Volleybal is een dynamische sport waarin verdediging een cruciale rol speelt. Een goede verdediging kan het verschil maken tussen winst en verlies. De basis van een effectieve verdediging ligt in de juiste uitgangshouding. Deze houding stelt de speler in staat om snel te reageren op de bal en deze op de juiste manier te spelen. Dit artikel beschrijft de essentiële aspecten van de verdedigende uitgangshouding in volleybal, van de basishouding tot geavanceerde technieken en tactische overwegingen.
De Basishouding
De basishouding is het fundament van alle verdedigende acties. Deze houding moet comfortabel en stabiel zijn, zodat de speler snel in alle richtingen kan bewegen. De volgende elementen zijn cruciaal:
- Voeten: De voeten staan iets breder dan schouderbreedte, met de knieën licht gebogen. Dit zorgt voor een stabiele basis en maakt snelle verplaatsingen mogelijk.
- Knieën: De knieën zijn licht gebogen om de spieren in de benen aan te spannen en klaar te maken voor actie.
- Romp: Het lichaam is licht voorover gebogen vanuit de heupen. Dit helpt om het zwaartepunt laag te houden en de reactiesnelheid te verhogen.
- Armen: De armen zijn gestrekt naar voren, klaar om de bal te spelen. De handen kunnen losjes voor het lichaam gehouden worden.
- Hoofd: Het hoofd is omhoog, met de ogen gericht op de bal en de aanvallende speler. Dit zorgt voor een goed overzicht van het spel.
Deze houding stelt de speler in staat om snel te reageren op de bal en deze op de juiste manier te spelen.
Verplaatsing en Voetenwerk
Snelle en efficiënte verplaatsing is essentieel in de verdediging. Het doel is om zo snel mogelijk onder de dalende bal te komen. Hierbij is het belangrijk om kleine, snelle passen te gebruiken in plaats van grote sprongen. Springen maakt de speler instabiel en kwetsbaar.
- Shuffles: Gebruik kleine, zijwaartse stappen om snel van links naar rechts te bewegen. Houd de voeten dicht bij de grond om de reactiesnelheid te maximaliseren.
- Crossover Steps: Voor grotere afstanden kan een crossover step gebruikt worden, waarbij de ene voet voor de andere langs kruist.
- Achterwaartse Beweging: Om achteruit te bewegen, gebruik kleine, snelle passen en houd het lichaam laag.
Armen en Handen Positie
De positie van de armen en handen is cruciaal voor een succesvolle verdediging. De handen liggen achterover, klaar om de bal te spelen. Bij een verdedigende actie waarbij de bal met de vingers gespeeld wordt, is het belangrijk om een kommetje te vormen met de handen. Maak van je duimen en wijsvingers een driehoekje en vorm met je handen een kommetje. Het is aan te raden de bal onder een hoek te spelen.
Lees ook: Complete gids voor korfbal verdediging
- Platform: Bij het spelen van de bal met de onderarmen is het belangrijk om een stabiel platform te creëren. Dit doe je door de handen tegen elkaar aan te leggen en de armen te strekken. De ellebogen kunnen licht gebogen zijn om schokken op te vangen.
- Vingers: Bij het spelen van de bal met de vingers is het belangrijk om een kommetje te vormen met de handen. De vingers moeten gespreid en licht gebogen zijn om de bal te kunnen controleren.
- Duimen: De duimen wijzen naar achteren om duimblessures te voorkomen.
Techniek van de Onderarmse Pass
De onderarmse pass is een van de meest gebruikte technieken in de verdediging. Het is belangrijk om de bal op het juiste punt op de onderarmen te raken om de bal in de gewenste richting te sturen.
- Raakpunt: Het ideale raakpunt is op de onderarmen, net boven de polsen. Vermijd het raken van de bal op de polsen of de ellebogen.
- Hoek: De hoek van de armen bepaalt de richting van de bal. Om de bal omhoog te spelen, kantel je de armen iets naar boven. Om de bal naar voren te spelen, houd je de armen recht.
- Beenwerk: Gebruik de benen om de bal de juiste richting te geven. Kantel de benen in de richting waar je de bal naartoe wilt spelen. Het front van het lichaam moet "ingedraaid" zijn in de richting waarin je wilt spelen.
Techniek van de Bovenarmse Pass
De bovenarmse pass, ook wel de "set" genoemd, wordt gebruikt om de bal naar een medespeler te spelen. Het is belangrijk om de bal op de juiste manier met de vingers te raken om de bal nauwkeurig te plaatsen.
- Handpositie: Vorm een driehoek met de duimen en wijsvingers en plaats de handen boven het voorhoofd. De vingers moeten gespreid en licht gebogen zijn.
- Raakpunt: Raak de bal met de vingertoppen. Vermijd het raken van de bal met de handpalmen.
- Duwen: Duw de bal omhoog met de vingers en polsen. Gebruik de benen om extra kracht te genereren.
Tactische Overwegingen
Naast de juiste techniek is het ook belangrijk om tactische overwegingen te maken bij de verdediging. Dit omvat het positioneren ten opzichte van het net, het lezen van de aanval en het communiceren met medespelers.
- Positie ten opzichte van het net: De positie ten opzichte van het net is afhankelijk van de positie van de aanvallende speler en de bal. Over het algemeen geldt dat je dichter bij het net staat als de aanval dichter bij het net plaatsvindt. Het inschatten t.a.v. positie t.o.v. het net is op deze wijze beduidend moeilijker.
- Lezen van de aanval: Probeer te voorspellen waar de bal naartoe zal gaan door te kijken naar de aanloop, de armzwaai en het moment van slaan van de aanvallende speler. In de wedstrijd kom je er wel achter - slaat iemand laat, of slaat iemand heel snel -. Observeer de aanloop en verder: wat doet hij/zij meestal, of het vaakst.
- Communicatie: Communiceer met je medespelers om de verdediging te organiseren. Geef aan wie de bal gaat spelen en waar de andere spelers moeten staan. Van andere teams, wat altijd extra lawaai met zich meebrengt.
Specifieke Verdedigingssituaties
Er zijn verschillende verdedigingssituaties die specifieke technieken en tactieken vereisen. Enkele voorbeelden zijn:
- Verdedigen tegen een smash: Bij het verdedigen tegen een smash is het belangrijk om snel te reageren en de bal met de onderarmen te spelen. Houd de armen stabiel en gebruik de benen om de bal de juiste richting te geven. Als je de aanval van een smash wilt tegenhouden kun je dat doen met een blok. Houd je handen op hoofd hoogte en je voeten op schouderbreedte.
- Verdedigen tegen een tip: Bij het verdedigen tegen een tip is het belangrijk om alert te zijn en snel te reageren. Probeer de bal met de vingers te spelen om de bal nauwkeurig naar een medespeler te spelen.
- Duiken: Bij een uiterste verdedigingsactie kan het nodig zijn om te duiken om de bal nog juist te halen. Duik naar voren en probeer de bal met de onderarmen te spelen.
Het Blok
Als je de aanval van een smash wilt tegenhouden kun je dat doen met een blok. Houd je handen op hoofd hoogte en je voeten op schouderbreedte. Bij een aanval verder van het net, iets later opspringt. Het is belangrijk om ongeveer in te schatten wanneer je moet springen. Een algemene regel is dat je een fractie eerder dan de aanvaller de lucht in gaat.
Lees ook: Handbal verdedigingsoefeningen gids
Trainingsoefeningen
Om de verdedigende vaardigheden te verbeteren, is het belangrijk om regelmatig te trainen. Enkele effectieve trainingsoefeningen zijn:
- Reactieoefeningen: Oefen met het snel reageren op verschillende soorten ballen. Laat een trainer ballen gooien of smashen en probeer deze zo snel mogelijk te verdedigen.
- Voetenwerk oefeningen: Oefen met het snel verplaatsen in verschillende richtingen. Gebruik kegels of lijnen om een parcours uit te zetten en probeer dit zo snel mogelijk af te leggen.
- Pass oefeningen: Oefen met het passen van de bal met de onderarmen en de vingers. Probeer de bal zo nauwkeurig mogelijk naar een medespeler te spelen.
- Blokkeer oefeningen:
Mentale Aspecten
Naast de fysieke en technische aspecten is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan de mentale aspecten van de verdediging. Dit omvat concentratie, vastberadenheid en teamgeest.
- Concentratie: Blijf geconcentreerd op het spel en laat je niet afleiden door externe factoren.
- Vastberadenheid: Geef nooit op en blijf vechten voor elke bal.
- Teamgeest: Werk samen met je medespelers en moedig elkaar aan.
Lees ook: Spelregels korfbal verdediging
tags: #uitgangshouding #verdediging #volleybal #uitleg