Hockeytraining hoeft niet saai te zijn. Door creatief gebruik te maken van verschillende materialen en spelvormen, kun je de vaardigheden van je spelers verbeteren en tegelijkertijd de training leuk en uitdagend houden. Het is belangrijk om de aandacht van de spelers vast te houden en de training leuk te maken. Doe wat verrassende dingen tussen de oefeningen door, zodat je de aandacht vast kan houden.
Creatief omgaan met materialen
Tijdens hockeytrainingen wordt er gebruik gemaakt van allerlei verschillende materialen. Je bent vast bekend met de standaard pionnen en hesjes, maar er worden nog veel meer dingen gebruikt.
Het ballenkanon: precisie en reactievermogen
Een van de tofste dingen om een keer mee te trainen is het ballenkanon. Een ballenkanon kan ballen wegschieten tot wel 136 km/per uur. Je kunt de ballen richten met het ballenkanon zodat die ongeveer op dezelfde plek uit komt, maar waarvoor is dit nou goed?
Een lastige, maar effectieve manier van scoren bij hockey is via de tip-in. Het wordt nog lastiger als de bal een stuiter heeft en dit kun je erg goed trainen met het ballenkanon. Wanneer je dit regelmatig traint zul je er zeker profijt van hebben in de wedstrijd. Het ballenkanon kun je ook gebruiken om de keeper te trainen. Je kunt namelijk erg accuraat de bal mikken, dus kun je de keeper precies op maat trainen. Let wel op dat het ook leuk blijft voor de keeper, want een ballenkanon kan ballen erg hard wegschieten.
De Lacrosse stick: gerichte passes en keepers training
Lacrosse is een hele andere sport dan hockey, maar je kunt hun sticks wel gebruiken voor bijvoorbeeld een keepers training. Een Lacrosse stick heeft een net aan het uiteinde waarin je een bal kan leggen en deze kun je vervolgens weggooien. Het stick zorgt ervoor dat je de bal heel erg geplaatst kan gooien. Je kunt op deze manier keepers beter maken in specifieke reddingen.
Lees ook: Precisie en plezier in hockey
De Crazy Catch: onvoorspelbaarheid en reactiesnelheid
De crazy catch is een benaming voor een constructie die de bal terug kaatst wanneer de bal erin wordt gespeeld. Je moet de bal hoog in het net spelen en de bal stuitert terug uit het net, zie het als een trampoline voor een hockeybal. De crazy catch kan de aannamen en het reactievermogen verbeteren van de spelers. Je weet namelijk niet precies hoe de bal terug zal kaatsen wanneer je hem erin speelt.
Autobanden: meer dan alleen loopoefeningen
Banden worden ook wel vaker gebruikt bij hockeytrainingen en dan niet alleen voor loop oefeningen. We praten hier over gewone autobanden en je kunt hier leuke oefeningen mee verzinnen. Je kunt bijvoorbeeld een pass moeten geven door de band heen, dit zorgt ervoor dat je de bal hoog leert te spelen net onder iemands knie.
Spelvormen voor mikvaardigheid en conditie
Naast het gebruik van materialen, zijn er ook diverse spelvormen die je kunt inzetten om de mikvaardigheid en conditie van je spelers te trainen.
Hockey Biathlon: mikken en rennen
Ik heb zelf een bloedhekel aan hardlopen, gewoon rondjes rennen. Ik ben net een hond en ga alleen als ik achter een bal aan moet gaan. Ik denk dat alle hockeyers zo zijn en dat ze allemaal gewoon hardlopen niet leuk vinden. Daarom zijn we op een balsport gegaan. Maar ja, als trainer moet je soms ook wat aan conditie doen. Bij de jongste jeugd hoeft dat niet heel veel, maar soms dus wel. Ik heb er weken over zitten nadenken en toen kwamen de Olympische spelen en wist ik het. Ik zat te kijken naar de Biathlon: langlaufen en schieten, en toen ik al die sporters die extra strafrondjes zag doen omdat ze een schot gemist hadden, toen dacht ik dat kan met hockey ook.
Zo gezegd, zo gedaan. Oefening uitgezet en vervolgens alles uitgelegd. Je bent met z’n tweeën en je moet vanaf 5 meter 5 ballen door een poortje krijgen. Heb je ze alle 5 raak, dan ren je een rondje (bv. kwart veld) en tik je je maatje aan en dan mag die. Het “geweer” is je hockeystick en die geef je door als een soort estafettestokje. Echter, mis je een bal (of meerdere) dan moet je een strafrondje lopen, wat een klein rondje is (bv.
Lees ook: Mikvaardigheid in hockey
Nou, de jongens (10 a 11 jaar) stonden me uit te lachen. ‘Dat wordt een makkie, dat kan toch iedereen, etc.’. Laat maar zien dacht ik nog. Ik maakte er een wedstrijdje van en iedereen moest 2 keer schieten, kortom per team dus 4 keer. Ik zag al direct een aantal jongens strategisch hun ballen klaar leggen, maar ook een paar die de ballen gewoon op een hoopje lieten liggen. Direct na het fluitsignaal gingen ze fanatiek van start. De een sloeg de ballen heel hard, de andere juist heel zacht. Andere strategie, maar het resultaat was steeds hetzelfde. Niemand scoorde 5 keer raak. Sterker nog, het merendeel had er 3 of 4 mis zelf. Dus….. 3 of 4 strafrondjes….
Nadat iedereen 2 keer geweest was zag ik rode koppen van inspanning, maar ook een glimlach. ‘Nog een keer’ hoorde ik meerdere malen. Ja, ik snap het wel want nu ineens gingen ze nadenken over hoe en wat. Rennen is niet erg, maar goed mikken door het poortje is toch wel belangrijk want dan hoef je niet extra te rennen. Dus we deden het nog een keer en zowaar het ging beter. I.p.v. 3 of 4 keer mis, was het gemiddeld nu nog maar 1 of 2 keer mis (maar nooit 5 keer raak).
Later die week gaf ik ook training aan het team van mijn oudste zoon (13-14 jaar) en heb ik hetzelfde gedaan. Ik ging er vanuit dat deze leeftijd jongens al wat beter kon mikken, maar nee dus. Sterker nog, de geldingsdrang om te winnen zit hier al zo in dat ze heeeeeel hard gaan slaan om maar zo snel mogelijk hun rondje te kunnen rennen. Gevolg is dat er velen 5 keer mis schoten en dus 5 extra strafrondjes moesten rennen. Hilarisch! Al met al een groot succes en de jongens vonden het superleuk, terwijl het eigenlijk gewoon een conditietraining is. Grappig, had ik dit vroeger maar gehad i.p.v. oeverloos rondjes om het veld rennen.
Andere spelvormen
Jeu de boules (maar dan anders): Vind je jeu-de-boules-ballen onhandig in de gymzaal, maar vind je het wel een leuk spelletje? Probeer dan eens het Sloveense spel Flinger. Gooien jouw leerlingen graag “met spullen”? Goed kunnen mikken en een beetje geluk hebben. Dat zijn de twee voorwaarden om dit spel te kunnen winnen.
Tchoukbal en pylonen: Meerdere vaardigheden tegelijkertijd oefenen? Gooi de bal in de tchouk en kegel hiermee alle pylonen van de bank. Hoe goed de leerling kan wegspelen wordt in deze lessen goed in kaart gebracht. Lachen, gieren, brullen met dit gooi- en vangspel.
Strafballen/Shoot-outs: Maak 2 teams en laat ze om en om een strafbal of shoot-out nemen. Het team dat verliest moet zich opdrukken of een sprintje trekken. Of: laat iedereen een strafbal of shoot-out nemen.
Wokkelen: Wie kent het nog? Wokkelen is “honkbal met je hockeystick”. Je gooit de bal omhoog en slaat de bal uit de lucht zo ver mogelijk weg. Nog beter is niet de bal zelf gooien, maar opwippen met je stick en dan slaan. NB. Ga op de middenlijn met z’n allen staan en “wokkel” om de beurt de bal naar het doel. Wie zijn bal in het doel slaat krijgt 1 punt. Je kan dit opvoeren door als de bal in het net komt je 2 punten krijgt.
Hard slaan op de keeper: Niks leuker dan een bal vanaf rand cirkel zo hard mogelijk op de keeper te slaan. Maak hier een spelletje van. Laat iedereen 1 bal pakken en leg je bal op de rand van de cirkel. Vervolgens mag iedereen zijn bal om de beurt op het doel slaan, waarbij de regel is dat je de bal maar 1 keer mag raken (dus niet een tikkie extra, etc.).
Latje tik: Ga met het team op de 23-meter lijn staan en geef iedereen een bal. Laat iedereen nu om en om proberen de bal op de lat van het doel te mikken. Dit kan door ze de bal te laten slaan of pushen en mocht dit te moeilijk zijn, dan kan je ze ook de bal laten gooien. Voor jongere jeugd kan je uiteraard ook op de cirkelrand gaan staan.
Mikken op objecten
Wat altijd leuk is om met een bal de spelers op iets te laten mikken. Je kan deze spelletjes ook doen in teams of individueel waarbij je punten kan verdienen.
Dichtst bij de achterlijn: Ga met z’n allen op de middenlijn staan en laat iedereen 1 bal slaan/ pushen naar de achterlijn. Wie komt het dichts bij de achterlijn?
Pylon raken: I.p.v. de naar de achterlijn te slaan, kan je ook de spelers vanaf de middenlijn laten mikken op een pylon die staat op de achterlijn. Wie hem raakt krijgt 1 punt.
Bal in de pylon pushen: Leg een pylon op zijn zijkant en laat van 3 meter afstand de spelers proberen de bal in de pylon te pushen.
Bal in de autoband pushen: Heb je autobanden op de club? Leg ze neer en laat spelers vanaf 3 meter proberen de bal in de autoband te pushen. Krijg je hem er in? Dan scoor je 1 punt.
Technische aspecten van het spelen van de bal
Om de juiste technieken te leren is er veel oefening nodig. Elke techniek vraagt een verschillende handeling van de stick en lichaam. Rechterhand los om de stick. Deze hand is ter begeleiding van en sturing van de stick.
De oefeningen die bij de technieken van spelen van de bal kan je openen door op de naam te klikken. Alle beschreven technieken bevatten een opeenvolging van de beschreven handelingen. Het moet een vloeiende beweging zijn waarin de volgende stappen kort na/tegelijkertijd met elkaar worden uitgevoerd.
- Zet je voet ter hoogte van de bal.
- Zet je linkervoet ter hoogte van de bal.
- Bal recht voor je rechtervoet.
- Zet je rechtervoet in dezelfde lijn met de bal.
- Bal schuin voor je linkervoet.
- Zet je voet ter hoogte van de bal.
- Breng je stick naar achteren over de grond.
- Zwaai je stick over de grond naar voren in een soort vegende beweging.
- Zet je rechtervoet in dezelfde lijn met de bal.
- Breng je stick naar voren over de grond.
- Zwaai je stick over de grond naar achteren in een soort vegende beweging.
- Zet je linkervoet ter hoogte van de bal.
- Zet je voet ter hoogte van de bal.
Tips voor een leuke en effectieve training
Bovenstaande tips zijn korte, leuke varianten tussen de oefeningen door. Het breekt het ijs, zorgt even voor ontspanning en er zit toch een element van competitie en techniek in. Vaak duurt het maar 5 minuten en dan kan je weer door naar de volgende oefening.
tags: #mikken #met #hockey #oefeningen