Hockey Tips voor Beginners: Een Complete Gids

Hockey is een energieke en snelle teamsport die draait om kracht, techniek en slim spel. Met een stick in je hand en de bal in het vizier beweeg je over het veld, voortdurend op zoek naar de ideale kans om te scoren. Het spel zit vol actie, met vloeiende passes, uitdagende dribbels en indrukwekkende schoten op doel. Elk team speelt als een hechte eenheid, terwijl je samenwerkt om je tegenstanders te slim af te zijn. Deze gids laat zien hoe je hockey kunt leren en wat je nodig hebt om te kunnen beginnen met deze uitdagende sport.

Inhoudsopgave

1. Hockey: Wat is hockey?
2. De voordelen van hockey op een rij
3. Tips voor beginners in hockey
4. Hockey spelen: kleding en uitrusting
5. Hockey voor kinderen: hier kun je op letten

Hockey: Wat is Hockey en Hoe Werkt Het?

Hockey is een teamsport waarin twee teams van elk elf spelers tegen elkaar strijden om zoveel mogelijk doelpunten te maken. Het spel wordt gespeeld op een groot rechthoekig veld met een doel aan beide uiteinden. Het doel is om de bal met behulp van een hockeystick in het doel van de tegenstander te slaan. Hier zijn de belangrijkste regels, eenvoudig uitgelegd:

• Teamopstelling: Elk team bestaat uit 11 spelers, waaronder een keeper. Spelers kunnen tijdens de wedstrijd vrijelijk worden gewisseld.
• Veld en Doelen: Het veld is 91,4 meter lang en 55 meter breed. Elk team verdedigt één doel en probeert in het andere te scoren.
• Bal en Stickgebruik: Spelers mogen de bal alleen met de platte kant van hun stick spelen. Het raken van de bal met de achterkant van de stick is niet toegestaan. De bal mag alleen met de platte kant worden gespeeld, wat logisch is, omdat spelen met de bolle kant erg onhandig is.
• Doelpunt Maken: Je kunt alleen scoren als je de bal vanuit de cirkel voor het doel slaat, een speciale zone rond het doel van de tegenstander. Een doelpunt telt alleen als de bal helemaal over de doellijn is gegaan.
• Tackelen en Verdedigen: Je mag de bal van de tegenstander afpakken door met je stick te tackelen, maar lichamelijk contact is niet toegestaan.
• Voetgebruik: Spelers mogen de bal niet met hun voeten spelen, behalve de keeper die in de cirkel zijn hele lichaam mag gebruiken om de bal tegen te houden. Veldspelers mogen de bal niet met hun voeten spelen. Eigenlijk mag er met geen enkel lichaamsdeel gespeeld worden. Alleen de keeper mag naast een stick ook handen en voeten gebruiken, maar alleen om de bal in de eigen cirkel te stoppen.
• Vrije Slagen: Als een overtreding wordt gemaakt, krijgt het andere team een vrije slag vanaf de plek van de overtreding.
• Strafcorner: Als de verdediging een ernstige fout maakt in de cirkel, krijgt het aanvallende team een strafcorner, wat een gevaarlijke kans is om dicht bij het doel te scoren. Een strafcorner kan worden toegekend als het verdedigende team een overtreding maakt in de eigen cirkel of een heftige overtreding binnen zijn 23-metergebied.
• Strafbal: Voor zware overtredingen die een doelpunt voorkomen, krijgt het aanvallende team een strafbal, waarbij één speler vanaf 6,4 meter alleen tegen de keeper mag schieten.
• Speeltijd: Een wedstrijd bestaat uit vier periodes van 15 minuten, met korte rustpauzes tussen de periodes. Alle hockeywedstrijden vanaf de D-jeugd (vanaf 10 jaar) duren vier keer 17,5 minuten. Als de stand gelijk is na de reguliere tijd, kan er verlenging zijn of een shoot-out om de winnaar te bepalen. Als de stand van een wedstrijd tijdens een belangrijk kampioenschap of toernooi na reguliere speeltijd en eventueel verlenging nog gelijk is, worden shoot-outs genomen.

Deze regels vormen de kern van hockey, maar er zijn ook extra regels voor meer specifieke situaties.

Hockey voor Beginners: De Voordelen van Hockey

Hockey is een fantastische sport voor volwassenen, kinderen en jongeren die niet alleen je fysieke gezondheid verbetert, maar ook zorgt voor nieuwe vriendschappen en een sterk teamgevoel.

• Gezondheid: Hockey is een dynamische en intensieve sport waarbij je constant in beweging bent. Het helpt je uithoudingsvermogen, kracht en snelheid te vergroten terwijl je zowel je onder- als bovenlichaam traint. Sprints, scherpe wendingen en explosieve acties op het veld versterken je hart- en bloedvaten, en de coördinatie die nodig is om de bal te controleren en te dribbelen, scherpt je motoriek.
• Mentale Scherpte: Hockey is niet alleen fysiek uitdagend, maar vereist ook constante mentale alertheid. Je moet snel reageren op veranderende spelsituaties, altijd anticiperen en beslissingen nemen onder druk. Dit verbetert je concentratie, focus en reactievermogen, wat je ook in andere aspecten van je leven helpt.
• Samenwerking en Teamgeest: In hockey draait alles om teamwork. Elke speler, ongeacht zijn positie, draagt bij aan het succes van het team. Het samenspel tussen de aanvallers, verdedigers en keeper is cruciaal. Deze onderlinge samenwerking bevordert niet alleen de teamspirit, maar zorgt er ook voor dat je leert vertrouwen op anderen en gezamenlijk doelen bereikt.
• Stressvermindering: Een intensieve hockeytraining kan je helpen om stress los te laten na een lange werkdag. Het fysieke spel en de focus op de wedstrijd zorgen ervoor dat je even alles kunt vergeten en jezelf kunt opladen.
• Plezier en Variatie: Hockey is een spannende en afwisselende sport, vol snelheid en technische uitdagingen. Door de snelle wendingen, dribbels en spannende doelpogingen blijft het spel dynamisch en leuk. Bovendien bouw je als onderdeel van een hockeyteam sterke banden op, neem je deel aan leuke evenementen en deel je onvergetelijke momenten met je teamgenoten.

Het is wel belangrijk om te onthouden dat hockey veel van je lichaam vereist, zoals rennen, snelle wendingen en intensieve bewegingen. Mensen met ernstige knie-, rug- of gewrichtsproblemen, of degenen die herstellende zijn van blessures, kunnen hockey te belastend vinden.

Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.

Tips voor Beginners in Hockey

Aan de slag gaan met hockey is eenvoudig voor beginners. Hockeyclubs zijn de ideale plekken om deze sport te leren en te beoefenen. Hier kun je terecht om deel uit te maken van een team en te trainen onder begeleiding van een ervaren coach. Vaak kun je een proeftraining volgen of deelnemen aan een beginnerscursus om te ontdekken of hockey iets voor jou is. Dit helpt je om de sfeer binnen het team te proeven en te bepalen of hockey een leuke hobby voor je kan zijn.

Wil je als beginner met hockey starten, dan is dit een goede aanpak:

• Leer de basis: Begin met het opdoen van kennis over de spelregels. Tijdens de trainingen worden beginners meestal eerst vertrouwd gemaakt met sticktechnieken, dribbelen en het passen van de bal. Later zal je ook meer geavanceerde bewegingen en teamstrategieën leren.
• Rustig opbouwen: Om blessures en overbelasting te voorkomen, is het belangrijk om rustig te beginnen. Verhoog de trainingsintensiteit geleidelijk zodat je lichaam kan wennen aan de fysieke eisen van hockey.
• Teamtraining: Omdat hockey een teamsport is, is het aansluiten bij een club en spelen met een team de beste manier om te trainen. Onder leiding van een trainer en samen met je teamgenoten ontwikkel je snel de benodigde vaardigheden.

Belangrijke aspecten van een goede training

Een goede jeugdhockeytraining voldoet aan verschillende criteria. Hieronder een overzicht van belangrijke aspecten:

1. Balbeheersing en Omgeving: De bal onder controle krijgen en houden is essentieel. Vanaf het begin moet er aandacht zijn voor de bal én de omgeving. De balvoering moet ruim vóór het lichaam zijn, zodat je goed kunt zien wat er om je heen gebeurt. Eenhandig drijven met de stick in de linkerhand helpt om de goede balpositie te ontwikkelen. Tik- en overloopspelletjes zijn ideaal om spelenderwijs balbeheersing en overzicht te trainen.
2. Grip: Net als bij golfen of tennissen is de grip cruciaal. Een goede trainer besteedt hier altijd aandacht aan bij het aanleren van een beweging en is zich bewust van de verschillende grepen voor verschillende technieken. Bij correctie van bewegingen kijkt de trainer eerst naar de grip.
3. Soleren en Combineren: Hockey bestaat uit zowel soleren (pingelen) als combineren (passen, scoren en verdedigen). In een goede training komen daarom alle facetten van het hockey naar voren.
4. Beweging: Alle technieken moeten in beweging worden geoefend.
5. Communicatie: Samen hockeyen vergt communicatie. Spelers zonder bal moeten de balbezitter laten weten waar en wanneer ze de bal willen hebben. De speler zonder bal heeft het initiatief en vraagt de bal door oogcontact en met de stick aan te geven waar hij de bal wil hebben. Kinderen moeten leren dat 'aan de bal'-communicatie door middel van de ogen gebeurt.
6. Techniek en Inspiratie: Goede training leert de basistechnieken en tactische principes. Een goede training inspireert en triggert je om vaker je stick uit de kast te halen. Technisch kun je overal beter worden; op de club, op straat, op je kamer en in het park.
7. Tempo: Hockey is een snel spel waarbij je snel moet beslissen en handelen. Een goede training is 'op tempo'. Als je een beweging onder de knie hebt, probeer je die beweging op wedstrijdtempo uit te voeren.
8. Doelgerichtheid: Bij hockey draait het om het maken en voorkomen van doelpunten. Oefeningen en spelvormen tijdens een goede training zijn doelgericht, liefst met keeper.
9. Intensiteit: Je kunt beter één uur goed trainen dan twee uur maar half. Intensief trainen betekent dat oefeningen en spelvormen lijken op wat er in de wedstrijd gebeurt.
10. Weerstand: Er moeten voldoende momenten zijn waarop je als jeugdspeler de gelegenheid krijgt om de technieken die je beheerst uit te proberen op tegenstanders. Door die ervaring met weerstand leer je keuzes maken en tactisch handelen.
11. Veiligheid en Speelbaarheid: Een goede training voldoet aan de volgende maatstaven: veiligheid in gekozen oefenstof, vlotte organisatie, effectief materiaalgebruik en duidelijke afspraken hoe je met elkaar omgaat. Daarnaast moet de oefenstof speelbaar zijn, aangepast aan de belevingswereld van het kind en de fase van hockeyontwikkeling.

Wat staat bij jeugdtraining voorop?

Is het belangrijker om goed of veel te trainen? Volgens KNHB-trainer Gerold Hoeben is "te goed" onmogelijk, maar "te veel" is negatief. Dus als er een keuze gemaakt moet worden, is het beter om goed te trainen.

Hockey Spelen: Kleding en Uitrusting

Om te beginnen met hockey heb je niet veel uitrusting nodig. Met een hockeystick en geschikte sportkleding kun je direct aan de slag:

Lees ook: De evolutie van hockey: een gedetailleerde analyse

• Hockeystick: Dit is het belangrijkste onderdeel van je uitrusting. Zorg ervoor dat je een stick kiest die goed in de hand ligt en past bij je lengte en speelstijl. Je kunt meestal tijdens de trainingen gebruikmaken van sticks van de club als je zelf nog geen stick hebt.
• Hockeybal: De hockeybal is stevig en gemaakt van kunststof. Hij is ontworpen voor snelheid en precisie. Het is handig om je eigen bal te hebben om buiten de training te kunnen oefenen, maar vaak zijn er bij clubs ook ballen beschikbaar.
• Hockeyschoenen: Voor een goede grip op het veld zijn speciale hockeyschoenen aan te raden. Deze hebben noppen of een stevige zool voor kunstgras, zodat je snel en wendbaar bent tijdens het spel. Hockey wordt tegenwoordig gespeeld op kunstgras. Een hockeyveld is 91,40 meter lang en 55 meter breed. Het veld wordt in tweeën verdeeld door een middenlijn. Aan beide uiteinden van het veld liggen de achterlijnen, met precies in het midden een doel (3,66 meter breed). Voor elk doel is een halfronde cirkel getrokken.
• Sportkleding: Zorg voor comfortabele sportkleding die voldoende bewegingsvrijheid biedt. Het is belangrijk om ademende kleding te dragen die zweet snel afvoert, zodat je fris blijft tijdens intensieve trainingen.
• Beschermers: Scheenbeschermers en een gebitsbeschermer zijn onmisbaar bij hockey om je te beschermen tegen ballen en sticks. Voor extra zekerheid kun je ook polsbeschermers overwegen, vooral als je net begint. Een hockeypuck kan namelijk heel erg hard zijn, je wilt het niet in je gezicht hebben.
• Keepersuitrusting: Als keeper heb je extra bescherming nodig, zoals een helm, bodyprotector, legguards en klompen. Deze uitrusting beschermt je tegen de krachtige schoten van tegenstanders.

Laat je adviseren door een sportwinkel of je club bij het samenstellen van je hockeyuitrusting. Zij kunnen je helpen met handige tips en aanbevelingen.

Lid worden van een hockeyclub heeft veel voordelen. Naast de trainingen en wedstrijden biedt een club een fijne community. Samen sporten, clubactiviteiten en gezellige momenten na de training maken de teamgeest nog sterker!

Hockey voor Kinderen: Tips voor Jonge Beginners

Hockey bevordert niet alleen de fysieke conditie, maar ook de teamgeest en sociale vaardigheden, waardoor het een uitstekende hobby is voor kinderen. Afhankelijk van de club en het aanbod in de omgeving kan je kind al op basisschoolleeftijd beginnen met hockeytraining. Het is raadzaam om te kijken naar een proeftraining bij een lokale club.

Vooral op jonge leeftijd ligt de focus van de hockeytraining op speelse oefeningen die de motoriek en balbeheersing verbeteren. Spelend leert je kind hoe belangrijk samenwerking en communicatie binnen een team zijn. Na verloop van tijd zal het steeds meer vertrouwen op zijn teamgenoten, terwijl het ook verantwoordelijkheid leert nemen. Bovendien krijgt je kind de kans om regels te volgen en discipline te ontwikkelen. Door de spelregels te begrijpen en eerlijkheid te waarderen, bouwt het een gevoel van rechtvaardigheid op en leert je kind respect te hebben voor anderen.

Het Belang van Leuke Oefeningen

Hockey oefeningen moeten niet alleen leerzaam, maar ook leuk zijn. Wanneer een training begint met een leuke oefening, zal het team enthousiast en betrokken zijn. Plezier staat voorop, en door middel van leuke oefeningen wordt hieraan bijgedragen. Leuke oefeningen zijn er in verschillende soorten en maten. Wat voor de een een leuke oefening is, is voor de ander misschien minder leuk. Daarom is het belangrijk om verschillende oefeningen uit te proberen en te kijken wat het beste bij het team past.

Lees ook: Een overzicht van de carrière van Chloe Hockey en haar bijdrage aan het Nederlandse hockey.

Voorbeelden van Leuke Oefeningen:

• Ballen Smokkelen: Een leuke oefening voor de F-jeugd om spelenderwijs de balcontrole te verbeteren.
• Differentieel Drijven: Een warming-up oefening waarbij kinderen al spelenderwijs warm worden en veel balcontacten maken.
• Strafcorner Variaties: Maak de strafcorner training leuk door 3 aanvallers (1 aangever en 2 rond de cirkelrand) en 3 verdedigers in de goal te plaatsen. Na de strafcorner volgt een klein partijtje met 2 goaltjes op de 23-meterlijn.

Aanpassen van Oefeningen

Het is belangrijk om te begrijpen dat elk team anders is en dat oefeningen op maat gemaakt moeten worden. Een oefening die bij het ene team werkt, werkt misschien niet bij het andere team. Gebruik een hockey oefeningen tool om oefeningen aan te passen zodat ze aansluiten bij het team dat getraind wordt.

TRAD-Principe

Met het TRAD-principe kan een hockey oefening makkelijker of moeilijker gemaakt worden door te variëren met:

• Tempo: Pas het tempo van de oefening aan.
• Richting: De richting van de aanname kan de oefening moeilijker maken.
• Afstand: De afstand van de pass beïnvloedt de moeilijkheidsgraad.
• Druk: Voeg tijdsdruk toe om de oefening uitdagender te maken.

De 11 Gouden Regels voor Hockeytrainers en Coaches

Om hockey leuk en effectief te houden, zijn er enkele gouden regels voor trainers en coaches:

1. Maak echte hockey oefeningen: Laat spelers wedstrijdsituaties ervaren en zelf de juiste keuzes maken.
2. Coach op wat goed gaat: Vermijd negatieve coaching en benadruk de positieve aspecten van het spel.
3. Stimuleer om forehand en backhand te trainen: Vergroot de kans op succes door tweezijdigheid te bevorderen.
4. Creëer succesbeleving: Zorg ervoor dat spelers veel kunnen scoren en uitdagingen kunnen overwinnen.
5. Speel kleine partijvormen: Veel balcontacten en inzichtelijke keuzes.
6. Laat niveau tegen niveau spelen: Daag spelers uit op hun eigen niveau om maximale ontwikkeling te stimuleren.
7. Laat keepers veel meehockeyen: Bredere ontwikkeling en verbetering van bewegingsvaardigheid.
8. Techniek: veel herhalingen in diverse omstandigheden: Oefen techniek door veel balcontacten en variatie.
9. Inzicht: daag spelers uit eigen keuzes te maken: Stimuleer creativiteit en onvoorspelbaarheid.
10. Inzicht: stel neutrale en open vragen: Begeleid spelers bij het vinden van oplossingen.
11. Zorg voor plezier tijdens trainingen: Creëer een veilige en stimulerende omgeving.

Basisprincipes van Hockey

• Doel van het spel: Het doel is om doelpunten te scoren door een bal in het doel van de tegenstander te slaan of te pushen met een hockeystick.
• Soorten hockey: Er zijn verschillende vormen, waaronder veldhockey, ijshockey en inline hockey.
• Benodigde uitrusting: Een hockeystick, beschermende kleding (scheenbeschermers, handschoenen, helm, mondguard, etc.) en geschikte schoenen.
• Veiligheid: Met de juiste uitrusting en veiligheidsrichtlijnen kan hockey veilig zijn.
• Beginnen zonder ervaring: Veel clubs bieden beginnerscursussen aan.
• Belangrijkste vaardigheden: Dribbelen, passen, ontvangen, schieten en verdedigen.
• Kosten: De kosten kunnen variëren, afhankelijk van het niveau van betrokkenheid en de kwaliteit van de uitrusting.
• Belangrijke regels: Regels met betrekking tot fouls, het gebruik van de stick, buitenspel en het scoren van doelpunten.
• Verbeteren van vaardigheden: Regelmatig oefenen, deelnemen aan trainingen en wedstrijden, en instructie zoeken van ervaren coaches.
• Advies voor beginners: Geduldig zijn, plezier hebben en openstaan voor leren.

Geschiedenis van Hockey in Nederland

De eerste hockeyers in Nederland speelden met andere regels dan andere landen. Hun stick had twee platte kanten en de bal was gemaakt van gevlochten touw en canvas. De bal was groter en veel lichter dan nu en werd de sinaasappel genoemd vanwege zijn oranje kleur. Spelers mochten de bal met de voet stoppen en ze mochten de tegenstander met hun stick haken. Deze regels waren niet handig in wedstrijden tegen teams uit andere landen, vooral omdat Nederland graag met het heren hockeyteam wilde deelnemen aan de Olympische Spelen van 1928 in Amsterdam.

Strafcorner Uitleg

• Aanvallende opstelling: Eén aanvaller gaat met de bal op een vaste plaats op de achterlijn staan (minimaal 9,10 meter van de dichtstbijzijnde doelpaal) en pusht de bal naar zijn mede-aanvallers, die vlak buiten de cirkel klaar staan om de bal in ontvangst te nemen. Tot de strafcorner daadwerkelijk is genomen, mogen deze aanvallers niet binnen de cirkel komen.
• Verdedigende opstelling: Maximaal vijf verdedigers (inclusief de keeper) gaan achter de achterlijn staan om de strafcorner te verdedigen. Ze mogen zowel binnen als buiten de goal staan. Alle andere spelers van hun team moeten achter de middenlijn gaan staan.
• Uitvoering: Op het moment dat de aanvaller op de achterlijn de bal heeft gespeeld, is de strafcorner genomen. De verdedigers mogen dan de cirkel inlopen om de bal te onderscheppen. De aanvallers moeten ervoor zorgen dat de bal eerst buiten de cirkel wordt gestopt.
• Regels voor het schot: Als het eerste schot op goal een slag is, dan mag de bal niet hoger dan 46 centimeter van de grond komen. Dat is de hoogte van de zij- en achterschotten van het doel.

tags: #hockey #tips #voor #beginners