Snelheid is een cruciaal wapen voor spelsporters, met name in het voetbal. Een snelle speler heeft aanzienlijke voordelen ten opzichte van een minder snelle speler, vooral in de huidige spelsportpraktijk, waar het spel zich in een hoog tempo blijft ontwikkelen. Het is daarom de moeite waard om snelheid te trainen en te ontwikkelen, waardoor je sneller wordt op het voetbalveld. Er wordt wel eens gezegd dat de snelste spelers vaak ook de beste spelers zijn.
Inleiding
In de moderne voetbalwereld, waar techniek en tactiek van groot belang zijn, is snelheid een steeds belangrijkere factor geworden. Sprintsnelheid, acceleratie en wendbaarheid zijn eigenschappen die een doorslaggevende rol kunnen spelen in cruciale momenten van een wedstrijd. Dit artikel onderzoekt de gemiddelde sprintsnelheid van professionele voetballers, de factoren die deze snelheid beïnvloeden en hoe deze eigenschap wordt getraind en gemeten.
Hoewel het moeilijk is om een exact gemiddelde te geven, ligt de topsnelheid van een professionele voetballer vaak tussen de 30 en 38 kilometer per uur. Kylian Mbappé staat bekend als een van de snelste spelers ter wereld, met een topsnelheid van 38,5 kilometer per uur die in 2019 werd gemeten. Darwin Núñez bereikte een snelheid van 38 kilometer per uur en Kyle Walker 37,8 kilometer per uur. Deze snelheden worden echter meestal bereikt in korte bursts tijdens een wedstrijd.
De gemiddelde afstand die een voetballer tijdens een wedstrijd aflegt, ligt tussen de 9 en 12 kilometer. Tijdens deze afstand wandelt of jogt een speler ongeveer 70% van de tijd. De overige 30% bestaat uit sprints, duels, kopacties, balcontacten en passes.
Het Belang van Snelheid in Spelsporten
Met name een krachtige start en snelle acceleratie zijn van groot belang voor spelsporters. In de Engelse Premier League is een duidelijke toename te zien in het aantal sprints en de totale sprintafstand gedurende wedstrijden als we kijken naar het seizoen 2006 - 2007 ten opzichte van nu (2020 - 2021). Daarnaast zien we ook dat spelers sneller zijn geworden. Sprints in spelsport zijn vaak kort en fel, een krachtige start en snelle acceleratie zijn van het grootste belang.
Lees ook: Voetbal schietsnelheid
In het voetbal en hockey duren de meeste sprintacties niet langer dan zo’n 4 seconden (20 - 30 meter). Hieruit kunnen we concluderen dat een snelle speler vooral goed is in starten en accelereren. Het mooie is dat deze kwaliteiten goed te trainen zijn. Tijdens het starten en accelereren gaat het om versnellen van je lichaamsgewicht. Het doel is om zo snel mogelijk te versnellen en in een korte tijd een zo hoog mogelijke snelheid te ontwikkelen. Vanwege de langere contacttijden aan de grond ten opzichte van lopen op topsnelheid, in combinatie met de voorovergebogen houding, is er tijdens starten en accelereren ruimte voor het leveren van explosieve kracht in horizontale richting.
Factoren die de Sprintsnelheid Beïnvloeden
Verschillende factoren beïnvloeden de sprintsnelheid van een voetballer:
- Genetische aanleg: Net als bij andere atletische prestaties speelt genetica een rol bij de snelheid. Sommige spelers zijn van nature sneller dan anderen.
- Training: Gerichte training kan de sprintsnelheid aanzienlijk verbeteren. Krachttraining, sprinttraining en plyometrische oefeningen zijn essentieel voor het ontwikkelen van explosieve kracht en snelheid.
- Positie in het veld: De positie van een speler in het veld heeft invloed op de vereiste sprintsnelheid. Vleugelspelers en aanvallers staan erom bekend dat ze sneller zijn dan bijvoorbeeld centrale verdedigers. Vleugelverdedigers sprinten bijvoorbeeld tweeënhalf keer zo veel als centrale verdedigers, terwijl aanvallers anderhalf keer zo veel sprinten.
- Conditie en uithoudingsvermogen: Een goede conditie en uithoudingsvermogen zijn essentieel om gedurende een hele wedstrijd sprints te kunnen blijven trekken. Vermoeidheid kan de sprintsnelheid negatief beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat in de tweede helft van een wedstrijd tot 15% minder sprints worden getrokken dan in de eerste helft.
- Leeftijd: De leeftijd van een speler kan ook een rol spelen.
- Techniek: Een efficiënte looptechniek kan de sprintsnelheid verbeteren. Dit omvat factoren zoals de paslengte, de frequentie van de passen en de hoek van het lichaam.
Trainingsmethoden om de Sprintsnelheid te Verbeteren
Er zijn verschillende trainingsmethoden die specifiek gericht zijn op het verbeteren van de sprintsnelheid van voetballers:
- Krachttraining: Krachttraining is essentieel voor het ontwikkelen van de spierkracht die nodig is voor explosieve sprints. Oefeningen zoals squats, deadlifts en lunges zijn cruciaal. Sportspecifieke krachttraining helpt voetballers om sterker en atletischer te worden.
- Sprinttraining: Sprinttraining omvat het herhaaldelijk uitvoeren van korte, maximale sprints. Deze training helpt de spieren en het zenuwstelsel te trainen om sneller te bewegen. Het werken aan acceleratievermogen is hierbij belangrijk.
- Plyometrische oefeningen: Plyometrische oefeningen, zoals sprongen en bounds, verbeteren de explosieve kracht en de reactiesnelheid van de spieren.
- Intervaltraining: Intervaltraining combineert perioden van hoge intensiteit met perioden van rust of lage intensiteit. Deze training verbetert zowel de snelheid als het uithoudingsvermogen. High Intensity Interval Training (H.I.I.T.) is een effectieve methode om de conditie te verbeteren en de sprintsnelheid te verhogen.
- Voetbalspecifieke conditietraining: Conditietraining moet passen bij het voetbalritme. Verdedigers hebben bijvoorbeeld andere eisen dan aanvallers. Verdedigers moeten sprinten, teruglopen en direct weer positie kiezen, terwijl aanvallers explosief moeten zijn, ruimte benutten en snel omschakelen. Bij conditietraining wordt er zowel met als zonder bal getraind. Zonder bal wordt er gewerkt aan basis-uithoudingsvermogen, terwijl met bal tempo, controle en techniek worden gecombineerd.
- Off-season training: De off-season periode is ideaal om te werken aan de maximale en explosieve kracht en om zwakke punten te verbeteren. In het off-season moet de focus liggen op het verbeteren van de kwaliteit van bewegen, het vergroten van power en het verbeteren van de conditioning.
Het Meten van Sprintsnelheid
De sprintsnelheid van voetballers wordt op verschillende manieren gemeten:
- GPS-tracking: GPS-tracking systemen worden gebruikt om de bewegingen van spelers op het veld te volgen. Deze systemen kunnen de topsnelheid, de afgelegde afstand en de frequentie van de sprints meten. Tegenwoordig wordt de fitheid van spelers 24/7 gemeten door tracksystemen, de sportvestjes die voetballers onder hun shirt dragen.
- Snelheidsradars: Snelheidsradars kunnen worden gebruikt om de snelheid van een speler over een korte afstand te meten.
- Tijdwaarneming: Tijdwaarneming over een bepaalde afstand, zoals 10, 20 of 30 meter, kan worden gebruikt om de acceleratie en de sprintsnelheid te meten.
Top Snelheden van Bekende Voetballers
Een overzicht van de gemeten top snelheden van enkele bekende voetballers:
Lees ook: Lees meer over hockeytechnieken
- Kylian Mbappé: 38,5 km/u
- Darwin Núñez: 38 km/u
- Kyle Walker: 37,8 km/u
- Adama Traoré: 37,7 km/u
- Aaron Wan-Bissaka: 37,7 km/u
- Jeremiah St. Juste: 36,6 km/u
- Ousmane Dembélé: 36,6 km/u
- Mykhailo Mudryk: 36,6 km/u
- Mohammed Salah: 36,6 km/u
Snelheid in Relatie tot Andere Fysieke Eigenschappen
Snelheid is niet de enige fysieke eigenschap die belangrijk is voor een voetballer. Kracht, uithoudingsvermogen, wendbaarheid en flexibiliteit zijn ook essentieel. Een gebalanceerde ontwikkeling van al deze eigenschappen is cruciaal voor optimale prestaties. Het is belangrijk om de juiste trainingsarbeid te bepalen door te kijken naar de hoeveelheid arbeid die iemand heeft verricht tijdens een sessie en hoe spelers reageren op deze arbeid.
De Rol van Voeding en Herstel
Naast training spelen voeding en herstel een belangrijke rol bij het optimaliseren van de sprintsnelheid. Voldoende rust en herstel zijn essentieel om overbelasting en blessures te voorkomen.
Sprintmachines in de Eredivisie
In de eerste seizoenshelft legt de gemiddelde Eredivisespeler 8,9 sprints af die een snelheid van boven de 25 kilometer per uur tellen en minstens één volle seconde volgehouden worden. Als we kijken naar de zeven clubs die boven dit competitiegemiddelde uitkomen, zien we de ploegen opduiken die we associëren met een ‘pressende’ speelstijl. Cambuur en Heracles zijn bijvoorbeeld de sprintkoningen van de eerste seizoenshelft in de Eredivisie.
"Diesels in het midden, turbo’s op de flanken"
Eén Eredivisiespeler die een volledige wedstrijd speelde in de eerste seizoenshelft van 2021/22 legde gemiddeld 11.368 meters af. De middenvelders zijn de uitslovers in de Eredivisie, maar de intensiefste meters op het veld laten ze vaak aan andere posities over. De snelheidsduivels van het Eredivisievoetbal spelen vaak op de flanken. Hoewel het tactische takenpakket van een buitenspeler in de loop der tijd behoorlijk is veranderd, is snelheid nog altijd een vereiste voor de positie.
Voetbal Snelheidsmeters
Er worden steeds nieuwe technologieën gebruikt bij de voetbal. Denk bijvoorbeeld aan een voetbal hartslagmeter. Toch zien we dat de voetbal snelheidsmeters een flinke sprong hebben gemaakt de laatste tijd. Dit komt omdat voetballers willen weten hoe hard ze kunnen schieten. Er zijn meerdere snelheidsmeters voor de voetbal, maar welke moet je nou kopen? Alles onder het mom: meten is weten.
Lees ook: Hockey: kracht, precisie en veiligheidsmaatregelen
Met een snelheidsmeter kun je weten of je schotkracht na een aantal maand of jaar vooruit is gegaan. Daarnaast zien we dat de snelheidsmeter vaak op open dagen van sportverenigingen, jeugdkamp of op de markt wordt gebruikt. Wie het hardst schiet kan dan een prijs winnen. Op basis van de prijs, reviews en materiaal is de snelheidsmeter van het merk Vmaxx het beste uit de test gekomen. Het is een betaalbare snelheidsmeter die elke voetbalvereniging of voetbalschool kan gebruiken. De snelheidsmeter kan ook gebruikt worden om de top sprintsnelheid van spelers te meten.
De gemiddelde topsnelheid ligt bij professionals tussen de 90 en 100 kilometer per uur. Mensen die niet zo vaak voetballen bereiken een schotkracht van 75 tot 90 kilometer per uur. Echte goede professionals kunnen een topsnelheid van maximaal 130 kilometer per uur bereiken. Het gewicht van de bal, luchtdruk, weer condities en leeftijd kunnen invloed hebben op de schotkracht van een speler.
De Wetenschap Achter Strafschoppen
Strafschoppen zijn voor veel keepers in de voetballerij een gevreesd spelonderdeel. Een waar psychologische tweestrijd waarbij de penaltynemer en de doelman hun uiterste best doen elkaar van de wijs te brengen. Nu worden strafschoppen vaker wel benut dan niet, maar kan dit de doelmannen echt verweten worden?
De gemiddelde snelheid waarmee door voetballers geschoten wordt, bedraagt 95,8 km/h, wat ongeveer 26,6 m/s is. De kortste afstand tussen de doellijn en de penaltystip is elf meter, vandaar dat strafschoppen ook wel ''elfmeters'' genoemd worden. De afstand tussen de penaltystip en de linker- (of rechter)hoek van het doel valt te berekenen met de formule van Pythagoras. Bekend is ook de breedte van een wedstrijddoel, namelijk 7,32 meter, tevens de eerder genoemde elf meter tussen de doellijn en de penaltystip levert een afstand van 11,593 meter op tussen de linker- of rechterhoek en de penaltystip.
Dat betekent dat de tijd waarin de keeper moet beslissen welke hoek hij kiest en daar in voldoende mate heen weet te duiken, maar 0,436 seconde bedraagt. Is dit wel lang genoeg voor een doelman om te reageren? De keeper mag pas naar voren stappen, met andere woorden voor de doellijn uitkomen, nadat de bal is aangeraakt door de penalty-nemer. De tijd die nodig is om überhaupt in beweging te komen bedraagt op zijn minst al 0,20 seconde, dat is namelijk de snelste mogelijke reactietijd. Dan kost het nog eens 0,5 à 0,7 seconde om een hoek te hebben bereikt. Wat samen rond de 0,9 à 1 seconde aan minimale tijd vereist om theoretisch gezien bij een hoek te zijn. Voetballers zouden in die tijd dan in principe al twee keer achter elkaar kunnen hebben gescoord in een hoek, voordat de keeper überhaupt een hoek van het goal heeft bereikt. Daarmee is het stoppen van een penalty theoretisch gezien niet mogelijk.
Toch is het stoppen van een strafschop niet onmogelijk, dat bewijst de praktijk maar weer eens. Redenen hiervoor zijn: de penalty-nemer weet de bal niet perfect in de hoek te schieten, schiet in een boog, waardoor de bal een langere afstand moet afleggen of de strafschopnemer schiet langzamer dan gebruikelijk. Tevens kan een keeper zich positioneren in een bepaalde hoek, zodat hij minder ver hoeft te duiken naar de desbetreffende paal.
tags: #gemiddelde #schietsnelheid #voetbal