Voetbal is een teamsport, maar individuele vaardigheden zijn cruciaal voor succes. Met de juiste oefeningen kunnen twee spelers effectief samenwerken om hun passing, traptechniek, balcontrole en meer te verbeteren. Dit artikel biedt een overzicht van diverse voetbaloefeningen die je met een partner kunt uitvoeren, variërend van traditionele passvormen tot oefeningen met een focus op kijkgedrag en weerstand. Of je nu een jeugdspeler bent die zijn basisvaardigheden wil aanscherpen, of een ervaren speler die zijn spel naar een hoger niveau wil tillen, deze oefeningen bieden waardevolle mogelijkheden om te groeien.
Traditionele Passoefeningen
Pass- en trapvormen zijn fundamenteel in voetbal. Een klassieke aanpak is een geïsoleerde vorm met een vast patroon. De bal beweegt via verschillende posities (A, B, C, D) en spelers roteren naar de volgende positie na hun actie.
Een simpel voorbeeld, afkomstig uit de tijd dat Julian Nagelsmann trainer was bij Hoffenheim, omvat inspelen, kaatsen en doorspelen. De ontvangende speler vraagt de bal aan de ene kant van de stokken en neemt de bal mee naar de andere kant, waarna het patroon herhaalt. Na enkele minuten wisselen de spelers aan de zijkanten van plek met de spelers in het midden.
Een andere pass- en trapvorm, gebruikt door AZ Onder 18, legt de nadruk op de interactie tussen middenvelders. Zij moeten constant hun positie aanpassen om de bal te kunnen laten vallen en direct door te spelen. Belangrijk zijn hierbij de lichaamshouding en de timing van het vrijlopen of ruimte maken.
Een variant hierop is een oefening waarbij de wisselwerking tussen twee spelers centraal staat. Eén speler komt in de bal, terwijl de centrale speler een omloopactie maakt om de bal in de loop te ontvangen.
Lees ook: Passie en Kritiek NAC Breda Ultras
Weerstand Inbouwen
Om pass- en trapvormen uitdagender te maken, kan weerstand worden toegevoegd. Dit kan door mannequins te gebruiken waar spelers omheen moeten spelen. Spelers moeten ervoor zorgen dat de bal de mannequins niet raakt.
Louis van Gaal voegde in een pass- en trapvorm weerstand toe met een verdediger die de bal mag onderscheppen. De passer moet dus niet alleen op de uitvoering letten, maar ook informatie verzamelen en een keuze maken.
Maurizio Sarri, toen hij trainer was bij Napoli, liet zijn aanvallende team oefenen met passieve weerstand, waarbij ze wedstrijdechte patronen zo goed mogelijk probeerden uit te voeren. Dit resulteert in een aanval richting het doel, inclusief afwerken.
Passoefening met Kijkgedrag
Kijkgedrag is een cruciaal aspect van voetbal. Pass- en trapoefeningen kunnen worden ontworpen om dit te stimuleren. Spelers moeten op de juiste momenten om zich heen kijken om de positie van tegenstanders, de looplijnen van medespelers en de beschikbare ruimte te identificeren.
Een voorbeeld hiervan is een passvorm waarbij de ontvangende speler zich bewust moet zijn van druk van een tegenstander aan zowel de linker- als rechterkant. Als beide tegenstanders blijven staan, kan de speler opendraaien naar een kant naar keuze. Als één tegenstander druk zet, draait de speler naar de andere kant. Als beiden druk zetten, kaatst de speler de bal terug naar de inspelende speler.
Lees ook: Kleding en benodigdheden Uganda
Een andere oefening, gebruikt door Unai Emery bij Paris Saint-Germain, omvat vier doeltjes met verschillende kleuren rondom een vak. Op basis van de aanwijzingen van de trainer of teamgenoten, zoekt een speler een specifiek doeltje op.
Een ander voorbeeld is een passoefening waarbij de speler die de bal ontvangt, omkijkt om te zien aan welke kant de tegenstander druk zet.
Oefeningen voor Kleine Groepen (Maximaal 4 Personen)
Gezien de beperkingen die soms gelden, bijvoorbeeld ten tijde van een pandemie, zijn oefeningen voor kleine groepen van groot belang. Hier zijn enkele oefeningen die je met maximaal 4 personen kunt uitvoeren, waarbij je anderhalve meter afstand houdt:
- Parcours in wedstrijdvorm: Maak tweetallen. Op het signaal van de trainer start één speler van elk team met een parcours. Dit parcours bestaat uit een slalom tussen pionnen, 10 keer hooghouden in een vierkant, en vervolgens scoren in een klein doeltje vanaf een lijn. Het eerste team dat 10 punten scoort, wint. Stimuleer spelers om met beide benen te dribbelen.
- Pion schiet spel: Maak tweetallen. Beide teams hebben 5 pionnen die ze niet mogen verdedigen. Vanaf hun eigen positie proberen de spelers de pionnen van de tegenpartij omver te schieten. Het team dat als eerste alle pionnen van de tegenpartij heeft omver geschoten, wint.
- Voetvolley 1 tegen 1: Zet veldjes op met minimaal 2 meter afstand ertussen. Spelers spelen voetvolley tegen elkaar vanuit hun eigen vak. Er wordt om-en-om geserveerd vanaf de achterste lijn. De bal mag 1 keer stuiteren in het eigen vak. Spelers mogen de bal maximaal 3 keer aanraken per beurt en de bal moet minimaal boven kniehoogte worden gespeeld. Kppen is niet toegestaan. Een wedstrijdje duurt 2 minuten, waarna wordt doorgedraaid.
Balcontrole Oefeningen
Balcontrole is essentieel voor elke voetballer. Hier zijn 25 statische dribbeloefeningen om je balcontrole te verbeteren:
- Tik elke keer met de punt van je voet op de bal, wissel links en rechts af.
- Tik elke keer met de punt van je voet op de bal om en om, maar nu met een tik achter je standbeen langs.
- Tik met de punt twee keer van voren, dan één keer schuin, dan twee keer hak, weer één keer schuin en dan weer van voren.
- Tik de bal heen en weer tussen je linker- en rechtervoet.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met je rechtervoet weer vooruit.
- Rol de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met je linkervoet weer vooruit.
- Rol de bal met je voet naar links en daarna weer naar rechts, enz.
- Tik de bal tussen je voeten van rechts naar links en dan met rechts de bal meerollen, tik de bal weer naar links en naar rechts en dan met links de bal meerollen en dan weer een tik naar rechts.
- Rol de bal met links naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Rol de bal met rechts naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Rol de bal met rechts naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen de bal naar voren, rol nu met je rechtervoet de bal naar achter en tik de bal met de bovenkant van je voer naar voren, oefening 11 en 12 om en om dus.
- Rol de bal met je rechtervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je linkervoet naar voren en rol de bal met je rechtervoet weer naar achter.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je rechtervoet naar voren en rol de bal met je linkervoet weer naar achter.
- Ga met je linkervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Ga met je rechtervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Rol de bal met je linkervoet naar rechts, voor je rechter standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer terug naar het midden. Rol nu de bal met je rechtervoet naar links, voor je linker standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer terug naar het midden.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Rol de bal met je linkervoet naar achter, achter je rechter standbeen, tik de bal nu met de binnenkant van je linkervoet naar voren, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter, achter je linker standbeen, tik nu de bal met de binnenkant van je linkervoet naar voren.
- Draai met je rechtervoet om de bal heen van binnen naar buiten, draai daarna met je linkervoet om de bal heen van binnen naar buiten.
- Tik de bal met je linkervoet naar rechts en weer naar links, rol de bal nu met je linkervoet naar rechts, tik nu met je rechtervoet de bal naar links en weer naar rechts, rol nu de bal met je rechtervoet naar links.
- Tik de bal van links naar rechts en weer naar links, rol de bal met je linkervoet naar links en tik de bal weer naar rechts, tik de bal nu van rechts naar links en weer naar rechts, rol de bal met je rechtervoet naar rechts en tik de bal weer naar links.
- Rol de bal met je linkervoet naar rechts, laat de bal rollen en loop mee, rol nu de bal met je rechtervoet naar links, laat de bal rollen en loop mee, nu weer met links verder.
Voetbaltraining voor de Jeugd
Het samenstellen van een goede en uitdagende training voor de jeugd kan tijdrovend zijn. Het is belangrijk dat de oefeningen aansluiten bij de leeftijd en het niveau van de spelers. Een spelgecentreerde benadering, waarbij spelers plezier ervaren en nieuwe vaardigheden leren, is essentieel.
Lees ook: Steun het Nederlands Elftal met stijl
Bij het kiezen van voetbaloefeningen voor de jeugd is het belangrijk om rekening te houden met de leeftijd, duur, categorie, veldgrootte en het aantal spelers. Er zijn tal van variaties die je kunt toepassen op een oefening om deze aan te passen aan de specifieke behoeften van je team.
Oefeningen met Reactie en Snelheid
Voetbal vereist snelle reacties en sprints. Hier zijn enkele oefeningen die je kunt doen met behulp van bijvoorbeeld SmartClips om deze aspecten te trainen:
- Reactieoefening zonder bal: Beweeg op je voorvoeten naar een oplichtende SmartClip en swipe deze uit. Ga daarna achteruit terug.
- Passen en reageren: Neem de bal aan en passt deze terug naar een partner, waarna je een oplichtende SmartClip uitschakelt.
- Dribbelen en reageren: Dribbel naar een oplichtende SmartClip, maak er een rondje omheen en schakel deze uit.
- Passen met links en rechts: Speel de bal terug met links als de SmartClip blauw kleurt, en met rechts als de clip rood kleurt.
- Balcontrole in de lucht: Speel een aangegooide bal door de lucht terug en schakel vervolgens een SmartClip uit.
- Sprintoefening: Sprint zo snel mogelijk naar een eindclip nadat een startclip oplicht.
- Passen in een cirkel: Sta in een cirkel met SmartClips bij je voeten. De persoon in het midden passt de bal naar de persoon bij de oplichtende clip, die de bal terugpasst en de clip uitschakelt.
tags: #voetbal #oefeningen #2 #personen