In de jeugdhockeywereld is een effectieve conditietraining cruciaal voor de ontwikkeling van jonge spelers. Het is echter essentieel om te begrijpen hoe je conditietraining integreert in de training, zodat het zowel leuk als leerzaam is. Dit artikel biedt inzicht in conditietraining voor jeugdhockey, met specifieke oefeningen en aandachtspunten.
Warming-up: meer dan alleen rondjes rennen
Traditioneel beginnen hockeytrainingen met een warming-up waarbij de spelers rondjes rennen. Hoewel dit voor volwassenen belangrijk kan zijn om blessures te voorkomen, is dit voor kinderen tot ongeveer 12 jaar vaak niet de meest effectieve aanpak. Vooral bij E-, D- en C-breedteteams, waar de trainingstijd beperkt is, is het cruciaal om elke minuut optimaal te benutten.
Waarom een alternatieve warming-up?
- Tijdsbesparing: Rondjes rennen kunnen al snel 10 minuten van de trainingstijd in beslag nemen.
- Balcontact: Het is waardevoller om de warming-up te combineren met stick- en balvaardigheden.
- Aandacht: Een goede warming-up zorgt er ook voor dat de spelers direct gefocust zijn op de training.
Een effectieve warming-up:
Een aantrekkelijke optie is een oefening waarbij direct aandacht nodig is en die een wedstrijdelement bevat. Een voorbeeld hiervan is "Koning van de bal".
- Koning van de bal: Dit spel is geschikt voor alle leeftijden, zelfs tot aan de A-jeugd. Zet een afgebakend speelveld uit waar de spelers niet uit mogen. Twee spelers zijn de afpakkers en proberen de bal van de andere spelers af te pakken. Dit stimuleert passeerbewegingen, balbescherming en overzicht. Het is een goede oefening voor zowel aanvallers als verdedigers, omdat het elementen van balbezit en balverovering combineert.
Het belang van balcontact
Het allerbelangrijkste in de jeugdopleiding is dat kinderen zoveel mogelijk balcontacten hebben. Dit geldt niet alleen tijdens de warming-up, maar gedurende de hele training. Veel balcontacten leiden tot meer herhalingen, wat essentieel is voor de ontwikkeling van technische vaardigheden.
Gouden regels voor de hockeytrainer/coach
Om een effectieve en plezierige training te creëren, zijn er een aantal gouden regels die elke hockeytrainer of coach in gedachten moet houden:
Lees ook: Voetbaloefeningen voor betere prestaties
- Maak echte hockey oefeningen: Simuleer wedstrijdsituaties om spelers te leren de juiste keuzes te maken.
- Coach op wat goed gaat: Een positieve benadering motiveert spelers meer dan negatieve kritiek. Wees concreet in je complimenten.
- Stimuleer forehand en backhand training: Vergroot de kans op succes door spelers tweezijdig te laten worden. Creëer situaties waarin beide kanten gebruikt worden.
- Creëer succesbeleving: Zorg ervoor dat spelers veel kunnen scoren en succes ervaren. Begin makkelijk en maak de oefeningen geleidelijk moeilijker.
- Speel kleine partijvormen: Dit zorgt voor veel balcontacten, herhalingen en inzichtelijke keuzes.
- Laat niveau tegen niveau spelen: Daag spelers uit door ze met gelijkwaardige spelers te laten hockeyen.
- Laat keepers veel meehockeyen: Dit verbetert hun bewegingsvaardigheid en inzicht.
- Techniek: veel herhalingen in diverse omstandigheden: Oefen techniek door veel te hockeyen en de weerstand geleidelijk te verhogen.
- Inzicht: daag spelers uit eigen keuzes te maken: Laat spelers zelf beslissingen nemen in het veld om hun creativiteit te stimuleren.
- Inzicht: stel neutrale en open vragen: Begeleid spelers door vragen te stellen in plaats van antwoorden voor te zeggen.
- Zorg voor plezier tijdens trainingen: Creëer een veilige en stimulerende omgeving waarin spelers met plezier hockeyen.
Echte hockey oefeningen creëren
Hockey is een sport die je leert door te ervaren. Door spelers in echte hockeyoefeningen te laten spelen, leren ze wedstrijdsituaties herkennen en de juiste keuzes te maken. Het is vergelijkbaar met autorijden: je leert het pas echt als je de weg op gaat en met verschillende omstandigheden te maken krijgt.
Tips voor het maken van echte hockey oefeningen:
- Richting: Zorg ervoor dat er ergens gescoord kan worden.
- Regels: Hanteer de juiste spelregels.
- Aanvallen en verdedigen: Laat spelers zowel aanvallen als verdedigen.
- Tegengestelde belangen: Creëer een situatie waarin een team kan winnen.
- Formatie: Laat spelers vanuit een formatie spelen, zodat ze leren keuzes te maken vanuit hun positie op het veld.
Positieve coaching
Een positieve benadering heeft een beter resultaat dan negatieve coaching. Het zorgt voor een hogere motivatie om iets zo goed mogelijk te doen.
Tips voor positieve coaching:
- Specifiek: Wees specifiek in je complimenten.
- Goede dingen: Coach op dingen die goed gaan.
- Niveau: Spreek op hetzelfde niveau als de speler.
- Houding: Neem een open en positieve houding aan.
Stimuleer tweezijdigheid
Het is belangrijk om spelers te stimuleren om tweezijdig te worden, zodat ze zowel hun forehand als backhand beheersen. Dit vergroot hun handelingssnelheid en de kans op succes.
Tips voor het stimuleren van tweezijdigheid:
- Situaties creëren: Zorg voor situaties waarin zowel backhand als forehand gebruikt worden.
- Positieve feedback: Coach spelers positief als ze met hun mindere kant passen en/of schieten.
- Positiewisselingen: Laat spelers tijdens partijvormen verschillende posities innemen.
Creëer succesbeleving
Motivatie is cruciaal voor spelers om het uiterste uit zichzelf te halen. Een onderdeel van het motiveren is het creëren van een succesbeleving.
Tips voor het creëren van succesbeleving:
- Veel scoren: Zorg ervoor dat spelers veel kunnen scoren.
- Goede kansen: Geef spelers goede kansen om te scoren.
- Kleine vormen: Kleine vormen zorgen voor veel balcontacten.
- Weinig regels: Hanteer niet te veel regels.
- Haalbare doelen: Stel haalbare, maar uitdagende doelen.
Kleine partijvormen
Kleine partijvormen zijn ideaal om spelers veel balcontacten te laten maken en hun technische vaardigheden te ontwikkelen.
Lees ook: Informatie over het Volleybal Jeugd Toernooi in Vaassen
Voordelen en aanwijzingen voor kleine partijvormen:
- Veel balcontacten en herhalingen.
- Inzichtelijke keuzes (links, rechts, vooruit).
- Overzichtelijk voor spelers.
- Korte partijen voor nieuwe uitdagingen.
Niveau tegen niveau
Om het maximale uit spelers te halen, is het belangrijk dat ze uitgedaagd blijven. Laat spelers die fysiek en hockeyend gelijkwaardig zijn met elkaar hockeyen.
Tips om spelers op hun eigen niveau te laten spelen:
- Hogere leeftijdscategorie: Plaats een speler in een hogere leeftijdscategorie.
- Differentiatie: Differentieer in de training (bijv. duel 1:1).
- Groepering: Zet de beste spelers bij elkaar en de mindere spelers ook.
- Aanpassing eisen: Pas de eisen per speler aan.
Keepers meelaten hockeyen
Het is belangrijk dat keepers op jonge leeftijd al leren om mee te hockeyen. Dit verbetert hun bewegingsvaardigheid en inzicht.
Voordelen van keepers die meehockeyen:
- Ontwikkeling bewegingsvaardigheid op jonge leeftijd.
- Ontwikkeling inzicht in het hockey.
- Leren passen en meenemen.
- Bredere opleiding dan alleen als keeper.
Techniek: veel herhalingen
Schenk veel aandacht aan de technische vaardigheid van de spelers. Techniek train je door heel veel te hockeyen.
Tips voor het aanleren van techniek:
- Concreet: Maak concreet hoe de technische vaardigheid uitgevoerd moet worden.
- Herhaling: Zorg voor veel balcontacten en herhalingen.
- Weerstand: Begin met een lage weerstand en verhoog deze later.
- Uitdaging: Zorg voor uitdaging en variatie.
- Forehand en backhand: Train zowel forehand als backhand.
- Kleine partijvormen: Maak gebruik van kleine partijvormen.
Inzicht: eigen keuzes maken
Daag spelers uit om zoveel mogelijk eigen keuzes en beslissingen in het veld te maken.
Tips voor het stimuleren van eigen keuzes:
- Niet alles voorzeggen.
- Afwachtende houding aannemen.
- Spelers laten nadenken over oplossingen.
- Neutrale toon gebruiken.
Plezier tijdens trainingen
Zorg ervoor dat spelers zich veilig en thuis voelen bij een club, zodat ze met plezier hockeyen.
Lees ook: Nieuwe KNVB Jeugd Indeling
Gouden regels voor plezier:
- Creëer situaties waarin spelers aan het hockeyen zijn.
- Daag spelers uit.
- Zorg ervoor dat spelers veel kunnen scoren.
- Laat spelers veel met de bal aan het werk zijn.
Praktische oefeningen en tools
Er zijn diverse tools en oefeningen beschikbaar om de conditietraining en techniek van jeugdhockeyers te verbeteren.
- Hockey oefeningen databases: Websites en apps met honderden oefeningen voor verschillende situaties.
- Training configurators: Tools om je eigen veld- of zaalhockey oefeningen te creëren en aan te passen.
- Periodeplannen: Gestructureerde trainingssessies voor een bepaalde periode, vaak gebruikt bij de E-jeugd.
Voorbeelden van leuke hockey oefeningen
- Ballen smokkelen: Een speelse oefening voor de F-jeugd om balcontrole te verbeteren.
- Differentiëel drijven: Een warming-up oefening waarbij kinderen spelenderwijs warm worden en veel balcontacten maken.
Aanpassen van oefeningen aan het team
Elk team is anders, dus het is belangrijk om oefeningen aan te passen aan het team dat je traint.
Tips voor het aanpassen van oefeningen:
- TRAD-principe: Maak een oefening makkelijker of moeilijker door te variëren met Tempo, Richting, Afstand of Druk.
- Afstand aanpassen: Maak de afstand kleiner voor jongere teams.
- Aantal verdedigers aanpassen: Gebruik minder verdedigers voor jongere teams.
Strafcorner oefeningen
De strafcorner kan lastig zijn om te trainen bij de jeugd. Maak er een leuke oefening van door bijvoorbeeld een klein partijtje te spelen met 3 aanvallers en 3 verdedigers na de strafcorner.
Afronden op de goal
Veel spelers vinden het leuk om af te ronden op de goal. Het is echter niet altijd nodig om af te ronden op de goal. Soms is het belangrijker om te focussen op uitverdedigen of passeerbewegingen.
Zelf oefeningen maken
Maak gebruik van tools om zelf oefeningen te maken en aan te passen aan jouw team.
Stappen voor het maken van je eigen oefening:
- Voorbereiding: Doe inspiratie op van andere trainers.
- Oefening uitproberen: Probeer een oefening uit van een andere trainer.
- Feedback vragen: Vraag feedback van je team.
- Eigen oefening maken: Gebruik een hockey tekentool om je eigen oefening te bedenken.
- Veld op: Test je oefening op het veld.
- Herhalen: Herhaal stappen 3 t/m 5 en blijf proberen.
Voorbeeld van een conditietraining circuit
- Squats: 15-20 squats, voeten op heupwijdte, diepe squat zonder dat de knieën voorbij de voeten gaan.
- Ladder oefening: Bedenk een oefening ter plekke, let op snel voetenwerk.
- Lichaamsbeweging en techniek: Bal wordt naar voren gedreven maar blijft op de lijn! Met de voeten ga je om de pionen heen. Let op dat de bal steeds op de forehand blijft.
- Suicide met bal: Loop op hoge snelheid naar de eerste pion, zak terug tot de zwarte pion (achteruit lopen). Herhaal dit voor de volgende pionnen.
- Lichaamsbeweging en techniek: De bal wordt voor iedere pion naar de 'andere kant' gehaald, het lichaam is aan de tegenovergestelde kant van de bal. Bal wordt van de forehand naar de backhand bewogen.
tags: #conditietraining #d #jeugd #hockey #oefeningen