De bovenhandse techniek is een cruciale vaardigheid in volleybal, zowel voor beginners als gevorderden. Het correct uitvoeren van deze techniek stelt spelers in staat om de bal nauwkeurig te passen, setten en zelfs te smashen. Dit artikel biedt een uitgebreide uitleg van de bovenhandse techniek, inclusief oefeningen en tips om je vaardigheden te verbeteren.
Wat is de Bovenhandse Techniek?
De bovenhandse techniek, ook wel bekend als de "set", is een techniek waarbij de bal met de vingertoppen boven het hoofd wordt gespeeld. Het wordt voornamelijk gebruikt om de bal naar een aanvaller te sturen, maar kan ook gebruikt worden om de bal te passen of te verdedigen.
Belangrijkste Kenmerken van de Bovenhandse Techniek
- Handpositie: Maak een kommetje van je handen boven je voorhoofd. De vingers moeten gespreid zijn en de bal raken met de bovenste vingerkootjes.
- Armpositie: Houd je armen gebogen en voor je. Duw je schouders niet op naar je oren en zorg ervoor dat je polsen niet te ver naar voren klappen.
- Beenbeweging: Buig je benen en strek ze uit op het moment dat je de bal speelt. Dit geeft extra kracht en controle aan je pass.
- Stapvoeten: Als je naar rechts passt, zet dan je rechterbeen naar voren. Als je naar links passt, zet je linkerbeen naar voren.
Uitleg van de Bovenhandse Techniek in Stappen
Om de bovenhandse techniek effectief te beheersen, is het belangrijk om de volgende stappen te volgen:
- Positie: Zorg ervoor dat je op de juiste plek staat, zodat de bal recht voor je komt.
- Voorbereiding: Buig je benen en breng je handen omhoog in een komvormige positie boven je voorhoofd.
- Contact: Raak de bal met je vingertoppen. De bal moet de bovenste vingerkootjes raken, niet de handpalmen.
- Uitstrekken: Strek je benen en armen uit terwijl je de bal omhoog en naar je beoogde doel stuurt.
- Nawerking: Volg de beweging van de bal met je handen en armen voor extra controle.
Oefeningen om de Bovenhandse Techniek te Verbeteren
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je bovenhandse techniek te verbeteren. Hieronder staan enkele voorbeelden:
Oefening 1: Zelfstandig Oefenen
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Gooi de bal omhoog en speel hem met de bovenhandse techniek terug naar jezelf.
- Concentreer je op de juiste hand- en armpositie, en op het gebruik van je benen.
- Herhaal deze oefening meerdere keren om je techniek te verfijnen.
Oefening 2: Passen met een Partner
- Ga tegenover een partner staan op een korte afstand van elkaar.
- Gooi de bal naar je partner, die de bal met de bovenhandse techniek terugspeelt.
- Vergroot de afstand geleidelijk naarmate je meer vertrouwd raakt met de techniek.
- Let op de precisie van je passes en probeer de bal steeds nauwkeuriger naar je partner te spelen.
Oefening 3: Over het Net Spelen
- Verdeel de spelers over beide zijden van het net.
- Een speler gooit de bal over het net.
- De speler aan de andere kant passt de bal bovenhands terug over het net.
- Deze oefening helpt om de bovenhandse techniek in een spelsituatie te oefenen.
Oefening 4: Vangen en Passen
- Een leerling gooit de bal over het net.
- De andere leerling passt de bal bovenhands of onderhands.
- De leerling bij het net vangt de bal.
- Gooit de bal omhoog en de leerling die heeft gepasst speeld de bal over het net.
Tips voor een Betere Bovenhandse Techniek
- Oefen regelmatig: Net als bij elke vaardigheid, is regelmatige oefening essentieel om de bovenhandse techniek te beheersen.
- Let op je houding: Zorg ervoor dat je een stabiele houding hebt en dat je je benen gebruikt om kracht en controle te genereren.
- Concentreer je op de bal: Kijk naar de bal terwijl je hem speelt en anticipeer op zijn beweging.
- Gebruik je vingers: Speel de bal met je vingertoppen, niet met je handpalmen.
- Vraag om feedback: Vraag een trainer of ervaren speler om feedback op je techniek en gebruik deze feedback om je spel te verbeteren.
Het Belang van Goede Training
Een goede training is cruciaal voor het ontwikkelen van de bovenhandse techniek. Veel volleybalverenigingen maken gebruik van tools en methoden om trainers te ondersteunen bij het geven van afwisselende en verdiepende trainingen.
Lees ook: Aanval oefening basketbal
VolleybalXL
VolleybalXL is een populaire tool die veel volleybalverenigingen gebruiken om hun trainingen te verbeteren. Het biedt een overzicht van verschillende volleybaloefeningen en maakt het makkelijker om trainingen te geven.
Voordelen van VolleybalXL
- Afwisselende Trainingen: VolleybalXL inspireert trainers om leuke en afwisselende trainingen te geven.
- Gemakkelijk in Gebruik: Het maakt training geven makkelijker en leuker.
- Handige Filmpjes: Er staan handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd.
- Aanpasbaar: Dankzij een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek) kunnen trainers eenvoudig oefeningen selecteren.
Ervaringen met VolleybalXL
Meerdere verenigingen delen positieve ervaringen met VolleybalXL:
- Mintonette te Holten: "Sinds het seizoen 2019/2020 maken wij als volleybalvereniging (Mintonette te Holten) gebruik van VolleybalXL. Het is een zeer welkome ondersteuning voor onze trainers."
- Switch Hooglanderveen: "Hiermee kunnen onze trainers eenvoudig ideeën voor oefeningen opdoen, met toelichting en eventuele uitbreidingen, dankzij een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek)."
- DVC uit Driebruggen: "Volleybalvereniging DVC uit Driebruggen gebruikt VolleybalXL met veel plezier. Er staan hele handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd. Je kunt vooraf een training samen stellen aan de hand van de video's, maar ook in de sporthal tijdens een training samen een filmpje bekijken hoe deze precies werkt."
- Vios/Kolham: "Binnen onze volleybalvereniging Vios/Kolham maken we gebruik van de diensten van VolleybalXL. Hier zijn we uiterst tevreden over en veel trainers binnen de vereniging maken er gebruik van."
Spelregels en Situaties in het Spel
Naast de techniek zelf, is het belangrijk om de spelregels te kennen die van toepassing zijn op de bovenhandse techniek en andere spelsituaties:
- Fouten: Wanneer een speler de bal laat vallen, de bal uitspeelt of aanraakt voor deze uit is, moet deze speler het veld verlaten.
- Verlaten van het Veld: Wordt de bal door de tegenstander op de grond gespeeld, verlaat de speler die het dichtst bij de bal stond het veld.
- Opslag: Het spel begint met een onderhandse opslag.
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal
tags: #bovenhandse #techniek #volleybal #uitleg