Hockey is een dynamische sport die veel vaardigheid, tactiek en teamwork vereist. Een populaire oefening om teamwork en passing te verbeteren is het "treintje". Maar hockeytraining omvat meer dan alleen specifieke oefeningen. Dit artikel gaat dieper in op verschillende aspecten van hockeytraining, van de "treintje" oefening tot algemene trainingsprincipes en spelsystemen.
AthenA: Een voorbeeld van een bloeiende hockeyclub
In de afgelopen 20 jaar is AthenA uitgegroeid tot een club van formaat met 2100 leden en 5 velden. Betrokkenheid en eigenheid zijn hier de kernwaarden. De club streeft naar een ambitieuze en positieve sfeer voor zowel jeugdteams als senioren. Naast sportieve prestaties besteedt AthenA ook aandacht aan de veiligheid van haar leden, bijvoorbeeld door afspraken te maken over het samen fietsen van en naar de club. Evenementen zoals "AthenA at Night", een avondtoernooi voor senioren en trimmers, dragen bij aan de teamgeest en clubcultuur.
Algemene trainingsprincipes voor hockey
Effectieve hockeytraining is gebaseerd op een aantal belangrijke principes:
- Intensiteit en variatie: Zorg voor intensieve trainingsperiodes afgewisseld met drinkpauzes. Varieer de oefenstof om de training interessant en uitdagend te houden.
- Individuele aandacht: Begin oefeningen individueel of in kleine groepen, vooral bij jonge kinderen, om concentratie te bevorderen.
- Veel balcontacten: Creëer situaties waarin spelers veel balcontacten hebben. Vermijd lange rijen en zorg voor voldoende materiaal.
- Keuzes stimuleren: Integreer keuzemomenten in de oefeningen om spelers te stimuleren zelf na te denken en beslissingen te nemen.
- Duidelijk doel: Elke training moet een duidelijk doel hebben dat aansluit bij de jaarplanning en de specifieke behoeften van het team.
- Positieve coaching: Coach op wat goed gaat en creëer succesbeleving. Vermijd overdreven negatieve coaching.
- Spelvorm aan het einde: Eindig de training met een spelvorm waarin gescoord kan worden en iedereen betrokken is.
Eric Verboom, een ervaren hockeycoach, benadrukt dat een training een belevenis moet zijn. Spelers moeten benieuwd zijn naar wat de trainer op het programma heeft staan en na afloop enthousiast zijn over de training.
De "treintje" oefening
Hoewel de exacte details van de "treintje" oefening niet in de verstrekte informatie staan, kunnen we aannemen dat het een oefening is die gericht is op het verbeteren van passing, teamwork en beweging zonder bal. Een mogelijke variant is een oefening waarbij spelers in een lijn achter elkaar staan en de bal naar elkaar passen, terwijl ze in beweging blijven. Deze oefening kan worden uitgebreid met verschillende variaties, zoals het toevoegen van een verdediger of het verplichten van bepaalde passes.
Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.
Krachttraining voor hockey
Krachttraining is een essentieel onderdeel van een complete hockeytraining. Het helpt spelers om sterker, sneller en explosiever te worden, en vermindert het risico op blessures.
Voordelen van krachttraining:
- Verbeterde stabiliteit
- Verhoogde flexibiliteit
- Verminderde kans op blessures
- Betere sportprestaties
Belangrijke spiergroepen voor hockey:
- Benen: Quadriceps, hamstrings, kuiten, adductoren, abductoren
- Core: Buikspieren, rugspieren
- Bovenlichaam: Borst, rug, schouders, biceps, triceps
Voorbeelden van krachttrainingsoefeningen:
- Squats: Voor het versterken van de benen en billen.
- Lunges: Voor het verbeteren van de beenkracht en stabiliteit.
- Deadlifts: Voor het versterken van de rug, benen en core.
- Bankdrukken: Voor het versterken van de borst, schouders en triceps.
- Pull-ups: Voor het versterken van de rug en biceps.
- Planken: Voor het versterken van de core.
Het is belangrijk om de krachttraining af te stemmen op het individu en de specifieke eisen van de sport. Een professionele trainer kan helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsschema.
Het zonesysteem in hockey
Het zonesysteem is een tactiek waarbij spelers een bepaald gebied op het veld verdedigen in plaats van individuele tegenstanders. Dit systeem vereist veel afstemming en discipline, maar kan effectief zijn tegen teams met sterke individuele spelers.
Voordelen van het zonesysteem:
- Collectief verdedigen
- Minder 1-tegen-1 duels
- Stunten tegen betere ploegen
Nadelen van het zonesysteem:
- Vereist veel afstemming
- Complexiteit van individuele keuzes
- Gevoeligheid voor desorganisatie bij omschakelmomenten
Jeroen Delmee, een ervaren hockeycoach, past het zonesysteem toe bij zijn teams. Hij benadrukt dat het belangrijk is om de zone compact te houden en dat de rol van spelers op de helpkant cruciaal is.
Mentale aspecten van hockey
Naast fysieke en tactische vaardigheden is ook de mentale component van groot belang in hockey. Robbert Kemperman, een ervaren international, benadrukt het belang van mentale voorbereiding en de invloed van stress op de fysieke conditie.
Lees ook: De evolutie van hockey: een gedetailleerde analyse
Belangrijke mentale aspecten:
- Focus
- Zelfvertrouwen
- Stressmanagement
- Communicatie
- Teamgeest
Prestatiecoaches kunnen spelers helpen om hun mentale vaardigheden te ontwikkelen en optimaal te presteren.
Voeding en herstel
Voeding en herstel zijn cruciale onderdelen van een succesvolle hockeycarrière. Een uitgebalanceerd dieet en voldoende rust helpen spelers om optimaal te presteren en blessures te voorkomen.
Belangrijke voedingsstoffen:
- Koolhydraten: Voor energie
- Eiwitten: Voor spierherstel en spieropbouw
- Vetten: Voor energie en hormoonproductie
- Vitaminen en mineralen: Voor een goede gezondheid
Tips voor herstel:
- Voldoende slaap
- Actieve recovery (lichte training)
- Massage
- Stretching
Lees ook: Een overzicht van de carrière van Chloe Hockey en haar bijdrage aan het Nederlandse hockey.
tags: #hockey #oefeningen #treintje #uitleg