Hockey is een energieke en snelle teamsport die draait om kracht, techniek en slim spel. Met een stick in je hand en de bal in het vizier beweeg je over het veld, voortdurend op zoek naar de ideale kans om te scoren. Het spel zit vol actie, met vloeiende passes, uitdagende dribbels en indrukwekkende schoten op doel. Elk team speelt als een hechte eenheid, terwijl je samenwerkt om je tegenstanders te slim af te zijn. De spanning neemt toe met elke seconde, of je nu in de verdediging staat of vol in de aanval gaat. Deze gids laat zien hoe je hockey kunt leren en wat je nodig hebt om te kunnen beginnen met deze uitdagende sport.
Hockey: Wat is het en hoe werkt het?
Hockey is een teamsport waarin twee teams van elk elf spelers tegen elkaar strijden om zoveel mogelijk doelpunten te maken. Het spel wordt gespeeld op een groot rechthoekig veld met een doel aan beide uiteinden. Het doel is om de bal met behulp van een hockeystick in het doel van de tegenstander te slaan. Het veld is 91,4 meter lang en 55 meter breed. Elk team verdedigt één doel en probeert in het andere te scoren.
De Basisregels Eenvoudig Uitgelegd
Hier zijn de belangrijkste regels, eenvoudig uitgelegd:
- Teamopstelling: Elk team bestaat uit 11 spelers, waaronder een keeper. Spelers kunnen tijdens de wedstrijd vrijelijk worden gewisseld. Bij hockey mag je onbeperkt doorwisselen tijdens de wedstrijd. Deze regel heet Interchange. De speler die in het veld komt, mag pas het veld inlopen als de andere speler uit het veld is.
- Bal en stickgebruik: Spelers mogen de bal alleen met de platte kant van hun stick spelen. Het raken van de bal met de achterkant van de stick is niet toegestaan. Alle spelers hebben een eigen stick, waarmee alleen met de platte kant wordt gespeeld. Dus niet met de voet of met andere delen van het lichaam.
- Doelpunt maken: Je kunt alleen scoren als je de bal vanuit de cirkel voor het doel slaat, een speciale zone rond het doel van de tegenstander. Een goal is pas geldig als de aanvallende partij de bal binnen de cirkel, het doelgebied vergelijkbaar is met het strafschopgebied bij voetbal, heeft geraakt. Een doelpunt telt alleen als de bal helemaal over de doellijn is gegaan.
- Tackelen en verdedigen: Je mag de bal van de tegenstander afpakken door met je stick te tackelen, maar lichamelijk contact is niet toegestaan.
- Voetgebruik: Spelers mogen de bal niet met hun voeten spelen, behalve de keeper die in de cirkel zijn hele lichaam mag gebruiken om de bal tegen te houden. Veldspelers mogen de bal niet met hun voeten spelen. Eigenlijk mag er met geen enkel lichaamsdeel gespeeld worden. Alleen de keeper mag naast een stick ook handen en voeten gebruiken, maar alleen om de bal in de eigen cirkel te stoppen.
- Vrije slagen: Als een overtreding wordt gemaakt, krijgt het andere team een vrije slag vanaf de plek van de overtreding. Fluit de scheidsrechter voor een overtreding? Bijvoorbeeld voor shoot of hakken, dan wordt het spel hervat met een vrije slag op de plek waar de overtreding was. Hierbij moet de tegenstander altijd 5 meter afstand houden, medespelers mogen zo dichtbij staan als ze willen. Behalve in de 23 meter gebieden aan weerszijde van het veld. Is er binnen dit 23 meter gebied een overtreding gemaakt? Dan moet iedereen 5 meter afstand nemen bij de vrije slag.
- Strafcorner: Als de verdediging een ernstige fout maakt in de cirkel, krijgt het aanvallende team een strafcorner, wat een gevaarlijke kans is om dicht bij het doel te scoren. De aanvallende partij krijgt een strafcorner toegekend wanneer er binnen de cirkel een overtreding wordt gemaakt door de verdedigende partij op de aanvallende partij (bijvoorbeeld shoot of hakken). Bij een strafcorner krijgt de aanvallende partij in een overtalsituatie de kans om een doelpunt te scoren. Bij een strafcorner krijgt de aanvallende partij in een overtalsituatie de kans om een doelpunt te scoren.
- Strafbal: Voor zware overtredingen die een doelpunt voorkomen, krijgt het aanvallende team een strafbal, waarbij één speler vanaf 6,4 meter alleen tegen de keeper mag schieten. Een strafbal is vergelijkbaar met de strafschop bij voetbal. De bal wordt op een strafstip gelegd, op een afstand van 6,40 meter recht voor de goal. Een door het team dat de strafbal krijgt aangewezen speler probeert te scoren met één push op de goal. De goal wordt alleen verdedigd door de keeper van de tegenpartij. Alle andere spelers moeten achter de 23-meterlijn staan.
- Speeltijd: Een wedstrijd bestaat uit vier periodes van 15 minuten, met korte rustpauzes tussen de periodes. Een reguliere hockeywedstrijd bestaat uit 70 minuten. Er zijn 4 delen van 17,5 minuut: kwarten. Na het eerste en het derde kwart is een pauze van 2 minuten. In de rust, na het tweede kwart, volgt een pauze van 5 minuten. Op internationaal niveau wordt de wedstrijd in 4 kwarten van een kwartier verdeeld. Op alle niveaus daaronder - van jong tot oud - duurt een wedstrijd 4 x 17,5 minuut. Op dat topniveau wordt de tijd stopgezet als het spel stilligt.
Deze regels vormen de kern van hockey, maar er zijn ook extra regels voor meer specifieke situaties.
Spelhervattingen
Na een overtreding of als de bal buiten het veld is gegaan, zijn er een aantal regels voor spelhervattingen:
Lees ook: KNVB-overschrijvingen: Een complete gids
- Begin van de wedstrijd & doelpunt: Bij het begin van de wedstrijd wordt de bal genomen door één van de teams, vanaf het midden van het veld. Hierbij staan alle spelers op hun eigen helft van het veld. De bal mag in elke gewenste richting gespeeld worden. Ook na een doelpunt wordt het spel op deze manier weer gestart.
- Zijlijn: Is de bal over een zijlijn gegaan? Dan wordt het spel hervat met een inslag op de plek waar de bal uit het veld is gegaan, uiteraard door het team dat de bal niet als laatste aanraakte. De tegenstander moet hierbij 5 meter afstand houden. Teamgenoten mogen zo dichtbij staan als ze willen. Een uitzondering hierbij is in het 23 meter gebied aan beide uiteinde van het veld. Hierbinnen moet iedereen op minimaal 5 meter afstand staan.
- Uitslaan / achter: Is de bal over de achterlijn gegaan via de aanvallende partij? Dan geeft de scheidsrechter 'uitslaan' aan. De verdedigende partij hervat het spel dan met een vrije bal ter hoogte van de bovenrand van de cirkel, recht tegenover de plek waar de bal over de achterlijn is gegaan. De tegenstander moet op 5 meter afstand staan.
- Lange corner: Is de bal over de achterlijn gegaan via de verdedigende partij? Dan mag de aanvallende partij een vrije bal nemen op de 23 meter lijn, recht tegenover de plek waar de bal over de achterlijn is gegaan. Iedereen moet 5 meter afstand houden. De huidige lange corner wordt vervangen door een spelhervatting voor de aanvallende partij op de 23-meterlijn, recht tegenover de plek waar de bal over de achterlijn is gegaan.
- Self-pass: Bij alle bovenstaande spelhervattingen mag de speler/speelster de bal passen, maar hij of zij kan ook zelf gaan lopen met de bal, dit noemen we een self-pass. De self-pass is een van de vele innovatie regels binnen het hockey, waardoor het spel veel sneller is geworden. Ook hiervoor geldt, de tegenstander moet bij deze spelhervatting op 5 meter afstand beginnen.
De Rol van de Scheidsrechter
De wedstrijd wordt geleid door twee scheidsrechters. Elke scheidsrechter is verantwoordelijk voor een helft van het veld. Scheidsrechters benaderen we met respect en fatsoen, zij zorgen er tenslotte als vrijwilligers voor dat wij een wedstrijd kunnen spelen.
Strafkaarten
Tijdens hockeywedstrijden kan de scheidsrechter overtredingen bestraffen met een strafkaart. Een speler die een groene kaart krijgt, moet 2 speelminuten afkoelen buiten het veld. Het team van deze speler speelt die 2 minuten met een speler minder verder. Bij een gele kaart moet een speler het veld ook verlaten. Bij iets zwaardere overtredingen moet de speler het veld voor 5 minuten verlaten en bij zwaardere overtredingen voor 10 minuten. Een rode kaart is voor een speler die een ernstige overtreding maakt. De speler moet dan definitief het veld verlaten.
Hockey voor Beginners: De Voordelen
Hockey is een fantastische sport voor volwassenen, kinderen en jongeren die niet alleen je fysieke gezondheid verbetert, maar ook zorgt voor nieuwe vriendschappen en een sterk teamgevoel.
- Gezondheid: Hockey is een dynamische en intensieve sport waarbij je constant in beweging bent. Het helpt je uithoudingsvermogen, kracht en snelheid te vergroten terwijl je zowel je onder- als bovenlichaam traint. Sprints, scherpe wendingen en explosieve acties op het veld versterken je hart- en bloedvaten, en de coördinatie die nodig is om de bal te controleren en te dribbelen, scherpt je motoriek.
- Mentale scherpte: Hockey is niet alleen fysiek uitdagend, maar vereist ook constante mentale alertheid. Je moet snel reageren op veranderende spelsituaties, altijd anticiperen en beslissingen nemen onder druk. Dit verbetert je concentratie, focus en reactievermogen, wat je ook in andere aspecten van je leven helpt.
- Samenwerking en teamgeest: In hockey draait alles om teamwork. Elke speler, ongeacht zijn positie, draagt bij aan het succes van het team. Het samenspel tussen de aanvallers, verdedigers en keeper is cruciaal. Deze onderlinge samenwerking bevordert niet alleen de teamspirit, maar zorgt er ook voor dat je leert vertrouwen op anderen en gezamenlijk doelen bereikt.
- Stressvermindering: Een intensieve hockeytraining kan je helpen om stress los te laten na een lange werkdag. Het fysieke spel en de focus op de wedstrijd zorgen ervoor dat je even alles kunt vergeten en jezelf kunt opladen.
- Plezier en variatie: Hockey is een spannende en afwisselende sport, vol snelheid en technische uitdagingen. Door de snelle wendingen, dribbels en spannende doelpogingen blijft het spel dynamisch en leuk. Bovendien bouw je als onderdeel van een hockeyteam sterke banden op, neem je deel aan leuke evenementen en deel je onvergetelijke momenten met je teamgenoten.
Hockey vereist veel van je lichaam, zoals rennen, snelle wendingen en intensieve bewegingen. Mensen met ernstige knie-, rug- of gewrichtsproblemen, of degenen die herstellende zijn van blessures, kunnen hockey te belastend vinden.
Tips voor Beginners in Hockey
Aan de slag gaan met hockey is eenvoudig voor beginners. Hockeyclubs zijn de ideale plekken om deze sport te leren en te beoefenen. Hier kun je terecht om deel uit te maken van een team en te trainen onder begeleiding van een ervaren coach. Vaak kun je een proeftraining volgen of deelnemen aan een beginnerscursus om te ontdekken of hockey iets voor jou is. Dit helpt je om de sfeer binnen het team te proeven en te bepalen of hockey een leuke hobby voor je kan zijn. Via proeftrainingen bij locale verenigingen kan elke beginner een kijkje nemen bij deze sport.
Lees ook: Complete gids volleybal inslaan
Wil je als beginner met hockey starten, dan is dit een goede aanpak:
- Leer de basis: Begin met het opdoen van kennis over de spelregels. Tijdens de trainingen worden beginners meestal eerst vertrouwd gemaakt met sticktechnieken, dribbelen en het passen van de bal. Later zal je ook meer geavanceerde bewegingen en teamstrategieën leren.
- Rustig opbouwen: Om blessures en overbelasting te voorkomen, is het belangrijk om rustig te beginnen. Verhoog de trainingsintensiteit geleidelijk zodat je lichaam kan wennen aan de fysieke eisen van hockey.
- Teamtraining: Omdat hockey een teamsport is, is het aansluiten bij een club en spelen met een team de beste manier om te trainen. Onder leiding van een trainer en samen met je teamgenoten ontwikkel je snel de benodigde vaardigheden.
Hockey: Kleding en Uitrusting voor Beginners
Om te beginnen met hockey heb je niet veel uitrusting nodig. Met een hockeystick en geschikte sportkleding kun je direct aan de slag:
- Hockeystick: Dit is het belangrijkste onderdeel van je uitrusting. Zorg ervoor dat je een stick kiest die goed in de hand ligt en past bij je lengte en speelstijl. Je kunt meestal tijdens de trainingen gebruikmaken van sticks van de club als je zelf nog geen stick hebt.
- Hockeybal: De hockeybal is stevig en gemaakt van kunststof. Hij is ontworpen voor snelheid en precisie. Het is handig om je eigen bal te hebben om buiten de training te kunnen oefenen, maar vaak zijn er bij clubs ook ballen beschikbaar.
- Hockeyschoenen: Voor een goede grip op het veld zijn speciale hockeyschoenen aan te raden. Deze hebben noppen of een stevige zool voor kunstgras, zodat je snel en wendbaar bent tijdens het spel.
- Sportkleding: Zorg voor comfortabele sportkleding die voldoende bewegingsvrijheid biedt. Het is belangrijk om ademende kleding te dragen die zweet snel afvoert, zodat je fris blijft tijdens intensieve trainingen.
- Beschermers: Scheenbeschermers en een gebitsbeschermer zijn onmisbaar bij hockey om je te beschermen tegen ballen en sticks. Veldspelers zijn verplicht mondbescherming (‘bitje’) te dragen gedurende de wedstrijd. Dit geldt voor alle categorieën spelers/speelsters (junioren/senioren/veteranen) tijdens door de bond georganiseerde wedstrijden. Dispensatie: Spelers kunnen uitsluitend om medische redenen ontheffing aanvragen bij de KNHB. Zij dienen op verzoek van de scheidsrechters de schriftelijke ontheffing van de KNHB te tonen. Voor extra zekerheid kun je ook polsbeschermers overwegen, vooral als je net begint.
- Keepersuitrusting: Als keeper heb je extra bescherming nodig, zoals een helm, bodyprotector, legguards en klompen. Deze uitrusting beschermt je tegen de krachtige schoten van tegenstanders. Naast alle bescherming heeft een keeper ook een afwijkende shirtkleur.
Laat je adviseren door een sportwinkel of je club bij het samenstellen van je hockeyuitrusting. Zij kunnen je helpen met handige tips en aanbevelingen.
Lid worden van een hockeyclub heeft veel voordelen. Naast de trainingen en wedstrijden biedt een club een fijne community. Samen sporten, clubactiviteiten en gezellige momenten na de training maken de teamgeest nog sterker!
Hockey voor Kinderen: Tips voor Jonge Beginners
Hockey bevordert niet alleen de fysieke conditie, maar ook de teamgeest en sociale vaardigheden, waardoor het een uitstekende hobby is voor kinderen. Afhankelijk van de club en het aanbod in de omgeving kan je kind al op basisschoolleeftijd beginnen met hockeytraining. Het is raadzaam om te kijken naar een proeftraining bij een lokale club.
Lees ook: Jouw gids om lid te worden van de KNVB
Vooral op jonge leeftijd ligt de focus van de hockeytraining op speelse oefeningen die de motoriek en balbeheersing verbeteren. Spelend leert je kind hoe belangrijk samenwerking en communicatie binnen een team zijn. Na verloop van tijd zal het steeds meer vertrouwen op zijn teamgenoten, terwijl het ook verantwoordelijkheid leert nemen. Bovendien krijgt je kind de kans om regels te volgen en discipline te ontwikkelen. Door de spelregels te begrijpen en eerlijkheid te waarderen, bouwt het een gevoel van rechtvaardigheid op en leert je kind respect te hebben voor anderen.
Trimhockey
Bij het trimhockeyen is het belangrijk dat iedereen plezier heeft. “Shake hands” - Tik ‘m aan met je stick. Voor de wedstrijd vormen beide teams een line-up en wensen elkaar een prettige wedstrijd. Minimum leeftijd voor de competitie is 30 jaar. Er kunnen geen veteranen en veterinnen meespelen met de trimcompetitie. Het reglement van de KNHB is daar duidelijk over. Men moet kiezen of zondag in een regulier competitie meedoen of maandag met de trimhockeycompetitie. Er wordt van de teamcaptains, verantwoordelijkheid hierin verwacht. Spelen conform de hockeyregels m.u.v. de scoop en een hoge slag op het doel. Hoog slaan en flatsen in het veld, mits niet gevaarlijk, mag wel. Graag na afloop van de wedstrijden de eindstand zo snel mogelijk invullen op de site. De uitslagen worden dan “automatisch” verwerkt.