Hockey is een dynamische sport die teamwork, techniek en tactisch inzicht vereist. Om een team effectief te trainen, is het essentieel om gevarieerde en uitdagende oefeningen te gebruiken. Dit artikel biedt een overzicht van hockeyoefeningen die geschikt zijn voor vier personen, met de nadruk op verschillende aspecten van het spel, van balbeheersing tot scoren en verdedigen.
Het Belang van Gevarieerde Oefeningen
Een goede hockeytraining is opgebouwd uit verschillende onderdelen, die elk een specifiek aspect van het spel verbeteren. Deze onderdelen hoeven niet allemaal hetzelfde onderwerp te behandelen en kunnen in lengte verschillen. De keuze van de oefeningen is afhankelijk van de doelen van de training en het team.
Opbouw van een Hockeytraining
Een structurele opbouw van een hockeytraining bestaat doorgaans uit vier onderdelen:
- Warming-up: Het doel van de warming-up is om de spieren soepel te maken, de ademhaling te verhogen en de bloedsomloop te stimuleren. Een leuke warming-up oefening begint vaak met een bal en stick, waarbij de spelers al spelenderwijs veel balcontacten maken. Afwisseling is hierbij belangrijk, dus introduceer regelmatig nieuwe warming-up oefeningen. Een voorbeeld is de hockey oefening differentieel drijven.
- Balbeheersing: Hockey begint bij een goede beheersing van de bal. Oefeningen voor balbeheersing zijn essentieel om te voorkomen dat spelers de bal verliezen tijdens wedstrijden. Een leuke oefening voor balbeheersing voor de F-jeugd is bijvoorbeeld het ballen smokkelen. Ook voor oudere teams zijn er talloze oefeningen om de balcontrole te verbeteren.
- Spelvormen en Tactiek: Dit onderdeel richt zich op het verbeteren van het samenspel en het tactisch inzicht van de spelers. Partijvormen en thema oefeningen zijn hierbij geschikt.
- Cooling-down: De cooling-down helpt om de spieren te ontspannen en blessures te voorkomen.
Oefeningen voor Vier Personen
Hieronder worden enkele specifieke hockeyoefeningen beschreven die geschikt zijn voor vier personen. Deze oefeningen zijn gericht op verschillende aspecten van het spel en kunnen worden aangepast aan het niveau van de spelers.
Passen en Aannemen
- De Driehoek: Drie spelers vormen een driehoek, met de vierde speler in het midden. De spelers op de hoeken van de driehoek passen de bal naar elkaar, terwijl de speler in het midden probeert de bal te onderscheppen.
- Kaats Oefening: Speler 1 speelt de bal naar speler 2, deze neemt de bal aan en speelt door op speler 3. Speler 3 neemt de bal aan en schiet op doel. Speler 4 probeert de bal tegen te houden met de onderkant van de voet of met de stick. Speler 4 haalt de bal op en sluit achteraan de rij bij de begin pion van speler 1. Denk om de veiligheid dus dat er niet op doel geschoten wordt op het moment dat speler 4 de bal pakt. De ballen kun dus eventueel ook later uit het doel halen of daarvoor even een pauze moment voor gebruiken.
Druk zetten en Interceptie
- Druk op de Linksachter: Geef zo druk op de linksachter, zodat hij moet opbouwen langs de zijlijn. Wanneer er druk op de bal is, moeten alle spelers aan de bal kant op de interceptie spelen. Voeg een aanvaller toe op de achterlijn die mee mag doen zodra oranje de bal heeft veroverd. De verdediger die de pass geeft mag ook vanaf dat moment meedoen.
Scoren
- Aanvallen onder Druk: Onder druk van de verdediger moeten de aanvallers nu samenspelen en proberen tot scoren te komen. De verdediger kan een punt scoren door de bal te veroveren en dan over de achterlijn te dribbelen.
Partijvormen
- 3 tegen 3: De spelers worden ingedeeld in teams van 3. Er wordt op verschillende veldjes 3-3 gespeeld. Doeltje weg halen. Als er gescoord word in je doeltje, moet je aan de kant zitten en wordt je wissel. Als er gescoord word is het 1 punt.
Tips voor het Samenstellen van een Training
Bij het samenstellen van een hockeytraining is het handig om een structurele opbouw te kiezen. Hieronder volgen enkele tips:
Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.
- Thema: Kies een thema voor de training aan de hand van je jaarplan en zoek daar oefeningen bij.
- Legenda: Maak gebruik van een legenda om de oefeningen makkelijk af te lezen.
- Techniek en Houding: Let op de techniek en houding van de spelers bij alle oefeningen.
- Aanpassen van Oefeningen: Pas de oefeningen aan aan het niveau van het team. Zo kan je bijvoorbeeld de afstand kleiner maken of het aantal verdedigers aanpassen.
- TRAD-principe: Gebruik het TRAD-principe (Tempo, Richting, Afstand, Druk) om een oefening makkelijker of moeilijker te maken.
Leuke en Uitdagende Oefeningen
Hockey oefeningen moeten niet alleen leerzaam, maar ook leuk zijn. Een leuke hockey oefening kan een team enthousiast maken en bijdragen aan het plezier in de sport. Probeer verschillende oefeningen uit en kijk wat het best bij jouw team past.
Voorbeelden van Leuke Oefeningen
- Ballen Smokkelen: Een speelse oefening voor de F-jeugd om de balcontrole te verbeteren.
- Differentieel Drijven: Een warming-up oefening waarbij de spelers al spelenderwijs veel balcontacten maken.
- Strafcorner Variaties: Maak van de strafcorner een leuke oefening door bijvoorbeeld 3 aanvallers en 3 verdedigers in de goal te plaatsen en er een klein partijtje van te maken.
Aanpassen van Oefeningen aan het Team
Het is belangrijk om te begrijpen dat ieder team anders is en dat iedere oefening op maat gemaakt moet worden per team. Maak gebruik van een hockey oefeningen tool om jouw oefening aan te passen, zodat die aansluit bij het team dat jij traint. Houd rekening met de omvang van het team, het niveau van het team, de leeftijden van de spelers en de weersomstandigheden.
Het TRAD-Principe
Met het TRAD-principe kan je een hockey oefening makkelijker of moeilijker maken door te variëren met:
- Tempo: Pas het tempo van de oefening aan. Laat bijvoorbeeld iemand een pass geven uit stilstand in plaats van bewegend.
- Richting: De richting van de aanname kan de oefening moeilijker maken. Een aanname van rechts in de loop is over het algemeen moeilijker dan een aanname van links.
- Afstand: De afstand tussen de spelers beïnvloedt de moeilijkheidsgraad. Een nauwkeurige pass geven op 5 meter afstand is veel makkelijker dan op 25 meter afstand.
- Druk: Voeg tijdsdruk toe aan de oefening. Geef de spelers bijvoorbeeld maar 10 seconden de tijd om van de middenlijn tot de goal te komen.
Afronden op de Goal
Veel spelers vinden het afronden op de goal erg leuk. Afronden op de goal in een oefening wordt dan ook vaak als leuk ervaren. Echter, het is niet altijd nodig om af te ronden op de goal. Het is ook belangrijk dat een team leert uitverdedigen of dat er meer aandacht is voor passeerbewegingen.
Het Creëren van een Leuke en Uitdagende Training
Een leuke en uitdagende training begint met een goede voorbereiding. Doe inspiratie op van andere trainers en probeer een oefening uit. Vraag feedback van je hockey team en gebruik die informatie om je eigen oefeningen te maken. Door veel uren te maken en dingen uit te proberen worden niet alleen jou spelers beter, maar ontdek jij ook wat er bij jou past.
Lees ook: De evolutie van hockey: een gedetailleerde analyse
Voorbeelden van Thema Oefeningen
- Verbeteren van de Verlegging naar Rechts: Oefeningen gericht op het verbeteren van de verlegging naar rechts, het drijven met de bal en een pass in de loop.
- Verleggen van de Bal naar Links en Scoren: Oefeningen gericht op het verleggen van de bal naar links en het binnenkomen over de achterlijn en scoren.
- Binnenkomen over de Achterlijn en Scoren: Oefeningen gericht op het verbeteren van het binnenkomen over de achterlijn en scoren.
Online Platformen voor Hockey Trainers
Er zijn online platforms beschikbaar die hockeytrainers kunnen helpen bij het maken en beheren van hun eigen oefenstof. TOP-Hockey.nl is bijvoorbeeld een online platform voor en door hockeytrainers. Hier kan je een eigen database met hockey oefeningen, trainingen en leerlijnen creëren of gebruik maken van de database van andere trainers.
Lees ook: Een overzicht van de carrière van Chloe Hockey en haar bijdrage aan het Nederlandse hockey.
tags: #hockey #oefeningen #4 #mensen