Korfbal is een dynamische teamsport die techniek, tactiek en fysieke vaardigheden combineert. Een essentieel onderdeel van het spel is het werpen van de bal, zowel om te scoren als om het spel op te bouwen. Dit artikel biedt een gedetailleerde uitleg van de verschillende werptechnieken, trainingsmethoden en belangrijke overwegingen voor spelers van alle niveaus.
Inleiding tot Korfbal en de Basisvaardigheden
Korfbal is een balsport die gespeeld wordt door twee teams van elk acht spelers, bestaande uit vier mannen en vier vrouwen. Het doel van het spel is om de bal van bovenaf door een korf te werpen die aan een paal is bevestigd op een hoogte van 3,5 meter voor volwassenen. Scoren, opbouwen tot scoren en voorkomen van scoren (SOV-structuur) vormen de kern van het spel. Naast de regels vereist succesvol korfbal een combinatie van uithoudingsvermogen, snelheid en kracht. Het beheersen van basisvaardigheden zoals vangen, werpen en schieten is cruciaal.
Basis Korfbalvaardigheden: Werpen en Vangen
Bij korfbal zijn de basisvaardigheden vangen, werpen en schieten. Een trainer moet weten hoe de basisvaardigheden technisch moeten worden uitgevoerd. Bij elke korfbalhandeling zijn de basisvaardigheden betrokken. Daarnaast is het beheersen van de basistechnieken voor een trainer noodzakelijk, zodat een trainer verantwoord korfbalhandelingen en trainingsstof kan voordoen.
Scoren: Verschillende Schottechnieken
Er zijn verschillende manieren om te scoren bij korfbal, elk met zijn eigen techniek en toepassing.
Bovenhands Stilstaand Schot
Dit is een fundamentele schottechniek die de basis vormt voor meer geavanceerde worpen.
Lees ook: Van Basis tot Perfectie: Volleybal Smash
- Elementen:
- Voeten in een kleine spreidstand voor balans.
- Bal op borsthoogte.
- Duimen achter/onder de bal.
- Vingers gespreid langs de bal.
- Armen gebogen, ellebogen niet naar buiten.
- Doorveren en nastrekken na het schot.
- Laatste balcontact met middel- en wijsvinger, polsslag meegeven (zwanenhals).
- Beide armen dezelfde kracht geven.
- Ontspannen blijven.
- Zelfcorrectie toepassen op de baan van de bal.
Schieten vanuit Beweging
Deze techniek vereist een goede timing en coördinatie.
- Elementen:
- Vergelijkbaar met het bovenhands stilstaand schot, maar dan tijdens beweging.
- Aandacht voor een vloeiende overgang van de beweging naar het schot.
- Bal op borsthoogte.
- Duimen achter / onder de bal.
- Vingers gespreid langs de bal.
- Armen gebogen, ellebogen niet naar buiten.
- Doorveren.
- Nastrekken na het schot.
- Laatste balcontact middel- en wijsvinger, geef een polsslag aan de bal mee (zwanenhals).
- Beide armen dezelfde kracht.
- Ontspannen.
- Zelfcorrectie wat betreft de baan van de bal.
Uitwijkbeweging
Deze techniek wordt gebruikt om ruimte te creëren ten opzichte van de verdediger.
- Elementen:
- Grote startsnelheid (uitgaande van een doorbraakpoging).
- Loopbaan recht naar de korf gericht.
- Stopbeweging, rechtervoet voor, voet dwars op de looprichting (bij uitwijk naar links).
- Kruispassend weglopen, op snelheid.
Doorloopbal
De doorloopbal is een dynamische manier om te scoren, waarbij de speler in beweging blijft. Het is belangrijk om niet te vroeg te beginnen met het aanleren van de doorloopbal, vooral bij kinderen onder de 6-7 jaar, omdat het meerdere complexe aspecten combineert.
- Stapsgewijze aanpak:
- Strafworp: Begin met het aanleren van een strafworp. Identificeer het voorkeursbeen van het kind. Het aanleren van een strafworp kan 6-8 weken duren.
- Loopsprong: Introduceer de loopsprong om beweging toe te voegen, maar zonder de aanloop.
- Aanloop en strafworp: Laat de speler aanlopen en zonder te stoppen een strafworp maken.
- Aangever: Introduceer een aangever die de bal op buikhoogte klaarhoudt. In het begin kan de korf lager worden gezet.
Het is essentieel om geduldig te zijn en veel te oefenen, omdat het eigen maken van het loopritme en de bewegingen tijd kost.
Strafworp
De strafworp is een individuele schotpoging vanaf een vaste positie.
Lees ook: Verbeter je hockeytechniek
- Elementen:
- Afzet met één been (bijvoorbeeld rechts).
- Bal in de volle hand, handen aan de zijkant/onderkant van de bal, vingers gespreid, duimen bovenop de bal (bal los in de handen houden).
- Armen licht gebogen.
- Een 'loopsprong' maken, waarbij de linkerknie wordt opgeheven.
- Armen recht voor het lichaam en strekken naar de korf.
- Bal op het hoogste punt loslaten.
- Landing op de linkervoet.
Vrije Bal
De vrije bal is een schotpoging na een overtreding.
- Elementen:
- Nemer gooit de bal naar de aangever en schiet.
- Nemer loopt kruispassend/snel achteruit.
- Nemer ontvangt de bal op ooghoogte en schiet (polsenschot).
- Aangevers staan onder de korf en aan de twee zijkanten in een ruitopstelling.
- Aangever staat in balans en gooit de bal snel terug op ooghoogte van de nemer.
- Aangever kijkt naar de voetenstand van de nemer (schot op links of rechts).
Werpen met 1 Hand: Strekworp
De strekworp is een basistechniek voor het werpen van de bal.
- Elementen:
- Stilstand en uitbeweging:
- Linkerhand / rechterhand.
- Rechts gooien: linkervoet voor (schredestand).
- Links gooien: rechtervoet voor (schredestand).
- Bal met gestrekte arm naar achteren op 1 hand vasthouden.
- Knieën licht gebogen.
- Bal langs je hoofd naar voren brengen.
- Polsslagen gebruiken voor de richting.
- Stilstand en uitbeweging:
Het Belang van Techniek in Korfbal
Techniek is de basis voor succes in korfbal. Een goede techniek stelt spelers in staat om efficiënter te bewegen, nauwkeuriger te passen en effectiever te schieten. Vooral in de eerste korfbaljaren is het cruciaal om veel aandacht te besteden aan het ontwikkelen van een goede techniek.
Trainingsmethoden en Oefeningen
Het aanleren van de juiste techniek vereist een gestructureerde aanpak en herhaling. Hier zijn enkele trainingsmethoden en oefeningen die kunnen helpen:
- Stapsgewijs aanleren: Verdeel complexe bewegingen in kleinere, beheersbare stappen.
- Herhaling: Besteed minimaal 3 weken achter elkaar aandacht aan een specifieke techniek.
- Variatie: Varieer de oefeningen om de spelers uit te dagen en hun aanpassingsvermogen te verbeteren.
- Feedback: Geef constructieve feedback en corrigeer fouten direct.
- Competitie-element: Voeg een competitie-element toe aan oefeningen om de motivatie te verhogen.
Oefeningen voor het verbeteren van de worptechniek:
- Oefening 1: Verdeel de groep in tweetallen en laat ze op een comfortabele afstand van elkaar staan. Elke keer dat ze de bal goed overgooien, mogen ze een stap naar achteren zetten. Als ze de bal laten vallen, moeten ze een stap terug.
- Oefening 2: Verdeel het team in twee groepen en maak verschillende vakken in het veld met elk een andere puntwaarde. Laat elke speler om de beurt de bal in een vak gooien en tel de punten.
- Oefening 3: Verdeel de groep in drietallen (twee aanvallers, één verdediger). De verdediger probeert de aanvallers te hinderen, terwijl de aanvallers proberen ruimte te creëren om te gooien.
- Oefening 4: Verdeel de groep in aanvallers en verdedigers. Binnen 3 seconden nadat de bal is gevangen, moet de speler de bal naar de volgende aanvaller gooien.
- Oefening 5: Plaats een aanvaller en een verdediger onder de paal. De bal bevindt zich voor in het veld. De aanvaller probeert te scoren.
- Oefening 6: Verdeel de groep in tweetallen en laat ze op dezelfde afstand van elkaar staan. Het doel is om binnen één minuut zo vaak mogelijk over te gooien.
Het Opzetten van een Goede Training
Een goede training is essentieel voor de ontwikkeling van korfballers. Hier zijn enkele belangrijke aspecten om te overwegen bij het opzetten van een training:
Lees ook: Organiseer een succesvol 6 tegen 6 toernooi
- Doelstellingen: Formuleer duidelijke doelstellingen voor de training.
- Inhoud: Stem de inhoud van de training af op de doelstellingen.
- Opbouw: Bouw de intensiteit van de training geleidelijk op en af.
- Warming-up: Begin de training met een warming-up.
- Evaluatie: Evalueer de training en pas de planning indien nodig aan.
Indeling van de training:
- Welkom + Warming-up: 5-10 minuten.
- Herhaling vorige training: 10-15 minuten.
- Nieuwe oefenstof / Toevoeging: 10 minuten.
- Partij: 10-15 minuten.
- Afsluiting: 5 minuten.
Tips voor Trainers
- Plaatje-praatje-daadje: Demonstreer de oefening met een aantal spelers en geef uitleg.
- Overzicht: Zorg ervoor dat je elke speler kunt zien en dat je zichtbaar bent voor elke speler.
- Loop het, lukt het, leert het: Zorg voor een duidelijke organisatie en veel herhaling.
- Herhaling: Besteed minimaal 3 weken achter elkaar aandacht aan een techniek.
- Stem als expressie- en instructiemiddel: Varieer in stemvolume en stemhoogte.
- Kort en duidelijk corrigeren: Maak je uitleg niet te lang en voorkom herhalingen.
- Beperk het aantal aanwijzingen: Geef niet te veel aanwijzingen op één moment.
- Verbeter eerst algemene fouten, daarna de individuele kleine fouten.
- Toezien op uitvoering aanwijzingen.
- Gevarieerd corrigeren: Varieer in vriendelijk, boos, stimulerend etc. corrigeren.
- Veiligheid en verantwoordelijkheid: Zorg voor een veilige trainingsomgeving.
Planning en Evaluatie
Aan het begin van het seizoen maakt een trainer een planning voor het trainen van zijn team. Dit gebeurt in overleg met de trainingscoördinator. De eerste stap is het bepalen van het niveau van de selectie en de individuele spelers. Afhankelijk van het niveau kunnen doelstellingen worden bepaald. Een van de belangrijkste aspecten van een planning zijn de evaluatiemomenten. Op deze momenten bepaalt een trainer of hij zijn doelstellingen heeft gehaald of dat hij op de juiste weg is zijn doelstellingen te halen. Dat kan tot gevolg hebben dat de planning moet worden aangepast.
De Impact van Veranderende Materialen op de Techniek
De evolutie van korfbalmaterialen, zoals de overgang van rieten naar kunststof korven, heeft invloed op de werptechniek. Kunststof korven zorgen ervoor dat de bal sneller uit de korf kaatst, waardoor spelers moeten zorgen dat de bal de korf zo min mogelijk raakt om te scoren. Het is ook belangrijk om in evenwicht te zijn tijdens het schieten en de bal na te wijzen na het schot. De meest gebruikte manier is om je handen met gespreide vingers ver aan de achterkant van de bal te plaatsen.
Persoonlijke Ontwikkeling en Zelfverbetering
Naast de trainingen is het belangrijk dat spelers ook zelf aan hun techniek werken. Dit kan door:
- Je zwakke punten te identificeren en hierop te trainen.
- Je schot te filmen en de video terug te kijken.
- Anderen te vragen om feedback op je schot.
- Naar andere spelers te kijken en van hen te leren.