Boksring voor Hockeyers: Voordelen van Gebitsbescherming en Conditie Opbouw

Hockey is een sport die steeds populairder wordt en veel vaardigheid vereist. Naast een hockeystick en een bal, is een goede gebitsbescherming essentieel. Dit artikel belicht de voordelen van een boksring-achtige bescherming voor hockeyers, in de vorm van een gebitsbeschermer, en de cruciale rol van conditie opbouw voor optimale prestaties.

Gebitsbescherming: Standaard vs. Maatwerk

Hoe fanatieker je een sport beoefent, zoals hockey, hoe groter het risico op gebitsschade. Een flinke klap kan leiden tot verlies van tanden of kiezen, wat niet alleen het functioneren van je gebit aantast, maar ook hoge kosten met zich meebrengt voor herstel. Hoewel het soms een boksbitje of hockeybitje wordt genoemd, is het in essentie een gebitsbeschermer die het gebit optimaal beschermt tegen harde klappen.

Standaard of Maatwerk?

Bij de keuze tussen een standaard gebitsbeschermer uit de sportwinkel en een op maat gemaakt bitje, is maatwerk de beste optie. Het argument dat een op maat gemaakte gebitsbeschermer duurder is, klopt, maar dit heeft te maken met het maatwerk.

Voordelen van een Maatwerk Gebitsbeschermer

• Draagcomfort: Het grootste voordeel is dat een op maat gemaakte gebitsbeschermer exact in de mond past, wat direct draagcomfort oplevert. Dit verkleint de kans dat je het bitje uitdoet tijdens cruciale momenten in de wedstrijd.
• Optimale Bescherming: Een op maat gemaakt bitje kan worden opgebouwd uit twee of drie lagen. De eerste laag is zacht, de middelste laag is hard, en de bovenste laag is weer zacht. Tussen deze lagen is een minimale ruimte vrijgehouden bij de voortanden, die het meest kwetsbaar zijn. Deze opbouw verdeelt en vangt de klap gelijkmatiger op.
• Bescherming van Ondertanden: In tegenstelling tot een standaard gebitsbeschermer, biedt een op maat gemaakt bitje ook bescherming aan de ondertanden.
• Esthetisch Voordeel: Je kunt zelf de kleur kiezen. Sommige sporters kiezen bijvoorbeeld voor een rood-wit-blauw bitje, of de kleuren van hun club.

Nadelen van een Standaard Gebitsbeschermer

• Pasvorm: Hierbij is de pasvorm niet altijd goed. Deze beschermers worden daarom vaker in de broekzak dan in de mond gedragen.
• Aanpassing: Als deze gebitsbeschermers in heet water worden gelegd kunnen ze vervormen en zo worden aangepast aan het gebit. Deze gebitsbeschermers hebben een iets betere pasvorm dan kant-en-klare gebitsbeschermers.

Het Proces van een Maatwerk Gebitsbeschermer

Een op maat gemaakte gebitsbeschermer wordt gemaakt door de tandarts of orthodontist. Eerst wordt een afdruk gemaakt van de bovenkaak. De tandtechnieker maakt hier dan een gebitsbeschermer op. De kosten van deze beschermers zijn hoger, maar ze gaan wel lang mee.

Gebitsbescherming en een Beugel

Ook tijdens de beugelbehandeling is een gebitsbeschermer nodig. Het beste kan je dan een beugelbitje gebruiken.

Lees ook: Rode Kaarten en Voetbalregels Uitgelegd

Onderhoud van je Gebitsbeschermer

Het is belangrijk om je gebitsbeschermer schoon te houden om bacteriën te voorkomen. Spoel het af onder lauw water na elk gebruik en reinig het grondig met een milde zeep of speciale gebitsbeschermerreiniger. Je moet je gebitsbeschermer vervangen als deze beschadigd is, zoals scheurtjes of deuken vertoont. Het is essentieel om regelmatig de tandarts of orthodontist te bezoeken, niet alleen voor het controleren van je gebitsbeschermer, maar ook voor algemene tandheelkundige controles en onderhoud van je gebit.

Conditie Opbouwen voor Hockeyers

Conditie is de fysieke staat waarin het lichaam verkeert. Voor hockeyers is een goede conditie cruciaal om optimaal te presteren gedurende de hele wedstrijd. Verschillende aspecten spelen een rol bij het opbouwen van conditie:

• Uithoudingsvermogen
• Spierkracht
• Lenigheid
• Coördinatie

Uithoudingsvermogen

Je uithoudingsvermogen is het belangrijkste aspect. Hoe meer zuurstof je spieren opnemen, hoe beter je uithoudingsvermogen is. Dit kan per sport verschillen. Er wordt vaak benoemd dat wedstrijdritme belangrijk is voor je conditie, hier zit zeker een kern van waarheid in. Hoe meer ervaring en plezier je hebt met een bepaalde sport hoe beter je lichaam hierop kan inspelen. Als je voor het eerst een nieuwe sport uitprobeert zal je dit ook behoorlijk merken aan je conditie.

Spierkracht

Naast uithoudingsvermogen is spierkracht een belangrijk aspect als het om conditie gaat. Als je een bepaalde oefening of sport niet gewend bent kan het zijn dat je spieren nog niet zo sterk zijn. Dit zorgt ervoor dat je meer moeite hebt met het uitvoeren van de oefening, waardoor je lichaam harder moet werken. Het heeft dan dus niks met je uithoudingsvermogen te maken als je na een bepaalde oefening uitgeput raakt.

Lenigheid

Net als uithoudingsvermogen en spierkracht is lenigheid een aspect dat je conditie bepaald. Dit is een aspect dat veel mensen vergeten te trainen. In dit geval lijkt het heel erg op wat er gebeurd bij spierkracht. Als je lichaam niet gewend is om een oefening uit te voeren zullen je spieren wat stijf zijn. Als je wat soepeler kunt bewegen hoef je geen extra kracht te zetten om de oefening toch uit te voeren, bijvoorbeeld bij het springen over een horde, of bij traplopen.

Lees ook: Preventie van rugklachten

Coördinatie

Coördinatie is eigenlijk niks anders dan zoveel mogelijk energie besparen en oefeningen zo efficiënt mogelijk uitvoeren. Door bewegingen nauwkeurig uit te voeren kun je energie sparen. Je hebt vast wel eens gemerkt dat wanneer je vermoeid bent het moeilijker is om oefeningen uit te voeren. Bijvoorbeeld bij het spelen van een voetbalwedstrijd, aan het einde van de wedstrijd beweeg je een stuk moeizamer dan in het begin van de wedstrijd. Wanneer je vermoeid bent kunnen er ook evenwichtsproblemen ontstaan, waardoor je lichaam nog meer moeite moet doen om nauwkeurig te blijven werken.

Methoden voor Conditie Opbouw

• Cardio Training: Cardio training is een goede manier om je conditie een boost te geven. Hardlopen is belastend en wanneer je uit het niets je gewrichten gaat belasten met hardlopen, kan het zijn dat je een blessure veroorzaakt. Ga zwemmen of fietsen. Daarnaast is fietsen is een simpele beweging. Vaak wordt fietsen ook gebruikt als warming-up of cooling down voor gevorderde sporters of bij de fysio. De fietsbeweging is een natuurlijke beweging die eenvoudig te maken is door je lichaam.
• Oefeningen: Er zijn veel verschillende soorten oefeningen die je zelf thuis kan doen om je conditie te verbeteren. Denk hier dan bijvoorbeeld aan touwtjespringen of push-ups. Maar het is niet alleen maar uithoudingsvermogen en kracht dat komt kijken bij het opbouwen van conditie. Ook oefeningen waar lenigheid bij komt kijken kan effectief zijn bij het opbouwen van je conditie, denk hier dan aan yoga oefeningen. Ook speelt een goede coördinatie een grote rol bij het behalen van jou doelen. Coördinatie oefeningen zoals schaatssprongen kunnen je meer gewenning geven en je helpen bij je reactievermogen en snelheid. Dit soort oefeningen raden wij ook zeker aan bij het opbouwen van je conditie.
• Rustig Opbouwen: Wanneer je de tijd hebt om rustig conditietraining op te pakken. Doe het dan ook vooral rustig. Je zal merken dat je conditie snel verbeterd. Welke sporten je doet, maakt niet uit.

Blessurepreventie

Blessure preventie is belangrijk, je wilt natuurlijk niet direct geblesseerd raken als je net begint met het opbouwen van je conditie. Er zijn vele mogelijkheden om je conditie op te bouwen. Je kan gaan wandelen, zwemmen, hardlopen fietsen en zelfs padel spelen. In de sportschool staan veel apparaten waarmee je aan de slag kan. Dit is voor gevorderden, maar wel de meest effectieve manier die er is. Wanneer er meer zuurstof in je spieren zit na een warming-up is de kans op blessures in het hoofdprogramma ook minder. Heb je een blessure, maar wil je toch hardlopen of een andere cardio oefening doen? Probeer dan eens kinesiotape. Deze tape is bedoeld om je spieren net dat extra beetje spanning of stabiliteit te geven.

Tips voor Conditie Opbouw na Corona

Conditie opbouwen na corona is een lastig onderwerp, aangezien ieder individu anders op corona reageert. Zo zie je sporters die vrij weinig van het virus hebben gemerkt, maar zodra ze zich inspannen er opeens toch achter komen dat hun conditie toch iets achteruit is gegaan. Daarnaast zijn er ook mensen die langere tijd ziek zijn geweest en al buitenadem zijn wanneer ze de trap oplopen. Hieronder een aantal tips: wat je bijvoorbeeld kan doen is een hartslagmeter kopen en je hartslag goed in de gaten houden. Meet je rusthartslag en je hartslag tijdens het sporten. Is je rusthartslag hoog, ga dan niet sporten. Bij corona is jezelf aanvoelen belangrijk, omdat het voor iedereen anders is, is het lastig om precies te zeggen wat je moet doen. Heb je geen hartslag gegevens, probeer dan goed naar je lichaam te luisteren. Je gevoel zegt namelijk ook veel. Ga rustig sporten en wanneer je nog goed kan praten zonder buitenadem te zijn, zit je in een lage zone. In week 4 ga je weer terug naar week 1. Rust is belangrijk zodat je daarna weer kan opbouwen. Bij de dagen die keuze oefeningen hebben zou je een oefening die je al eerder die week hebt gedaan kunnen herhalen.

Voordelen van Cardiotraining

1. Als je regelmatig cardiotraining doet, kan dit helpen om je hart en bloedvaten gezond te houden. Dat betekent dat je minder kans hebt op problemen met je hart en bloedvaten, zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterol.
2. Cardiotraining kan je ook helpen om af te vallen en op gewicht te blijven. Door te bewegen verbrand je calorieën, en dat kan ervoor zorgen dat je lichaamsvet vermindert.
3. Daarnaast kan cardiotraining je helpen om langer te leven. Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig sporten, een lager risico hebben om vroegtijdig te overlijden.
4. Tot slot is uit onderzoek gebleken dat het doen van cardio goed is voor onze mentale gezondheid. Het kan helpen om symptomen van depressie te verminderen en ons algemeen welzijn te verbeteren.

Beginnen met sporten is al verbeteren van je conditie, de beste tip die wij kunnen geven is zorgen dat je niet geblesseerd raakt. Door niet geblesseerd te raken houd je plezier in de sport die je uitvoert. Door het vaker te doen verbrand je meer calorieën en word je conditie beter. Vind je sporten niet leuk? Bekijk dan welke sporten je wel leuk vindt.

De Juiste Hockeystick Kiezen

De stick die het beste bij jou past heeft met diverse dingen te maken. De kromming varieert bij ieder sticktype. Sinds een paar jaar mag de stick volgens de officiële reglementen niet krommer zijn dan 25mm. De kromming van de stick wordt aangeduid in millimeters (mm). De kromming van sticks varieert tussen 16mm en de 25mm. Waar je extra goed op moet letten bij de kromming is het punt waar de kromming begint. Er zijn sticks die een kromming hebben van 24mm waarvan de kromming begint aan de steel van de stick en eindigt bij de haak. Maar er zijn ook sticks waarvan de kromming op 20cm van de krul begint. De laatstgenoemde sticks zijn vooral geschikt voor mensen die scoopen of de sleeppush doen. De kromming moet, vanuit de krul gemeten, minimaal op een hoogte van 20cm zitten.

Lees ook: Homoseksualiteit en korfbal

Verschillende Krommingen

• Mid Bow: Een stick met een kromming over de stick vanaf het punt waar de grip stopt tot het uiteinde van de krul noemen wij een Mid bow. Deze stick is geschikt voor de allround hockeyer. Door de lichte kromming, kun je harder pushen en veel krachtiger flatsen. Ook een backhandslag of -flats gaat gemakkelijker. Dat komt doordat de krul minder over de grond schaaft.
• Pro Bow: Een hockeystick met een ProBow kromming maakt het makkelijker om lange ballen te spelen met een flats of push. Daarnaast is het ook makkelijker om aanvallende acties te maken. Deze kromming is supergeschikt voor allround hockeyers die een goede basis hebben en een goede passtechniek.
• Low Bow: Een stick met de kromming ongeveer 25 cm vanaf de krul noemen wij een Low Bow. Deze stick is geschikt voor de behendige speler die vaak een liftpass geeft, sneller wil dribbelen maar vooral aanvallend ingesteld is. Met deze kromming haal jij alles uit je spel. Als je goed naar de stick kijkt, is het net of er een hoek in zit. Deze hoek houdt de bal perfect op zijn plek bij het uitvoeren van een sleeppush. Hierdoor kun je een langere zwaai maken. Het voordeel hiervan? Je kunt enorm veel kracht achter de bal zetten en je kan de bal beter plaatsen.
• Extreme Bow: Een stick met de kromming op minimaal 20 cm vanaf de krul noemen wij een Extreme bow. Deze stick is gemaakt voor de handige dribbelaar. Ook is het heel makkelijk om met deze sticks ballen omhoog te pushen. Dus voor halfhoge ballen en de scoop een ideale stick. Met deze kromming kun je rekenen om dezelfde eigenschappen, maar dan nóg extremer. Deze kromming is ook perfect voor 3D-hockey.
• Uitgeholde Sticks: Deze variant is een toevoeging aan de Extreme Low Bow of Low Bow kromming. De uitgeholde stick is gemaakt voor de sleeppush en maakt deze krachtiger dan ooit tevoren. De bal gaat dieper de stick in en de kromming is nog groter, wat zorgt voor een langere zwaai. De filosofie achter dit ontwerp is dat elke strafcorner een goal hoort te zijn. Door de holling is balcontrole tijdens een aanname wel lastiger en stuit de bal snel de verkeerde kant op, waardoor de kromming past bij slechts een selectief groepje hockeyspelers.

Gewicht van de Stick

Officieel mag een stick met grip en tape e.d. maximaal 737 gram wegen. Voor de meeste hockeyers is dit te zwaar. Mocht je nog gespeeld hebben op een grashockeyveld dan is er heel veel veranderd. De sticks zijn tegenwoordig een stuk lichter geworden. Een Light stick wordt door de grootste groep hockeyers gebruikt. De sticks worden ook het meest in deze gewichtsklasse gemaakt. Een Extra lightstick is voornamelijk geschikt voor jonge dames. Een Extra Extra light stick is speciaal voor de dribbelaar die gewoon de aller-lichtste stick wil hebben. Op het moment dat je dit combineert met een hoge hoeveelheid carbon kun je alsnog erg hard slaan met deze stick.

Flexibiliteit van de Stick

Een soepele stick zorgt voor optimaal balgevoel. Door de buigzaamheid wordt het controleren van de bal een stuk gemakkelijker. Het materiaal bepaalt de soepelheid van de hockeystick. Soepele sticks bevatten minder carbon en meer fiberglas. Met een soepele stick verlies je wel wat slagkracht bij het slaan van de bal. Dit kan een nadeel zijn, maar voor een technisch goed onderlegde speler is dit geen probleem. Wil je niet een te stugge stick, maar ook niet een stick die heel flexibel is? Dan is een allround stick de geschikte stick voor jou. Deze modellen hebben de juiste balans tussen soepelheid en stugheid. Een stuggere stick heeft een andere materiaalopbouw dan een flexibele of allround stick. Een stugge stick heeft duidelijk minder buigzaamheid. Tijdens het slaan van de bal, vindt er bij een stugge stick minder buiging plaats. Hierdoor krijgt de bal meer snelheid mee en is de afwijking die je krijgt door trillingen minimaal. Stugge sticks zijn vaak sticks met veel carbon.

De Haak (Krul) van de Stick

De haak van een hockeystick, ook wel “krul” genoemd, is er in diverse vormen. De vorm van de krul is niet vastgelegd in reglementen.

• Kleine krul: dit is een ideale krul voor mensen die veel acties maken.
• Normale krul: deze haak heeft een normale lengte. De meeste sticks hebben een normale krul.
• Grote krul: door een grotere krul heb meer controle bij de backhandaanname.
• Er zijn ook nog andere typen krul. Dit zijn sticks met een krul die iets verder naar binnen staat.

De Juiste Lengte Bepalen

Stap 2: Voel waar de voorkant van het heupbot zit. (bovenaan het stuk wat rechtomhoog gaat. Stap 3: Houdt daar uw meetlint tegenaan en laat hem naar de grond gaan. Om te kijken of een stick te klein is kunt u het bovenstaande doen. Stap 3: kijk waar de krul eindigt. Op het moment dat deze onder de knieschijf blijft is de stick nog goed. Zit de stick op de knieschijf of hoger dan is het verstandig om naar een grotere maat te gaan kijken. Met de ‘heupmeting’ krijg je een grotere stick. Met de ‘knieschijfmeting’ krijg je een kleinere stick. Dit heeft als voordeel dat je hier heel makkelijk de techniek mee kan leren. Koop nooit een stick tot aan de navel. Dit is veel te groot.

Overige Factoren

• Je hockeyhouding.
• Je schouders.
• Kijk waar je speelt in het team en wat je het meest doet in het veld.

Degradatiehockey: Een Vak Apart

Degradatiehockey is een vak apart, dat ook veel voordelen kent. De verwachtingen bij de degradatiekandidaat zijn laag. Elk resultaat is mooi meegenomen voor de ploeg die gelabeld is als ‘laagvlieger’. Zo verwacht niemand van de degradatiekandidaat elke week een resultaat, behalve tegen directe concurrenten. Die zestien of achttien andere wedstrijden tegen betere teams zijn pure bonus. Een keer winnen van Amsterdam of Den Bosch is een ‘stunt’, die je nog dagen mag vieren in de kroeg. Stunten doe je als degradant altijd wel een keer. De meeste kans heb je op de vrijdagavond of op de zondag van een dubbelweekend. Als een topploeg er geen zin in heeft. Uit Hurley. Uit Almere. Uit Tilburg. Uit Voordaan. Het zijn de wedstrijden waar de internationals niet naar uitkijken. Vaak stugge watervelden. Soms antihockey, een team dat zich ingraaft op eigen helft. Een defensieve tactiek met hoge ballen, hopend op die ene counter. Als hockeyers over minder kwaliteit beschikken, draait alles om de werklust. Natuurlijk heb je als degradatieploeg te maken met een verlies aan motivatie. Dat komt vanzelf, als je zoals de vrouwen van HGC en de mannen van Almere bijna elke zondag verliest.

Omgaan met Degradatiehockey

Sommige teams gaan nog harder trainen. Veel vaker zoeken de coaches hun vlucht in activiteiten buiten het veld. Nergens wordt zo veel gebowld, gelasergamed en teamavondjes in de kroeg gehouden als bij een team in doodsstrijd. Ook dat is een voordeel aan degradatiehockey. Een goed medicijn tegen het losersgevoel is het spelen van doordeweekse oefenwedstrijden tegen promotieklassers of overgangsklassers. Coaches hopen dat hun spitsen weer scoren en de verdedigers de nul houden, waardoor ze dat goede gevoel meenemen naar zondag. Coaches die er niets van begrijpen, maken uit frustratie het elftal kapot. De doorgewinterde degradatiecoaches weten dat het anders moet. Dat de kunst van degradatiehockey het omarmen van de doodsstrijd is. Het plezier daarin vinden. Genieten van het spelen tegen internationals, die het niet leuk vinden om tegen jou te hockeyen.

Voordelen van Degradatiehockey

• Genieten dat je elke week in de kroeg of op verjaardagen kunt zeggen dat je Hoofdklasse speelt, in de beste hockeycompetitie van de wereld: ‘Elke zondag tegen internationals’. Je studiegenoten of collega’s zullen je beter begrijpen en hoger waarderen.
• Je komt op tv bij Ziggo en soms de NOS.
• Degradatiehockey is ‘Wij tegen Zij’. David tegen Goliath. De eindjes aan elkaar knopen tegen het grootkapitaal. Amateurs tegen semi-profs en fulltime profs. Elk weekend boksen tegen de gevestigde orde. Het onmogelijke bereiken. Altijd maar blijven geloven in ‘de stunt’.

De Degradatiestrijd

Als nummer tien of elf mag je je aan het einde van het seizoen nog opmaken voor drukbezochte degradatiewedstrijden. Er is maar één gouden regel in de degradatiestrijd: als je maar niet als laatste eindigt.

Cadeaus voor Hockeyers

Wil je een cadeau geven aan een hockeyfanaat? Hier zijn enkele suggesties:

• Hockeyballen: Ideaal voor trainingen buiten de wedstrijden.
• Hockeybitje: Cruciale bescherming voor het gebit.
• Hockeysokken: Met vrolijke printjes en hippe kleuren.
• Hockeytas: Een must-have voor elke speler om stick, kleding en andere benodigdheden te dragen.
• Bidon: Essentieel tijdens intensieve trainingen en wedstrijden.
• Hockeykleding: Functionele kleding zoals een trainingsjack of stijlvolle rokjes en shorts.
• Hockeyhandschoenen: Bieden bescherming en verbeteren de grip.
• Sporthorloge: Voor het volgen en verbeteren van prestaties.
• Hockeystick: Het ultieme cadeau voor elke hockeyliefhebber.
• DAKA Cadeaucard: Laat de ontvanger zelf kiezen.

tags: #boksring #voor #hockeyers #voordelen