Volleybal is een dynamische en technische sport waarbij inspelen een cruciale rol speelt. Het is niet alleen een warming-up, maar ook een belangrijk moment om technieken te verfijnen en de teamgeest te bevorderen. Dit artikel biedt een overzicht van diverse inspeeloefeningen, geschikt voor verschillende niveaus en trainingsdoelen. De oefeningen zijn gebaseerd op informatie van Volleytools en VolleybalXL, platforms die zich richten op het delen van volleybaloefeningen en trainingsmethoden.
Het Belang van Inspelen
Inspelen is meer dan alleen het losmaken van de spieren. Het is een essentieel onderdeel van de training en wedstrijdvoorbereiding. Goed inspelen zorgt voor:
- Fysieke voorbereiding: Verhoogt de lichaamstemperatuur, verbetert de bloedsomloop en maakt de spieren en gewrichten klaar voor de inspanning.
- Technische voorbereiding: Biedt de mogelijkheid om basistechnieken zoals passen, সেট up en smashen te oefenen en te verfijnen.
- Tactische voorbereiding: Laat spelers wennen aan de speelomgeving en de interactie met teamgenoten.
- Mentale voorbereiding: Creëert focus en concentratie voor de komende training of wedstrijd.
Soorten Inspelen Oefeningen
Er zijn verschillende soorten inspeeloefeningen, afhankelijk van het doel, het niveau van de spelers en de beschikbare tijd. Hieronder volgt een overzicht van enkele veelvoorkomende oefeningen, gebaseerd op de verstrekte informatie.
Warming-up Inspelen
- Open training inspelen: Spelers spelen elkaar de bal toe in een vaste volgorde en verplaatsen zich voortdurend. Ze roepen waar ze heen lopen en waar ze de bal willen hebben. Deze oefening kan worden uitgebreid met meer ballen.
- Inspelen: Een trainer gooit wisselend links en rechts ballen in het veld (hoog). Spelers achter een mat lopen snel naar de bal en spelen bovenhands naar een speler voor het net, die de bal in de ballenkar doet en terugloopt naar de mat.
- Warming up MA1: Bestaat uit vier rondes met een bal om het veld heen. Vervolgens gaan spelers op de achterlijn staan en raken elke lijn van het volleybalveld aan tot de achterlijn aan de andere kant. De tweede keer doen ze dit met een duik naar iedere lijn.
- Inspelen conditie: Overspelen met een trainingsbal (500 gram), daarna inspelen met een gewone bal. Aan de andere kant van het net meet de assistent-trainer de spronghoogte.
Techniekgerichte Inspelen Oefeningen
- Pepper trio: Een variant op pepper met twee tallen. Speler A slaat op B, B passt naar C, C set-up op B en B valt aan op A. C draait zich steeds om naar de verdediger. Er zijn vier halve velden, na tien rally's wordt er gewisseld met C.
- Pass 3 posities: Passen met verplaatsing (vooruit, achteruit en zijwaarts) naar alle posities achterin. Dit is een vervolg op behendigheid met tweetallen. Het doel is snelheid in verplaatsing voor de pass. Op beide veldhelften met roulatie op eigen helft, de spelverdeler blijft staan.
- Behendigheid met 2-tallen: Een oefening na de warming-up. Het doel is snelheid in verplaatsing. Game-like door een pass of bovenhandse bal terug te spelen naar de aangooier.
- Inspelen: Pass - set-up - aanval, de speler gaat de bal achterna of draait door aan eigen kant, de bal wel in drie naar de andere kant.
- Kort en diep passen: Links van het lichaam passen of indraaien naar de aanspeler. Eventueel doorspelen indien mogelijk.
- Inspelen met verdedigingsposities: Inspelen (onder- en bovenhands) om verdedigingsposities in te slijpen, met of zonder spelverdeler. Set-up ombeurten voor-achter. Vanuit de uitgangspositie (verdedigen midden aanval) verplaatsen naar de verdedigingspositie voor de buitenaanval.
- Inspelen 6: A en B gooien bovenhands naar elkaar. Na elke bal van A die B kan teruggooien zonder extra stap te zetten, mag A een stap naar links zetten. B mag hetzelfde naar rechts. Wie haalt het snelst de middenlijn?
- Jeugd: Per 2 - controle - vw en aw verplaatsing: B staat op de mat (of hoepel). B heeft een gewone pas naar A, B vertrekt direct naar A, loopt er omheen en keert terug naar de mat. A doet vijf tussentoetsen en probeert nadien de bal te spelen op de mat. Als B eerder op de mat is dan de bal, dan moet er gewisseld worden van taak. Slaagt B niet in zijn poging, dan moet de oefening opnieuw gedaan worden tot het lukt.
- Basis focus houding OH - STUUR: Bal per twee. A werpt de bal (met beide handen bovenhands) naar B, B speelt de bal onderhands naar A. Na vijf keer wisselen.
- Verplaatsing - OH - 0°: Eén bal per twee. Een speler met bal maakt een verplaatsing naar een pylon en gooit de bal bovenhands ter hoogte van de pylon hoog en gaat terug naar zijn startpositie (shuffle). De andere speler verplaatst zich voorwaarts naar de pylon en gooit.
Service en Aanval Oefeningen
- Servicepass: Maak twee (ongeveer even grote) groepen. Groep A verdeelt zich over de twee halve velden, groep B gaat op de serviceposities staan, ook aan beide kanten van het veld. Er zijn tien ballen beschikbaar voor het serveerteam.
- Opwarming met aanval: Speler A stuitert de bal op de mat naar B. A loopt in naar een pion en B doet verdediging naar een pion. A controletoets.
- Midden- en buitenaanval rechtdoor: Aanspelen op twee passers, set-up op positie 3 of 4.
CMV Volleybal (Cool Moves Volley)
Voor de jongste jeugd is er CMV Volleybal, een manier om volleybal makkelijker aan te leren in zes niveaus. Per niveau worden stap voor stap de technieken van volleybal bijgebracht. De Nevobo organiseert speciale CMV toernooien in samenwerking met verenigingen.
CMV Oefeningen en Trainingen
VolleybalXL biedt diverse CMV oefeningen op beeld. Trainers kunnen gemakkelijk een volleybaltraining voor hun CMV team samenstellen door oefeningen te selecteren op het onderdeel dat ze willen trainen.
Lees ook: Aanval oefening basketbal
Tips voor het Geven van een Effectieve Volleybaltraining
- Afwisseling: Zorg voor een gevarieerd aanbod van oefeningen om de training interessant en uitdagend te houden.
- Duidelijke uitleg: Leg de oefeningen duidelijk uit en demonstreer ze indien nodig.
- Correctie: Geef feedback op de techniek en corrigeer fouten.
- Motivatie: Moedig de spelers aan en zorg voor een positieve sfeer.
- Aanpassing: Pas de oefeningen aan het niveau van de spelers aan.
- Doelgericht: Zorg ervoor dat de oefeningen bijdragen aan de gestelde trainingsdoelen.
Tools voor Trainers
VolleybalXL is een online platform dat trainers voorziet van volleybaloefeningen in beeld, waardoor het bedenken van oefeningen wordt vergemakkelijkt. Het platform biedt oefeningen voor warming-up, techniek en tactiek, en is een bron van inspiratie voor trainers van alle niveaus.
Ervaringen met VolleybalXL
Verschillende volleybalverenigingen, zoals Vios/Kolham, DVC uit Driebruggen, Switch Hooglanderveen en Mintonette te Holten, maken gebruik van VolleybalXL en zijn er zeer tevreden over. Trainers kunnen eenvoudig ideeën opdoen voor oefeningen met toelichting en eventuele uitbreidingen.
Schoolvolleybal en Beachvolleybal
Naast regulier volleybal is er ook schoolvolleybal, waarbij de lokale vereniging volleybal naar de school brengt. Dit programma biedt Cool Moves Volley (CMV) aan en organiseert clinics en toernooien. Voor beachvolleybal heeft de Nevobo speciale oefenboeken ontwikkeld om vakleerkrachten te ondersteunen bij het aanbieden van beachvolleybal in de les.
Lees ook: Uitleg bovenhandse techniek
Lees ook: Techniek en tactiek handbal
tags: #inspeel #oefeningen #volleybal