Hockeyoefeningen: Verbeter Je Spel met Effectieve Trainingen

Hockey is een dynamische en technische sport die een combinatie van fysieke fitheid, balbeheersing en tactisch inzicht vereist. Om je prestaties op het hockeyveld te verbeteren, is het essentieel om regelmatig te oefenen en te werken aan verschillende vaardigheden. Dit artikel biedt een overzicht van effectieve dribbel- en passoefeningen die je kunt gebruiken om je spel naar een hoger niveau te tillen. We bespreken zowel oefeningen voor individuele vaardigheden als teamoefeningen, en geven tips om de trainingen leuk en uitdagend te houden.

Het Belang van Dribbel- en Passoefeningen

Dribbelen en passen zijn fundamentele vaardigheden in hockey. Een goede dribbeltechniek stelt je in staat om de bal onder controle te houden, tegenstanders te passeren en ruimte te creëren voor jezelf en je teamgenoten. Nauwkeurige passes zorgen voor een snelle balcirculatie, waardoor je de tegenstander kunt verrassen en kansen kunt creëren. Door deze vaardigheden te verbeteren, kun je een waardevollere speler worden en een grotere bijdrage leveren aan het succes van je team.

Individuele Dribbeloefeningen

Deze oefeningen zijn gericht op het verbeteren van je persoonlijke balbeheersing en dribbeltechniek.

Dribbelparcours

• Doel: Verbeteren van balbeheersing en wendbaarheid.
• Beschrijving: Zet een parcours uit met verschillende obstakels, zoals pionnen of kegels. Dribbel de bal met je stick tussen de obstakels door.
• Variaties:
  • Gebruik verschillende soorten dribbels (bijvoorbeeld sleeppush, indribbel, open dribbel).
  • Voeg een tijdslimiet toe om de druk te verhogen.
  • Laat spelers de bal om en om met de voor- en achterkant van de stick dribbelen.
  • Creëer een doolhof met pionnen en laat spelers de bal door het doolhof sturen.

Dribbelwedstrijd

• Doel: Verbeteren van snelheid en controle tijdens het dribbelen.
• Beschrijving: Verdeel de spelers in teams. Laat de spelers tegen elkaar dribbelen naar de overkant van het veld. De speler die als eerste de bal over de lijn dribbelt, wint een punt voor zijn team.
• Variaties:
  • Dribbelen met de bal aan de stick geplakt (sleeppush).
  • Dribbelen met de bal los van de stick (open dribbel).
  • Dribbelen met een blinde doek om (begeleiding door teamgenoten).

Stickhandling Oefeningen

• Doel: Verbeteren van de algemene stickhandling vaardigheden.
• Beschrijving: Oefen het beheersen en manipuleren van de bal met de stick door middel van drills waarbij je de bal moet hanteren in verschillende situaties.

Passoefeningen

Passen is essentieel voor het verplaatsen van de bal over het veld en het creëren van kansen. Hier zijn enkele oefeningen om je passing te verbeteren:

Passen tegen een Muur

• Doel: Verbeteren van passingstechniek en reactiesnelheid.
• Beschrijving: Pass de bal tegen een muur en vang hem weer op.

Balrelais

• Doel: Verbeteren van passing, snelheid en teamwerk.
• Beschrijving: Verdeel de spelers in teams. De spelers geven de bal aan elkaar over door middel van een pass of slag. Het team dat als eerste de bal naar de overkant van het veld heeft gekregen, wint.
• Variaties:
  • Passen met verschillende technieken (bijvoorbeeld push-pass, flats).
  • Dribbelen met de bal in plaats van passen.
  • Toevoegen van obstakels waar de spelers omheen moeten dribbelen of passen.

Vrije Slagen Oefening

• Doel: Verbeteren van slagtechniek en nauwkeurigheid.
• Beschrijving: Plaats een doel (bijvoorbeeld met pionnen of kegels) en laat de spelers vrije slagen nemen vanuit verschillende afstanden en hoeken.
• Variaties:
  • Slagen met verschillende technieken (bijvoorbeeld flats, push-passes, scoop).
  • Slagen onder druk van een verdediger.
  • Slagen op verschillende doelen (bijvoorbeeld hoeken van het doel).

Teamoefeningen

Deze oefeningen zijn ontworpen om dribbelen, passen en tactisch inzicht te combineren in een teamomgeving.

Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.

Positiespel

• Doel: Verbeteren van tactisch inzicht, passing en beweging zonder bal.
• Beschrijving: Oefen het spelen van verschillende posities om je algemene kennis van het spel te verbeteren en om te leren hoe je je team het beste kunt ondersteunen.
• Variaties:
  • Spelen met een beperkt aantal balcontacten.
  • Spelen in een kleine ruimte.
  • Spelen met specifieke tactische doelen (bijvoorbeeld het creëren van een overtal).

Oefening met pionnen en schieten op doel

• Doel: Verbeteren van dribbelen, passing en schieten op doel.
• Beschrijving: Zet een rij pionnen neer. De speler dribbelt met de bal langs de pionnen. Na de laatste pion geeft de speler een voorzet op een teamgenoot die bij de pion voor het doel staat. Deze speler schiet de bal in het doel.
• Variaties:
  • De speler die heeft geschoten, haalt de bal op en sluit achteraan de rij.
  • Een verdediger probeert de pass te onderscheppen.
  • De voorzet wordt gegeven met de backhand.

3-3 Spel op kleine veldjes

• Doel: Verbeteren van passing, beweging zonder bal en teamwork onder druk.
• Beschrijving: Verdeel de spelers in teams van 3. Laat de teams op kleine veldjes 3 tegen 3 spelen.
• Variaties:
  • Spelen met een beperkt aantal balcontacten.
  • Spelen met specifieke tactische doelen (bijvoorbeeld het creëren van een overtal).
  • Toevoegen van een doeltje waar op gescoord kan worden.

Verleggen en Scoren Oefeningen

• Doel: Verbeteren van de verlegging van het spel, dribbelen met de bal en scoren.
• Beschrijving:
  • Verleggen naar rechts: Oefen de verlegging naar rechts, het drijven met de bal en een pass in de loop.
  • Verleggen naar links: Oefen het verleggen van de bal naar links en het binnenkomen over de achterlijn en scoren.
• Variaties:
  • Verschillende manieren van binnenkomen over de achterlijn.
  • Variatie in de pass die gegeven wordt.

Warming-up Oefeningen

Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en je lichaam voor te bereiden op de training.

• Doel: Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop.
• Beschrijving:
  • Licht joggen.
  • Dynamische stretches (bijvoorbeeld armzwaaien, beenzwaaien, romp draaien).
  • Specifieke hockeybewegingen (bijvoorbeeld dribbelen, passen).
• Variaties:
  • Warming-up met bal en stick (bijvoorbeeld dribbelen door de zaal).
  • Tikspelletjes met bal en stick.

Tips voor een Effectieve Training

Om het meeste uit je hockeytrainingen te halen, zijn hier enkele tips:

• Variatie: Zorg voor variatie in de oefenstof om de spelers gemotiveerd te houden. Een kleine verandering doet al wonderen. Doe onverwachte dingen bij oefeningen, zodat ze net iets anders worden.
• Intensiteit: Zorg voor intensieve periodes, met drinkpauzes tussendoor. Speel liever 5 x 4 minuten dan 2 x 10 minuten.
• Balcontacten: Zorg ervoor dat de spelers veel balcontacten hebben. Maak geen rijtjes. Kijk naar je materiaal en pas de oefeningen daarop aan.
• Keuzes: Laat de spelers keuzes maken tijdens de oefeningen. Daag ze uit om zelf na te denken.
• Doel: Elke training moet een duidelijk doel hebben. Vertel de spelers wat je gaat doen en waarom.
• Succesbeleving: Coach op wat goed gaat. Creëer succesbeleving.
• Spelvorm: Laat de training eindigen in spelvorm, waar gescoord kan worden en iedereen betrokken is.
• Creativiteit: Wees creatief en verzin nieuwe oefeningen. Laat je inspireren door andere sporten of situaties.

Eric Verboom, coach van Den Bosch en assistent bij de mannen van Duitsland, heeft tien regels gemaakt voor een goed lopende en leerzame training:

1. De training moet een belevenis zijn!
2. De oefeningen starten individueel, vervolgens kleine aantallen.
3. Het aantal balcontacten moet heel hoog zijn.
4. In de training moeten altijd keuzes voorkomen.
5. Zorg voor intensieve periodes, met drinkpauzes tussendoor.
6. Zorg voor variatie in oefenstof.
7. Elke training heeft een duidelijk doel.
8. Coach op wat goed gaat.

Voorbeeld van een Oefening: Team Blauw tegen Team Geel

Team blauw tegen team geel (5 tegen 4). Team blauw mag de ballen aan de linker- of rechterkant van het veld uitnemen. Wanneer team blauw de bal, voor hun, aan de linkerkant van het veld uitnemen, kunnen zij 1 punt scoren bij het rode goaltje op de middelijn, 2 punten in het midden van het veld (witte goaltje) en 3 punten (als zij de bal verleggen) in het blauwe goaltje. Voordat het spel begint de teams zelf een plan laten maken; gaan wij zo snel mogelijk voor 1 punt?

TOP-Hockey.nl: Jouw Online Hockey Oefeningen Database

TOP-Hockey.nl is een online platform voor en door hockeytrainers voor het maken en beheren van je eigen oefenstof. Creëer je eigen database met hockey oefeningen, trainingen en leerlijnen of maak gebruik van de database van andere trainers. TOP-Hockey.nl maakt het gemakkelijk voor een trainer om verschillende oefeningen, trainingen en leerlijnen te vinden die zij kunnen gebruiken voor het trainen van verschillende teams.

Lees ook: De evolutie van hockey: een gedetailleerde analyse

Met TOP-Hockey.nl kun je:

• Je eigen hockey oefeningen database maken
• Gebruikmaken van een hockey oefeningen database met honderden oefeningen
• Hockey oefeningen aanpassen aan jouw team

Hoe Maak Je een Leuke en Uitdagende Hockey Oefening?

Naast jou op het veld staat altijd die leuke trainer die van iedere training een feestje maakt. De hockey oefeningen zijn iedere week anders en de speelsters gaan met stappen vooruit. Dit wil jij natuurlijk ook, maar hoe maak jij nou die leuke en uitdagende hockey oefening voor jouw team? top-hockey.nl biedt jou de mogelijkheden om zelf je oefening te maken.

1. Meld je gratis aan op top-hockey.nl: Meld je gratis aan en bereid je voor.
2. Doe inspiratie op: Een leuke oefeningen bedenken begint met een goede voorbereiding. Scroll door de hockey oefeningen heen. Doe inspiratie op van andere trainers. Wat voor oefeningen hebben zij bedacht en zou dat eventueel bij het team passen dat jij traint?
3. Probeer een oefening uit: Begin is simpel; probeer is een oefening uit van een andere trainer. Neem de oefening mee naar de training en zet hem uit voor jou team.
4. Vraag feedback van je hockey team: Wat vond je team er nou eigenlijk van? Vraag het ze, veel spelers weten heel goed wat ze leuk vinden en met die informatie kan jij aan de slag.
5. Maak je eigen oefening: Je weet nu wat jou team leuk vindt. Login op top-hockey.nl en voeg een oefening toe. Gebruik hierbij de hockey tekentool om jouw oefening te bedenken. Je oefening is klaar. Nu het veld op!
6. Herhaal en blijf proberen: Je oefening is klaar en hopelijk vinden ze het een leuke oefening en is die ook nog erg leerzaam. Herhaal stap 3 t/m 5 en blijf proberen. Door veel uren te maken en dingen uit te proberen worden niet alleen jou spelers beter, maar ontdek jij ook wat er bij jou past.

Veelgestelde Vragen over Hockey Oefeningen

Hockey oefeningen zijn er in verschillende soorten en maten. Bij het maken van hockey oefening dien je rekening te houden met de omvang het team, het niveau van het team, de leeftijden van de spelers, de weersomstandigheden en andere variabelen. Hieronder nemen we de vragen met je door die we veel voorbij horen komen. Bijvoorbeeld hoe kan ik mijn oefening voor 12 speelsters zo aanpassen dat die ook geschikt is voor 8 speelsters. Staat jouw vraag er nou niet tussen?

Wat is een leuke warming-up hockey oefening?

Een leuke hockey warming-up oefening begint met een bal en stick. Al spelenderwijs worden de kinderen warm en maken ze heel veel balcontacten. Een voorbeeld is de hockey oefening differentieel drijven (login en zoek de oefening). Afwisseling is belangrijk. Zorg er dan ook voor dat je regelmatig met een nieuwe warming-up oefening komt.

Kan ik een oefening voor de A-jeugd ook toepassen op de C-jeugd?

Een oefening voor een A-team kan ook worden toegepast op een C-team. Hierbij moet wel rekening worden gehouden met het team die je traint. Zo kan je bijvoorbeeld de oefening aanpassen door de afstand kleiner te maken. Gebruik je bij de A-jeugd 2 verdedigers, probeer het is bij de C-jeugd met 1 verdediger.

Lees ook: Een overzicht van de carrière van Chloe Hockey en haar bijdrage aan het Nederlandse hockey.

Het TRAD-Principe: Oefeningen Makkelijker of Moeilijker Maken

Het TRAD-principe kan op iedere oefening worden toegepast. TRAD-principe wat is dat? En hoe kan ik dat toepassen op mijn hockey oefening? Met het TRAD-principe kan je een hockey oefening makkelijker of moeilijker maken door te variëren met:

• A) Tempo: Pas de tempo van de oefening aan. Laat is iemand een pass geven uit stilstand ipv bewegend (dit maakt de oefening makkelijker).
• B) Richting: Wil de speler in de loop aannemen dan is de aanname van rechts over het algemeen moeilijker dan de aanname over links.
• C) Afstand: De afstand spreekt voor zich. Een nauwkeurig pass geven op 5m afstand is veel makkelijker dan dat de afstand 25m is.
• D) Druk: Voer de oefening is uit met een tijdsdruk. Je geeft de spelers maar 10 seconden de tijd om van de middenlijn tot de goal te komen.

Hoe maak ik van strafcorner een leuke hockey oefening?

De hockey strafcorner kan erg lastig zijn om te trainen bij de jeugd-teams. Vaak valt de aandacht wag en vinden ze het lastig om te begrijpen waarom we dat oefenen. Maak van de strafcorner een leuke oefening. Wat dacht je van 3 aanvallers (1 aangever, en 3 rond de cirkel rand) en 3 verdedigers in de goal. De strafcorner wordt genomen volgens de hockey strafcorner regels en vervolgens wordt het een klein partijtje met 2 goaltjes op de 23-m lijn.

Moet ik altijd een hockey oefening doen met afronden op de goal?

Veel spelers vinden het afronden op de goal erg leuk. Afronden op de goal in een oefening wordt dan ook vaak als leuk ervaren. Je hoeft niet altijd af te ronden op de goal. Zo is het ook belangrijk dat een team leert uitverdedigen of tijdens sommigen trainingen is er meer aandacht voor passeerbewegingen zoals de dummy, het trappetje of een liftje. Wij kennen geen hockey(st)er die het niet leuk vindt om af te ronden op de goal. Jij als trainer vraagt je dan ook af hoe kan je het scoringsvermogen verhogen van jouw hockey team. Welke oefening heb jij nou nodig voor jouw hockey team? Hoe hou je het leuk en uitdagend om af te ronden op de goal? Hockey spelletjes zijn er voor alle leeftijden. Er zijn verschillende soorten en maten te vinden in hockey spelletjes. Waar je bij de F-jeugd heel speels bezig bent, kan je een vergelijkbare spel ook toepassen bij de A-jeugd. Let er wel op dat je het spel zo aanpast dat die ook leuk en uitdagend is voor de oudere spelers. Hockey begint bij een goede beheersing van de bal. Tijdens de wedstrijden zie je jouw spelers nog vaak de bal verliezen. Je vraagt je af hoe jouw spelers een beter balcontrole kunnen ontwikkelen, zodat ze niet na de eerste de beste actie hun bal kwijt zijn. Zo zijn er talloze hockey oefeningen om de balcontrole te verbeteren. De balcontrole leer je op jonge leeftijd al aan. Een leuke hockey oefening voor balcontrole voor de f-jeugd is bijvoorbeeld het ballen smokkelen. Speelsgewijs zijn de kinderen bezig om hun balcontrole te verbeteren. Niet alleen voor de jongste-jeugd zijn er oefeningen voor de balcontrole, maar ook voor de oudere hockey teams. Hockey oefeningen moeten niet alleen leerzaam, maar ook leuk zijn. Weet jij jouw training te laten beginnen met een leuke hockey oefeningen dan krijg je al snel een enthiousast team die lekker bezig met de training. Plezier staat voorop en door middel van leuke hockey oefeningen uit te zetten draag je daar aan bij. Leuke hockey oefeningen zijn er in verschillende soorten en maten. Wat voor de een een leuke hockey oefening is, is voor de andere een niet zo leuke oefening. Probeer daarom altijd verschillende oefeningen uit en kijk wat het best bij jouw team past. Een aantal leuke hockey oefeningen heb ik hieronder op een rijtje gezet. Wil je inzicht krijgen in alle leuke hockey oefeningen of wil je daar zelf aan bijdragen? Opzoek naar hockey trainings oefeningen die passen bij jouw team? Je hebt een leuke hockey oefening gevonden, maar hij past niet bij het team dat jij traint? Hoe kan het nou dat bij de training van het ene team de oefening wel werkt en bij het andere team werkt de oefening niet? Wij bij top-hockey.nl begrijpen heel goed dat iedere team anders is en dat iedere oefening op maat gemaakt moet worden per team. Maak gebruik van onze hockey oefeningen tool om jouw oefening aan te passen, zodat die aansluit bij het team dat jij traint. Wij hebben een ruime keuze in trainings oefeningen voor jou bedacht waarop jij zelf kan verder boduren. Meld je aan en krijg direct toegang tot 600+ hockey oefeningen.

tags: #hockey #oefeningen #verleggen