Starten met Rugby: Een Beginnershandleiding

Rugby, een sport die kracht, strategie en teamgeest combineert, kan in eerste instantie complex lijken. Deze beginnershandleiding is bedoeld om je op weg te helpen, van de basisregels tot de benodigde uitrusting.

Wat is Rugby?

Rugby is een teamsport waarbij twee teams proberen te scoren door een ovale bal over de trylijn van de tegenstander te drukken (een try) of door de bal tussen de doelpalen te schoppen (een conversion of penalty). Het spel vereist een combinatie van rennen, passen, tackelen en schoppen, en staat bekend om zijn fysieke en tactische uitdagingen.

De Basisregels van Rugby

Een van de belangrijkste regels van rugby is dat de bal altijd naar achteren moet worden gepasst. Spelers mogen rennen met de bal in hun handen, maar mogen deze alleen naar achteren gooien. Tackelen is toegestaan, maar wel onder de schouders.

• Passen: De bal moet altijd naar achteren worden gepasst.
• Tackelen: Tackelen is toegestaan, maar alleen onder de schouders.
• Scrum: Lichte overtredingen, zoals het laten vallen van de bal of een pass naar voren, worden bestraft met een scrum. In de scrum staan de voorwaartsen in een bepaalde formatie.
• Line-out: Als de bal uitgaat, wordt een line-out geformeerd.
• Penalty: Zware overtredingen, zoals praten tegen de scheidsrechter of buitenspel, worden bestraft met een penalty (strafschop). Bij een penalty moet de tegenstander 10 meter achteruit. Als je in de buurt van de palen bent, mag je ook op de palen schieten.
• Maul: Niet alleen bij de tackel maak je contact; ook bij een maul maak je contact. Je botst tegen een speler en draait je lichaam in. Je wacht op hulp van een maatje als de tegenstander je vastpakt. Soms krijg je een kluwen spelers die duwen en trekken om de bal te krijgen.
• Schoppen: Je mag de bal schoppen. Soms is dat handig als je in de verdediging staat.

Benodigde Uitrusting voor Rugby

Om rugby te spelen, heb je een aantal basisbenodigdheden nodig:

• Ovale bal: De vorm van de bal is uniek voor rugby en essentieel voor het spel.
• Stevige kleding: Rugby is een fysieke sport, dus stevige kleding is belangrijk om blessures te voorkomen.
• Schoenen met noppen: Schoenen met noppen zorgen voor grip op het veld.
• Een portie lef: Rugby vereist moed en vastberadenheid.

Rugby voor Kinderen en Jongeren

Kinderen vanaf 4 jaar kunnen lid worden van rugbyclubs. Bij de jongste kinderen ligt de nadruk op spel en plezier, en spelen ze nog geen wedstrijden. De regels worden spelenderwijs uitgelegd. Vanaf de Turven (onder 8 jaar) wordt steeds meer het echte rugbyspel gespeeld. Het bouwt rustig op: per leeftijdsgroep worden de wedstrijdjes langer, het veld en het team groter en wordt het contact-rugby rustig opgebouwd. Het gaat vooral om plezier in het spel. Er worden dan ook geen scores bijgehouden. De oudere jeugd vanaf de Cubs (onder 14) speelt competitie wedstrijden, georganiseerd door Rugby Nederland. Ze spelen nu op een heel veld, de ene week uit en de andere week thuis. Ook kunnen de afstanden naar uitwedstrijden groter worden, bijvoorbeeld naar Utrecht, Breda of zelfs Maastricht.

Lees ook: Rugby op latere leeftijd

De Nederlandse Rugby Bond

De Nederlandse Rugby Bond (Rugby Nederland) is de overkoepelende organisatie voor rugby in Nederland. Op hun site vind je veel informatie over rugby in Nederland, zoals competities, clubs en evenementen. Rugby Nederland is samen met AllUnited gestart met de vervanging van e-Rugby. In een aantal projectgroepen, waaronder een gebruikerspanel van 17 rugbyclubs, wordt er hard gewerkt aan het testen van het nieuwe systeem en het verzamelen van feedback.

Tips voor Beginners

• Zoek een club: De beste manier om rugby te leren is door je aan te sluiten bij een club. Hier kun je trainen met ervaren spelers en coaches, en de regels en technieken van het spel leren.
• Oefen de basisvaardigheden: Besteed tijd aan het oefenen van de basisvaardigheden, zoals passen, vangen, tackelen en schoppen. Hoe beter je deze vaardigheden beheerst, hoe meer plezier je zult hebben in het spel.
• Leer de regels: Het is belangrijk om de regels van rugby te begrijpen voordat je begint met spelen. Vraag je coach of ervaren spelers om uitleg als je iets niet begrijpt.
• Wees niet bang om fouten te maken: Iedereen maakt fouten, vooral als ze net beginnen met een nieuwe sport. Leer van je fouten en blijf oefenen.
• Heb plezier: Rugby is een geweldige sport om te spelen. Geniet van de uitdagingen en de camaraderie met je teamgenoten.

Andere Sporten en Hun Beginselen

Terwijl je je verdiept in rugby, is het interessant om te zien hoe andere sporten werken. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Badminton: Robin en Selena trainen 20 uur per week in Papendal om zich voor te bereiden op de Olympische Spelen. Bij Bamito’s Jeugdprogramma leren kinderen badmintonnen volgens de leerlijn van Badminton Nederland.
• Basketbal: Basketbal is een sport met veel weetjes en uitgebreide informatie.
• Beachvolleybal: Serah en Nizar duiken in de wereld van beachvolleybal en leren van Olympische beachvolleyballers Katja Stam en Raïsa Schoon hoe je een block zet en je tegenstanders laat zandhappen.
• Bossaball: Bossaball is een spel tussen twee teams, een combinatie van volleybal, voetbal en turnen op luchtkussens en trampolines.
• Bowlen: Bij bowlen gaat het erom hoe je gooit, maar ook met welke bal je gooit. Daarom is het belangrijk dat een bal precies op maat gemaakt wordt.
• Handbal: Handbal is veel meer dan enkel het overgooien van een balletje. Tirsa kijkt een dagje mee met Nederlands handbalster Kim Molenaar.
• Honkbal: Nederland is Europees kampioen honkbal. Nienke neemt een kijkje bij de training van jong oranje en leert de geheimen van honkbal kennen. Bij honkbal sla je de bal weg met een knuppel. Vervolgens moet je zo snel mogelijk langs alle honken rennen.
• Kaatsen: Wie denkt dat de sport kaatsen alleen in Friesland wordt beoefend heeft het mis. Het spel wordt over de hele wereld gespeeld.
• Korfbal: Bart vertelt in deze aflevering van Het Klokhuis over de ins en outs van korfbal.
• Volleybal: Bij een volleybalwedstrijd proberen twee teams de bal op elkaars speelhelft op de grond te krijgen. Tussen hen in zit een hoog net. Al in de prehistorie speelden mensen een soort volleybal. Niet met hun handen, maar met hun billen!

Belang van de Juiste Vorm bij Sporten

Of je nu rugby speelt of een andere sport beoefent, de juiste vorm is essentieel om blessures te voorkomen en je prestaties te verbeteren.

• Vermijd blessures: Als je ervoor zorgt dat je een goede vorm hebt, kun je je spieren geleidelijk overbelasten zonder jezelf in gevaar te brengen.
• Haal het meeste uit je oefening: Juiste vorm zorgt ervoor dat je elke spier naar het maximale potentieel werkt en dat je het meeste uit elke training haalt.
• Bereik je doelen sneller: Door de juiste vorm te gebruiken, kun je sneller vooruitgaan en je spieren zich beter aanpassen, wat betekent dat je je doelen sneller bereikt.
• Bespaar je energie: Het gebruik van de juiste vorm maakt je lichaam efficiënter, wat betekent dat je langer harder kunt trainen en je energie beter kunt gebruiken.
• Adem correct: De juiste vorm kan je helpen om tijdens het sporten voldoende zuurstof te krijgen.
• Vorm overbrengen naar het dagelijkse leven: Bij het trainen met de juiste vorm, bouw je betere gewoonten op die kunnen worden overgebracht naar het dagelijks leven, wat kan helpen letsel of ongevallen te voorkomen.

Hoe Je Vorm te Corrigeren

• Train met een vriend of spotter: Een trainingspartner kan je helpen je vorm te controleren en ervoor te zorgen dat je de oefeningen correct uitvoert.
• Heb een sessie met een PT: Een personal trainer kan je helpen met techniek en je enkele nuttige tips geven.
• Film jezelf: Probeer video's van jezelf te nemen tijdens het sporten en bekijk ze daarna. Er zijn veel nuttige vormvideo's online die je kunt gebruiken om te vergelijken.
• Vertraag en focus op kwaliteit, niet op kwantiteit: Streef ernaar om een paar goede herhalingen te doen voordat je het opnieuw opbouwt. Zodra je je vorm voelt minderen, stop en rust.
• Gebruik je mind-muscle connectie: Denk bij het uitvoeren van een oefening echt aan de spieren die je traint. Door ervoor te zorgen dat je je concentreert op de werkende spier, zul je deze effectiever betrekken.

Lees ook: Toernooiregels voor tennis en padel

Lees ook: FIFA Ultimate Team Tips

tags: #starten #met #rugby #beginnershandleiding