Handen in volleybal: een essentieel onderdeel van het spel dat vaak onderschat wordt, maar van onschatbare waarde is voor uw prestaties op het veld. Of u nu een beginnende volleyballer bent of al enige ervaring heeft, de juiste techniek voor het gebruik van uw handen kan het verschil maken tussen een goede en een geweldige speler. Dit artikel biedt een uitgebreide uitleg van de onderhandse pass, samen met diverse oefeningen om je techniek te verbeteren.
De Basis: De Platformhouding
Voordat we ingaan op de verschillende handtechnieken, is het belangrijk om de basis te begrijpen: de platformhouding. Dit is de houding die u aanneemt bij het serveren, passen en verdedigen. Een goede platformhouding zorgt ervoor dat u de bal nauwkeurig kunt controleren en de juiste richting kunt geven.
- Voeten: Plaats uw voeten op schouderbreedte, met één voet iets voor de andere.
- Knieën: Buig uw knieën lichtjes.
- Armen: Strek uw armen voor u uit en breng uw handen samen.
- Schouders: Houd uw schouders ontspannen en naar voren.
Oefen deze houding regelmatig, zodat u deze automatisch aanneemt tijdens het spel.
De Onderhandse Pass (Bump): Defensie en Controle
De onderhandse pass, ook wel bekend als de "bump", wordt gebruikt om harde aanvallen te verdedigen en de bal in het spel te houden. Het is cruciaal voor het verdedigen van harde smashes en het controleren van lastige ballen.
De Stappen voor een Onderhandse Techniek Uitvoering:
- Je kijkt naar de bal en je lichaam staat in de richting waar de bal vandaan komt;
- Ga licht door je knieën en je armen staan al klaar om de bal te spelen;
- Sta stil en stek je armen op het moment van spelen. Hierna strek je, je benen;
- Je richt met je armen op het punt waar je de bal wilt spelen;
- Duw met je onderarmen de bal weg.
- Armen: Strek uw armen voor u uit en breng uw handen samen.
- Benen: Gebruik uw benen om de bal omhoog te duwen.
Bovenhandse techniek
Je gooit de bal hoog naar je medespeler. Deze speelt de bal op de bovenhandse techniek terug naar jou en jij vangt de bal. een kommetje maken van je handen, je speelt de bal boven je voorhoofd met je vingers (bovenste vingerkootjes).
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
Bovenhands:
Je kijkt naar de bal en je lichaam staat in de richting waar de bal vandaan komt. Ga lichtjes door je knieën, houd je ellebogen licht gebogen en houd je handen op hoofdhoogte. Op het moment van spelen sta je stil en strek je benen. De bal speel je door van je handen een kommetje te maken en je wijsvingers en duimen vormen een driehoekje. Je strekt je armen volledig naar boven en je wijst de bal na.
Service
Onderhands:
Zet je linkervoet voor als je rechtshandig bent en je rechter voet voor als je linkhandig bent. Je houd de bal vast in de hand waarvan je voet voor staat. Houd de bal zo vast zodat je de bal uit je handen kunt slaan. Maak een zwaaibeweging met je arm en sla de bal uit je hand. Wijs de bal na, naar de positie waar jij de bal wilt hebben.
Bovenhands:
Zet je linkervoet voor als je rechtshandig bent en je rechter voet voor als je linkhandig bent. Je houd de bal met de hand vast waarvan je voet voor staat. Je gooit de bal recht omhoog. Zwaai je arm naar achter en sla op de zijkant van de bal. Tijdens dat je de bal slaat, zet je een stap naar voren om meer kracht te krijgen.
Aanval
Kijk naar de bal, schat de waar de bal terecht komt en kies het startmoment van de aanvalsaanloop. Maak de aanvalsloop. Voor rechthandige: rechts - links - rechts. Voor linkshandige: Links - rechts - links. Bij de laatste stap spring je omhoog en sla je op de bovenkant van de bal, de bal over het net heen.
Blokkering
Stappen van techniek uitvoering van de blokkering:
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal
- Houd je handen op hoofdhoogte en houd je knieën iets gebogen;
- Blijf de bal volgen;
- Kijk naar set-up en aanval van de tegenpartij;
- Op het moment dat bijna over het net gaat, spring je omhoog met je handen gespreid;
- Je blokkeert de bal;
Oefeningen om je Onderhandse Pass te Verbeteren
Hieronder volgen enkele oefeningen die je kunt gebruiken om je onderhandse pass te verbeteren:
- Passen tegen de muur: Ga op een paar meter afstand van een muur staan en pas de bal herhaaldelijk tegen de muur. Focus op het raken van de bal met je onderarmen en het controleren van de richting van de pass.
- Passen met een partner: Ga met een partner tegenover elkaar staan en pas de bal naar elkaar. Begin met korte afstanden en vergroot de afstand geleidelijk. Focus op het nauwkeurig passen van de bal naar je partner.
- Doelpassen: Plaats een doel (bijvoorbeeld een hoepel of een pion) op een bepaalde afstand. Probeer de bal met een onderhandse pass in het doel te krijgen. Dit helpt je om de richting van je pass te controleren.
- Bewegende passen: Laat een partner de bal naar je gooien terwijl je in beweging bent. Probeer de bal te passen terwijl je naar de bal toe beweegt. Dit helpt je om je voetenwerk en coördinatie te verbeteren.
- Passen onder druk: Laat een partner druk op je uitoefenen terwijl je de bal probeert te passen. Dit helpt je om te leren omgaan met stress en de bal te controleren onder moeilijke omstandigheden.
Voorbeelden van Volleybal Oefeningen:
De leerlingen met de bal gooien deze over het net. De eerste bal wordt onderhands of bovenhands gepasst. De leerling bij het net vangt deze bal af. Gooit de bal omhoog en de leerling die heeft gepasst speeld de bal over het net.
Wanneer een speler de bal laat vallen, de bal uitspeelt of aanraakt voor deze uit is, moet deze speler het veld verlaten. Wordt de bal door de tegenstander op de grond gespeeld, verlaat de speler die het dichtst bij de bal stond het veld. Het spel begint met een onderhandse opslag.
Tips voor een Betere Onderhandse Pass
- Let op je houding: Zorg ervoor dat je in de juiste platformhouding staat voordat je de bal passt.
- Gebruik je benen: Gebruik je benen om de bal omhoog te duwen. Dit geeft je meer controle en kracht.
- Houd je armen stil: Zwaai niet met je armen. Houd ze stil en gebruik je onderarmen om de bal te passen.
- Richt je op het doel: Richt je op het punt waar je de bal wilt passen.
- Oefen regelmatig: Oefening baart kunst. Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt.
Aanvullende Tips en Overwegingen
- Passen naar rechts/links: Pass je naar rechts dan staat je rechter been voor, pass je naar links dan staat je linker been voor.
- Gestrekte armen: Houd gestrekte armen voor je (schouders naar je oren duwen en polsen voor overklappen).
- Gebogen benen: Houd gebogen benen en op moment van spelen strek je deze uit.
Het Belang van de Set-Up
De set-up, ook wel de "tweede bal" genoemd, is de cruciale pass die de bal naar de aanvaller brengt. Een goede set-up stelt de aanvaller in staat om de bal optimaal aan te vallen. Een goede set-up is de sleutel tot een succesvolle aanval.
Verdediging aan het Net: Het Blok
Het blok is een belangrijke verdedigende techniek aan het net. Het doel is om de aanval van de tegenstander te stoppen of te vertragen.
Lees ook: Alles over Vrije Ruimte Volleybal
- Handen: Strek uw armen boven uw hoofd en spreid uw vingers.
Het blok is een teaminspanning.
De Aanval: De Smash
De aanval, ook wel de "smash" genoemd, is de ultieme aanvallende actie in volleybal. Het doel is om de bal met kracht en precisie over het net te slaan, zodat de tegenstander de bal niet kan verdedigen. Oefen uw smash regelmatig om uw kracht, precisie en timing te verbeteren. Een goede aanloop, timing en een krachtige armzwaai zijn essentieel.
tags: #volleybal #onderhands #passen #uitleg