Hartslagmeters voor voetballers: voordelen en nadelen

Hartslagmeters zijn tegenwoordig een veelgebruikt hulpmiddel in de sportwereld. Ze helpen atleten hun prestaties te monitoren en hun training te optimaliseren. Ook in de voetbalwereld worden hartslagmeters steeds populairder. Dit artikel bespreekt de voor- en nadelen van het gebruik van hartslagmeters voor voetballers.

Verschillende soorten hartslagmeters

Er zijn verschillende soorten hartslagmeters beschikbaar, elk met hun eigen voor- en nadelen. De keuze van de juiste hartslagmeter hangt af van de specifieke behoeften en voorkeuren van de voetballer.

Borstbanden

Voor een écht nauwkeurige hartslagmeting is een borstband beter. Borstbanden meten de hartslag direct via de elektrische signalen van het hart. Ze zijn over het algemeen nauwkeuriger dan polshartslagmeters, vooral tijdens intensieve inspanningen en sporten waarbij de hartslag snel wisselt. De Polar hartslagmeter H10 is een voorbeeld van een accurate borstband die comfortabel is en tot wel 400 uur meegaat. Ook is deze waterdicht, waardoor hij geschikt is voor zwemmers. De band communiceert direct met je smartphone, smartwatch of sporthorloge.

Polshartslagmeters

Veel sporthorloges en activity trackers zijn uitgerust met een optische hartslagmeter op de pols. Deze meten de hartslag via de bloedstroom in de pols. Hoewel ze minder nauwkeurig kunnen zijn dan borstbanden, bieden ze wel meer gemak en comfort. Ze kunnen de hele dag gedragen worden en meten naast de hartslag ook andere gegevens, zoals de afgelegde afstand, snelheid en calorieverbruik. De hartslagmeting van een horloge loopt iets achter, maar omdat je hetzelfde tempo aanhoudt, valt het nauwelijks op. En een horloge heeft veel voordelen. Het meet niet alleen je hartslag, maar bijvoorbeeld ook je afgelegde afstand, gemiddelde snelheid en route.

Sporthorloges

Sporthorloges zijn een combinatie van een hartslagmeter en een horloge. Ze bieden een breed scala aan functies, zoals GPS-tracking, activity tracking en slaapmonitoring. Ze zijn ideaal voor voetballers die hun prestaties uitgebreid willen analyseren en hun training willen optimaliseren. De Garmin Fenix 7 Pro is een voorbeeld van een sporthorloge met hartslagmeter voor multisporters. Het horloge meet de hartslag accuraat, is waterdicht en meet het zuurstofniveau in je bloed. Er zitten zelfs kaarten van golfbanen bij en de navigatie biedt uitkomst bij bergwandelingen.

Lees ook: Rode Kaarten en Voetbalregels Uitgelegd

Activity trackers

Activity trackers zijn eenvoudige apparaten die de dagelijkse activiteiten meten, zoals stappen, calorieverbruik en slaap. Sommige activity trackers meten ook de hartslag. Ze zijn ideaal voor voetballers die hun algemene fitheid willen verbeteren en hun activiteitenniveau willen verhogen.

Voordelen van hartslagmeters voor voetballers

Het gebruik van hartslagmeters biedt verschillende voordelen voor voetballers:

• Verbeterde trainingsintensiteit: Een hartslagmeter helpt je om in de juiste hartslagzone te trainen. Zo weet je zeker dat je het juiste aan het doen bent voor het verbranden van vet of verbeteren van je conditie. Door de hartslag tijdens de training te monitoren, kunnen voetballers hun inspanningen beter afstemmen op hun trainingsdoelen. Dit kan leiden tot een efficiëntere en effectievere training.
• Optimalisatie van herstel: Een hartslagmeter kan ook helpen bij het optimaliseren van het herstel. Door de hartslagvariabiliteit (HRV) te meten, kunnen voetballers inzicht krijgen in hun herstelstatus en hun training daarop aanpassen.
• Inzicht in prestaties: Een hartslagmeter biedt waardevolle inzichten in de prestaties van de voetballer. Door de hartslaggegevens te analyseren, kunnen voetballers hun sterke en zwakke punten identificeren en hun training daarop aanpassen.
• Motivatie: Een hartslagmeter kan ook een motiverende factor zijn. Door de voortgang te volgen en doelen te stellen, kunnen voetballers gemotiveerd blijven om te trainen en hun prestaties te verbeteren.

Nadelen van hartslagmeters voor voetballers

Naast de voordelen zijn er ook enkele nadelen verbonden aan het gebruik van hartslagmeters:

• Kosten: Hartslagmeters kunnen duur zijn, vooral de geavanceerdere modellen.
• Nauwkeurigheid: De nauwkeurigheid van polshartslagmeters kan variëren, afhankelijk van de omstandigheden en de kwaliteit van het apparaat. Voor een écht nauwkeurige hartslagmeting is een borstband beter.
• Oncomfortabel: Sommige voetballers vinden het oncomfortabel om een borstband te dragen. Een borstband schuurt soms bij mannen met borsthaar en zit bij vrouwen niet altijd lekker in combinatie met een sportbeha.
• Afleiding: Het constant monitoren van de hartslag kan afleidend zijn tijdens de training of wedstrijd.

Aandachtspunten bij het gebruik van hartslagmeters

Bij het gebruik van hartslagmeters zijn er een aantal zaken waar je rekening mee moet houden:

• Draag de hartslagmeter correct: Voor een nauwkeurige meting is het belangrijk om de hartslagmeter correct te dragen. Een borstband moet strak genoeg zitten om goed contact te maken met de huid. Een polshartslagmeter moet strak genoeg om de pols zitten, maar niet zo strak dat het de bloedcirculatie belemmert.
• Houd rekening met externe factoren: Externe factoren, zoals temperatuur, luchtvochtigheid en stress, kunnen de hartslag beïnvloeden. Houd hier rekening mee bij het interpreteren van de hartslaggegevens.
• Interpreteer de gegevens correct: Het is belangrijk om de hartslaggegevens correct te interpreteren. Raadpleeg een sportarts of trainer voor advies over het gebruik van hartslagmeters en het interpreteren van de gegevens.
• Een tatoeage op de plaats van een hartslagmeter kan de werking van een optische hartslagmeter verminderen: Het licht dat de hartslagmeter gebruikt, wordt geblokkeerd door de inkt en het patroon.

Hartslagzones

Het trainen in verschillende hartslagzones kan helpen om specifieke trainingsdoelen te bereiken. De meest voorkomende hartslagzones zijn:

Lees ook: Preventie van rugklachten

• Herstelzone (50-60% van de maximale hartslag): Deze zone is geschikt voor hersteltrainingen en warming-ups.
• Aerobe zone (60-70% van de maximale hartslag): Deze zone is geschikt voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen.
• Anaerobe zone (70-80% van de maximale hartslag): Deze zone is geschikt voor het verbeteren van de snelheid en kracht.
• Maximale zone (80-90% van de maximale hartslag): Deze zone is geschikt voor korte, intensieve trainingen.

Hartslagmeter kopen

Hartslagmeters zijn voornamelijk te koop bij elektronica winkels en gespecialiseerde sport- en outdoor winkels in Nederland. Veruit het grootste aanbod heb je echter online.

Multisporthorloges

Multisporthorloges zijn ontworpen om te gebruiken tijdens verschillende sporten. Meestal zit er in zo’n horloge ook een aparte app voor de verschillende sporten. Tegenwoordig zijn de meeste multisporthorloges zo gemaakt dat er een GPS-systeem in zit. Met dit GPS-systeem kan je belangrijke informatie verkrijgen. Denk hierbij aan je locatie, je afgelegde afstand, je snelheid en je tempo. Sommige multisporthorloges kunnen ook je stappen tellen, je monitoren gedurende je slaap en je een melding geven wanneer je voor langere tijd niets hebt gedaan. Ook zijn er tegenwoordig multisporthorloges die je kan verbinden met je mobiele telefoon.

Top 3 beste multisporthorloges

1. Garmin fēnix 7 Pro: Geschikt voor fitness, golf, hardlopen, mountainbiken, outdoor sporten, watersport, wielrennen en zwemmen. In dit horloge vind je daarnaast een GPS-systeem en een ingebouwde hartslagmeter. Ook kan je dit horloge onder water gebruiken, zit er een calorimeter in en je kan er zelfs mee betalen.
2. Coros Pace: Dankzij de ingebouwde hartslagmeter kan je te allen tijde je trainingen en activiteiten monitoren. Het horloge is waterbestendig en tot een diepte van 50 meter is deze ook nog eens waterdicht.
3. Polar Ignite: Dit horloge van Polar uit de Polar Ignite serie kan gebruikt worden tijdens fitness, hardlopen, mountainbiken, watersporten, wielrennen en zwemmen. Het horloge is waterbestendig en waterdicht tot een diepte van maar liefst 30 meter. Ook beschikt dit multisporthorloge over een GPS-systeem, een hartslagmeter en een calorimeter.

Sportcardiologie

Sportcardiologie is een relatief jonge subspecialisatie van de cardiologie, dat zich richt op de cardiovasculaire gezondheid van sporters. Het doen van pre-participatiescreening is belangrijk bij personen >35 jaar die voorheen sedentair waren of een verhoogd risicoprofiel hebben, of bij jongere personen met onverklaarde premature dood in hun familie, of een afwijkend ecg. Ook sporters met aandoeningen zoals hypertensie, diabetes of eerder coronairlijden kunnen baat hebben bij beoordeling door de sportcardioloog en gerichte adviezen gericht op het gezond uitoefenen van hun sport.

Lees ook: Homoseksualiteit en korfbal

tags: #hartslagmeter #voor #voetballers #voordelen #nadelen