Metatarsalgie, ook wel bekend als voorvoetpijn, spreidvoet of doorgezakte voorvoet, kan een pijnlijke aandoening zijn die het lopen bemoeilijkt. Het voelt alsof je op je botjes loopt, en de pijn kan in de loop van de tijd erger worden. Gelukkig zijn er behandelingen beschikbaar, waaronder voetentraining, die je kunnen helpen om pijnloos te lopen.
Wat is Metatarsalgie?
Metatarsalgie is een term die "voorvoetpijn" betekent. Bij deze aandoening doet het pijn onder het midden van je voorvoet, waar de druk het grootst is. Bij gezonde voeten is de druk meer verdeeld over de buitenste delen van de voorvoet, ter hoogte van de grote en kleine teen.
Illustratie van drukverdeling:
- Linker plaatje: Goede drukverdeling over de hele voet, wat zorgt voor stabiliteit.
- Rechter plaatje: Druk geconcentreerd onder een kleiner deel van de voorvoet, wat leidt tot instabiliteit en pijn.
Symptomen van Metatarsalgie
- Pijn onder het midden van de voorvoet
- Gevoel alsof je op je botjes loopt
- Eeltvorming onder de voorvoet
- Omhoogstaande tenen, die klauwen of doof aanvoelen
Vaak gaat de pijn onder de voorvoet samen met eelt, dat ontstaat door druk en wrijving. Hoe meer druk er onder het midden van je voorvoet komt, hoe meer eelt zich zal vormen. Eelt kan zich ook verspreiden over de hele onderkant van je voet, en zelfs je tenen kunnen in de problemen komen.
Oorzaken van Metatarsalgie
Er is niet één specifieke oorzaak voor metatarsalgie. Verschillende factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan ervan:
- Schoenen met smalle neuzen: Deze schoenen knijpen de tenen samen, waardoor de druk onder de voorvoet toeneemt.
- Schoenen met hakken: Hakken verplaatsen het gewicht naar de voorvoet, wat de druk daar verhoogt. Hoe hoger de hak, hoe meer druk.
- Overgewicht: Extra gewicht verhoogt de druk op de voorvoet.
- Zwakke voetspieren: Stevige schoenen zorgen ervoor dat de voetspieren lui worden, waardoor ze verzwakken.
- Intensieve sporten: Rennen en springen verhogen de druk op de voorvoet.
- Leeftijd: Het vetkussen onder de voorvoet wordt dunner naarmate je ouder wordt, waardoor er minder demping is.
- Holvoet: Deze voetstand zorgt voor extra druk op de voorvoet.
- Aandoeningen: Reuma, jicht, diabetes en oedeemvorming kunnen ook bijdragen aan metatarsalgie.
Het gebruik van schoenen kan de spieren in de voeten minder laten doen, waardoor ze verslappen. Zwakke voetspieren maken je voeten wankel, waardoor je voorvoet kan inzakken en de druk onder het midden van je voorvoet verergert.
Lees ook: De harde kern: wat je moet weten
Erfelijkheid:
Metatarsalgie is niet erfelijk, maar je kunt wel de bouw en vorm van je voeten van je ouders erven. Ook de schoenen die je als kind droeg, kunnen een rol spelen.
Welke Schoenen Zijn Geschikt?
De schoenen die je draagt, hebben een grote invloed op voorvoetpijn. Schoenen met hakken geven altijd meer pijn, omdat ze de druk onder de voorvoeten verhogen. Kies dus schoenen zonder hak of met een zo laag mogelijke hak.
Je schoenen moeten ook breed en lang genoeg zijn bij de voorvoet, zodat je tenen alle ruimte hebben om zich te spreiden en te strekken. Om de druk onder de voorvoeten te verkleinen, kun je ook een zachte inlegzool in de schoen leggen. Hiermee vang je het midden van je voorvoet op, waardoor het gevoel van 'op botjes lopen' vermindert. Loop alleen op schoenen waarmee je zo min mogelijk pijn voelt onder de voorvoeten.
Minimalistische schoenen:
Of minimalistische schoenen goed zijn bij metatarsalgie is niet met zekerheid te zeggen. Sommige mensen ervaren minder last van voorvoetpijn bij het dragen van minimalistische schoenen, terwijl anderen juist meer klachten krijgen vanwege de dunne, flexibele zool.
Regelmatig een stukje lopen op minimalistische schoenen kan uiteindelijk goed zijn voor je voeten, maar zolang je pijn onder de voorvoet voelt, kun je dit beter niet doen. Het is beter om eerst een metatarsalgie behandeling te volgen en pas later, als de pijn weg is, het lopen op blote voeten en minimalistische schoenen op te bouwen.
Lees ook: Voetvolleybal: Regels en speelwijze
Gevolgen van Onbehandelde Metatarsalgie
Als je geen metatarsalgie behandeling volgt, kan het lopen steeds moeilijker worden. Bovendien zet je je voeten anders neer om de pijn te ontwijken, wat kan leiden tot andere voetklachten, zoals:
- Hallux valgus (scheve teen)
- Mortons neuroom
- Tailors’ bunion
- Klauw- of hamertenen
Voetklachten zorgen ervoor dat je anders staat en loopt, wat doorwerkt in de rest van je lichaam. De stand van je voet heeft namelijk invloed op de stand van andere gewrichten, en veranderingen in de stand van gewrichten beïnvloeden de werking van spieren. Metatarsalgie kan dus uiteindelijk leiden tot klachten in de rest van het lichaam, zoals knie-, heup-, rug-, schouder- of nekklachten.
Metatarsalgie Behandeling
Het doel van een metatarsalgie behandeling is om de pijn tijdens het lopen te verminderen of te elimineren. Dit kan worden bereikt door:
- Je voetspieren te trainen
- Je voetgewrichten soepel te maken
- Je houding te verbeteren
Voetentraining heeft een online training voor metatarsalgie ontwikkeld, die bestaat uit zeven modules. Tijdens de training leer je het gevoel in je voeten te verbeteren, de soepelheid van de gewrichten te vergroten en de spierbalans aan te pakken.
Resultaten van de training:
- Beter lopen
- Een betere houding
- Mooiere voeten
- Sterkere voeten
- Geen pijn
Dit heeft weer een positief effect op klachten elders in het lichaam.
Lees ook: Volleybal: Voeten en regels
Handboek voor Metatarsalgie:
Je kunt het brandende gevoel aan de onderkant van je voet ook aanpakken met het Handboek voor Metatarsalgie. Dit is een samenvatting van de Online Training Metatarsalgie.
Gratis oefeningen:
Er zijn ook gratis oefeningen beschikbaar die je kunt doen om aan je voeten te werken.
Andere Voetproblemen en Hun Behandeling
Naast metatarsalgie zijn er nog andere voetproblemen die veel voorkomen:
- Haglundse exostose: Een harde, bottige verdikking aan de achterzijde van het hielbeen. Behandeling kan bestaan uit het oprekken van het contrefort van de schoen of het gebruik van podotherapeutische zolen.
- Hielspoor (fasciitis plantaris): Een irritatie of ontsteking van de pees onder de voet.
- Slijmbeursontsteking bij de hiel: Ontstaat door wrijving tussen de huid en het hielbeen.
- Tailor’s Bunion: Een bultje aan de buitenzijde van de voorvoet ter hoogte van het kleine teengewricht.
- Holvoet (pes cavus): Een toestand waarin de voetboog bijzonder hoog is. Behandeling richt zich op het verminderen van de druk op de voet en het ontspannen van de pezen onder de voet.
Algemene voetverzorging:
Goede voetverzorging is essentieel voor gezonde voeten. Regelmatig wassen, drogen en hydrateren van de voeten, het knippen van de nagels en het dragen van goed passende schoenen kunnen veel problemen voorkomen.
Het Belang van een Correcte Diagnose:
Het is belangrijk om de juiste diagnose te laten stellen bij hielpijn, omdat er meer dan 35 verschillende oorzaken kunnen zijn. Een hielpijnexpert kan een echoapparaat gebruiken om de oorzaak van de pijn vast te stellen en een therapieplan op maat op te stellen.
Wat Kun Je Zelf Doen Bij Hielpijn?
- Verminder het gebruik van je voeten en gun ze rust.
- Kies verstandig schoenen met een stijve, niet buigzame zool en voldoende demping.
- Masseer je voeten en doe oefeningen om ze soepel en sterk te houden.
- Koel je voeten als ze pijnlijk zijn.
Steunzolen:
Steunzolen kunnen in veel gevallen direct verlichting geven van de klachten tijdens het lopen. Ze kunnen de stand van de voet optimaliseren en zorgen voor een betere drukverdeling.
Shockwave Therapie:
Shockwave therapie kan in sommige gevallen effectief zijn, maar eerst moet goed onderzoek worden gedaan naar de oorzaak van de klachten.
tags: #harde #voeten #voetbal #behandeling