Handbal is een dynamische en uitdagende sport die veel vraagt van zowel fysieke als mentale vaardigheden. Voor jonge handballers is het belangrijk om op een leuke en speelse manier de basisvaardigheden te ontwikkelen. Dit artikel biedt een reeks oefeningen die geschikt zijn voor de jeugd, gericht op het verbeteren van de balvaardigheid, coördinatie, snelheid en wendbaarheid. Deze oefeningen zijn geïnspireerd door de expertise van Kinderfysiotherapie de Kikkersprong en zijn ontworpen om jonge sporters te helpen hun potentieel te maximaliseren.
Balvaardigheid Oefeningen
Een goede balvaardigheid is essentieel voor elke handballer. De volgende oefeningen helpen bij het ontwikkelen van een betere controle over de bal.
Bungelende Emmer
Deze oefening is ideaal om de precisie van het gooien te verbeteren.
- Hang een emmertje met een touw aan een tak van een boom.
- Maak 3 vaste punten op 3 verschillende afstanden van de emmer.
- Probeer vanaf een vast punt een bal in de emmer te gooien.
Tip: Varieer met verschillende groottes en gewichten van de ballen (klein/groot, zwaar/licht) om de uitdaging te vergroten.
Trefbal tegen de Muur (1 persoon)
Deze oefening helpt bij het verbeteren van de gooi- en vangtechniek, evenals de nauwkeurigheid.
Lees ook: Handbalprestaties verbeteren (jeugd)
- Markeer een punt op de muur.
- Gooi vanaf verschillende afstanden tegen de muur.
- Experimenteer met onderhandse en bovenhandse worpen.
- Onderzoek of je onderhands of bovenhands verder kunt gooien.
- Bepaal vanaf welke afstand je nog gericht tegen het punt op de muur kunt gooien.
Trefbal tegen de Muur (2 personen)
Deze oefening bevordert de samenwerking en het gevoel voor afstand en snelheid.
- Gooi de handbal via de muur naar de andere persoon.
- Probeer hard en zacht te gooien en observeer wat er gebeurt en wat het verschil is.
- Vergroot de afstand tussen jou en de muur en gooi de bal via de muur naar de ander.
- Pas je worp aan zodat de ander de bal nog steeds kan vangen.
- Maak de afstand steeds groter als het goed gaat.
- Experimenteer met een aanloopje of een sprongschot. Onderzoek of dit het gooien en vangen makkelijker of moeilijker maakt.
Liggende 8
Deze oefening verbetert de balcontrole en coördinatie.
- Gebruik een tennisbal of handbal.
- Ga met je benen iets uit elkaar staan.
- Rol de bal tussen je benen door in de vorm van een 8.
Laag bij de Grond
Deze oefening daagt de balvaardigheid op een andere manier uit.
- De bal ligt op de grond.
- Tik de bal omhoog, zodat je hem vanaf de grond tot stuiterhoogte krijgt.
Rondje Om
Deze oefening verbetert de balcontrole rondom het lichaam.
- Stuiter de bal in een rondje om je eigen lijf.
- Doe het rondje de ene kant op en de andere kant op.
- Probeer dit eens met hoge stuiten, tot borsthoogte.
Slalom
Deze oefening is perfect om de dribbelvaardigheid en wendbaarheid te combineren.
Lees ook: Alles over het WK Handbal voor Vrouwen
- Plaats verschillende voorwerpen op een rij (binnen of buiten).
- Dribbel om alle voorwerpen heen, maak er een parcourtje van.
- Varieer de snelheid: langzaam en snel.
- Probeer het met een grote en een kleine bal.
- Dribbel ook eens achteruit of zijwaarts.
Coördinatie en Beweging Oefeningen
Naast balvaardigheid is het belangrijk om de algemene coördinatie en beweging te trainen. De volgende oefeningen zijn gericht op het verbeteren van deze aspecten.
Dieren
Deze oefeningen zijn een leuke manier om verschillende bewegingsvormen te oefenen.
- Kikkersprongen: Maak kikkersprongen en probeer ineens heel hoog te springen. Kijk of je de kikkersprongen hoog of ver kunt maken.
- Rennen als een tijger: Ga in de sprint houding staan en sprint zo snel mogelijk weg.
- Zo sterk als een beer: Ga op handen en voeten staan en druk je op. Loop of ren als een beer weg (op handen en voeten).
- Zo wendbaar als een hert: Zet verschillende pionnen in de tuin of binnen. Ren kriskras van pion naar pion en ren om iedere pion een rondje.
Sprinten
Deze oefening verbetert de snelheid en het uithoudingsvermogen.
- Gebruik lantaarnpalen buiten als markeerpunten.
- Sprint van lantaarnpaal naar lantaarnpaal.
- Verhoog de snelheid bij elke lantaarnpaal: eerst lopen, dan joggen, dan hardlopen, tot een maximale sprint.
- Verminder de snelheid geleidelijk na de maximale sprint: van sprinten naar hardlopen, naar joggen, naar lopen.
- Herhaal dit zo vaak als gewenst.
Trampoline Oefeningen
Een trampoline biedt een leuke en uitdagende manier om verschillende vaardigheden te trainen.
- Hardlopen:
- Loop een zo groot mogelijk rondje hard. Varieer de snelheid: langzaam en snel.
- Loop een zo groot mogelijk rondje en trek je knieën zo hoog mogelijk op (maak goede knieheffingen).
- Loop een zo groot mogelijk rondje en doe hakken-billen.
- Hinkelen: Hinkel op de trampoline, met 1 been, en wissel de benen af. Onderzoek welk been gemakkelijker gaat.
- Sprongschot: Lukt het je om een sprongschot te maken op de trampoline?
- Probeer een sprongschot met een bal te maken en gooi de bal gericht naar iemand.
Belang van Variatie en Plezier
Het is cruciaal om de oefeningen gevarieerd en leuk te houden. Jonge sporters leren het meest wanneer ze plezier hebben in wat ze doen. Door de oefeningen aan te passen aan het niveau en de interesses van de kinderen, blijft de motivatie hoog en worden de vaardigheden op een effectieve manier ontwikkeld. Moedig creativiteit aan en laat de kinderen zelf variaties bedenken op de oefeningen. Dit stimuleert hun probleemoplossend vermogen en maakt de training nog leuker.
Lees ook: Oliveo Handbal Heren 1: Alles wat je moet weten
tags: #handbal #oefeningen #jeugd