Basistechniek Onderhands Volleybal: Uitleg en Tips voor een Betere Service

Volleybal is een dynamische sport die een verscheidenheid aan vaardigheden vereist. Een van de meest fundamentele vaardigheden is de onderhandse service, ook wel bekend als de "onderarm pass" of "bagger". Deze techniek wordt gebruikt om de bal over het net te brengen en het spel te beginnen, maar is ook essentieel voor het ontvangen van de service van de tegenstander en het spelen van de bal tijdens rally's. Dit artikel biedt een uitgebreide uitleg van de basistechniek onderhands volleybal, samen met tips en oefeningen om je service te verbeteren.

De Basis van de Onderhandse Service

De onderhandse service is een van de twee basisservices in volleybal, naast de bovenhandse service. Bij de onderhandse service sla je de bal van onderaf, meestal ter hoogte van je heupen. Deze service is vaak de eerste die spelers leren, omdat hij relatief eenvoudig uit te voeren is en een goede basis legt voor meer geavanceerde technieken.

Stappen voor een Correcte Onderhandse Techniek

Een correcte uitvoering van de onderhandse techniek is cruciaal voor een effectieve service en een goede balcontrole. Hier zijn de stappen die je moet volgen:

1. Kijk naar de bal en positioneer je lichaam: Richt je blik op de bal en zorg ervoor dat je lichaam in de richting staat waar de bal vandaan komt. Dit helpt je om de bal correct te anticiperen en te plaatsen.

2. Ga licht door je knieën: Buig je knieën lichtjes om in een atletische houding te komen. Dit geeft je meer stabiliteit en stelt je in staat om sneller te reageren. Je armen staan al klaar om de bal te spelen.

   Lees ook: Verbeter je handbaltechniek

3. Strek je armen op het moment van spelen: Terwijl de bal nadert, strek je je armen naar voren. Het is belangrijk om stil te staan op het moment dat je de bal raakt en strek je benen.

4. Richt met je armen: Richt je armen naar het punt waar je de bal wilt spelen. Dit is essentieel voor de nauwkeurigheid van je service.

5. Duw met je onderarmen de bal weg: Gebruik je onderarmen om de bal weg te duwen, waarbij je een vlak oppervlak creëert om de bal te raken. Het is belangrijk om de bal met je onderarmen te raken, en niet met je handen of polsen.

Service: Onderhands

De onderhandse service is een fundamentele vaardigheid in volleybal en vereist een specifieke lichaamshouding en beweging om de bal correct over het net te krijgen. Hier is een gedetailleerde uitleg:

• Voetpositie: Zet je linkervoet voor als je rechtshandig bent, en je rechtervoet voor als je linkshandig bent. Deze positie zorgt voor stabiliteit en helpt bij de overdracht van kracht tijdens de service.
• Bal vasthouden: Houd de bal vast in de hand waarvan je voet voor staat. Zorg ervoor dat je de bal zo vasthoudt dat je hem gemakkelijk uit je hand kunt slaan.
• Zwaaibeweging: Maak een zwaaibeweging met je arm en sla de bal uit je hand. Het is belangrijk om een vloeiende beweging te maken om de bal de juiste richting en snelheid te geven.
• Nawijzen: Wijs de bal na, naar de positie waar je de bal wilt hebben. Dit helpt bij het richten van de service en zorgt ervoor dat de bal in de gewenste zone van het speelveld terechtkomt.

Tips voor een Betere Onderhandse Service

• Consistentie is essentieel: Probeer bij elke service dezelfde beweging te maken. Dit helpt je om de bal consistent te raken en de service nauwkeuriger te maken.
• Gebruik je benen: De kracht voor je service komt niet alleen uit je armen, maar ook uit je benen. Buig je knieën en gebruik de kracht van je benen om de bal weg te duwen.
• Oefen regelmatig: Zoals bij elke vaardigheid, is oefening de sleutel tot succes. Besteed regelmatig tijd aan het oefenen van je onderhandse service om je techniek te verbeteren en je consistentie te verhogen.
• Varieer je service: Probeer te variëren in de plaatsing en snelheid van je service. Dit maakt het moeilijker voor de tegenstander om de bal te ontvangen.

Veelvoorkomende Fouten en Oplossingen

• De bal gaat in het net: Dit kan gebeuren als je de bal niet hoog genoeg slaat. Probeer de bal hoger te gooien en meer kracht te gebruiken bij het slaan.
• De bal komt niet over het net: Dit kan gebeuren als je niet genoeg kracht gebruikt. Probeer meer kracht uit je benen te halen en de bal met meer snelheid te slaan.
• De bal gaat uit: Dit kan gebeuren als je de bal niet in de juiste richting slaat. Probeer je armen en lichaam beter te richten op het punt waar je de bal wilt hebben.

Onderhandse Pass: Belangrijkste Punten

De onderhandse pass, ook wel bekend als de "forearm pass" of "dig," is een fundamentele vaardigheid in volleybal. Het wordt gebruikt om harde aanvallen te verdedigen, de service te ontvangen en de bal naar de setter te spelen. Hier zijn de belangrijkste punten om te onthouden:

Lees ook: Tips voor Onderhands Gooien Basketbal

• Voorbereiding: Ga in een lage, atletische houding staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng je armen naar voren en strek ze, waarbij je je handen tegen elkaar drukt om een ​​platform te vormen met je onderarmen.
• Contact: Raak de bal op je onderarmen, tussen je polsen en ellebogen. Houd je armen stil en gebruik je benen om de bal omhoog te sturen. Vermijd het zwaaien met je armen, omdat dit de controle over de bal kan verminderen.
• Richting: Richt je lichaam en armen naar het doel waar je de bal naartoe wilt sturen. Gebruik je benen en romp om de richting en de hoogte van de pass te controleren.
• Volgen: Blijf de bal volgen met je ogen en zorg ervoor dat je in de juiste positie bent om de pass te maken.

Oefeningen om je Onderhandse Service te Verbeteren

Naast de basisoefening zijn er talloze manieren om je service te verbeteren. Hier zijn enkele suggesties:

• Passen en vangen: Gooi de bal hoog naar een medespeler, die de bal bovenhands terugspeelt. Jij vangt de bal vervolgens.
• Over het net gooien: Gooi de bal over het net, waarbij je varieert tussen onderhandse en bovenhandse passes.
• Afstandsoefeningen: Plaats hoepels of vakken op de vloer en probeer de bal daarin te serveren.

Mentale Aspecten van de Service

De service is niet alleen een fysieke, maar ook een mentale uitdaging. Het is belangrijk om zelfvertrouwen te hebben en te geloven in je eigen kunnen. Visualiseer een succesvolle service voordat je de bal slaat en probeer je te concentreren op de taak die voor je ligt. Laat je niet afleiden door externe factoren, zoals toeschouwers of de score van de wedstrijd.

Variaties in Service: Onderhands en Bovenhands

In het volleybal zijn er in principe twee soorten services: de bovenhandse en de onderhandse service. De bovenhandse service wordt boven het hoofd uitgevoerd, terwijl de onderhandse service doorgaans ter hoogte van de heup plaatsvindt.

• De Onderhandse Service: Bij de onderhandse service houd je de bal ongeveer een halve meter voor je, ter hoogte van je buik. Met je andere hand sla je de bal van je hand af, vaak met een vuist.
• De Bovenhandse Service: Zoals eerder besproken, gooi je bij de bovenhandse service de bal boven je hoofd, ongeveer een halve meter voor je. De manier waarop je de bal raakt, kan variëren, waardoor je effecten als een 'floater' of topspin kunt creëren.

Floater Service

Een floater is een service waarbij de bal onvoorspelbare bewegingen maakt. Dit effect ontstaat doordat de luchtstroming rond de bal verandert bij een bepaalde snelheid (ongeveer 15 m/s).

Regels en Richtlijnen voor de Service

• Positie: De serverende speler staat achter de achterlijn, in het rechterachtergebied van het speelveld.
• Consistentie: Het is belangrijker om een consistente service te hebben dan per se een ace (een direct punt) te slaan.
• Variatie: Varieer je service (type, snelheid, richting) om het ontvangende team te dwingen zich aan te passen.

Veelvoorkomende Problemen en Oplossingen

• Bal in het net: Pas je slagtechniek aan en verhoog je baltraject.
• Bal komt niet bij de ontvanger: Gebruik een lichtere bal of gooi de bal eerst een paar keer onderhands in plaats van te slaan.
• Ongecontroleerde bal: Sla de bal uit je hand in plaats van hem op te gooien, of gebruik een grotere bal.

De Bovenhandse Service: Een Alternatief voor de Onderhandse Service

Hoewel dit artikel zich voornamelijk richt op de onderhandse service, is het belangrijk om ook de bovenhandse service te begrijpen. De bovenhandse service is een meer geavanceerde techniek die meer kracht en controle vereist, maar ook meer potentieel biedt voor het scoren van aces.

Lees ook: Onderhands Passen: Techniek en Tips

De Basis: De Standaard Bovenhandse Service

Binnen het volleybal zijn er diverse manieren om bovenhands te serveren. Voor beginners is het raadzaam te starten met de standaard variant. Deze vormt immers de basis voor alle andere, meer geavanceerde technieken. Om een effectieve bovenhandse service te ontwikkelen, is het essentieel om verschillende facetten van je spel te verbeteren, zoals coördinatie, kracht en timing. Deze elementen bepalen gezamenlijk de kwaliteit van je service.

Analyseer je huidige opslag

Voordat je begint met het oefenen van een goede standaard bovenhandse service, is het nuttig om je huidige opslag te evalueren en te vergelijken met die van anderen. Wat doen andere spelers goed, en waar liggen jouw verbeterpunten? Deze analyse vormt het startpunt voor je training.

Oefening Baart Kunst: De Stap-voor-Stap Handleiding

Nu je weet waar je aan wilt werken, is het tijd voor actie. Pak een flinke hoeveelheid ballen en zoek de juiste plek op het veld. Volg deze stappen om je bovenhandse service te perfectioneren:

1. De juiste houding:

   • Voetpositie: Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je voorste voet (de voet tegenover je slaghand) wijst recht naar het speelveld, terwijl je achterste voet iets schuiner naar je eigen helft mag wijzen.
   • Kracht uit je benen: Een krachtige service begint met de juiste beenbeweging. Leer de kracht uit je benen te halen voor een maximale impact.

2. Bal vasthouden en opgooien:

   • Niet-dominante hand: Houd je niet-dominante hand open, alsof je iets wilt ontvangen.
   • Balpositionering: Leg de bal losjes in je hand.
   • Slaghand voorbereiden: Beweeg je dominante hand in een vloeiende beweging omhoog, totdat deze zich naast je hoofd bevindt.
   • De opgooi: Gooi de bal loodrecht omhoog met je handpalm. De ideale hoogte is ongeveer 50-90 cm.

3. Het slagmoment:

   • Timing is alles: Het ideale slagmoment is vlak nadat de bal een fractie van een seconde stil hangt in de lucht.
   • Handpositie: Sla de bal met de onderkant van je handpalm, waarbij je je hand iets omhoog kantelt.
   • Raakpunt: Raak de bal precies in het midden om een rechte balvlucht te garanderen.
   • Schouderbeweging: Beweeg goed mee met je schouder om de bal maximale snelheid mee te geven.
   • Beenbeweging: Verplaats je gewicht van je achterste voet (aan de kant van je dominante hand) naar je voorste voet op het moment van slaan.

4. Consistentie en vastigheden:

Het perfectioneren van je service kost tijd en energie. Zelfs met de juiste techniek is een perfecte service geen automatisme. Het creëren van vastigheden is essentieel voor succes.

Verbeter je Algemene Volleybalvaardigheden

Naast het beheersen van de onderhandse service, is het belangrijk om je algemene volleybalvaardigheden te verbeteren. Dit omvat het verbeteren van je passing, set-up, aanval en blokkering. Hoe beter je bent in alle aspecten van het spel, hoe effectiever je zult zijn als volleyballer. Het is belangrijk om de bal te blijven volgen. Bovenhands kijk je naar de bal en je lichaam staat in de richting waar de bal vandaan komt.

Ervaringen van Volleybalverenigingen met VolleybalXL

Verschillende volleybalverenigingen maken gebruik van VolleybalXL om hun trainingen te verbeteren en hun trainers te ondersteunen. Hier zijn enkele ervaringen:

• Switch Hooglanderveen: Deze vereniging heeft voor al haar jeugd- seniorentrainers een abonnement afgesloten op VolleybalXL. Hiermee kunnen hun trainers eenvoudig ideeën voor oefeningen opdoen, met toelichting en eventuele uitbreidingen, dankzij een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek). Meerdere personen maken al gebruik van deze oefeningen binnen de vereniging. Het is zeker de moeite waard om hiermee aan de slag te gaan.
• Vios/Kolham: Binnen deze volleybalvereniging wordt er gebruik gemaakt van de diensten van VolleybalXL. Ze zijn uiterst tevreden over en veel trainers binnen de vereniging maken er gebruik van.
• Mintonette te Holten: Sinds het seizoen 2019/2020 maakt deze volleybalvereniging gebruik van VolleybalXL. Het is een zeer welkome ondersteuning voor hun trainers.
• DVC uit Driebruggen: Deze volleybalvereniging gebruikt VolleybalXL met veel plezier. Er staan hele handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd. Je kunt vooraf een training samenstellen aan de hand van de video's, maar ook in de sporthal tijdens een training samen een filmpje bekijken hoe deze precies werkt.

Andere Vaardigheden in Volleybal

Naast de service en de pass zijn er nog andere belangrijke vaardigheden in volleybal:

• Aanval: Kijk naar de bal, schat de waar de bal terecht komt en kies het startmoment van de aanvalsaanloop. Maak de aanvalsloop. Voor rechthandige: rechts - links - rechts. Voor linkshandige: Links - rechts - links. Bij de laatste stap spring je omhoog en sla je op de bovenkant van de bal, de bal over het net heen.
• Blokkering:
  1. Houd je handen op hoofdhoogte en houd je knieën iets gebogen;
  2. Blijf de bal volgen;
  3. Kijk naar set-up en aanval van de tegenpartij;
  4. Op het moment dat bijna over het net gaat, spring je omhoog met je handen gespreid;
  5. Je blokkeert de bal;

tags: #basistechniek #onderhands #volleybal #uitleg