In het volleybal is blokkeren een cruciale verdedigende vaardigheid. Het doel is om de aanval van de tegenstander te neutraliseren en de kans te creëren voor een eigen aanval. Dit artikel geeft inzicht in de techniek van blokkeren en biedt oefeningen om deze vaardigheid te verbeteren.
Het Belang van Blokkeren
Een goede blokkering maakt het de tegenstander lastig direct te scoren en biedt je team de kans om vanuit de rebound zelf punten te scoren. De aanval begint al bij de verdediging, waardoor blokkeren een essentieel onderdeel is van een succesvolle volleybalstrategie.
De Juiste Techniek: Focus op Resultaat
Er is niet één perfecte blokkeertechniek. Het draait allemaal om het resultaat, niet om de beweging zelf. De focus moet liggen op het zo lastig mogelijk maken voor de aanvaller om direct te scoren. Het mooiste is natuurlijk als de bal direct via het blok op de grond belandt, maar een blokkering dient ook om de veldverdedigers te helpen door een deel van het veld af te dekken.
Analyse en Aanpassing
Als je merkt dat ballen vaak door je blokkering worden geslagen, observeer dan teamgenoten, tegenstanders of professionele volleyballers. Let op hun handpositie, houding en acties na een blokkering. Experimenteer en pas je techniek aan om effectiever te worden.
Timing: Essentieel voor een Succesvolle Blok
Timing is cruciaal bij het blokkeren. Spring je te laat, dan kan de aanvaller de bal over je handen heen slaan. Een blokkeerder moet eerder springen dan de aanvaller slaat. Kijk goed naar de spelverdeler tijdens een aanval en bereid je voor door je knieën licht te buigen en je handen op schouderhoogte te houden.
Lees ook: Alles over handbal keepers
Oefeningen om Blokkeren te Verbeteren
Hieronder staan enkele oefeningen om je blokkeertechniek te verbeteren.
Oefening 1: Enkelvoudige Handblokkering
- Voorbereiding: Laat de aanvaller op een verhoging staan (bijvoorbeeld een springkast).
- Uitvoering: De blokkeerder staat tegenover de aanvaller en focust op het moment van springen. Gebruik alleen de buitenste hand om de lijn rechtdoor te blokkeren. Zorg ervoor dat de hand voor de bal hangt voordat deze wordt geslagen.
- Variatie: Zodra deze oefening goed gaat, voeg dan de tweede hand toe aan de blokkering.
Oefening 2: Blokkeren met Twee Handen
- Uitgangspositie: Handen ter hoogte van de oren, niet te ver boven het hoofd.
- Uitvoering: Spring omhoog en houd de spanning op de core en schouders.
- Doel: Verbeter de coördinatie en kracht bij het blokkeren met beide handen.
Oefening 3: Verplaatsen en Blokkeren
- Voorbereiding: Zet een pion neer waar de blokkeerder heen moet.
- Uitvoering: Verplaats naar de pion en blokkeer. De voet aan de kant waar je heen gaat, moet iets ingedraaid zijn. Zet de zijwaartse snelheid om in opwaartse snelheid.
- Let op: Zwaai niet te veel met je armen om netfouten te voorkomen.
Oefening 4: Middenblok met Buitenaanvallers
- Opstelling: Midden positie, met buitenaanvallers op linksvoor (positie 4).
- Uitvoering:
- Verplaats naar het midden.
- Zet na de landing de rechtervoet opzij (naar rechts).
- Sluit aan, spring op en maak een "buitenblok".
- Een andere midspeler oefent tegenover je en doet hetzelfde.
- Doel: Oefen de verplaatsing en timing van het blokkeren in een wedstrijdsituatie.
Oefening 5: Blok Aanpassen aan de Aanval
- Scenario: In een bepaalde opstelling beweegt speler B zus en speler C zo (volgens een afgesproken aanwijzing).
- Uitvoering: Pas het blok aan op basis van de signalen die je krijgt van de aanval.
- Doel: Leer snel te reageren op de bewegingen van de tegenstander.
Algemene Tips voor Bloktraining
- Goede uitgangshouding: Sta klaar met licht gebogen knieën en handen op schouderhoogte.
- Timing: Spring op tijd, eerder dan de aanvaller.
- Lichaamspositie: Houd je schouders evenwijdig aan het net.
- Balcontact: Maak balcontact tijdens het springen.
- Netfouten: Beweeg je armen na het balcontact naar achteren om een netfout te voorkomen.
VolleybalXL: Een Bron van Oefeningen en Inspiratie
Voor meer gevarieerde oefeningen en complete trainingen, kun je terecht bij VolleybalXL. Deze online assistent biedt een breed scala aan volleybaloefeningen, trainingen en kennis op één plek. Met een handig zoekfilter vind je specifieke oefeningen voor verschillende niveaus en onderdelen van het spel, zoals pass, set-up, aanval, blokkering, verdediging en service.
VolleybalXL biedt inspiratie voor trainers en begeleiders van volleybalteams. Je kunt er complete trainingen samenstellen, voorbereiden en seizoensplanningen maken. Er zijn oefeningen voor beginners en gevorderden, jong en oud, en zelfs voor thuis.
Blokkeren in de Wedstrijd
In een wedstrijd is het belangrijk om te anticiperen op de aanval van de tegenstander. Let op de signalen van de spelverdeler en de aanloop van de aanvaller. Probeer te voorspellen waar de bal gaat komen en positioneer jezelf om een effectief blok te plaatsen.
Op een tempoaanval is er vaak weinig tijd om na te denken. Vertrouw op je instinct en ga vol voor het killpunt. De uitgangspositie bij een buitenblokkering mag best een flinke stap naar binnen zijn, ter assistentie van het midden. Het is niet erg om naar de buitenkant te zweven.
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal
tags: #blokkeren #volleybal #oefeningen #uitleg