In het basketbal is de lay-up een fundamentele aanvallende techniek. Ondanks de vele Engelse termen die in de sport gebruikt worden, is het belangrijk om de basisprincipes van deze techniek te begrijpen. De sport is immers eind 19e eeuw door James Naismith in Amerika uitgevonden. Dit artikel legt uit wat een lay-up is en hoe je deze kunt oefenen om je basketbalvaardigheden te verbeteren.
Wat is een lay-up?
Een lay-up is een schot dicht bij de basket, meestal uitgevoerd na een dribbel. Het doel is om de bal zachtjes tegen het bord te plaatsen, zodat deze in de basket valt. Het is een van de meest basale, maar ook meest effectieve manieren om te scoren in basketbal.
Belangrijke termen en concepten
Voordat we ingaan op de oefeningen, is het handig om enkele belangrijke termen te kennen:
- Aanvallende beweging zonder bal: Een beweging van een speler zonder bal om de bal te ontvangen voor een vrije lay-up.
- Verdedigende actie: Een actie om snel en effectief naar een aanvaller te gaan die de bal heeft ontvangen.
- Dribbelbeweging: Een beweging waarbij de aanvaller zijn verdediger op het verkeerde been zet.
- Pass en Cut: De speler past naar een speler naast hem. Hij snijdt door naar de basket en vraagt om de bal.
- Weak side: De kant van het veld tegenover de kant waar de bal zich bevindt.
- Full court press: Een agressieve en risicovolle verdedigingsvorm om de bal te veroveren nadat de tegenstander de bal op hun baseline heeft ingenomen.
Oefeningen om de lay-up te verbeteren
De volgende oefeningen zijn ontworpen om je lay-up techniek en vaardigheden te verbeteren.
Oefening 1: Warming-up (3 minuten)
Begin met een warming-up van drie minuten zonder bal. Dit helpt om blessures te voorkomen en de spieren voor te bereiden op de intensievere oefeningen. Het is belangrijk om dit zonder bal te doen, omdat er anders ballen alle kanten opvliegen, wat de oefening kan verstoren.
Lees ook: Basketbal taart versieren
Oefening 2: Lay-ups vanaf 7 meter (10 minuten)
Voor deze oefening heb je twee baskets nodig.
- Basket 1: Spelers dribbelen vanaf ongeveer 7 meter naar de basket en maken een lay-up. Er staat een pion op 7 meter afstand als markering.
- Basket 2: Spelers dribbelen vanaf een pion die op ongeveer 6 meter (schuin) van de basket staat en maken een lay-up.
Deze oefening duurt 10 minuten. Het helpt bij het verbeteren van de dribbelvaardigheid en de lay-up techniek onder snelheid.
Oefening 3: 1-tegen-1 (variabel)
In deze oefening werken spelers in tweetallen. Eén speler is de aanvaller, de andere de verdediger.
- De tweetallen stellen zich op op de middellijn.
- De aanvaller probeert te scoren, terwijl de verdediger probeert de bal te onderscheppen of de doelpoging te verhinderen.
- De oefening eindigt wanneer er een doelpoging heeft plaatsgevonden of als de verdediger de bal heeft onderschept.
- Zorg ervoor dat iedereen minimaal één keer heeft verdedigd en één keer heeft aangevallen.
Deze oefening is goed voor het ontwikkelen van zowel aanvallende als verdedigende vaardigheden in een realistische situatie.
Oefening 4: Partijtje (overgebleven tijd)
In de overgebleven tijd van de les speel je een partijtje.
Lees ook: Specificaties Wilson Basketbal Maat 6
- De klas wordt opgedeeld in 4 groepen.
- De teams spelen mono-basketball (een variant van korfbal) op één basket.
- Wanneer de verdedigende partij de bal onderschept of als er een punt is gemaakt, wordt de bal uitverdedigd tot aan de middellijn.
Dit helpt bij het toepassen van de geleerde vaardigheden in een wedstrijdachtige setting en bevordert teamwork.
Tips voor een betere lay-up
- Focus op je voetenwerk: De laatste twee stappen naar de basket zijn cruciaal. Oefen de juiste timing en coördinatie.
- Gebruik het bord: Richt je op een specifiek punt op het bord om de bal zachtjes in de basket te laten vallen.
- Bescherm de bal: Houd de bal hoog en weg van de verdediger.
- Oefen beide kanten: Zorg ervoor dat je lay-ups vanaf zowel de linker- als de rechterkant van de basket kunt maken.
- Varieer je lay-ups: Probeer verschillende soorten lay-ups, zoals de reverse lay-up of de euro step, om je spel onvoorspelbaarder te maken.
Lees ook: Marijkesingel Barendrecht basketbal