Volleybal, een dynamische en tactische sport, vereist constante training en oefening om vaardigheden te verbeteren en teamcohesie te versterken. Of je nu een ervaren trainer bent, een gymleraar, of gewoon op zoek bent naar manieren om je eigen spel te verbeteren, het vinden van effectieve en afwisselende oefeningen kan een uitdaging zijn. Gelukkig zijn er diverse hulpmiddelen en methoden beschikbaar om je te helpen bij het ontwikkelen van boeiende en productieve trainingen, zelfs als je maar met twee personen traint.
De Uitdaging van Volleybaltraining voor Twee
Volleybal is van nature een teamsport, wat het lastig kan maken om effectieve trainingen te bedenken voor slechts twee personen. Veel traditionele oefeningen vereisen een groter aantal spelers om de complexiteit en dynamiek van een echte wedstrijd na te bootsen. Echter, met de juiste aanpak en creativiteit is het zeker mogelijk om waardevolle vaardigheden te ontwikkelen en te onderhouden, zelfs in een kleine groep.
VolleybalXL: Een Bron van Inspiratie
Voor trainers die moeite hebben met het bedenken van volleybaloefeningen of het samenstellen van een complete volleybaltraining, biedt VolleybalXL een uitkomst. Verschillende volleybalverenigingen, zoals DVC uit Driebruggen, Switch Hooglanderveen en Mintonette te Holten, maken al met succes gebruik van dit platform.
VolleybalXL is een online-assistent die een breed scala aan volleybaloefeningen, volleybaltrainingen en volleybalkennis op één plek aanbiedt. Met behulp van een handig zoekfilter kun je gemakkelijk specifieke oefeningen en spelletjes vinden die aansluiten bij jouw behoeften. Of je nu op zoek bent naar warming-up oefeningen, jeugdtraining, of oefeningen voor specifieke technieken zoals passen, set-ups, aanvallen, blokkeringen of verdediging, VolleybalXL heeft het allemaal.
Voordelen van VolleybalXL
- Afwisselende en verdiepende trainingen: VolleybalXL biedt de mogelijkheid om een afwisselende en verdiepende training neer te zetten.
- Eenvoudig ideeën opdoen: Trainers kunnen eenvoudig ideeën voor oefeningen opdoen, met toelichting en eventuele uitbreidingen, dankzij een slim keuzemenu (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek).
- Handige filmpjes: Er staan handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd. Je kunt vooraf een training samenstellen aan de hand van de video's, maar ook in de sporthal tijdens een training samen een filmpje bekijken hoe deze precies werkt.
- Complete trainingen maken: Je kunt complete volleybaltrainingen maken met volleybaloefeningen voor verschillende technieken en tactieken.
- Inspiratie voor alle niveaus: VolleybalXL biedt inspiratie voor zowel beginners als gevorderde volleyballers, jong en oud, senioren, ABC-jeugd, CMV en recreanten. Zelfs volleybaloefeningen voor thuis zijn beschikbaar.
Voorbeelden van Volleybaloefeningen voor Twee Personen
Hoewel VolleybalXL een uitgebreide bron van oefeningen is, zijn hier enkele voorbeelden van oefeningen die je met twee personen kunt doen:
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
Kort en Diep Passen:
- Doel: Verbeteren van de passnauwkeurigheid en controle.
- Uitvoering: Twee spelers staan tegenover elkaar. De ene speler gooit de bal kort, de andere speler past de bal diep terug. Wissel af.
- Variatie: Laat de spelers links van hun lichaam passen of indraaien naar de aanspeler. Indien mogelijk, doorspelen.
Inspelen 6:
- Doel: Verbeteren van de balcontrole, verplaatsing en reactiesnelheid.
- Uitvoering: Twee spelers staan tegenover elkaar. Speler A en B gooien de bal bovenhands naar elkaar. Na elke bal van A die B kan teruggooien zonder extra stap te zetten, mag A een stap naar links zetten. B mag net hetzelfde naar rechts. Wie haalt het snelst de middenlijn?
Basis - Focus Houding OH - STUUR:
- Doel: Verbeteren van de onderhandse passhouding en sturing van de bal.
- Uitvoering: Twee spelers staan tegenover elkaar met één bal. Speler A werpt de bal (met beide handen onderhands) naar B. B speelt de bal bovenhands naar A. Na 5x wisselen ze van rol.
Verplaatsing - OH - 0°:
- Doel: Verbeteren van de verplaatsingstechniek en onderhandse pass.
- Uitvoering: Twee spelers staan tegenover elkaar. Eén speler met bal maakt een verplaatsing naar een pylon en gooit de bal onderhands ter hoogte van de pylon hoog en gaat terug naar zijn startpositie (shuffle). De andere speler maakt een voorwaartse verplaatsing naar de pylon en gooit de bal terug.
Jeugd: Per 2 - Controle - VW en AW Verplaatsing:
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal
- Doel: Verbeteren van de balcontrole, voorwaartse en achterwaartse verplaatsing.
- Uitvoering: Speler B staat op een mat (of hoepel). B heeft een gewone pass naar A, B vertrekt direct naar A, loopt er omheen en keert terug naar de mat. A doet 5 tussentoetsen en probeert nadien de bal te spelen op de mat. Slaagt B erin eerder op de mat te zijn dan de bal, dan moet er gewisseld worden van taak. Slaagt B niet in zijn poging, dan moet de oefening opnieuw gedaan worden tot het lukt.
Tips voor Effectieve Volleybaltraining voor Twee
Naast het gebruik van platforms zoals VolleybalXL en het toepassen van specifieke oefeningen, zijn er nog andere belangrijke aspecten om te overwegen bij het trainen met twee personen:
- Focus op Basisvaardigheden: Met een beperkt aantal spelers is het essentieel om je te concentreren op de basisvaardigheden van het volleybal, zoals passen, set-ups, aanvallen, blokkeren en verdedigen. Zorg ervoor dat je de juiste techniek beheerst voordat je complexere oefeningen gaat doen.
- Variatie en Creativiteit: Om de training interessant en uitdagend te houden, is het belangrijk om te variëren in de oefeningen en creatief te zijn. Pas bestaande oefeningen aan of bedenk nieuwe oefeningen die specifiek gericht zijn op de vaardigheden die je wilt verbeteren.
- Doelgerichtheid: Elke oefening moet een duidelijk doel hebben. Wat wil je bereiken met deze specifieke oefening? Zorg ervoor dat je dit communiceert met je trainingspartner, zodat jullie beiden gefocust zijn op het doel.
- Intensiteit en Herhaling: Om vooruitgang te boeken, is het belangrijk om met voldoende intensiteit te trainen en de oefeningen regelmatig te herhalen. Dit helpt bij het ontwikkelen van spiergeheugen en het verbeteren van de techniek.
- Feedback en Communicatie: Geef elkaar feedback en communiceer over wat goed gaat en wat verbeterd kan worden. Dit helpt bij het identificeren van sterke en zwakke punten en het aanpassen van de training indien nodig.
- Gebruik van Hulpmiddelen: Maak gebruik van hulpmiddelen zoals pylonen, ballenmanden en video-opnames om de training te verbeteren. Pylonen kunnen worden gebruikt om verplaatsingspatronen te markeren, ballenmanden zorgen voor een efficiënte toevoer van ballen, en video-opnames kunnen worden gebruikt om de techniek te analyseren en te verbeteren.
- Simuleer Wedstrijdsituaties: Probeer wedstrijdsituaties te simuleren in de training. Dit kan bijvoorbeeld door een score bij te houden of door specifieke scenario's te oefenen die vaak voorkomen in wedstrijden.
Het Belang van een Goed Gestructureerde Training
Of je nu traint met twee personen of met een heel team, een goed gestructureerde training is essentieel voor succes. Een typische volleybaltraining bestaat uit de volgende onderdelen:
- Warming-up: Begin met een warming-up om de spieren op te warmen en blessures te voorkomen. Dit kan bestaan uit lichte cardio, dynamische stretching en balgewenning.
- Techniektraining: Besteed tijd aan het oefenen van de basisvaardigheden, zoals passen, set-ups, aanvallen, blokkeren en verdedigen. Gebruik specifieke oefeningen om de techniek te verbeteren en spiergeheugen op te bouwen.
- Tactische Training: Oefen tactische concepten, zoals rotaties, aanvalspatronen en verdedigingssystemen. Dit helpt bij het ontwikkelen van teamcohesie en het verbeteren van de besluitvorming in wedstrijdsituaties.
- Spelvormen: Speel spelvormen die wedstrijdsituaties nabootsen. Dit helpt bij het toepassen van de geleerde vaardigheden en tactieken in een realistische context.
- Cooling-down: Sluit de training af met een cooling-down om de spieren te ontspannen en de hartslag te verlagen. Dit kan bestaan uit statische stretching en lichte cardio.
Volleybaltools: Een Alternatief voor VolleybalXL
Naast VolleybalXL is Volleybaltools een andere bron van volleybaloefeningen en trainingen. Hoewel het op dit moment niet meer mogelijk is om je aan te melden bij Volleybaltools of nieuwe oefeningen te plaatsen, kan het nog steeds een waardevolle bron van informatie zijn.
Criteria voor een Goede Volleybaloefening
Volleybaloefeningen verzinnen ervaren veel trainers als lastig en tijdrovend. Er zijn natuurlijk talloze kant-en-klare oefeningen te vinden op internet. Echter: als je die alleen maar klakkeloos overneemt, is de kans groot dat je een training krijgt zonder samenhang en zonder duidelijk doel. Het is daarom belangrijk om zelf na te denken over de oefeningen die je tijdens de training laat uitvoeren. Je kunt ze zelf verzinnen of bestaande oefeningen aanpassen. Er is niet één juist format voor een goede oefening, omdat iedere spelersgroep anders is. De oefeningen:
- zijn aangepast aan het niveau van de spelers. Iedereen kan meedoen.
- zijn uitdagend.
- zijn gericht op de doelstelling van de training.
- zijn (zoveel mogelijk) gamelike en bewegingsspecifiek.
- zijn dynamisch.
- zijn goed georganiseerd.
- voldoen aan de volgorde zoals die in het spel voorkomt.
- hebben een opbouw van gemakkelijk naar moeilijk en van lage intensiteit naar hoge intensiteit.
- zijn meetbaar.
- zijn interessant.
Als je al deze onderdelen kunt afvinken dan heb je waarschijnlijk een goede trainingsoefening gemaakt. Vergeet niet dat jouw spelersgroep uiteindelijk bepaalt of de oefening ook echt goed was.
Lees ook: Alles over Vrije Ruimte Volleybal
- Ga uit van basisoefeningen en maak daar variaties op. Zoek het dus niet in veel oefeningen, maar breng variaties aan in een oefening.
- Verlies het trainingsdoel niet uit het oog; train niet om de oefening.
- Maak bij voorkeur oefeningen met 3- en 4-tallen.
- Geef oefeningen/drills een naam; dat bespaart tijd en uitleg.
tags: #volleybal #oefeningen #2 #personen