Als keeper ben je een cruciale speler in je team. Een goede prestatie kan punten opleveren, terwijl een fout juist puntenverlies kan betekenen. Om te voorkomen dat je in de problemen komt, zijn hier acht tips om je keepersniveau te verbeteren.
1. Wees een onverstoorbare veldheer
Als keeper heb je het beste overzicht van het veld. Gebruik dit voordeel door rustig en onverstoorbaar te zijn. Dit straalt zelfvertrouwen uit en geeft je team een gerust gevoel. Je ploeggenoten hebben niets aan een zenuwachtige keeper. Net als de topkeepers, moet je te allen tijde rust en vertrouwen uitstralen, wat er ook gebeurt.
Mindfulness: Mindfulness betekent aanwezig zijn in het huidige moment. Als keeper kun je hiervan profiteren door je concentratie te verbeteren en 'ruis' te verminderen.
2. Organiseer de defensie
Vanuit je doel heb je het beste overzicht van alle spelers en de bal. Je kunt dus goed zien waar het gevaar vandaan komt. Organiseer je defensie en geef aanwijzingen, vooral bij standaardsituaties zoals corners en vrije trappen. Denk als een verdediger om de juiste beslissingen te nemen.
3. Gebruik je voeten
Hoewel je als keeper het liefst je handen gebruikt, zijn er situaties waarin je voeten sneller zijn. Dit geldt vooral voor laag geschoten ballen vlak langs je lichaam of ballen die iets verder naast je worden geschoten. Train hierop, want veel spitsen schieten graag lage ballen langs het lichaam.
Lees ook: Buitenspel in Voetbal: Wat je moet weten
4. Blijf overeind in 1-op-1 situaties
Bij het uitlopen kom je vaak in een 1-op-1 situatie met een speler. Blijf zolang mogelijk overeind en duik pas naar de bal als de speler wil schieten. Zolang je staat, heb je controle over de situatie. Wacht tot de speler schiet of een actie maakt en reageer razendsnel. Zorg ervoor dat je stilstaat op het moment dat er geschoten wordt, anders ben je vaak te laat.
5. Zet een extra stap bij het duiken
Soms mis je de bal net als je vanuit stand naar de hoek duikt. Een extra stap opzij voordat je duikt kan helpen om verder te reiken. Het hoeft maar een klein stapje te zijn.
6. Land op je zij
Een goede duiktechniek vereist dat je landt op je zij. Vermijd het landen op je buik, wat vaak te maken heeft met angst. Benadruk het voorwaarts aanvallen bij het duiken.
7. Voetbal mee
Van een moderne keeper wordt verwacht dat je meevoetbalt en de eerste opbouw verzorgt. Verbeter je traptechniek en spelhervattingen. Door af en toe mee te voetballen in een partijspel leer je beter omgaan met de bal onder druk.
8. Positioneer je goed in het doelgebied
Voorkom dat je tijdens een situatie op of achter de doellijn belandt. Positioneer je goed binnen het doelgebied en verklein je hoek. Beweeg mee met de situatie en scherm de korte hoek af. Wees je altijd bewust van wat er in je rug gebeurt en beweeg niet te veel naar de voorste paal.
Lees ook: Spelhervatting in korfbal: regels en tips
Het belang van gespecialiseerde keeperstraining
Keeperstraining is cruciaal omdat de keeper een sleutelpositie vervult. Het is meer dan alleen springen, vliegen en vangen. Keepers moeten tactisch geschoold zijn en de eerste spelmaker van het veld kunnen zijn. Gespecialiseerde training is nodig vanwege de specifieke lichamelijke eisen.
Individuele aandacht en kleine groepen
Het is belangrijk dat de trainer zich persoonlijk op de keepers kan richten in kleine groepen, zodat de individuele trainingsbehoeften centraal staan.
De opbouw van een goede keeperstraining
Een goede keeperstraining is complex qua coördinatie en gericht op techniek. Een trainingseenheid bestaat uit drie pijlers:
- Individuele aandacht
- Afsluiting met variatie en rompstabiliteit
Het is aan te raden om inspiratie uit andere sporten te halen.
Technische vaardigheden: Duiken, voetenwerk en sprongkracht
De juiste oefeningen zijn essentieel. Integreer basisoefeningen van het keepen in de warming-up. Verscherp de coördinatie om succes te bereiken in de wedstrijd.
Lees ook: Diepere analyse van "Geen Toernooi voor Mij te Duur"
Duiktechniek: Stem het voetenwerk, de sprongtechniek, het uitstrekken van het lichaam en de valtechniek op elkaar af. Duik altijd licht voorwaarts om de bal effectief af te stoppen.
Sprongkracht en explosiviteit: Train de sprongkracht en explosiviteit van een keeper flink.
Mentale voorbereiding en omgaan met fouten
Kracht en techniek alleen maken een keeper niet goed. Concentratie en een goede manier van omgaan met fouten zijn net zo belangrijk.
Wedstrijdvoorbereiding: Elke keeper moet zijn eigen wedstrijdvoorbereiding kunnen doorlopen. Een gezamenlijke warming-up helpt de keeper om zijn concentratie op te bouwen.
Koel blijven tijdens de wedstrijd: Voorkom fouten door geconcentreerd te blijven en geen verkeerde inschattingen te maken.
Omgaan met tegendoelpunten: Leer omgaan met fouten en laat ze niet je komende acties schaden. Doe kleine succesvolle acties om weer kracht op te doen.
Precisie boven snelheid
De juiste houding is doorslaggevend. Doe de oefening liever langzaam en met precisie dan snel en afgeraffeld.
Motivatie en plezier
Keeperstraining moet motiverend zijn en de keeper verder brengen. Zorg ervoor dat de keeper met een goed gevoel naar de training gaat.
De keeper als eerste aanvaller
De keeper helpt mee bij het verstoren van de opbouw van de tegenpartij. Beschouw de keeper als de eerste aanvaller. Hij kan kiezen voor een lange bal, een dieptepass of een opbouw via de laatste linie. Belangrijk is dat hij risicoloos opbouwt en geen gedekte spelers aanspeelt.
Conditietraining en voetbalechte vormen
Speciale conditietraining is voor jonge spelers niet nodig. Vanaf de O17 kun je spelers blootstellen aan voetbalconditionele prikkels. Blijf trainen in voetbalechte vormen.
Specifieke keepersoefeningen
Er zijn verschillende oefeningen gericht op keepers, van reactietraining en duiktechnieken tot spelinzicht en uittraptechniek. Keepers leren effectief communiceren met hun verdediging en zich positioneren bij schoten en voorzetten.
Plezier en motorische ontwikkeling voor jonge keepers
Jonge keepers moeten plezier hebben in het spel en algemene voetbalvaardigheden ontwikkelen. Vroege keeperstraining kan nuttig zijn, zolang deze gericht is op motorische ontwikkeling, techniek en plezier.
Balans tussen individuele en teamtraining
Het juiste trainingsniveau is cruciaal. Een combinatie van individuele training en teamtraining is ideaal om je als keeper te ontwikkelen.
Herhaling en uitdaging
Veel herhalingen zijn belangrijk. Daag jezelf steeds opnieuw uit en verbeter je vaardigheden.
Keeperstrainer.com: Een handige tool
Met behulp van www.keeperstrainer.com kun je complete trainingen en losse oefeningen selecteren voor jouw keeperstraining.
Integratie van team- en individuele training
Tijdens teamtrainingen kan er aandacht worden besteed aan de voetballende vaardigheden van de keeper en de samenwerking met de medespelers. Tijdens individuele keeperstraining kan de keeper zich richten op persoonlijke vaardigheden die extra aandacht behoeven.
Oefening: Verdedigen van één tegen één situatie
- Spelers: 4 - 8
- Leeftijd: O13
- Duur: 15 minuten
- Doelstelling: Verdedigen van één tegen één situatie verbeteren
- Afmetingen: Lengte: 25 meter, Breedte 15 meter
Spelregels:
- De aanvaller wordt vanaf de zijkant ingespeeld en neemt de bal mee richting het doel met keeper.
- De verdediger mag verdedigen / druk zetten op het moment dat de pass wordt gegeven.
- De aanvaller mag pas schieten als hij/zij voorbij de lijn met gele pionnen is.
- De keeper start op de lijn en mag uitkomen zodra de bal wordt meegenomen door de aanvaller.
- Als de keeper of de verdediger de bal veroverd mag er gescoord worden op het andere doel.
- Hierna doordraaien van functie.
Opbouw van achteruit: Risico-afweging en tactische opties
Een geslaagde opbouw van achteruit geeft veel voldoening.
Risico-afweging: Voetbal is een spel van risico-afwegingen. Bepaal hoeveel risico je bereid bent te nemen, afhankelijk van de leeftijd, kwaliteit en situatie.
Doeltrap: Opbouwen vanuit de doeltrap is gemakkelijker geworden. De ontvangende speler heeft altijd wat tijd en ruimte om oplossingen te verzinnen.
Reflexen trainen
Goede reflexen zijn essentieel voor een keeper. Je kunt je reflexen trainen met en zonder hulpmiddelen. Een reflex is een vaste, onbewuste maar vooral snelle reactie van het lichaam.
Technieken om je reactievermogen te verbeteren
Fysieke en mentale oefeningen kunnen van grote invloed zijn op je reactievermogen.
- Reactiebal: Gebruik een reactiebal om je hand-oog coördinatie, snelheid, behendigheid en reactietijd te verbeteren.
- Responsebal: De responsebal is ideaal voor keepers om zijn/haar reflexen te verbeteren.
- Videospellen: Het spelen van videospellen kan bijdragen aan een goed reactievermogen.
Goed voor jezelf zorgen
Een voedzaam dieet en voldoende slaap zijn belangrijk om je reflexen te trainen en te behouden.
Keepershandschoenen
Keepershandschoenen zijn onmisbaar en van onschatbare waarde tijdens de wedstrijd.
Omgaan met de druk van het keepen
Elke beweging, elke beslissing en elke fout worden genadeloos weerspiegeld op het scorebord.
- Verander je mindset: Zie druk als voorbereiding.
- Ademhaling = jouw anker: Gebruik de 4-2-6 techniek om te ontspannen.
- Creëer routines voor rust: Gebruik een vaste pre-match routine.
- Richt je focus op wat jij kunt controleren: Focus op je positie, houding, ademhaling en gedachten.
- Fouten horen erbij - leer ze los te laten: Blijf niet hangen in fouten, maar schakel om naar de volgende actie.
Druk hoort bij het keepersvak. Je kunt het niet vermijden, maar wel leren ermee om te gaan.
Keepers in ESPN Fantasy Voetbal
- Matej Kovar (PSV): 5,5 miljoen
- Rome-Jayden Owusu-Oduro (AZ): 5,0 miljoen
- Mattijs Branderhorst (Fortuna): 4,5 miljoen
- Gonzalo Crettaz (NEC) & Bernt Klaverboer (sc Heerenveen): 4,0 miljoen
Extra tips
- Speel op je eigen niveau.
- Krijg veel keeperstraining van een ervaren keeperstrainer.
- Vraag de keeper van het eerste elftal om je wat bij te leren.
- Bezoek nationale keepersdagen.
- Overweeg een speciale keepersschool.
Persoonlijke ervaringen van Frank de Ruiter
- Waarom ben je ooit gaan keepen? Omdat het keepen bij ons de familie zit.
- Wat maakt het keepen zo leuk? Als keeper kun je het verschil maken en jezelf onderscheiden.
- Wie zijn jouw voorbeelden? Gianluca Pagliuca.
- Wat is het grootste misverstand rondom keepers? Dat keepers eenlingen zijn.
- Welke baat heb je zelf gehad bij keeperstraining? Gerichte training aan je techniek en feedback van een coach.
- Wat is de belangrijkste eigenschap om een goede keeper te worden? Een winnaarsmentaliteit en mentaal sterk zijn.
Tips voor zaalhockeykeepers
- Kom uit je hok! De hele cirkel is van jou.
- Hou de bal laag.
- Verklein je hoek. Loop snel op de speler met de bal af.
- Gebruik je handen.
- De speler met de bal is voor jou!
- Zorg dat je de regels kent.
- Loop uit bij de corner.
- Training is training.