Voetbal is een sport die constant in ontwikkeling is. Om een betere voetballer te worden, is het essentieel om voortdurend aan je techniek te werken. Techniektraining is een cruciaal onderdeel van voetbal, waarbij individuele vaardigheden centraal staan. Dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van oefeningen en trainingsmethoden om je voetbaltechniek te verbeteren, variërend van balvaardigheid tot loopcoördinatie en verdedigende vaardigheden, met een speciale focus op schieten, inclusief de "achter het standbeen" techniek.
Het Belang van Techniektraining
Techniek is een erg belangrijk onderdeel in het voetbal. Immers, hoe minder controle, hoe minder acties er kunnen worden uitgevoerd. Met andere woorden: waar, wanneer en hoe wordt de actie uitgevoerd? Door met deze bril naar de technische vaardigheden (individuele handelingen met bal) van je spelers te kijken, voorkom je dat ze voetbalhandelingen aanleren die in de wedstrijd nauwelijks tot geen betekenis hebben. Om ze werkelijk beter te leren voetballen helpt deze aanpak bij het vinden van de precieze verbeterpunten, en kun je ze nog op dezelfde training een passende oefenvorm aanbieden.
De individuele controle van een bal is cruciaal. Het verbeteren en onderhouden van jouw techniek kan met speciale oefeningen die door trainers ball-mastery genoemd worden. Dat is een moeilijk woord voor het omgaan met een bal. Techniektraining houdt echter nooit op, ook in alle oefen- en partijvormen heb je aandacht voor hun technische vaardigheden. Mocht de vereniging extra techniektrainingen aanbieden, op bijvoorbeeld vrijdagavond of zondagochtend, stimuleer je spelers dan daaraan deel te nemen. Jouw techniek kan ervoor zorgen dat jij uit elke gevaarlijke situatie kan komen als voetballer.
Om de balvaardigheid van alle spelers in je team te ontwikkelen, is het aan te raden om tijdens de warming-up en de eerste oefenvorm(en) van elke training een handeling met bal (techniek) centraal te stellen, zoals dribbelen, passeren, aan- en meenemen, passen, schieten en de bal afpakken van de tegenstander. De handelingen die de spelers hebben uitgevoerd tijdens de warming-up en de eerste oefenvormen kunnen gedurende de andere vormen van de training meteen in de praktijk worden gebracht.
Schieten met een Curve
Belangrijk als je wilt schieten met een curve om altijd een schuine aanloop te nemen richting de bal. Een bal schieten waar je recht achter loopt is niet te doen. De richting waar je standbeen heen wijst is van grote invloed op de richting van waar de bal uiteindelijk naar toe gaat. Dus je moet met je standbeen wijzen in de richting van waar je heen wilt schieten. Om een vrije trap op de goede plaats te kunnen schieten dien je rekening te houden met het effect (de ‘curve’) die je de bal meegeeft. Als je precies mikt waar je de bal wil krijgen, maar er zit een effect aan de bal, zal hij altijd een bepaalde afwijking hebben. Daarom raden wij je aan om altijd 1 tot 2 meter wijder te mikken dan waar je de bal eigenlijk wilt krijgen. Door de curve van de bal zal hij uiteindelijk daar uitkomen. Om een goede curve en snelheid aan de bal mee te kunnen geven is er nog een belangrijk ingredient die hier invloed op heeft. Namelijk het doorzwaaien van je been nadat je de bal geraakt hebt. Hoe meer je doorzwaait, hoe meer snelheid en curve de bal kan krijgen. Test dit maar eens met een schot op doel.
Lees ook: Honkbal en klimaatverandering: een analyse
De "Hocus Pocus" Akka: Schieten Achter het Standbeen
Bij de Hocus Pocus doe je een soort akka achter je standbeen langs. Het is een leuke variatie op de gewone Akka, maar deze is wel wat moeilijker.
Stappen voor de Hocus Pocus:
- Zet je minst favoriete been voor en ga met je andere been en de bal naar achter
- Tik de bal met de (voorste stuk van je schoen) binnenkant naar binnen
- Laat de bal achter je standbeen langs rollen en tik nu met de buitenkant van je voet de bal naar voren
Freestyler Josh - Hocus Pocus 2.0
Heb je deze akka al onder de knie en ben je benieuwd of er nog meer soorten akka’s zijn? Die zijn er zeker.
De Rabona
Voor velen wel een bekend schiet voetbaltruc. Een truc die je jaarlijks ziet terugkomen tijdens een voetbalwedstrijd door een voetbalspeler. De één doet hem mooier dan de ander, soms mislukt ie en soms gaat ie goed.. al met al blijft het een gave voetbalskill.
Stappen voor de Rabona:
- Plaats je standbeen (als je rechts bent is dat je linkerbeen) ong. 20 tot 30 cm van de bal
- Probeer ervoor te zorgen dat je rechterbeen genoeg ruimte heeft om een goede schietbeweging te kunnen maken
- Schiet met de buitenkant van je rechtervoet de bal vooruit
Oefen nu alle drie stappen achter elkaar vanuit een stilstaande positie, probeer daarna een aanloopje erbij te oefenen. Als je nog niet zover komt met schieten, zorg er dan voor dat je een grote schietbeweging kan maken.
Lees ook: Keeper en buitenspel: hoe zit het?
Kracht Achter je Schot: Techniek en Training
Als voetballer is het belangrijk dat je een bal goed en hard kan schieten. Sommige spelers hebben van nature een prachtige trap en kunnen een bal over 70 meter makkelijk op iemands borstkas leggen, terwijl andere voetballers al moeite hebben met een bal over 40 meter. Het is belangrijk om voldoende kracht in je benen te hebben om een bal hard en gericht te kunnen trappen. Los van de natuurlijke kracht die je in je benen hebt, kun je ook extra kracht ontwikkelen door regelmatig te trainen. Er bestaan verschillende manieren om meer kracht te ontwikkelen in je benen.
- Hoe beter je traptechniek is, hoe makkelijker en harder je een bal kunt schieten. Het is belangrijk dat in de juiste lichaamshouding staat als je een bal schiet. Trap bijvoorbeeld altijd met je wreef, beweeg je armen goed mee, neem een lichte schuine aanloop, zet je standbeen goed naast de bal en zwaai het been waarmee je schiet goed door.
- Oefening baart kunst. Je moet uren, dagen, weken, maanden oefenen voordat je een bepaald resultaat kunt behalen. Ook een bal harder schieten kan soms lang duren voordat je het onder de knie hebt, maar het is het zeker waard. Zorg er dus voor dat je gewoon vaker op dit onderdeel gaat trainen door elke dag te oefenen.
- Om een bal met je maximale kracht te kunnen trappen, moet je zorgen dat je een goede aanloop neemt. Je stappen moeten precies uitkomen zodat je bij het schot in de perfecte positie staat om de bal hard en gericht te trappen. Zorg dat je hier goed op traint en leer jezelf een aanloop aan die voor jou comfortabel voelt. Vaak zijn vier of vijf stappen voldoende.
- Hoe sterkere bovenbenen, hoe meer kracht je kunt meegeven in je schot. Alhoewel een bal uiteraard niet veel weegt, kan het zeker wel bijdragen aan je schotkracht.
Dribbelen en Schieten: Een Essentiële Combinatie
In deze video staat het aanleren van het dribbelen en schieten centraal. Dribbelen en schieten zijn een van de belangrijkste vaardigheden van een voetballer, kijk maar naar Cristiano Ronaldo of Lionel Messi. Je kan dribbelen overal oefenen: op straat, op school of op het voetbalveld. Als je de tips en aanwijzingen in deze videoles en de aandachtspunten die hieronder staan goed uitvoert krijg je hierdoor veel balgevoel en raak je de bal minder snel kwijt. Ook zul je beter gaan schieten als je op de aangegeven aandachtspunten let.
Let bij het dribbelen op de volgende aandachtspunten:
- Zorg dat je standbeen schuin achter de bal staat.
- Tenen wijzen naar de grond.
- Knie boven de bal.
- Lichaam iets gebogen.
- Elke pas de bal raken.
Let bij het schieten op de volgende aandachtspunten:
- Schieten doe je met je hele lichaam (dus ook je armen).
- Zet je standbeen iets verder van de bal af dan gebruikelijk bij een pass.
- Laatste 2 passen van je aanloop groot maken zodat je genoeg ruimte creëert voor het schot.
Als jij op deze punten let en dit soort oefeningen vaker traint thuis, op school of op het voetbalveld zorg je ervoor dat jij beter kunt dribbelen en acties kunt maken om je tegenstander te passeren. Ook kun je door het verbeteren van je schot vaker een doelpunt maken en de wedstrijd daarmee beslissen!
Lees ook: Passie en Kritiek NAC Breda Ultras
Techniektraining Vormen
In het voetbal zijn twee aspecten belangrijk: het herkennen van situaties en hier vervolgens een passende actie voor uitvoeren. De individuele controle van een bal is dus cruciaal. Om dit te verbeteren is er techniektraining. In deze soort training staan deze individuele vaardigheden centraal. In dit artikel gaan we verder in op de techniektraining. Welke vormen zijn geschikt en welke vaardigheden worden hiermee getraind?
Kappen en Draaien met Poortjes
De eerste oefenvorm over techiektraining staat in het teken van het kappen en het draaien naar de vrije ruimte. Daarbij speelt ook het kijkgedrag een belangrijke rol. In totaal is er één aanvaller en zijn er drie verdedigers. De aanvaller staat met de bal binnen in het vak. De drie verdedigers staan er buiten. In de vier hoeken van het vak zijn vier poortjes. De bedoeling is dat de aanvaller daar doorheen dribbelt. De verdedigers bewegen buiten het vak om de poortjes af te schermen. De aanvaller moet dus goed kijken naar de positie van de verdedigers. Tegelijkertijd moet hij de bal goed onder controle houden om te kunnen handelen naar wat hij ziet. Binnen het vierkant kan er 2:1 worden gespeeld. In dat geval komt ook het kappen en draaien richting de ruimte terug, maar is er ook weerstand van een verdediger.
Techniektraining met Dribbelen en Scoren
Deze vorm van techniektraining is gericht op het verbeteren van het dribbel en van het scoren. Er is een lang, rechthoekig vak met daarin twee lijnen. Er zijn ook twee verdedigers. In eerste instantie blijven de verdedigers achter de lijn. De aanvallers staan met bal aan beide kopse kanten naast het doel. Zij beginnen met indribbelen. Op het moment dat dat gebeurt mag de eerste verdediger over zijn lijn heen om te verdedigen. Aan de aanvaller de taak om deze speler uit te spelen. Indien dat lukt mag ook de tweede verdediger over zijn lijn heen. Dan volgt een nieuwe 1:1 situatie. Als de aanvaller ook die verdediger weet uit te spelen, mag hij afwerken op het doel met de keeper. Daarna start een nieuwe speler van de andere kant. Als de aanvaller de bal verlies bij één van de twee verdedigers, neemt hij die positie over en gaat hij zelf verdedigen.
Schieten vanuit Verschillende Situaties
Ook het schieten is een belangrijk onderdeel van techniektraining. In deze oefenvorm komt dat in verschillende situaties terug. Het begint met twee spelers buiten de zestien. Dan volgt een één-twee combinatie tussen de mannequins waarna de eerste speler de bal aanneemt en van buiten de zestien schiet. Dan is de oefening nog niet klaar. Hierna volgt een voorzet vanaf de zijkant. Beide spelers, die meededen aan de één-twee combinatie, komen voor het doel. Daarbij is het belangrijk dat de spelers elkaar kruisen. Op die manier worden de verdedigers van de tegenstander voor een keuze gesteld. Vanuti deze organisatie zijn ook veel variaties mogelijk. Denk daarbij bijvoorbeeld aan een variatie op het afwerken door de as. Dit kan door middel van een passeeractie of een andere combinatie. Ook kan er een verdediger voor het doel worden toegevoegd. Dit dwingt de twee aanvallers tot nog beter vrijlopen.
Het 1:1 Duel Verbeteren met Techniektraining
1:1-situaties zijn situaties de vaak terugkomen in een techniektraining. Dat is logisch, want op het moment een speler zijn directe tegenstander domineert, ontstaat ergens anders op het veld een overtal. Van dat overtal kan vervolgens gebruik worden gemaakt. Dat maakt de kans op een doelpunt groter. In deze oefenvorm komt dat op de volgende manier terug: de speler onderin de tekening speelt de speler bovenin in. Deze speler mag hierna gaan dribbelen. De speler die de bal inspeelde, zet direct druk na zijn pass. De aanvaller moet voorbij de gele lijn zijn om te kunnen scoren. In deze opzet kunnen verschillende passeeracties worden getraind. Denk daarbij aan een schaar, de Zidane, een achterstap of een sleep. Uiteraard kunnen hiervan ook combinaties worden gebruikt. Op die manier leren de spelers deze verschillende vaardigheden toepassen.
Verdedigende Vaardigheden
Ook de verdedigende vaardigheden kunnen uitstekend worden getraind in een techniektraining. Een bekende trainer-coach die dit soort vormen vaak doet is Atlético Madrid-trainer Diego Simeone. Een soortgelijke opzet komt ook terug in deze oefenvorm. Hier staan twee verschillende verdedigende vaardigheden centraal: het kopduel en het voorkomen van een doelpunt door middel van een sliding. De laatste vaardigheid komt twee keer terug. Per organisatie zijn er vier spelers nodig. Een hiervan is verdediger, de overige drie spelers creëren de situaties. Het begint als volgt: de verdediger beweegt naar de mannequin. Dan wordt de bal aangegooid, waarna de verdediger de bal weg moet koppen. Vervolgens sprint hij naar het tweede doeltje. De tweede speler probeer in dat doeltje te scoren. Aan de verdediger de taak om dit te voorkomen met een sliding. Tot slot het derde doeltje. De verdediger sprint hier naa…
Balcontrole Oefeningen
Om je balcontrole goed te oefenen kan je diverse oefeningen gaan doen zoals te zien is in het filmpje en de uitleg hieronder. Hieronder staan 25 verschillende oefeningen die je kan doen om je balcontrole te verbeteren en beter te leren dribbelen!
- Ritmisch dribbelen: Diverse dribbeloefeningen en technische voetbalbewegingen.
- Statische dribbelbewegingen: 25 statische dribbelbewegingen voor meer controle over de bal.
- Tikken met de punt van je voet: Tik elke keer met de punt van je voet op de bal, oefen dit met links en rechts om en om. (spring lichtjes als je van voet verwisselt)
- Tikken achter standbeen: Tik elke keer met de punt van je voet op de bal om en om. Nu met een tik achter je standbeen langs. (dus rechts, links, rechts achter standbeen links langs, links, rechts, links achter standbeen rechts langs)
- Tikken voor, schuin, hak: Tik met de punt twee keer van voren, dan Een keer schuin, dan twee keer hak, weer Een keer schuin en dan weer van voren.
- Heen en weer tikken: Tik de bal heen en weer tussen je linker- en rechtervoet.
- Naar achter rollen en vooruit tikken (links): Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met je rechtervoet weer vooruit.
- Naar achter rollen en vooruit tikken (rechts): Rol de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met je linkervoet weer vooruit.
- Van links naar rechts rollen: Rol de bal met je voet naar links en daarna weer naar rechts, enz.
- Tikken en meerollen: Tik de bal tussen je voeten van rechts naar links en dan met rechts de bal meerollen, tik de bal weer naar links en naar rechts en dan met links de bal meerollen en dan weer een tik naar rechts.
- Naar achter rollen en weer naar voren slepen (links): Rol de bal met links naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Naar achter rollen en weer naar voren slepen (rechts): Rol de bal met rechts naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Naar achter rollen en tikken met bovenkant schoen (links): Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Naar achter rollen en tikken met bovenkant schoen (rechts): Rol de bal met rechts naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Afwisselend rollen en tikken: Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen de bal naar voren, rol nu met je rechtervoet de bal naar achter en tik de bal met de bovenkant van je voer naar voren, oefening 11 en 12 om en om dus.
- Rechtervoet rollen en tikken met linkervoet: Rol de bal met je rechtervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je linkervoet naar voren en rol de bal met je rechtervoet weer naar achter.
- Linkervoet rollen en tikken met rechtervoet: Rol de bal met je linkervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je rechtervoet naar voren en rol de bal met je linkervoet weer naar achter.
- Op de bal staan en rollen (links): Ga met je linkervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Op de bal staan en rollen (rechts): Ga met je rechtervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Voor standbeen langs rollen: Rol de bal met je linkervoet naar rechts, voor je rechter standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer terug naar het midden.
Praktische Oefeningen voor Thuis
Als voetballer wil je zo goed mogelijk alle technieken onder de knie krijgen. Hiervoor ga je natuurlijk naar de voetbaltraining, maar je kunt ook in jouw eigen huis of tuin jouw techniek verbeteren. Hierbij is het belangrijk dat je de oefeningen goed uitvoert én herhaalt. Binnen no time heb jij een perfecte voetbaltechniek. Hoe langer en vaker je de verschillende technieken van de balsport oefent, hoe beter jij wordt in voetbal. Voetballers met een goede techniek hebben namelijk de touwtjes in handen en kunnen lastige situaties ontwijken. Zij hebben eenmaal minder balcontact nodig om de bal te kunnen verplaatsen van A naar B.
Balaanname Oefenen
Een bal kunnen aannemen is van groot belang in de voetbalwereld. Vooral als je veel wedstrijden speelt, is het fijn voor jou en jouw medespelers dat je de balaanname onder controle hebt. Door ervoor te zorgen dat lastige ballen niet ver van jouw voet vandaan komen, kan de tegenstander lastiger druk op jouw uitoefenen. Je kunt het verbeteren van de balaanname eenvoudig oefenen. Je hebt hiervoor alleen een muur en natuurlijk een bal nodig. Gooi de bal tegen de muur van jouw huis aan en probeer deze op te vangen uit de lucht. Breng vervolgens de bal geconcentreerd terug naar de grond met jouw voet. Wanneer je dit eenmaal onder controle hebt, kun je er nog een schepje bovenop doen: maak een doel. Ook heb je bij deze oefening alleen een muur en een bal nodig.
Slalommen
Als je een tuin hebt of een grote woonkamer, kun je eenvoudig het slalommen oefenen. Je hebt hiervoor een aantal pionnen en een bal nodig. Zet de pionnen neer in de ruimte en leg met de bal een parcours af. Je kunt deze oefening helemaal naar jouw wens invullen. Houd je van slalommen of dribbelen? De keuze is aan jou. Probeer hierbij wel de techniek van jouw voeten te beheersen, dus gebruik zowel de binnen-, buiten- als onderkant van jouw voet. Het is prettig wanneer je de technieken onder controle begint te krijgen. Maar deze technieken beginnen pas wanneer jij een goede voetentechniek hebt opgebouwd. Als het een aantal jaren geleden is dat je voor het laatst het springtouw hebt gebruikt, zal dit even wennen zijn. Tijdens het springtouwen zal je ervaren dat jouw voetenwerk automatisch wordt verbeterd.
Visuele Ondersteuning
Naast deze oefeningen is het ook aan te raden om filmpjes te kijken van de technieken van de sport. Vooral wanneer je geen beeld hebt van de oefening, is het handig om filmpjes van deze technieken te bekijken. Door naar het kijken van filmpjes leer je meer dan dat je de oefening leest. Vervolgens kun je deze uitoefenen in jouw tuin of huis.
Loopcoördinatie
Er zijn tal van oefeningen die jouw loopcoördinatie kunnen bevorderen. Loopcoördinatie in vormen van drill-oefeningen, spelvormen en competitie-vormen. Tijdens de loopcoördinatie trainingen maken trainers o.a. gebruik van kleine en grote pionnen, hoedjes, kleine kegeltjes/pannekoeken, speedladders, lage hekjes, stokken, tennisballen en mijn omgeving. Bij loopcoördinatie wordt er vooral gekeken naar het voetenwerk. Het is van belang om het voetenwerk eerst goed uit te voeren en dan de snelheid van uitvoering te verhogen. Trainingen zijn vaak functioneel opgebouwd, waarbij de beoefende sport voetbal voldoende wordt geïntegreerd.
Aspecten die terugkomen tijdens looptechniek trainingen:
- Loopcoördinatie
- Sprongcoördinatie
- Reactievermogen
- Proprioceptie
- Rompstabilisatie