:

Lees ook: De nasleep van het ongeluk: een analyse

• Risico-afweging: Hoeveel risico ben je bereid te nemen? Dit hangt af van leeftijd, kwaliteit en de situatie.
• Doeltrap: Maak gebruik van de nieuwe regelgeving om makkelijker op te bouwen.
• Positiespel: Laat de centrale verdedigers naast de keeper starten. De backs kiezen positie aan de zijlijn. De middenvelders kunnen naar de bal toe komen of wegblijven. De aanvallers loeren op een lange bal.

Open spel: Druk van de tegenstander

De manier waarop je opbouwt, hangt af van de druk van de tegenstander.

1. Met één spits (boogje lopen): De vrije man is de andere centrale verdediger. Gebruik een versnelling, de keeper of een middenvelder om de bal te krijgen.
2. Druk met de 9 en 10: Creëer een overtal met drie centrale verdedigers of bouw op in 2:2.
3. Kantelende buitenspeler: De vrije man is de back aan de contrakant. Bereik hem via de keeper of een middenvelder.
4. Buitenspeler presst aan balkant: De back aan de balkant is de vrije man. De centrale verdediger moet opengedraaid staan.

Superioriteit creëren

In de opbouw van achteruit wil je superioriteit creëren. Dit kan op vier manieren:

• Numeriek: Met een overtal.
• Positioneel: Een speler staat vrij.
• Kwalitatief: Spelers zijn beter dan hun tegenstander.
• Coöperatief: Spelers werken beter samen.

Opbouw trainbaar maken

Train de opbouw van achteruit met de volgende elementen:

• Weerstand: Defensieve druk van tegenstanders.
• Richting: Van achteren naar voren spelen.
• Puntentelling: Winnen en verliezen.

Voorbeelden van oefenvormen:

• Partijspel in achthoek (9:9)
• Opbouw zijkant (Pep Guardiola)

Een goede voetbaltraining: de basis

Een goede voetbaltraining ontwikkelt de speelwijze in wedstrijdechte vormen waarin spelers veel herhalingen maken en zich steeds moeten aanpassen aan wisselende omstandigheden.

1. Ontwikkel de speelwijze: Overtuig spelers van de manier van spelen waar je als technische staf in gelooft.
2. Zorg voor wedstrijdechte vormen: Verbeter de koppeling tussen perceptie en actie.
   • Bouw weerstand in.
   • Zorg voor richting.
   • Maak winnen en verliezen mogelijk.
3. Laat de spelers veel herhalingen maken: Isoleer het voetbalgedrag dat je wilt terugzien.
4. Zorg voor veel variatie: Spelers moeten zich steeds aanpassen aan de situatie.

Trainingen voor lagere niveaus

Op een lager niveau is plezier het belangrijkst. Zorg voor vormen waarin de volgende dingen terugkomen:

• Veel balcontacten per minuut voor iedere speler (kleine vormen).
• Weinig stilstaan (geen rijtjes, maar doorlopende vormen).
• Veel scoren (dat vindt elke speler leuk).
• Korte uitleg (leren door te doen, niet door te luisteren).

Oefenstof voor de training

• Warming-up: Begin met een goede warming-up.
• Funvormen: Plezier staat centraal.
• Passvormen en afwerkvormen: Veel balcontacten per minuut.
• Positiespelen: Bal in bezit houden.
• Aanvalsvormen: Overtal en ondertal.
• Partijspelen: Dichtst bij de wedstrijd.

Combineren van oefenvormen

Een voorbeeld van een trainingsopbouw:

1. Warming-up
2. Passvorm, afwerkvorm, positiespel of aanvalsvorm
3. Passvorm, afwerkvorm, positiespel of aanvalsvorm
4. Partijspel

Voorbereiding van de training

• Aanwezigen: Weet hoeveel spelers en keepers je tot je beschikking hebt.
• Faciliteiten: Zorg dat je weet welk stuk veld je hebt, hoeveel doeltjes je kunt gebruiken, enzovoort.
• Vormen: Denk na over de vormen die je wilt geven. Teken de oefenvormen uit en schrijf op welke materialen je nodig hebt.

Techniektraining

Om de balvaardigheid van alle spelers in je team te ontwikkelen, is het aan te raden om tijdens de warming-up en de eerste oefenvorm(en) van elke training een handeling met bal (techniek) centraal te stellen, zoals dribbelen, passeren, aan- en meenemen, passen, schieten en de bal afpakken van de tegenstander.

De handelingen die de spelers hebben uitgevoerd tijdens de warming-up en de eerste oefenvormen kunnen gedurende de andere vormen van de training meteen in de praktijk worden gebracht. Met andere woorden: waar, wanneer en hoe wordt de actie uitgevoerd? Door met deze bril naar de technische vaardigheden (individuele handelingen met bal) van je spelers te kijken, voorkom je dat ze voetbalhandelingen aanleren die in de wedstrijd nauwelijks tot geen betekenis hebben. Om ze werkelijk beter te leren voetballen helpt deze aanpak bij het vinden van de precieze verbeterpunten, en kun je ze nog op dezelfde training een passende oefenvorm aanbieden. Techniektraining houdt echter nooit op, ook in alle oefen- en partijvormen heb je aandacht voor hun technische vaardigheden. Mocht de vereniging extra techniektrainingen aanbieden, op bijvoorbeeld vrijdagavond of zondagochtend, stimuleer je spelers dan daaraan deel te nemen.

tags: #minivoetbal #keeper #tips #training