Volleybal is een fantastische sport om de teamgeest, coördinatie en conditie te verbeteren. Of je nu een gymleraar bent die op zoek is naar leuke en effectieve oefeningen voor de les bewegingsonderwijs, of een volleybaltrainer die zijn team wil uitdagen, dit artikel biedt een overzicht van diverse volleybaloefeningen die geschikt zijn voor verschillende niveaus.
Basisvaardigheden Oefenen
Voordat je met complexere oefeningen begint, is het essentieel om de basisvaardigheden van volleybal goed onder de knie te krijgen. De volgende oefeningen helpen bij het ontwikkelen van de juiste techniek voor passen en vangen.
Bovenhandse Pass Oefening
Deze oefening is gericht op het aanleren van de bovenhandse techniek, een cruciale vaardigheid in volleybal.
- Uitleg: Gooi de bal hoog naar je medespeler.
- Uitvoering: De medespeler speelt de bal met de bovenhandse techniek terug.
- Vangen: Jij vangt de bal.
- Techniek:
- Maak een kommetje van je handen.
- Speel de bal boven je voorhoofd met je vingers (bovenste vingerkootjes).
Onderhandse Pass Oefening
Deze oefening helpt bij het perfectioneren van de onderhandse pass, een basisvaardigheid voor het ontvangen van de bal.
- Uitleg: Sta tegenover een partner.
- Uitvoering: Speel de bal onderhands naar je partner.
- Techniek:
- Houd je armen gestrekt voor je (duw schouders naar je oren en klap je polsen voorover).
- Buig je benen en strek ze uit op het moment van spelen.
- Als je naar rechts passt, zet je je rechterbeen voor; als je naar links passt, zet je je linkerbeen voor.
Oefeningen met Net
Deze oefeningen integreren het net om meer realistische spelsituaties te creëren en de vaardigheden van de leerlingen verder te ontwikkelen.
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
Over het Net Spelen
Deze oefening combineert gooien, vangen en passen over het net.
- Gooien: De leerlingen met de bal gooien deze over het net.
- Passen: De eerste bal wordt onderhands of bovenhands gepasst.
- Vangen: De leerling bij het net vangt de bal af.
- Omhoog Gooien: De leerling vangt de bal, gooit de bal omhoog, en de leerling die heeft gepasst, speelt de bal over het net.
Afvalspel Volleybal
Dit spel voegt een competitief element toe aan de basisvaardigheden en stimuleert de leerlingen om hun techniek te verbeteren.
- Start: Het spel begint met een onderhandse opslag.
- Fouten:
- Wanneer een speler de bal laat vallen, de bal uitspeelt of aanraakt voor deze uit is, moet deze speler het veld verlaten.
- Wordt de bal door de tegenstander op de grond gespeeld, verlaat de speler die het dichtst bij de bal stond het veld.
Dynamische Volleybal Spelletjes
Om volleybal dynamischer te maken, zijn er verschillende spelvormen die je kunt toepassen. Deze spellen zijn ideaal om reactiesnelheid en behendigheid te trainen.
Smashvolleybal
Nevobo biedt in verschillende stappen het smashvolleybal aan ter voorbereiding op volleybal. Dit is een uitstekende manier om jonge spelers op een speelse manier kennis te laten maken met de sport.
Volleytont
Welk team ”volleytont” zich naar de winst? Dit spel moedigt creativiteit en samenwerking aan, waarbij teams op een unieke manier proberen te scoren.
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal
Leuke Spelletjes voor Gymlessen
Voor een "natte" gymles of een ontspannen training zijn er verschillende leuke spelletjes die de leerlingen kunnen spelen.
Hooghouden met Volleybal
Bij dit spel verdelen de teams zich over beide kanten. De teams spelen met elkaar en proberen zoveel mogelijk punten te verzamelen. Er wordt één punt verdiend als de bal over het net is gespeeld. Handen, voeten en hoofden: alles is toegestaan.
Blind Volleybal
Bij blind volleyballen heb je een extra groot doek nodig dat je over het volleybalnet kunt hangen. De spelers verdelen zich in twee teams en gaan ieder aan een kant staan. Zorg ervoor dat de kinderen niet kunnen zien wie de bal aan de overkant heeft. Het startende team gooit de bal naar de overkant. Het andere team moet proberen om de bal niet op de grond te laten vallen. Anders krijgt het andere team één punt en opnieuw de startende bal. Vangt het team juist de bal? Dan mogen zij de bal over het net spelen. Je kan er ook voor kiezen dat de bal niet gevangen mag worden, maar direct overgespeeld moet worden. Het team dat als eerste tien punten heeft, wint het potje blind volleybal!
Voet Volleybal
Zoals de naam al doet vermoeden is het gebruik van handen niet toegestaan bij voet volleybal. De spelers verdelen zich in twee teams en beslissen wie mag starten. De spelers moeten proberen om met hun voeten de bal over het net te spelen. Kies zelf een geschikte moeilijkheidsgraad: van enkel hooghouden en direct overspelen tot aan een variant waarbij de enige regel is dat de bal niet buiten de lijnen mag raken. Bij een foute bal krijgt het andere team één punt. Welk team heeft als eerste 10 punten?
Rond het Volleybalnet
Voor ‘rond het volleybalnet’ is een grote groep nodig. De spelers verdelen zich in twee gelijke groepen. Aan iedere kant staan de spelers in een verticale lijn, zodat slechts twee spelers gereed staan om een bal te spelen. De startende speler speelt met zijn of haar handen de bal over het net. Deze speler rent direct naar de andere kant en sluit achteraan in de rij. Als een speler de bal niet over het net slaat, valt deze speler af. De finale wordt gespeeld met vier spelers. Hierbij wordt er gespeeld tot een team drie punten heeft. De winnaars van deze finale krijgen een extra leven. Deze leven kunnen zij ieder één keer inzetten in een volgende ronde als zij eigenlijk af zijn.
Lees ook: Alles over Vrije Ruimte Volleybal
VolleybalXL: Een Handige Tool voor Trainers en Docenten
Voor wie op zoek is naar een uitgebreide bron van volleybaloefeningen en trainingen, is VolleybalXL een uitstekende optie.
Wat is VolleybalXL?
VolleybalXL is een online-assistent voor volleybaltrainers en begeleiders van volleybalteams. Het biedt een breed scala aan volleybaloefeningen, volleybaltrainingen en volleybalkennis op één plek. Je kunt er specifieke oefeningen en spelletjes vinden, evenals informatie over techniek en spelinzichten.
Functionaliteiten
- Zoekfilter: Gebruik het handige zoekfilter om de leukste oefeningen op beeld te ontdekken.
- Trainingsmaker: Maak complete volleybaltrainingen met oefeningen voor de pass (onderhands), set-up (bovenhands), aanval (smash), opslag (service), blokkering (blok of block) en verdediging.
- Inspiratie: Doe inspiratie op voor warming-ups en oefeningen voor de jeugd, senioren, ABC-jeugd, CMV en recreanten.
- Volleybaltermen: Leer meer over volleybaltermen en hoe je een betere coach of trainer wordt.
Voordelen
- Afwisselende trainingen: VolleybalXL inspireert om leuke en afwisselende trainingen te geven.
- Gemakkelijk: Het maakt training geven zoveel makkelijker en leuker.
- Complete trainingen: Je kunt complete trainingen voorbereiden en seizoensplanningen maken.
Ervaringen van Verenigingen
Verschillende volleybalverenigingen maken al gebruik van VolleybalXL en zijn zeer tevreden over de diensten.
- Mintonette te Holten: Gebruikt VolleybalXL sinds het seizoen 2019/2020 als een welkome ondersteuning voor trainers.
- DVC uit Driebruggen: Gebruikt VolleybalXL met veel plezier. De handige filmpjes met uitleg van oefeningen zijn zeer waardevol.
- Vios/Kolham: Uiterst tevreden over de diensten van VolleybalXL. Veel trainers binnen de vereniging maken er gebruik van.
- Switch Hooglanderveen: Heeft voor al haar jeugd- seniorentrainers een abonnement afgesloten op VolleybalXL.
Tips voor Buiten Volleybal
Als de zon begint te schijnen, is het heerlijk om naar een parkje, veldje of strand te gaan met een volleybalnet.
Benodigdheden
- Volleybalnet
- Volleybal
- Kinderen (of volwassenen) die zin hebben in een leuke middag
Spelideeën
Naast de eerder genoemde spelletjes, kun je ook de volgende varianten proberen:
- Beachvolleybal oefeningen: Specifieke oefeningen voor het spelen in het zand.
- Buiten volleybal training: Een training die is aangepast aan de omstandigheden buiten.
tags: #volleybal #gymles #oefeningen