Hockeytips: Verbeter je techniek en mikvaardigheid

Hockey is een dynamische sport die techniek, snelheid en tactisch inzicht combineert. Of je nu een beginnende speler bent of al jaren ervaring hebt, er zijn altijd manieren om je spel te verbeteren. Dit artikel biedt een breed scala aan tips en oefeningen om je hockeyvaardigheden te verbeteren, van de basisprincipes van de sleeppush tot leuke trainingsvarianten om de conditie en mikvaardigheid te verbeteren.

De sleeppush: Een specialiteit onder de loep

De sleeppush is een krachtige techniek die vaak wordt gebruikt bij strafcorners. Mink van der Weerden, een voormalig strafcornerspecialist van het Nederlands elftal, heeft veel tijd besteed aan het uitleggen van de geheimen van deze techniek. De sleeppush, ooit uitgevonden door Taco van den Honert, is een complexe beweging die veel oefening en toewijding vereist.

De techniek van de sleeppush

Van der Weerden benadrukt dat de sleeppush een reeks van bewegingen is die stap voor stap moeten worden aangeleerd. Hieronder volgen de belangrijkste stappen:

1. Startpositie: Begin schuin voor de bal en beweeg zijwaarts naar de kop van de cirkel. Stap links, rechts, links en kom naast de bal te staan.
2. Bal oppikken: Pik de bal op met je stick. De bal moet evenwijdig aan de zijlijn of haaks op de cirkelrand bewegen. Een stick met een kromming kan helpen om de bal beter te laten rollen. Het is belangrijk om zo lang mogelijk de rust te bewaren en je lichaam hoog te houden.
3. Voetenwerk: Het voetenwerk bepaalt het ritme van de beweging. Beweeg op je voorvoeten. De laatste stap is de grootste, waarbij alle energie en lichaamsgewicht richting het doel gaan. Val vanuit je rechtertenen en creëer stuwing. Gebruik heuprotatie en romprotatie tussen heup en schouders.
4. Armen en pols: Laat je armen volgen, klap met je pols en rol de bal op en af. Het draait allemaal om explosiviteit en niet om kracht. Het vermogen om een versnelling te maken is cruciaal.

Tips voor precisie en consistentie

De precisie van de sleeppush hangt af van de timing en techniek. Van der Weerden geeft de volgende tips:

• Loslaten van de bal: Als je de bal eerder loslaat, gaat de bal naar rechts. Als je de pols langer doorklapt, gaat de bal naar links.
• Focus: Als je in vorm bent, focus dan op een bepaalde plek waar je wilt pushen. Als je minder in vorm bent, focus dan op een detail van de beweging, zoals de plaatsing van de linkervoet.

Trainingstips van Van der Weerden

• Techniek eerst: Train eerst op de techniek, dan volgt de snelheid, richting en variatie.
• Belasting: Let op de belasting van je lichaam. Train liever 4 keer 15 sleephoeken dan in 1 keer 60.
• Variatie: Pas de prikkels aan door op rollende of stuiterende ballen te pushen, of met lichtere of zwaardere ballen te trainen.
• Aandacht: Houd de aandacht vast en maak je training leuk door verrassende dingen tussen de oefeningen te doen.

Leuke trainingsvarianten voor hockey

Naast de serieuze training van de sleeppush, is het belangrijk om de training leuk en afwisselend te houden. Hier zijn enkele leuke varianten die je kunt gebruiken om de training interessanter te maken:

Lees ook: Precisie en plezier in hockey

Competitieve oefeningen

• Strafbal- of shoot-outcompetitie: Maak twee teams en laat ze om de beurt een strafbal of shoot-out nemen. Het team dat verliest, moet opdrukken of een sprintje trekken.
• Best of the rest: Laat iedereen een strafbal of shoot-out nemen.

Mikspellen

• Wokkelen: Wokkelen is "honkbal met je hockeystick". Gooi de bal omhoog en sla de bal uit de lucht zo ver mogelijk weg. Nog beter is om de bal op te wippen met je stick en dan te slaan. Ga op de middenlijn staan en wokkel om de beurt de bal naar het doel. Wie zijn bal in het doel slaat, krijgt 1 punt. Je kunt dit opvoeren door 2 punten te geven als de bal in het net komt.
• Hard slaan op de keeper: Laat iedereen een bal pakken en leg de bal op de rand van de cirkel. Iedereen mag om de beurt zijn bal op het doel slaan, waarbij de regel is dat je de bal maar 1 keer mag raken.
• Latje tik: Ga met het team op de 23-meter lijn staan en geef iedereen een bal. Laat iedereen nu om de beurt proberen de bal op de lat van het doel te mikken. Dit kan door ze de bal te laten slaan of pushen, of door de bal te gooien.
• Mikken op objecten: Laat spelers met een bal op iets mikken. Bijvoorbeeld, wie raakt de pylon?

Afstandsoefeningen

• Slaan naar de achterlijn: Ga met z'n allen op de middenlijn staan en laat iedereen 1 bal slaan/pushen naar de achterlijn. Wie komt het dichtst bij de achterlijn?
• Mikken op een pylon: Laat de spelers vanaf de middenlijn mikken op een pylon die op de achterlijn staat. Wie hem raakt, krijgt 1 punt.

Precisie oefeningen

• Pylonnen pushen: Leg een pylon op zijn zijkant en laat de spelers van 3 meter afstand proberen de bal in de pylon te pushen.
• Autobanden: Leg autobanden neer en laat spelers van 3 meter afstand proberen de bal in de autoband te pushen. Krijg je hem erin? Dan scoor je 1 punt.

Deze tips zijn korte, leuke varianten die je tussen de oefeningen door kunt doen. Ze breken het ijs, zorgen voor ontspanning en bevatten toch een element van competitie en techniek. Vaak duurt het maar 5 minuten en dan kan je weer door naar de volgende oefening.

Slalom en schietoefeningen

Een andere leuke en effectieve oefening is een slalom met een schot op doel. Hier is een voorbeeld van hoe je dit kunt organiseren:

1. Opstelling: Zet 6 pylonnen in een slalom (2 meter afstand). Plaats een 'schietlijn' op 3 meter van het doel (gemaakt met 2 pylonnen).
2. Uitvoering: De speler dribbelt met de bal door de slalom en probeert vervolgens vanaf de schietlijn op het doel te schieten.

Problemen en oplossingen

• Onduidelijke route: Als de route niet duidelijk is, laat dan een aantal kinderen de activiteit voordoen aan de groep.
• Lange wachtrij: Laat de leerlingen sneller achter elkaar starten, maar zorg ervoor dat het veilig is om te starten.
• Slalom duurt te lang: Drijf in een rechte lijn langs de pylonnen en speel dan op het doel.
• Balcontrole: Als de kinderen de bal tijdens de slalom bijna onder controle hebben, laat ze de bal alleen aan/met de platte kant van de stick spelen.
• Snelheid: Probeer de slalom steeds sneller te doen zonder de bal te verliezen.
• Scoren te makkelijk: Speel de bal eerder op het doel om de mikafstand te vergroten. Verdeel het doel in 5 vakken en laat ze proberen op één van de buitenste vakken te doelen.

Extra uitdagingen

• Indiandribbel: Gebruik de Indiandribbeltechniek (links en rechts van je) of alleen met de backhandtechniek te dribbelen.
• Extra mikpunt: Plaats omgekeerde pylonnen voor de mat als extra mikpunt.

Aanpassingen voor verschillende niveaus

• Moeilijk dribbelen: Laat het kind in een rechte lijn drijven naast de pylonnen, als het moeite heeft met de slalom.
• Moeilijk scoren: Verklein de mikafstand, als het kind moeite heeft met scoren.
• Rolstoelgebruikers: Laat het kind in een rechte lijn drijven naast de pylonnen in de rolstoel, als het moeite heeft met de slalom. Verklein de mikafstand, als het kind moeite heeft met scoren.
• Meer uitdaging: Zet een keeper op het goal, als het scoren erg makkelijk is. Laat ze 1-1 een wedstrijdje doen.

Algemene tips voor balbehandeling

Het drijven met de bal aan de stick kan lastig zijn, vooral bij zijwaartse richtingsveranderingen. Het is verstandig om het spelen met de bolle kant van de hockeystick toe te laten en pas in een later stadium de regel over het niet met de bolle kant mogen raken en spelen van de bal in te brengen. Dit kan als extra uitdaging voor de betere spelers worden gegeven.

Hulpmiddelen

• Schietlijn: Geef de schietlijn aan door een lijn te spannen tussen 2 (korfbal)palen.
• Route: Geef de richting van de slalom aan met pijlen (krijt of tape).
• Grotere bal: Gebruik een grotere bal.

Conditietraining met een twist

Conditietraining kan saai zijn, maar het is essentieel voor hockeyers. Een leuke manier om conditie te trainen is door het te combineren met mikken, zoals in de volgende oefening:

Biathlon-hockey

1. Inspiratie: Gebaseerd op de biatlon (langlaufen en schieten).
2. Opzet: Spelers zijn in tweetallen. Vanaf 5 meter moeten ze 5 ballen door een poortje krijgen.
3. Regels:
   • Als alle 5 ballen raak zijn, rennen ze een rondje (bijvoorbeeld een kwart veld) en tikken ze hun maatje aan.
   • Als ze een bal missen, moeten ze een strafrondje lopen (een kleiner rondje).
4. Materiaal: De hockeystick is het "geweer" en wordt doorgegeven als een estafettestokje.

Ervaringen

Jonge spelers vonden het in eerste instantie makkelijk, maar het bleek al snel een uitdaging. Door de competitie gingen ze nadenken over strategie en techniek. Oudere spelers sloegen de ballen vaak te hard, waardoor ze veel misten en extra strafrondjes moesten lopen. Uiteindelijk vonden alle spelers het leuk en effectief.

Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.

Voordelen

• Conditie: Rennen wordt gecombineerd met mikken.
• Techniek: Spelers leren nadenken over hun techniek en strategie.
• Plezier: De oefening is leuk en competitief.

Mikvaardigheid verbeteren met Targetz

Targetz zijn multifunctionele mikschijven die geschikt zijn voor ieder type doeltje en passen op meerdere paalafmetingen. Ze zijn ideaal om de mikvaardigheid te verbeteren en de training leuker te maken.

Toepassingen

• Voetbal: Bevestig de Targetz aan een voetbaldoel en probeer de Targetz raak te schieten. Oefen trap- en koptechnieken.
• Gymles: Bevestig de Targetz aan de klimtouwen op verschillende hoogtes of speel een potje Kleurenbal.
• Handbal: Oefen je reflex en zet je af met je sterkste been. Raak een van de Targetz mikschijven die de handbalcoach doorgeeft tijdens je sprong.
• Hockey: Oefen je strafcorner!
• Keeperstraining: Raak zo snel mogelijk de kleuren aan die je coach opnoemt!

Ontwikkeling van vaardigheden

Het gebruik van de Targetz mikschijven kan helpen bij de ontwikkeling van zowel oog-, hand- en voetcoördinatie.

Oefeningen

• Mikken vanuit stilstand.
• Mikken vanuit een voorzet.
• Mikken vanuit een voorafgaande actie.

Airhockey tips

Airhockey is een snelle en leuke sport waarvoor je behendig moet zijn, snel moet kunnen reageren en precies moet kunnen mikken. Hier zijn enkele tips om je airhockeyvaardigheden te verbeteren:

• Basis: Sta goed met je voeten stevig op de grond en je knieën een beetje gebogen.
• Reactiesnelheid: Oefen regelmatig met snelle bewegingen en snelle reflexen.
• Precisie: Probeer specifieke punten op het doel te raken en leer om uw slagkracht goed te beheersen.
• Strategie: Bestudeer je tegenstanders en ontwikkel je eigen manier van spelen.
• Plezier: Geniet van het spel!

Basisvaardigheden hockey

Om een goede hockeyspeler te worden, is het belangrijk om de basisvaardigheden goed te beheersen. Hieronder een overzicht van de belangrijkste technieken:

Spelen van de bal

Elke techniek vraagt een verschillende handeling van de stick en lichaam. De volgende technieken vereisen dat de rechterhand los is om de stick. Deze hand is ter begeleiding van en sturing van de stick.

Lees ook: De evolutie van hockey: een gedetailleerde analyse

Handelingen

De beschreven technieken bevatten een opeenvolging van de beschreven handelingen. Het moet een vloeiende beweging zijn waarin de volgende stappen kort na/tegelijkertijd met elkaar worden uitgevoerd.

• Voetpositie:
  • Zet je voet ter hoogte van de bal.
  • Zet je linkervoet ter hoogte van de bal.
  • Bal recht voor je rechtervoet.
  • Zet je rechtervoet in dezelfde lijn met de bal.
  • Bal schuin voor je linkervoet.
  • Zet je voet ter hoogte van de bal.
• Stickbeweging:
  • Breng je stick naar achteren over de grond.
  • Zwaai je stick over de grond naar voren in een soort vegende beweging.
  • Zet je rechtervoet in dezelfde lijn met de bal.
  • Breng je stick naar voren over de grond.
  • Zwaai je stick over de grond naar achteren in een soort vegende beweging.
  • Zet je linkervoet ter hoogte van de bal.
  • Zet je voet ter hoogte van de bal.

tags: #mikken #met #hockey #tips